本文为编译，有部分删节。
文：ReneeJain来源：yourtango.com
一直以来，我最喜欢的电影系列就是经典的《星球大战》三部曲。在我成长的过程中，我经常假扮自己也是一名绝地武士，和卢克·天行者与黑武士一起玩。
自然而然地，在我上中学时遇到一些逆境，我选择去求助于“原力”的力量。
中学时代是痛苦的。校园恐吓，学业挑战，以及父母的压力都在刺激着我那脆弱的神经和极其容易焦虑的个性。大概在我12岁的时候，焦虑达到顶峰，并开始真真切切攻击我。那个时候，连最小的挑战都能引起我内心的大爆发，我会胃痛，大哭，还会经常呼吸急促。
我的父母想用他们一贯的关爱和安慰来让我变得平静，然而却是徒劳。他们的无助感也随着我的长大而愈演愈烈。我不想再看到他们(或者是我)遭受这样的痛苦，因此我制定了一个计划。
我会问自己，如果绝地武士遇到这种情况会怎么办。答案很简单：用“原力”建造一个防护盾。
为负面情绪建造防护盾的后果是：体会不到好情绪
于是我真的这么做了——为我的情绪建起了一座坚不可摧的原力防护盾。假如我对即将到来的考试感到焦虑，我就努力抑制这种焦躁，直到我不再有感觉。如果没有舞伴邀我跳舞，我也不会感到难过，因为我把那些感觉挡在了我的防护盾之外。高一整整一年我都按照计划，成为了一个对脆弱情感免疫的人。每当父母问到我最近怎么样，我总是说：“挺好，挺好的。”
我也曾一度相信自己的话，可渐渐地，这计划实施起来却越来越不如意，直到最后彻底失败了。
面对“原力”，特别是一些黑暗面，我曾去麻痹它们，而不是把它们当成武器。这样做的问题是：我并没有意识到，当我麻痹那些负面情绪的时候，好的情绪也渐渐被麻痹掉了。
调查研究表明，当我们排挤担忧、悲伤、愤怒、恐惧的时候，我们同样也会赶走愉悦、感激、使命感和意志力。选择不去感受情绪，让我变成了一个心里有着一颗定时炸弹的机器人。
绝地训练的意义是平和面对负面情绪
这个炸弹在我25岁的时候爆炸了。那时的我深陷在一段复杂的感情中，心情跌到了谷底。无端的惊慌、焦虑和恐惧挣脱了以往的束缚向我袭来。因此，我去接受了心理治疗，也正是这次经历，改变了我的人生。我学习尝试去正视我的内心，并且努力释放我那些正面或是负面的情感。就这样，我终于体会到了绝地的终极奥义：正念(mindfulness)。
卢克·天行者并不是因为他总是乐观向上，才被称为力量的灯塔和和平正义的守护者的。实际上，他和我们一样，也在经历恐惧、愤怒、焦虑甚至憎恶。即使这些情感有时会很强烈，但是通过绝地训练，卢克学会了平和面对负面情绪。他会让这些情感释放出来，然后使它们成为过去。
在练习正念的过程中，卢克的情绪从原来的定义中被剥离出来.无论是“黑暗的”和“光明的”，亦或是“好的”和“坏的”，情感简单地回归了它们最初存在的意义：沟通的工具。
《绝地归来》中，在卢克和他的父亲黑武士站上决战之巅时，他已是一名正念大师了。当愤怒和烦恼在他的心中迸发着火花，他闭上了双眼，用心体会他的情绪，并让它们彻底浮现出来，聆听它们想要传达给他的信息，最后基于这些信息做出 系列决定。
我第一次绝地训练还是在我对原力理解尚浅的时候进行的。经过了多年对原力的理解和不同的视角，现在我很有信心将一些有效的绝地课程传授给我们的孩子们。
如果你有一个容易焦虑的孩子(特别是喜欢《星战》的孩子们)，试试下面这四个绝地正念技巧吧：
1.定义“原力”
在《星战》中，原力是一个无人不知无人不想得到的强大力量。但“原力”到底是什么?
