本文导读：很多人觉得家里有个大胖小子或者姑娘，那都是件让人高兴的事情。随着经济的提高，宝宝营养的丰富，出现越来越多的小胖墩，但其实，小胖墩也有自己的烦恼，在平常生活中，又该如何来喂养呢?
家有小胖墩，该喜还是忧
喜：
家里有个小胖墩，年长的认为能吃是福，比其他同年龄的孩子发育得更快，将来一定长得壮实。而且，宝宝肉肉的，很惹人爱，但其实小胖墩也会有烦恼的。
忧：
1、血管系统。肥胖可导致儿童全身血黏度增高，血脂和血压升高，心血管功能异常，并且有心功能不全、动脉粥样硬化的趋势。
2、内分泌和免疫系统。肥胖儿童往往有糖代谢障碍，超重越多，越容易引发糖尿病，这也是糖尿病病人发病年龄段降低的重要原因。肥胖儿童的免疫功能明显紊乱，细胞免疫功能低下。
3、生长、智力和心理发育。肥胖儿童的第二性征发育明显早于对照组，而智商却明显低于对照组，反应速度及大脑工作能力等指标均值低于对照组。心理上倾向于抑郁、自卑和不协调等。
小胖墩，家长该怎么喂?
满足宝宝的口欲
母乳喂养是让宝宝身材姣好的好方法。喂养母乳的宝宝口欲期较易获得满足，青春期较不容易发胖。如果喂宝宝配方奶，要按照说明上标注的量哺喂宝宝，不可随意加量。以免食入的奶量过多，导致体重过重。
4～6个月喂辅食
宝宝1～6个月，就可开始喂一些蔬菜泥、果泥、米粉等等以满足宝宝对各种营养素的需求量，并学会接受不同味道的食物，让宝宝从小就尝试各种食物的口味，避免今后挑食。但要注意，要按宝宝所需的热量来喂食，不要强迫喂食，且选择的食物热量不宜过高，食物中不可放盐。
养成良好的饮食习惯
随着宝宝一天天成长，1岁多的宝宝可以固定一日三餐的时间，并在上午、下午、晚上适当加些水果、酸奶，并保证宝宝每天能够摄入400～500毫升左右的配方奶，宝宝的营养即可得到满足。但应注意，宝宝进餐的速度不可太快，应细嚼慢咽，但一顿饭的时间也不可太长，最好能控制在30分钟，如果超过时间，宝宝仍慢吞吞，不肯进食，就可收走食物，并不给予任何零食、点心，小小惩罚一下，宝宝下次就会加快速度。
合理控制饮食
胖宝宝重点限制的食物为糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜饮料、冷饮和米、面等。为了保证宝宝的生长发育，蛋白质类的食物供给量不能少，可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等含优质蛋白质的食物。
在控制饮食时，为了不使宝宝发生饥饿的痛苦，可选择热量少而体积大的食物，如芹菜、黄瓜、冬瓜、番茄等各种新鲜的蔬菜和苹果、梨等水果。同时适度减少晚餐的进食量，如宝宝睡前有饥饿感时，可让其喝一杯奶。这样既不会加重肠胃的负担又有助于宝宝的睡眠。
清淡少油烹调方法
妈妈烹饪手法及家长的口味，都会影响宝宝未来的健康。建议妈妈，烹煮食物时应尽量清淡;烹调时，宜减少烧烤、腌、熏、油炸等方式，最好采用清蒸、煮、炖、炒的方式。
经常变化食物种类
可以通过经常变化食物种类、注意食物颜色的搭配、将同类的食物采用不同的烹调方法等手段，使宝宝的营养摄入更均衡，荞成不挑食的好习惯，对控制宝宝的体重也会起到一定的辅助作用。
把好零食关
父母经常会把零食当成奖品，而这些奖励宝宝的零食多是属于精制食品的糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、发酵乳等，这些精制食品都添加了糖，热量高，实在不宜多吃。
对于已经习惯吃零食的宝宝，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。如果宝宝不喜欢喝白开水，可以加些柠檬汁，让水有些味道，这样能避免喝甜饮料。
细嚼慢咽
细嚼慢咽有助于宝宝更好地品味食物，并使宝宝能够产生饱腹感，可避免摄食过量。因此妈妈要尽量做些耐嚼的食物，如煮玉米、全麦馒头、玉米饼等，少吃精致的面包、糕点。
家有小胖墩专家帮助你
专家分析，孩子肥胖可能与孩子的食谱增宽、食量增大，但自我控制能力较差，摄入过量的高脂肪、高热卡食品，使单个脂肪细胞体积增大有关。为此，医学专家针对“小胖墩”突增的问题，提出以下预防对策：
一、饮食方面需注意的三个问题
1、不以儿童好恶提供饮食，保证其膳食平衡；
2、避免进食过快和进餐次数过多；
3、晚饭不要过量。
二、运动是保持身材的最佳方法
多做打球、游泳等运动，持续时间为10?20分钟，频率为每周3次以上。
三、心理原因造成的肥胖
一些孩子由于父母离异、学习成绩不佳等原因产生心理问题，通过过量饮食而发泄以至肥胖，因此也应关注孩子的心理健康。
