水在身体的用处远不止解决口渴那么简单。实际上，口渴更像汽车仪表盘上亮着的指示灯，生理上的不适感觉发出信号，如果及时补充水分可恢复正常；如果没有重视，那么问题就会接踵而来。营养专家表示，天气炎热时，身体内的水分失去1-2斤时就会感到口渴；如失去体液再多一些，身体就会失去力量和持久力；如果失水并且处于高温下，就会虚脱或中暑。
养成定量喝水习惯
不要等到口渴才喝
平均来说，一个成年人体重的55%-75%是水，水最常见的作用就是维持体温。天气热时，通过排汗，水在皮肤上蒸发，体温就降下来了。当然，水还有其他重要功能，如体内各种物质的运输，作为代谢反应发生的场所，润滑身体组织，甚至还能软化粪便防止便秘等等。
因此，为维持身体的正常代谢功能，就应尽量避免身体脱水，特别是运动或者天气炎热时。中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟说，身体内的水分失去1-2斤时就会感到口渴，如失去体液再多一些，身体就会失去力量和持久力，如果再失水并且处于高温下，就会虚脱或中暑。
所以，平时应养成定量喝水的习惯，而不是等到感觉口渴时再喝水。卞主任指出，当我们感觉到口渴，实际上身体早已有了脱水的情况，尤其对于老人和儿童，在炎热的气候下，等口渴再喝水已经太晚，在同样的情况下，即使健康成人，已可能有两杯以上的水被消耗了。
每天应该喝多少水？
8杯水不为多
每天究竟应该喝多少水？卞主任认为，一般建议每天喝到10杯水。每一杯的标准量应该是250毫升，那么每天8杯水就是2000毫升。
为什么一般要说8杯水呢？这主要是营养学家们根据每天身体利用能量的多少计算而来。成年人每1000千卡热量需要耗1～1.5升的水。每天的热量消耗量按身高、体重和活动量来计算的话，需要多少水就能计算出来。比如身高175厘米的男性，办公室工作(轻体力劳动)，体重正常，那么此人每天的能量消耗为：(175－105)×30=2100千卡，即其每天需要消耗的水量为2100～3150毫升，也就是需要8-12杯水。
当然，除了饮水量外，每餐的食物和水果等可产生一定量的水分。所以，上述案例中的男性每天也该保持饮用10杯水左右是安全的。如果在工作之外有其他活动，身体会丢失更多的水分，那么可按10杯水的基础，参照增加活动的强度和持续时间，每小时增加1-3杯水。
卞主任表示，为了知道喝水是否足够，可检查尿液，尿液变得清澈则表明水喝够了。另一种方法则可在剧烈的体育运动后称体重，每减轻1斤的体重，则用两杯的饮料补充。
喝什么饮料好？各大饮料大比拼
1、自来水VS瓶装水
在我国，自来水作为饮用水来源，与瓶装水是同样安全的。只不过，根据对消费者的调查，有些人偏爱滋味，瓶装水通常不含氟，氟会使水有轻微的气味。
除了蒸馏水，饮用水中可能含有不同量的矿物质，如氟、钙、钠、铁、镁等。如果只是补充水分而言，矿泉水同自来水没有区别，因为矿泉水中矿物质含量也不高。因此，专家认为，只要不过度强调其中成分的特殊作用，喝水或矿泉水都是好的。
2、果汁VS果汁饮料
口渴时，清凉的水果饮料也是很好的选择。水果饮料一般分为两大类：一类是纯果汁；一类只是添加了果汁的“果汁饮料”。两者在补充水分作用上都是相同的。不同的是果汁和果汁饮料中含有不同量的维生素A、C和糖。
有人会认为100%的果汁一定更有营养，其实非也。卞华伟说，有的100%果汁所含的维生素C不到正 常需要量的10%，如甘蔗汁，糖分含量高而几乎不含维生素A和C。所以，如果需要果汁来补充某些营养成分，首先看其纯度，同时也关注营养成分含量。
很多时候，人们也不喜欢果汁饮料，其实，那是不喜欢其中的食物添加剂，虽然这些添加剂都是在允许的范围内使用。专家认为，婴幼儿不建议饮用果汁饮料，成人也不要大量长期饮用。
3、啤酒VS软饮料
如果因为天气太热出汗多而饮用冰镇啤酒，这其实是不明智的。一方面酒精有利尿作用；另一方面，酒精还具有脱水作用，喝完酒后肯定会使身体在短时间内发热，出汗增加。因此，用啤酒解渴只能是越喝越渴。
而软饮料中有些什么成分呢？卞主任说，常规软饮料约含90%的水，在瓶子封口之前加入二氧化碳。专家认为，在相同的条件下，不含气的饮料更容易喝得更多，尤其是在运动后，含气的饮料会使补水效果大打折扣。
育儿中爸爸的身份是无可替代的
育儿中，不光应该只有妈妈在努力。爸爸也不能忽视对孩子的教育。而且，爸爸育儿这方面，是妈妈不能替代的。孩子需要的是父母的教育，所以缺一不可。爸爸该怎么育儿?这个是关键，我们来好好的看看，爸爸该怎么育儿呢?怎样可以既育儿又增加亲子关系。
举个例子：有这么一位家长，爱子心切，但儿子迷恋网吧、夜不归宿，他经常给儿子练习“皮带炒肉丝”的功夫(先是用皮带抽打——后来的刑具是钢丝绳、三角带等)，有一次把儿子打得卧床半月，遗憾的是，孩子下了床就去了网吧!
