产后肥胖怎么办?
若要从食物上减肥的话,对于喂母乳的妈妈而言,应在断乳后才能开始。千万记住以三个生理期为标准,之后才能开始。至于运动则约在产后一个月之后就能开始。而在哺乳期间就要进行产后瘦身计划但又不影响到母奶品质的方法,还是有的。>>专家访谈:产后巧瘦身,轻松做辣妈!
1.在饮食上尽可能一日三餐,且三餐吃饭。
2.主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。
3.要适当地摄取蔬菜、海藻类、大豆(豆腐,纳豆和味噌之类的豆制品)
4.每天摄取1000cc~1500cc的水分。
5.减少食用乳制品、甜食、油腻食物、糙米和饼类食物。
对于妈妈们来说,进食要保持营养均衡的基本原则,也就是说要对母乳有好处。营养均衡的饮食习惯是对减肥有好处的饮食方法。
在哺乳期间,如果是只单一吃一种食物的话,很容易造成营养不良,虽然会瘦下来,但是不仅不会长久同时对于宝宝也不好。就算是粗粮和豆制品,虽然公认对身体有好处,但是没有其他营养物质相辅助的话,乳汁没有营养容易让宝宝过敏,所以,对于哺乳期的妈妈来说,不要盲目节食,一定要保持均衡的营养才是最重要的。
母婴频道专家提醒:产后新妈妈对减肥的热情十分高涨,但健身一定要有科学的减肥方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。小编这里推荐:卡拉菲红花籽油胶囊 http://www.go9939.com/goods-407.html? source=9939-mh它能腰腹定向减脂; 抑制肿瘤病变和形体肥胖,让你快速拥有理想蛮腰
(编辑:苗皓)
专家教各位新妈妈产后怎么吃出好身材
新妈妈的产后好身材要怎样能“吃”出来,生小孩是一件幸福的事,但是生小孩是女性身材的最大杀手。产后肥胖是所有女人的恶梦。产后肥胖怎么办?现在我们就来介绍一些通过饮食来进行的产后瘦身秘诀。
产后肥胖怎么办?
若要从食物上减肥的话,对于喂母乳的妈妈而言,应在断乳后才能开始。千万记住以三个生理期为标准,之后才能开始。至于运动则约在产后一个月之后就能开始。而在哺乳期间就要进行产后瘦身计划但又不影响到母奶品质的方法,还是有的。》专家访谈:产后巧瘦身,轻松做辣妈!
1、在饮食上尽可能一日三餐,且三餐吃饭。
2、主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。
3、要适当地摄取蔬菜、海藻类、大豆(豆腐,纳豆和味噌之类的豆制品)
新妈妈怎么吃出好身材
4、每天摄取1000cc~1500cc的水分。
5、减少食用乳制品、甜食、油腻食物、糙米和饼类食物。
对于妈妈们来说,进食要保持营养均衡的基本原则,也就是说要对母乳有好处。营养均衡的饮食习惯是对减肥有好处的饮食方法。
在哺乳期间,如果是只单一吃一种食物的话,很容易造成营养不良,虽然会瘦下来,但是不仅不会长久同时对于宝宝也不好。就算是粗粮和豆制品,虽然公认对身体有好处,但是没有其他营养物质相辅助的话,乳汁没有营养容易让宝宝过敏。
小编总结:
所以,对于哺乳期的妈妈来说,不要盲目节食,一定要保持均衡的营养才是最重要的。只要饮食得当,营养补充到位,新妈妈还是可以吃出好身材的。
产后瘦身:教新妈妈怎么吃出苗条身材
近来看到大家都在侃减肥,俺也不觉技痒,不过想来想去,实在又没什么好说的:嘿嘿,俺的体重,除了揣着宝贝时比较重外,其他时间,十几年如一日,现在我穿的有些牛仔裤和衣服还是十几年前出国时买的,省钱吧?(先声明啊,Raven原本也不是个大胖子!)
