早睡早睡一定要保证睡眠
想要让孩子长得高，麻麻们一定要记住：必须在晚上九点前睡觉，必须在晚上九点前睡觉，必须在晚上九点前睡觉，重要的事情，强调三遍。
孩子生长素分泌旺盛有两个峰值：晚上10点，和早上7点半。这两个时间段，孩子在深度睡眠的情况下，可以更快地生长。如果这个时间段，还没有进入深度睡眠，那么生长素的分泌，就会大大降低。
营养到底怎么摄入---长个儿喝牛奶很重要
仅此于睡眠的自然是营养，但就营养而言并不是单纯的指吃的有多好，最重要的是平衡膳食，荤素搭配。而对于宝宝的吸收而言，从母亲在妊娠期间就开始了。所以怀孕的麻麻一定要保证营养供给。刚出生的婴儿尽量母乳喂养。
“知道我为什么这么高吗？因为在国外没事就拿牛奶当开水喝，吃到最多的是牛肉。”儿时的好友初中跟随爸妈去了美国，回来再见时人高马大，1米85，要知道他爸爸1米7不到，妈妈大概也只有1米55的样子。所以他太能感受到营养摄入的重要了。。。
虽说这么讲有点夸张了，但合理的饮食真的能让孩子长个儿。有专家给幼儿园和学龄阶段的孩子拟过一个菜单：每天喝200-300毫升牛奶，吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。
另外，资料显示贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米，所以我们要让孩子多吃木耳、蘑菇、蛏子等富含铁的食物。
不过这里要强调的是：
并不是吃的越多越好，营养要足不代表要给孩子吃得非常撑。其实，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得反而多，所以更能促进身高发育。
运动帮助也不小---游泳作用最大
运动医学研究表明，运动能大大促进生长激素的分泌。而白天进行适量的运动，也会提高夜晚生长激素的分泌量。
专家说，在宝宝婴儿期就要给他养成运动的好习惯，爸爸妈妈在平时要鼓励宝宝多动动。等孩子稍大一些，就要相对有针对性科学地让宝宝进行一些体育锻炼。有研究指出，游泳是所有运动中助长效果最好的。同样的，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、跳绳子等。另外，如果天气好，室外活动要加强，因为阳光照射，有利于钙的吸收，也是可以促进身高增长的。
当然做任何事都要适度，要运动时间也必须控制，要注意适量，过度了会影响身体。
想让孩子长高除了要注意以上的3个元素外，还要注意让宝宝有个好的心情，千万不可制造焦虑的情绪，以免宝宝整日压抑影响身高。
孩子吃什么能长高 三大核心营养因素必不可少
家长们都希望自己的孩子有大高个，大长腿。现实生活中，很多因素都会影响到孩子的身高，比如，遗传因素，日常饮食因素等等，如果你想让自己的孩子长得高一点，那么你就要了解清楚关于影响孩子身高的因素，帮助孩子补充好饮食营养，下面我们一起来看看具体介绍吧！
哪些因素影响孩子身高
许多因素都会影响孩子的身高，比如父母的身高、孩子平时的饮食，不过你一定没想到，妈妈对孩子的“母爱”也会影响孩子的身高呢，影响孩子身高的因素还有哪些呢？下面一起来看一看。
1、遗传因素
遗传具有影响身高的绝对权利。虽然人类至今还不明白遗传的秘密，但在身高这一点上，遗传具有“绝对权利”。孩子的家族遗传史是影响他成年身高要素中的NO.1。看一看父母的身高、体型，评估一下孩子的生长发育状况，大概就能够知道他成年后的身高了。
2、饮食营养
营养的重要性勿庸质疑，如果孩子的成长过程中得不到全面均衡的营养供给，换句话说，如果他的食物摄取不是健康的、全面的，那他就不会得到正常的生长发育。要做到这一点其实很困难，因为父母们们不可能像一个营养师那样为孩子制定标准的营养食谱，但需要注意的是，父母在为孩子提供的食物上，至少应该是健康的。