这个家长把他的儿子交给我是23年。这一年，他的儿子15岁，读初二。这个初二的孩子，竟然不会熟练地背乘法口诀、不会熟练地默写26个英文字母。我笑着问他：你应该是班里的“第一”吧?他笑着回答我：老师，你判断错误，在我们班里，还有个人不如我，我只是班里的倒数第二名!
我告诉这个孩子的父亲：教育孩子不仅需要爱心，还需要耐心、技巧。挣钱不比教育孩子容易!你有本事挣大钱，如果肯用心，你也可以教育好孩子，不让孩子走这么大弯路!这个孩子离开了他所在的“正规学校”，我带了他2年后，他又回到“正规学校”读了高中，后来读了大学。
研究者发现，父亲的参与给孩子带来的诸多益处——包括更好的学习成绩和行为表现。根据其中一个研究，生长在双亲家庭，且父亲参与度高的学生，比那些父亲参与度低的学生更有可能取得好成绩。
还有一个研究显示，能经常接触到父亲的幼童具有更强的好奇心和解决问题的技能，这是因为“父亲的参与似乎鼓励着儿童对外部世界的探究，并给了他们解决问题的自信”。
但父亲的教育不能是简单的、粗暴的、急于求成的!
在我接触过的上千个“学困生”中，95%以上都是母亲操心，找我了解孩子学习、交往、生活的男性家长，不到5%的比例。但是，仅仅有母亲关心的孩子是“缺钙”的。
父亲应该从孩子健康成长角度，负起爸爸的责任，教育孩子人品好、让孩子拥有好的生活、学习习惯;不仅夫妻双方都关心孩子的学习、成长，更应该夫妻双方协调教育孩子。
不少母亲在我面前哭诉：孩子越来越不听话，他爸爸根本不管孩子的学习。不少夫妻经常为教育孩子吵架、甚至打架，我很多次被他们要求评理，但是，成功的次数很少。因为，转化学生不难，转化家长太难!
有一点期望，期望家长、特别是父亲们，每天抽出1-2个小时，陪孩子学习、聊天、活动。请你们别以“生活压力、挣钱养家”为借口，而推卸自己的教育责任!
其实孩子对父亲的要求并不高，您给孩子一个亲密的拥抱、一个幸福的微笑、一个关注的眼神、一次倾心的交谈，甚至是一次适时的批评都会让孩子感觉到您在关注他、爱他，孩子最怕的是您对他不理不睬。父亲是孩子力量的源泉。
1%的父母希望自己的子女成才，99%的母亲为此操持而忙碌着。
1%的孩子需要并渴望父亲的爱与教导，却只有1%的家庭意识到父亲教育的重要性。
爸爸该怎么育儿，希望父亲不管多忙多累，也别忘了自己做为父亲要尽的责任。毕竟爸爸是不可以替代的，要正确科学的育儿，让孩子健康成长。
“月子水”不能代替白开水
准妈妈们为坐月子而纠结。“都说传统的‘坐月子’让人发胖，要尝试新式‘台式月子水”，才能保证健康又快速恢复身材，不知道这说法到底靠谱吗？”
10月初是钟女士的预产期。此前，她从朋友那里听说，传统坐月子天天喝鸡汤进补，很多产妇喝到腻，现在网上推崇“台式月子餐”。钟女士在网上上搜索才发现，网上包装精美的“月子餐”比比皆是，其中推荐最多的便是一种类似米酒的“月子水”。
记者向商家询问后了解到，按照网上店家普遍推荐的“台式坐月子”理论，产妇坐月子时不能喝白开水，只能喝米酒高温蒸馏提取后，还加入了一些中药成分的“月子水”。商家宣称，“月子水”分子团更小，更易被产妇吸收，并能预防内脏下垂。这种“月子水”一般为每瓶500毫升，12瓶为一箱，每箱售价在150元至200元左右。坐个月子，光是喝水，就要花掉至少2000多元钱。
台湾月子餐有可以借鉴的地方，但并非完全科学。“月子水”主要成分米酒，确实有温补、活血、促进血液循环的作用，能够帮助排出恶露。但如果处理不当，酒精被产妇摄入后会通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的神经发育。过量饮用“月子水”，也可能导致产妇恶露长期不止，并不利于恢复。坐月子的产妇应该多喝白开水，米酒和月子汤都不能代替喝水。
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