女人们生孩子后身材会走样，产后她们担心体型的恢复情况，母婴专家称产后可以通过饮食来调解。下面就为大家分享4款产后瘦身食谱可以有效的恢复身材，一起来看看吧。
原料：番茄酱5克，豆腐渣2克，笋5克，盐、味精、糖适量，色拉油5克。
制法：将笋洗净，切成细丝，入沸水中焯一下备用;将炒锅上火，倒入色拉油炒番茄酱，酱出红油倒入豆腐渣，笋丝翻炒片刻加盐，味精拌炒即可。
原料：红白萝卜各25克，姜1克，调料各适量。
制法：将红白萝卜洗净，切块，加入姜块、清水同煮，至熟透，加入食盐、味精调味即可。
原料：冬瓜1克，红小豆3克。
制法：先将红小豆洗净，加水，煮至半熟，加入切片的冬瓜，共煮约1小时即可。每次喝汤一碗。
原料：大白菜嫩心25克，料酒、精盐少许，花生油5克，清汤2克，面粉15克，味精、白胡椒粉各适量，葱姜末、香油少许。
制法：菜心洗净，切成小长方块，放入开水中焯一下，捞出备用;炒锅上火烧热，放入花生油，油热时即将干面粉放入锅中，炒熟(不可炒煮)后，加清汤冲开，倒在碗中备用;原锅上火，加入少许香油，油热后煸炸葱、姜、炸出香味后，捞出不用，再把白菜倒入煸炒，然后加适量清汤、料酒、味精、精盐、胡椒粉都放入，待汤汁少而浓白时，出锅即可。
本文讲解的产后瘦身食谱值得大家试一试，以上4款产后减肥食谱吃出身材。
产后健康营养食谱助您吃出辣妈身材
产后妈妈除了调理好身子之外，最重要的莫过于赶紧把身上的脂肪统统赶跑，那么如何才能做到健康不伤身又能瘦呢？今天小编就教你做几道适合产后减肥的健康食谱吧，让妈妈们吃出健康、吃出窈窕。
黄耆茯苓鸡汤
材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。
调味料：盐、料酒。
作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。
黄耆、茯苓、红枣清水冲净。
将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝（零热量、有饱涨感）即可食用。
功效：补中益气，去湿消脂。
鸡汤
健康豆腐
材料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。
调味料：花生油、蚝油、太白粉。
作法：豆腐切长条，以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫。
碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。
热锅入油爆香，姜丝及葱段之后，分别将黑木耳、金针放入拌炒。
放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟，起锅前再加入碗豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可
功效：碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效，并含有高纤维。
哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
调味料：无
作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。
蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。
将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。
将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可
功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。
水果优格
材料：低脂优格、鲜草莓。
调味料：蜂蜜。
作法：鲜草莓去蒂洗净、不加水直接入不沾锅熬煮。
煮滚后调为中火煮约40分钟。
1小时后再调为慢火熬约1小时，且随时以木制饭杓搅拌。
加入蜂蜜搅拌均匀，置冷。
低脂优格加入草莓酱即可。
功效：低油，但仍要适量取食。
水果优格
美人出浴
材料：豆腐、剑虾、瘦绞肉、葱末、太白粉、香菜。
调味料：蚝油、香油、酱油。
作法：瘦绞肉加葱末、酱油、香油、及太白粉一起伴匀，虾子去头、肠泥及壳洗净、香菜洗净，剁碎备用。
豆腐切厚片，放在盘子上，中间挖一个洞，将瘦绞肉泥填入，上面放一只虾子。
蒸锅先预热，再将盘中材料移入锅中，蒸约10分钟即可取出。
热锅入蚝油、香油及二汤匙的水，待水滚后，入香菜伴匀，淋在蒸好的豆腐上即可。
黄豆香卤海带
材料：黄豆、海带。
调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
作法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。
海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。
海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。
功效：营养设计重点为---高纤维。有便秘习惯者并可促进排便。
烤鲑鱼
材料：鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。
调味料：盐、酒、白醋。
作法：鲑鱼洗净，调味料均匀涂抹鱼身，放置约20分钟使其入味。
九层塔洗净剁碎，平铺在鱼身上。
放入烤箱中烤至表面呈金黄色，且鱼肉熟透即可，食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。