从营养角度考虑，饮食营养应在胎儿时期就得到重视。即在妊娠期就注意增加母体的营养，使胎儿在母体中获取良好的营养，为日后健康成长打下基础。婴儿出生后，尽量做到三至六个月的母乳喂养，以后在不同的生长期，都应供应足够、合理的营养食品。进入儿童时期，应重视的是平衡膳食。就是要荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配，使之能摄取足够的优质蛋白质和必须的脂肪酸、矿物质和维生素。此外，还要注意摄取特殊的营养素，即高密度不饱和脂肪酸--DHA（二十二碳六烯酸），它是生长发育的必须物质。这种物质主要来自鱼类食物。
影响孩子身高的三大核心营养
日常饮食结构对孩子身高起着比较重要的作用，充分合理的营养供给能最大限度帮助孩子长高。要想孩子长得高，饮食中必不可少以下三种核心营养。
赖氨酸
国内外大量实验证明，人体补充足够的赖氨酸可以刺激脑垂体增加生长介素的分泌。这些研究还测定了骨生长相关的生物分子指标，如ALP（骨碱性磷酸酶）、IGF-1（胰岛素样生长因子）、TGF-b（转移生长因子）、OC（osteocalin骨钙素）、NO（nitricoxide氧化一氮）等，这些由骨细胞制造分泌的活性因子在赖氨酸的作用下都明显增加。说明赖氨酸有激活骨细胞增生和刺激其功能活性的作用。
锌
锌直接参与DNA复制：锌参与DNA复制的研究显示；在缺锌的情况下，单位时间内DNA的复制速率显着减慢，DNA合成量也明显减少，从而使细胞的分裂速度减慢或停滞。锌的这一细胞分子机制的阐明最终揭示了为什么锌缺乏会导致生长发育停顿的秘密。
钙
人体内的钙约有1300g，这些钙中的99%存在与骨骼和牙齿内。所以，钙不但是骨骼牙齿的主要功能成分，也是人体内钙的储藏库。骨骼能够坚硬挺拔，不能离开钙的生物矿化作用。可以想象，缺钙的骨骼变软变形，孩子生长就无从谈起了。
根据2004年国家卫生部公布的调查结果显示，中国宝宝的赖氨酸、锌、钙等核心营养摄取严重不足。我们平均每日补钙缺乏比例高达59%，儿童更低。而缺锌报告显示，1岁内婴儿的缺锌率竟然高达93%，其他年龄层孩子都有普遍缺锌的现象。家长们在日常生活应注意为孩子补充这些营养物质。
帮助孩子长高的食物
1、奶制品
孩子吃什么能长高？人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高。钙、磷是骨骼的主要成分，所以要多补充牛奶、虾皮、绿叶菜、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。骨骼生长离不开钙，牛奶中钙含量很高，每天早晚一杯奶，午饭后一杯酸奶，是补充钙的最好途径，而且消化、吸收很好，每天让孩子喝500毫升牛奶促进长高。牛奶还有一定的助眠作用，睡前让孩子喝一杯纯的温牛奶是不错的。
年龄较小的或是刚断乳的孩子，可以选择儿童营养配方奶粉。因为它经过科学的人工配比，接近母乳营养成分，也好吸收。其他年龄段的孩子可以喝纯牛奶、酸奶、吃奶酪等。需要注意的是酸酸甜甜的乳饮料不是牛奶，主要成分是水。
2、豆制品
孩子吃什么能长高？豆类是植物性食物中唯一可以和动物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高热量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜爱，而且优质的豆制品比整粒的豆子对人体更有益处。下面介绍几种常见的豆制品。