那么Raven是如何减肥的呢?嘿嘿,说出来又要让大家觉得天方夜谭——俺没减肥,Raven本就贪吃(好吃的)贪睡,就这样饿的时候就吃,该喝的时候喝。然后,基本上4~6个月后,体型就正常啦。停止母乳,以防再继续瘦下去?嘿嘿,查查我以前的文章,就知道我家宝儿吃母乳到11个月,贝贝到两岁半,俺也没有因为哺乳而骨瘦如柴,厉害吧!
应该说Raven绝不是个懒妈妈,不过也没有勤快到每天锻炼20分钟的地步。所以,Raven的产后瘦身之道只有一招——合理饮食。借鉴的是美国农业部和卫生部专门设计的网站,称为膳食指南金字塔的信息。这上面专门把人们每天需要的各种营养成分分成6种颜色,建议每天食品彩色化,在这个金字塔上:
产后怎么吃出苗条身材
橙色代表谷物:专家们建议吃全麦食品,像早餐的燕麦片,还有主食中用来做面包、面点用的全麦面粉,做墨西哥饼用的独特的玉米粉和糙米等等。与精加工的面粉类相比,全麦食品含有丰富的B-族维生素,包括叶酸、矿物质和纤维素,因而营养价值更高一些。
绿色代表蔬菜:选择多种颜色的蔬菜,包括深绿色的绿叶菜、西兰花和橙色的西红柿、甜椒,还包括各种豆类蔬菜和含淀粉多的土豆、山药、芋头以及其他的品种蔬菜。蔬菜中含有丰富的人体必需的无机盐、维生素、纤维素和淀粉,合理搭配涉猎各种颜色蔬菜,保你健康又不会胖。
红色代表水果:包括各类水果和那种100%果汁,可不是加糖的果汁饮料哦。水果能提供各种维生素、纤维素,而且干果和鲜果的营养成分不同,各有各的好处,产后妈妈多吃各类水果,绝对能保持皮肤水嫩,同时完美瘦身。
黄色代表脂类:尽量选择不饱和脂肪酸含量高的鱼类、干果和菜油食用,限制食用固体脂肪含量高的奶油、肥肉等等。这是有效降低妈妈血脂的最好办法。
蓝色代表奶制品:牛奶和其他奶制品一直是美国人补钙的良方,每天一杯加钙牛奶,一片奶酪,一小杯酸奶,就可以保证充足的钙质,有效抑制骨质疏松。
紫色代表肉类和豆类:选择低脂的瘦肉或禽类肉,在补充蛋白质的同时限制脂肪的摄入,同样鱼类、坚果和豆类等等也是很好的蛋白质来源。
有一点需要知道的是,哺乳妈妈每天只要多摄入500卡路里就足以支持母乳喂养,吃得多了,那可就全长自己身上了。如果妈妈饥饿难忍,可以考虑多吃高纤维的食品:比如全麦主食和芹菜、无花果等,纤维素的代谢时间长,既禁饿,又不会变成脂肪储存,还可以帮助妈妈缓解便秘,实在是一举多得。
还有一个小诀窍就是,如果产后妈妈决定母乳喂养,一定要多多补充水份,每天至少摄入10~12杯水。这个水分可不仅仅指的是各种肉汤哦,它涵盖果汁、牛奶、汤和清水等等各种液体。多多摄入水份的好处是:1)保证母乳产量;2)燃烧脂肪;3)保湿美容。是不是好处多多?
均衡饮食吃出苗条身材
最后呢,我要说,那个食物金字塔边上的楼梯,代表的是妈妈要锻炼身体,参加力所能及的运动。只不过Raven天生不爱运动,所以这一条执行得非常差,但Raven有每天抱着宝贝来回走,还经常出门散步,也应该马马虎虎算是运动了吧?反正我是这样安慰自己。
看看, 均衡饮食之后,相信每个产后的妈妈既不会营养不良,也能够喂好宝宝,还不会因为过多的摄入脂类而发胖,何乐而不为呢?各位妈妈,愿不愿意试试呢?
最后友情提醒大家的是,怀孕十月长出来的肉肉,不要指望着一个月内就能够消耗殆尽,过度燃烧脂肪会产生大量酮体,不仅对妈妈身体不好,而且会影响哺乳宝宝的智力,那是得不偿失的大事哦。
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