孩子长不高是生活中很常见的现象,家长不能着急,也不能盲目地给孩子买保健品,要先去医院检查一下,确定孩子长不高的原因之后再采取措施。专家提醒家长牢记让孩子长高的几个要素:
1.生长激素的分泌高峰出现在孩子睡眠时,晚上10点后,持续较长时间。希望孩子长个子,一定要让他在晚上10点以前睡觉。
2.人有两个生长高峰期,一个是婴幼儿时期,一个是青春期。要给孩子多吃一些富含各类营养的食物,如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉以及蔬菜、水果等。
3.多选有利于长个的运动,如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球等。举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等运动对身高增长是不利的。
4.让孩子保持愉快的心情,因为影响孩子生长的生长激素,在情绪低落的时候分泌较少。
育儿知识:抓住春季黄金期4类运动让孩子长得更高
爸妈的育儿方法对孩子的生长发育起着至关重要的作用,那么,如何让孩子长得更健康更高?这就需要爸妈们在育儿过程中多多学习相关的知识,其实,孩子长高的秘诀很简单,只要抓住春季黄金期,4类运动就会让孩子长得更高。
春天是万物生长季节,更是孩子长身体的最佳时机。世界卫生组织调查报告表明,儿童长得最快的是在3~5月份,平均达到7.3毫米。因此,在春季对孩子进行各方面调养,会使孩子长得好、长得高。
育儿须知:营养是增高的重要因素
广州和睦家医院儿科医生夏凯丽认为,决定孩子身高的主要因素是遗传因素,这一点我们没法改变。除了遗传外,均衡的营养、良好的睡眠,以及合理的运动,也对孩子身高起到了至关重要的作用。在儿童长高的黄金期,营养是儿童身高增长的重要因素,尤其在三岁前,老生常谈的均衡饮食,是肉类、谷类、奶和奶制品、水果蔬菜的合理搭配,不是过分强调药物补充维生素和微量元素。三岁前的食物搭配,和平时谈到类似成人食谱的饮食金字塔还有些区别。
3~6岁幼儿的膳食基本与成人相同,但应少吃辛辣刺激性食物,食品类别不外乎粮食、蔬菜、豆类、肉、鱼、蛋、乳制品等,每天有计划地安排食用,蔬菜每天250克,一半应是绿叶菜,豆制品50克,肉、鱼、肝125克,荤素搭配,不宜过量,蛋1天1个。牛奶或豆浆250克。粮食250克,油、糖15克。
育儿原则:保证孩子十点前入睡
俗话说一眠大一寸,对孩子来说特别形象。内分泌医生强调宝宝的睡眠和长个,生长激素是促进儿童生长的重要激素,儿童睡眠时生长激素分泌旺盛,入睡后1-4小时内达到高峰,因此孩子最好在十点前上床入睡。由于喂奶会打扰宝宝睡眠,家长应争取4个月到8个月之间停止夜间哺乳。宝宝入睡和起床时间固定,形成稳定的睡眠周期,生长激素的分泌时间还会延长。
育儿妙招:运动让孩子长得更高
让孩子长得再高些,运动功不可没。夏凯丽建议,以孩子的年龄和发育水平,选择摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等,这些运动能牵拉肌肉和韧带,刺激软骨增生,对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。运动时保证孩子心率每分钟120-140次,达到出汗、发热和面色红润最佳。
1、慢跑等有氧运动
晨起慢跑5分钟,然后做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习20分钟。推荐小的宝宝做登20-30米高的小坡运动,登时放松,下时加速,重复2-4次。
2、单杠悬垂
单杠悬垂,每次20-30秒,先做无负荷悬垂,再做负荷悬垂,根据孩子的能力做正向手握悬垂,也可以倒挂悬垂(双脚用运动绷带固定)。牵拉身体运动,由爸爸妈妈协助,一人握住双手,一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒,重复,宝宝在愉快的亲子互动中受益。
3、游泳、篮球和排球
篮球排球运动中,有很多跳跃和牵拉身体的动作。游泳不仅能适度牵拉身体,对心肺功能的锻炼也很不错,还可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损,值得推荐。对罹患过敏性鼻炎和过敏性咳嗽的孩子,游泳对呼吸系统的锻炼尤为突出。
4、跳起摸高
单脚、双脚跳起轮流做,每次须尽力,争取每次跳得尽可能高,重复。
育儿专家指导 宝宝长高的两个高峰期