豆腐：水豆腐的蛋白质含量约为7.2%，老豆腐10.4%。豆腐含有较多的蛋白质和脂肪，被人们誉为“植物肉”，且有健脾利湿、清肺健肤、清热解毒的功效。豆腐很容易被人体消化吸收，是年老体弱者补充优质蛋白的很好途径。豆腐作为食药兼备的食品，具有益气、补虚等多方面的功能。因此，常吃豆腐可以保护肝脏，促进机体代谢，增加免疫力并且有解毒作用。
孩子吃什么能长高？注重孩子的饮食营养，多给孩子吃一些有助于长高的食物，是很有帮助的。另外，家长也应该引导孩子多多的运动，遗传因素是影响孩子身高的一方面，但是孩子的饮食也是极为关键的，灵活的运用有助于孩子长高的方法，一定可以让孩子长得又高又壮！
帮助孩子长高三要素一个都不能少！
帮助孩子长高三要素一个都不能少！很多父母期望自己的孩子高人一等，在人群中能鹤立鸡群，而不是被淹没。明白攸关生长的重要知识，才能有效帮助孩子长高，并避免不切实际的过度期待。人类有二个快速生长的黄金期：婴儿期及青春期(女生平均每年长高8～10公分，男生10～12公分)。在骨骼的生长板还未关闭前，是最后的长高机会，需要好好掌握。林口长庚医院儿童内分泌科主治医师罗福松引述美国史丹佛大学Greulich及Pyle教授在《手与手腕骨骼发展之影像解剖学(RadiographicAtlasofSkeletalDevelopmentoftheHandandWrist)》书中的研究结果表示，女生骨龄满13岁(约初经来后1～2年)、男生骨龄满15岁，就只剩3～4%的生长空间。小儿科医师、荣欣诊所副院长丁绮文也指出，“女生骨龄满16岁，男生骨龄满18岁，身高就一动也不动了。”长高三要素，一个都不能少大部份孩子，只要做到充足睡眠、均衡营养及适当运动，并不需要任何治疗，自然就能达到正常的身高。这三个要素听来老套，却大大攸关着影响身高的生长激素(GrowthHormone)的分泌。1.均衡营养：高钙=长高?其实“钙质跟长高没有直接关系，”美国加洲大学洛杉矶分校人类营养学中心主任希博(Dr.DavidHeber)表示，每天摄取足够的热量及蛋白质，就能发挥基因的潜能，长到理想的高度。“多喝牛奶有助长高，是因为蛋白质而不是钙质，”马偕医院营养课课长赵强进一步解释，蛋白质能帮助孩子生长，而钙质的主要功能在强化骨骼。生长激素是一种由蛋白质合成的荷尔蒙，但影响生长的饮食不能只有蛋白质，还必须有足够的维生素、矿物质及热量，食入的蛋白质才不会被当为能量来源。赵强建议发育中的孩子，应均衡地摄取多元的食物，若担心蛋白质不够，只要每天比平常再多喝一杯牛奶(240cc)，就能多摄取8克的蛋白质了。喝牛奶是有技巧的，赵强表示不能光喝牛奶，要搭配面包、馒头、饼乾等淀粉类食物，因为蛋白质必须搭配碳水化合物才能有效的被利用。他提醒父母们不必太紧张，只要孩子不偏食，就不太会有营养不良而影响发育的问题。他的两个儿子，分别就读小五及小六，也正进入长高的关键期。他们家每天晚餐都有鱼，两个孩子各有一个专属的餐盘，上面盛好了各种菜色及份量，孩子只要把餐盘的食物吃光光，赵强夫妇就放心了。2.充足睡眠：别再熬夜上网啦!睡得饱才长得高，这是有科学根据的。罗福松医师解释，生长激素分泌的高峰期是在睡眠的慢波期，约是入睡后30～60分钟，而且睡眠期每60～90分钟循环一次，所以“睡愈久就分泌愈多，”罗医师建议小学生每天要睡足9小时、国中生至少8小时。12/2页下一页
本文Hash：80fe5b990bd85dac7bd450d5a086e3d2554d28da
声明：此文由 cliff 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。