众所周知,按摩能够缓解眼部疲劳,但这只能起到暂时缓解的效果,如果我们在日常的饮食中,多吃点蓝莓和奶酪,不仅能让瞳仁变得漂亮,还可以有效地缓解眼部疲劳。
许多研究都已经证明,蓝莓有改善视力的作用,同时蓝莓中所含的蓝色色素——花青素,具有促进眼部血液微循环、维持正常眼压的作用。日本的一项研究也证实,蓝莓可以帮助缓解视力衰退。
如果您还想让眼睛变得更加黑白分明的话,可以再配上奶酪(或酸奶)吧。因为乳制品中的维生素B2能有效去除眼部充血和混浊现象。
另外,摄取足够的维生素A和胡萝卜素,也是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。缺少了它们,眼睛会暗淡无光,视力下降。
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吃一些能保护眼睛的食物大大降低眼病的发病率
导读:有的孩子小小年纪就戴上了近视眼镜,给学习和生活带来了不便,造成眼睛近视的原因很多,例如遗传、用眼不当等。
有的孩子小小年纪就戴上了近视眼镜,给学习和生活带来了不便,造成眼睛近视的原因很多,例如遗传、用眼不当等。然而,在发育期间的儿童、青年,如能在饮食中注意摄入有利眼睛功能的营养食物,则可大大降低近视或其它眼疾的发病率。哪些食物有利于眼睛保健呢?
1.富含维生素A和胡萝卜素的食品。维生素A主要来源于动物肝脏、奶类、鸡蛋黄、黄油等。但维生素A是脂溶性维生素,只有在脂肪的参与下,才能被人体吸收,所以在进食富含维生素A的食物的同时,应适当吃一些富含脂肪的食物。一些绿色蔬菜,如油菜、菠菜以及番茄、胡萝卜等中,含胡萝卜素较丰富,胡萝卜素在人体内能转变成维生素A,所以平时应多吃蔬菜,特别是胡萝卜。
2.富含维生素B:的食品。主要有奶类、动物内脏、蛋类、鳝鱼、紫菜、香菇、花生和绿叶蔬菜等。
3.含有维生素B,的食品。主要有米、麦、酵母、鱼、瘦肉等。但是,谷类的外皮中含维生素B,较多,所以不宜长期食用磨得太精的米面,以免维生素B,供应不足。
可见,儿童膳食必须多样化,主食要粗细搭配,蔬菜品种要丰富,少吃含糖高的食品,以达到保护眼睛的目的。
孕期可有效预防疾病的食物有哪些
孕期一定要补充足够的营养素,这样才能同时保证妈妈和宝宝的健康。那么,哪些食物能帮助孕妈咪预防疾病呢?一起听听介绍吧。1、富含vc果蔬--预防先兆子痫妈妈网专家指出,先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症,影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现,每天从食物中摄取vc较少的孕妇,血液中的vc水平也较低,她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此,专家建议孕期应注意摄取富含vc的新鲜蔬菜和水果,每天的摄取量最好不低于85毫克。2、蜂蜜--促进睡眠并预防便秘在天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水,所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适,改善睡眠质量。另外,孕妇每天上下午饮水时,如果在水中放入数滴蜂蜜,可缓下通便,有效地预防便秘及痔疮。3、冬瓜和西瓜--帮助消除下肢水肿怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压,血液回流受阻,足踝部常出现体位性水肿,但一般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时,称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘,水分丰富,可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤,可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用,经常食用会使孕妇的尿量增加,从而排出体内多余水分,帮助消除下肢水肿。4、南瓜--防治妊娠水肿和高血压南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果,不仅能促进胎儿的脑细胞发育,增强其活力,还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症,促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克,煮成南瓜粥,可促进肝肾细胞再生,同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。5、葵花子--降低流产的危险性葵花子里富含ve,而ve能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能,增加卵巢机能,使卵泡数量增多,黄体细胞增大,增强孕酮的作用,促进精子的生成及增强其活力。医学上常采用ve治疗不孕症及先兆流产,故生育酚由此得名。如果孕妇缺乏ve,容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。孕期多吃一些富含ve的食物,如每天吃2勺葵花子油,即可满足所需,有助于安胎,降低流产的危险性。6、芹菜--防治妊娠高血压芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、vc、烟酸及甘露醇等营养素,特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富,具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用,可以帮助孕妇降低血压,对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症,也有防治作用。7、马铃薯--减轻孕吐反应马铃薯中含有丰富的维生素b6,具有止吐作用,而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳,进食甚少。如果多吃一些马铃薯,就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状,马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。8、动物肝--避免发生缺铁性贫血孕期血容量比未孕前增加,血液被稀释,孕妇出现生理性贫血,以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见。可孕妇、胎儿都需要铁,一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。所以,在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高,但一周吃一次即可,在吃这些食物的同时,最好同吃富含vc或果酸的食物,如柠檬、橘子等,增加铁在肠道的吸收率。
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