“咱俩长得都不算高,是不是孩子以后也长不高呀?”“你们家孩子怎么比我们家孩子高那么多呀?平时吃什么了?”如今,除了孩子的健康,家长们最最关心的就是孩子的身高了。
太高太矮,都要注意
家长在孩子的身高问题上,大多都是担心个子太矮。孩子的身高是有正常范围的,太矮或太高(低于同龄最低值,或高于同龄最高值),都要引起家长注意。
对于孩子的身高,遗传因素可占70%左右,但一般3岁以下的孩子,如果身高较同龄孩子正常值偏低,家长应首先考虑营养问题。这个年龄段的孩子,大多跟挑食、偏食、营养吸收不好有关,另外,如果孩子频繁生病,也会影响其生长。
孩子太矮让人担忧,但孩子太高也需要家长注意。3岁以后儿童期的孩子,如果在一两年内生长速度突然明显升高或下降,明显不符合正常规律,家长就要注意观察孩子是不是得了性早熟,或者脑垂体出现了问题。性早熟会让孩子生长期提前,并使骨骺加速成长,但后期生长减速,甚至停滞,从而影响最终身高;而脑垂体问题则会导致“巨人症”。
长个儿,是有规律可循的
人的生长速度不是均衡的,每个孩子都有自己的特点。对于家长来说,掌握孩子身高增长的规律,有助于早期发现孩子身高的异常,以便早些采取相应治疗或干预措施。
孩子身高增长规律如下:
出生时:平均身高约为50厘米;
第一年内:身高增长速度最快,平均增长约20~25厘米;
1~3岁:平均每年增长约8~10厘米,至一岁时身高约为75厘米,2岁时约为85厘米,3岁时约为95厘米;
3岁后:增长速度逐渐递减,每年约增长5~7厘米;
进入青春期:男孩可长20~30厘米,女孩长15~25厘米;
青春期后:增长逐渐减缓至停止。
细心的家长可以对照以上规律,或者与同龄的孩子相比较,若发现明显异常,或明显低于同龄儿童平均水平,就应及时去医院咨询相关专家。
单纯补钙,不等于能长高
许多家长都认为,孩子长不高是因为缺钙,于是为了孩子以后能长高个儿,从小就给其补钙。对此张静认为,长个儿跟补钙多少不能画等号。
虽然骨骼的生长需要钙,但是钙绝对不是使骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。缺乏生长激素的孩子,即使有足够的钙,他们的个头一样长不高,而总能量和蛋白质摄入不足者只补钙也不会长个子。
在给孩子补钙时,张静提醒,两岁以上的孩子并不主张过多地补钙,否则容易使骨骼过早钙化,反而长不高。除非经查确定低钙的孩子,才要适当补充钙剂。另外,家长需要注意的是,婴幼儿时期补钙要适量,不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克,青春期孩子与成人相仿,每天可摄入800毫克的钙。 如果摄入的钙量大大超过以上的标准,可能会造成便秘,甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用。
其实,家长在给孩子补钙的同时,一定要注意其他维生素的补充,合理的膳食至关重要。
幼儿期、青春期,两个重要生长期
在孩子成长发育过程中,有两个生长高峰期,一个是1~3岁幼儿期,另一个就是青春期。张静介绍,这两个时期此时受体内激素水平升高的影响,身高在短期内飙升,如果生长发育充分,对身高有决定性的作用。
想要孩子长高的家长,一定别错过这两个时间段。安排好孩子的饮食,要营养全面且均衡,荤素、粗细搭配;督促孩子锻炼身体,尤其是跳绳、打球、游泳等 能促进长个儿的运动。另外,睡眠充足也特别重要,因为生长激素是在夜间分泌的,睡得太晚会影响到生长激素的分泌,直接影响长个儿。
因此,家长要想孩子长高,在这两个生长高峰期一定要注意孩子的健康饮食、运动锻炼和充足睡眠。当然,这并不是说家长只用注意这两个时间段,日常生活中,这些最好能养成习惯
母婴频道专家提醒:宝宝身高的高矮除了和遗传有关外,还和饮食营养、睡眠、运动、环境及情绪有关。平时应该保证膳食平衡、营养合理,及时正确提供宝宝身体生长发育所需营养,包括钙、铁、锌等微量元素的补充;还有,避免挑食厌食,平时少吃零食,多运动,可以增加食欲;保证睡眠充足,愉快的心情对宝宝的生长发育也是非常重要的,小编这里推荐 :奥纳海贝类提取物复合胶囊 http://www.go9939.com/goods-230.html? source=9939-mh 帮助宝宝宝宝拥有健康骨骼 增强抵抗力和免疫力。赶走骨骼发育不良、免疫力低下、易感染等问
(编辑:苗皓
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