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小胖墩，专家教你甩掉小肥肉
胖墩的烦恼
统计数字显示，目前全国肥胖人数已突破7000万，在这惊人的数字中，很多年幼的宝宝也不幸位列其中。但最令人担忧的是，这些年幼宝宝的父母却并未意识到肥胖所带来的隐患。
在解放前，人们衣不蔽体、食不果腹，期望着细皮嫩肉、体态丰腴，因此发福、发胖似乎成了健康的代名词。但近年来，特别是改革开放以后，国民经济的飞速发展和人民生活水平的日益提高，居民的膳食结构发生了翻天覆地的变化，超重或肥胖的发生率也大大增加。
胖墩的后顾之忧
肥胖既不是健康的标志，也不是喂养得法，更不是福，而是一种祸的隐患。这并非耸人听闻，因为肥胖至少有3个坏处。
1.体态臃肿、活动不便，由此而引发一系列心理问题。对南京市18所小学中部分肥胖学生进行智能测试后，发现肥胖儿的总智商降低，与同龄健康儿相比，学习成绩也相对较差，而操作智商则差距更大(提示认识事物、辨别能力和动手能力降低)。研究认为，这可能与肥胖导致呼吸功能下降、血液粘滞度增高、红细胞携带氧的能力下降，脑细胞长期处于轻度缺氧状态有关；同时，肥胖儿动作笨拙，容易产生自卑、抑郁、不合群等心理异常，他们在日常游戏中往往处于不利地位或退缩状态，结果行为锻炼的机会也相对减少，因此，动作测验的单项得分往往也较低。
2.衣、食、住、行的花费相对增加。
3.成年后继续肥胖的可能性高达70%以上，各种慢性疾病的患病率和死亡率也明显增加，如心力衰竭、脑梗塞、冠心病、高血压、糖尿病、胆石症等，人们常把高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脑卒中称之为与肥胖有关的“死亡五重奏”。
如何确诊小胖墩
在常人看来，肥胖症似乎是一种不需要医生都能“诊断”出来的简单疾病，但实际上并非如此，因为只有对肥胖的原因和同时存在的并发症作出正确判断，才能进行科学减肥。
是否肥胖，不能简单地以体重来衡量，因为身材高大者体重必然较重，所以目前一般认为，小儿体重超过同性别、同身高的正常宝宝平均值的20%，可诊断为肥胖症：超过均值20%～29%者为轻度肥胖，超过30%～39%者为中度肥胖，超过40%～59%者为重度肥胖，超过60%以上者为极度肥胖。
确诊肥胖后，还要请专业医生进一步检查，因为有少数肥胖是由于内分泌疾病或者染色体异常所致，对这些疾病的治疗，往往比治疗肥胖更迫切、更重要，而且还要了解该患儿是否同时患有高血脂、高血压等疾病。
专家教你甩掉小肥肉
造成肥胖的直接原因是长期能量过剩，因此控制能量摄入和增加能量消耗是治疗肥胖缺一不可的两根支柱，这是一项对原有生活规律、饮食习惯进行彻底转换的过程，需要有极大的意志力和一系列行之有效的措施。
1.调整饮食是基础
为了能达到长期坚持的目的，必须遵循“有效性、可行性、可持续性”的原则。在无明显饥饿感的前提下，要限制主食的总摄入量(淀粉类食物缺乏饱腹感，会刺激食欲，故不宜多吃)，严格限制甜食(低分子糖)、高脂肪食品(油炸食品和坚果类食品)以及含酒精的饮料。鼓励多吃蔬菜(尤其是白色蔬菜，如卷心菜、大白菜、茭白、莴苣、竹笋、萝卜等)和水果。改变用餐时的进食顺序(先吃体积大、热卡低的蔬菜，后吃荤菜)。细嚼慢咽，少吃快餐，不吃自助餐，晚餐不过饱，禁止吃夜宵，每日做好健康日记(膳食记录)，以便加强自我约束。
2.有氧运动为辅
在调整饮食的同时，还应鼓励做有氧运动，即指运动期间吸入的氧气与人 体的消耗量大体平衡的轻度活动，如步行、慢跑、踢毽子、跳橡皮筋、骑自行车、打太极拳等。运动时心率不宜超过145～155次/分，且以活动后不感到疲劳为原则。适量的运动不仅可增加能量消耗，还能促进体内蛋白质的合成，从而使人感到精神振奋，有一种难以言喻的“健康感”。
3.适当的药物治疗
此外，适当的药物治疗有时也是必要之举。不过，与其说希望药物发挥其“减肥”效果，倒不如说通过定期配药，医生可以及时了解减肥的进展情况，从而在诊治过程中进行针对性的药物治疗和心理治疗。
TIPS：只吃肉不吃饭不可行(位置随意)
多年来国外曾流行过许多高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的减肥膳食，结果使体内产生大量的尿素、尿酸，而为了要排泄这些废物，机体不得不大量排水，导致水分急剧丧失，体重因此明显下降，从而使人误认为减肥有效。撰文/洪昭毅(上海交通大学医学院附属新华医院儿科教授、博士生导师)
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