功效：鲑鱼含丰富W-3脂肪酸，有预防动脉硬化的功能。
功效：低油，但仍要适量取食。
小编总结：
女人怀孕后最担心的就是生了宝宝身材会走样，其实只要在月子期间做好健康饮食，就能够尽快恢复身材。
辣妈姚晨分享：产后饮食合理吃出好身材
【妈妈网特稿】曾经的微博女王、大嘴美女姚晨，在名利双收之后，选择了回归女人最朴实的幸福，结婚，生子。不过虽然忙着怀孕生子，姚晨却从未淡出公众视线，产后逐渐复出的她，看起来除了多了一份自然而然的母性美，并没有什么变化。为什么她没有遇到许多明星都要面对的产后瘦身问题呢？这与她产后得当的饮食安排密切相关，下面一块来看看，产后饮食应该注意哪些问题？
接受媒体采访，姚晨谈到她辣妈心得时表示，要想美管住嘴，月子里饮食调养必不可少，在摄取有益身体食物的同时，也要避免摄取那些有害食物，肉性食材只放少量砂糖，美颜又修身。至于酗酒和熬夜，更是她尽量要去避免的。那么产后饮食应该注意哪些问题呢？
1、忌食寒凉生冷食物
产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。
2、忌食辛辣刺激性食品
食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。而且孕妇产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。
3、忌食酸涩收敛食品
孕妇产后，淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。
4、忌食冷饮
如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。
5、忌食过咸食品
过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，所以排出的盐分也增多，需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。
6、忌食过硬、不易消化的食物
产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良。
7、忌食过饱
产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5~6次。
8、忌盲目节食
有些人为了尽早恢复生育前苗条的体形，分娩后便立即节食。这样做是有害身体健康的。因为产后妇女虽然身体发胖，但产后所增重量主要为水分和脂肪，如果喂奶这些脂肪就会不够用。而且产妇恢复健康也需要营养，所以不可节食。
产后吃什么好
女性生产后，身体比较虚弱，产后月子是身体恢复的一个重要阶段，需要健康合理的饮食来调理身体，以免落下月子病。产后要多吃一些含钙丰富的食物，每天要从食物中获得2800千卡以上的热量，以满足自身和哺乳的需要。为了恢复体形，可以适当增加活动量，做些健美操，以消耗多余热量。产后饮食应该适量摄入以下食物。
1、蛋白质类
牛奶：牛奶营养成分中富含钙质和乳清酸，它能抑制人体内的胆固醇合成酶的活性，还能抑制胆固醇沉积于动脉血管内，减少胆固醇的产生。
豆腐：豆腐不但高蛋白，而且低热量，可以代替肉类及鱼类，作为主菜。
2、水果类
苹果：俗语有说，一天一苹果，医生远离我。可见苹果的营养价值有多高，不管是不是真的，但苹果中含有的果胶跟纤维素有瘦身效果。
葡萄：葡萄跟牛奶一样，具有降低胆固醇的作用。
3、蔬菜类
黄 瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物，避免转化为脂肪。
海带：牛磺酸跟食物纤维藻酸在海带含量比较高，可以有效的降低血脂和胆汁中的胆固醇。
绿豆芽：绿豆芽低热量，含水分高，食用后不会形成脂肪堆积皮下。
辣椒：含有丰富的辣椒素，可以溶解脂肪，促进脂肪的新陈代谢，抑制脂肪在体内积蓄。
南瓜：南瓜含有丰富的胡萝卜素及植物纤维素，用煮或炒的方式食用，吸收率会更高
4、肉类
鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质，其低热量是减肥食品中极受欢迎。食用时可以把鸡皮去掉，因为鸡皮含热量高。
产后饮食既要保证有足够的营养又要尽量避免引起产妇身体发胖，下面就是两款适合产后食用的食谱。
1、清蒸茄段
营养分析：茄子是为数不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，维生素p可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。此外，茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸，甜度不会流失，低油。
制作方法：
（1）茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。
（2）将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。
（3）沥干水分，沾酱料食用即可。
2、鲈鱼姜汤
营养分析：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。
制作方法：
（1）姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。
（2）水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。
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