有的孩子小小年纪就戴上了近视眼镜，给学习和生活带来了不便，造成眼睛近视的原因很多，例如遗传、用眼不当等。然而，在发育期间的儿童、青年，如能在饮食中注意摄入有利眼睛功能的营养食物，则可大大降低近视或其它眼疾的发病率。哪些食物有利于眼睛保健呢?
1.富含维生素A和胡萝卜素的食品。维生素A主要来源于动物肝脏、奶类、鸡蛋黄、黄油等。但维生素A是脂溶性维生素，只有在脂肪的参与下，才能被人体吸收，所以在进食富含维生素A的食物的同时，应适当吃一些富含脂肪的食物。一些绿色蔬菜，如油菜、菠菜以及番茄、胡萝卜等中，含胡萝卜素较丰富，胡萝卜素在人体内能转变成维生素A，所以平时应多吃蔬菜，特别是胡萝卜。
2.富含维生素B：的食品。主要有奶类、动物内脏、蛋类、鳝鱼、紫菜、香菇、花生和绿叶蔬菜等。
3.含有维生素B，的食品。主要有米、麦、酵母、鱼、瘦肉等。但是，谷类的外皮中含维生素B，较多，所以不宜长期食用磨得太精的米面，以免维生素B，供应不足。
可见，儿童膳食必须多样化，主食要粗细搭配，蔬菜品种要丰富，少吃含糖高的食品，以达到保护眼睛的目的。
保护儿童眼睛健康 护眼的食物有哪些呢？
都说，眼睛是心灵的窗户，可见眼睛在人们的生活当中发挥着多么重要的作用，眼睛能够帮助人们看到生活中的点点滴滴事物，可以看见美丽的蓝天白云、绿水青山。一切美好的东西都尽收眼底。所以保护儿童的眼睛十分重要，儿童吃什么对眼睛好呢？
小孩子如何保护眼睛
锻炼身体,增强体制人是统一的整体,如果身体状况不好,就会影响视力。如患有贫血、神经衰弱、营养不良、内分泌紊乱、或全身发热疾病期间,视力一般都要比平时要差。当情绪低落、睡眠不足、长期生活无规律时,我们也感到视力会有下降。因此我们应该注意锻炼身体,增强体制。同时,还要养成良好的生活习惯、保证充足睡眠。
注意营养、不挑食眼球发育需要充分、全面的营养。营养物质的缺乏,如蛋白质或维生素的缺乏都会成为近视的诱因。为保证眼球的正常发育,平时要平衡饮食,合理营养。少吃糖果和高糖食品,多吃富含维生素的新鲜蔬菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等,一般来讲,少年儿童只要不挑食,都能吸取到眼球发育所需的养分。
改善照明、端正坐姿。最理想的光源为自然光源。不良的光源会在不知不觉中对眼睛造成伤害,太强或太弱的光对眼睛都是有害的。大量研究表明学生的近视和夜间长期应用不科学照明光源有直接关系。因此,灯光照明一定要特别注意,要选择良好的、亮度足够照明灯具。
读写姿势要端正,眼离书本1尺远,这个距离符合眼的调节生理机能,可以使眼肌的调节紧张度达到最小的或在震荡、晃动的条件下(如车船上)或黄昏时看书等。
节制看电视、用电脑电视、电脑进入家庭,孩子可以从中增长知识,开阔眼界。但它们因为光线强,图象有闪动感,看的时间过长,导致眼肌调节紧张和疲劳,就会损害视力,产生近视。因此看电视要有节制,注意调节好电视的亮度,距离要适当,位置一般保持和电视的距离为3米左右。和电脑的距离保持在50-70cm左右,看电视、用电脑的持续时间不要超过一个小时,一天不超过4小时。连续用眼中间要休息10-15分钟。
经常望远,做眼保健操用眼不要持久战。一次边连续近距离用眼中间要稍事休息,时间不应过长,青少年一般不超过一小时。积极参加户外活动,以求经常性地增加视距,开阔视野,放松调节,维护正常视觉功能。
儿童吃什么对眼睛好
1、鱼肉
动物蛋白质丰富,钙、铁、磷含量较高,有消除眼睛肌肉紧张的作用。
2、鸡蛋
富含蛋白质、维生素b2、维生素a、卵磷酸、脑磷酸,可增强孩子智力和视力。
3、山药
不仅健脾开胃,经常食用有耳聪目明之效。
4、刀豆
为四季常有的鲜豆,钙、铁质、维生素c丰富,利于眼球水晶体的发育。
5、枸杞子
滋补肝肾、明目健身。
6、百合
清热、醒脑、润肺、健肤,与鱼搭配更能明目护眼。
7、鸡心、鸡肝
蛋白质丰富、含少量脂肪、碳水化合物和维生素a、维生素b1、b2,尤其是鸡肝中的维生素a为猪肝的6倍,对幼儿有补肝益肾、明目养心、补血健身,促进幼儿生长发育的作用。
现在我国近视人群的数量还在明显增加，近视人群也逐渐低龄化，这和儿童不注重眼睛的保护有着重要的关系，所以在平时的生活当中，保护眼睛需要注意什么？千万不要因为盲目造成眼睛的伤害。不要长时间看电视，也不要长时间学习，注意用眼健康。
如何保护幼儿的眼睛哪些食物是必备的呢？
孩子在小时候，就需要注重日常的饮食，还有非常重要的健康保护，大家应该注意学会这些，这样对孩子的健康教育是非常的重要，也是需要大家做好日常的准备的。作为幼儿，眼睛的保护必不可少，父母也在意孩子的成长问题宝宝来到这个世界上任何事物都是新鲜的，家长们要学会如何教育孩子。宝宝平时吃的食物也是要注意的，那么哪些食物是保护大家的眼睛的呢？一起看看吧。
如何保护孩子的眼睛
含维生素C食物
维生素c是组成眼球晶状体的成分之一，如果缺乏这类营养素的话会是眼睛的水晶体浑浊，而且还会出现白内障的情况哦，所以平时的时候应该多吃维生素C类的食物。如各种蔬菜和水果，其中青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨等含量最高。
含维生素A的食物
维生素A可以预防结膜和角膜发生干燥和退变，这样的营养素可以预防和治疗干眼病的发生，因为它可以增强眼睛对黑暗的适应能力从而缓解眼睛干燥造成的失明的现象。富含维生素A的动物性食物为猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶和羊奶等;植物性食物如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、红心紫薯以及橘子、杏子、柿子等。
含钙食物
饮食缺钙，则会引起幼儿神经肌肉兴奋性增高，这样的话会使眼睛的肌肉处于高度紧张的状态，让眼睛有很大的压力，从而会造成视力的损害。所以应该给孩子多吃一些含有钙类的食物。瘦肉、奶类、蛋类、豆类、鱼和虾、海带、蔬菜、桔橙等都含有相对丰富的钙，另外，烧排骨汤，糖醋排骨等烹调方法都可增加钙的含量。
想要好好的护理孩子的眼睛，大家在平时一定要注重做好预防，这样才能保持孩子的眼睛健康，尤其是近视的预防，在小时候，大家都应该注意做好基本上的预防工作。日常生活中可以给宝宝补充一些新鲜的水果蔬菜，多补充一些富含维生素a的食物，可以预防很多疾病的发生。宝宝也要注意补钙，这对孩子的健康成长会非常的重要，希望所有的孩子都能健康的成长哦。
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