当我和孩子们相处时，我会告诉他们我理解的原力。原力是我们从所有情绪，包括黑暗的和光明的情感中能够得到的能量。无论是爱、欢乐或是惊喜，还是愤怒、悲伤亦或忧虑，都没有“好”“坏”之分。这些情绪都只是信使，它们都是原力的一部分。
因此，很明显地，原力=情绪的力量。
试试这个：问问你的孩子，他/她想不想进行绝地训练。告诉他们，他们的任务是破解原力传达的信息(例如担忧，愤怒等情绪)。
2.向黑暗面挥手示意
当你的孩子感到焦虑，缓解不适的方法就是直面它。我们必须教会我们的孩子不要去否认、回避，或是压抑他们的某部分情绪。长期回避情感实际上反而会刺激和助长沮丧、焦虑，甚至滥用药物这些负面后果。如果我们选择不去面对我们的烦恼，我们就会变得像黑武士一样，被自己的痛苦奴役着。
此时，取代“逃避”的，应该是“面对”。我明白帮助孩子们去承认他们的焦虑情感而不是抑制很不容易。相对来说，面对有些状况，仅仅去安慰他们说“别担心，相信我，一切都会过去的”似乎是个更容易的选择。
我自己也是一个母亲，我很理解这种做法。有时候，特别是当我们发现自己对孩子们的关爱和安慰对他们不起什么作用的时候，我们真的就丧失了去坚持帮助他们缓解长期焦虑的态度。这种焦虑的情绪影响力极强，甚至常常能蔓延开，影响整个家庭。
因此我想说的是，当你作为一个有焦虑情绪的孩子的家长，你最重要的任务就是帮助你的孩子寻找他们内心的平静。而为了实现这个目标，“承认”就是垫脚石。
试试这个：孩子展现出忧虑的时候，你可以告诉他们：“你们是绝地武士。”绝地武士在感受到原力(某种情绪)的时候，会去直面它。他们会向焦虑挥手致意：“嗨，焦虑，又见面了!我是一名绝地武士，我知道你是想向我传达一些信息才来找我的。”
3.靠近情绪的黑暗面
走近情绪的黑暗面是需要训练的，因为一开始这么做的时候会让人觉得很混乱，很不舒服。带入情绪是指给你的孩子一些时间去认真感受身体中原力/焦虑的走势。让这种不适在身体中游走能帮助我们更快解译情绪想要传递给我们的信息。
焦虑的情绪能够激活交感神经系统，这也就是为什么我们的胃部、胸腔和喉咙也都会受到焦虑的影响。让这些感受形象化能够平复我们的神经系统，并帮助孩子的理性思维重新回到正轨。
试试这个：
欧比旺(绝地大师)指导卢克闭上眼，并且“让你的感受释放出来”;尤达大师(《星战》中角色)说：“让原力在你的身体中流淌”。
当你的儿女忧虑的时候，你也可以让他们闭上眼睛，问他们，感觉那些焦虑或者原力都在身体的哪些地方游走。现在，让孩子们把平和通过呼吸带入体内那些他们感觉到原力的地方。当他们深呼吸的时候，让他们想象原力的样子。它是什么颜色的?是什么形状的?它可能看起来像乌云。当他们把原力形象化了，让孩子试着把它呼出体内。在这个过程中，你可以用一些语句来安慰、指引他们，比如“年轻的绝地武士，你很安全，我就在 陪着你”，“这种感觉会过去的”。
4.放下光剑
我们的感受(光明和黑暗)范围组成了我们的情感意识并给原力赋予了力量。而且在这种意识中，存在着很多的信息。可我们往往太过忙于回应一些如愤怒、担忧的情绪，而忽略了去理解我们这些情绪想要传递给我们的讯息。也就是说，情绪传达的消息被我们快速的反应掩盖了。
黑武士想要激起他儿子卢克对情绪的反应而威胁他说：“你有个双胞胎妹妹。如果你不投入黑暗面，她也许会”。卢克当时非常愤怒，虽然他曾受过绝地武士的正念训练，他也没能阻止自己不去正视和感知他的愤怒。相反，他即刻对他的愤怒做出了反应——开始和他的父亲厮杀。
当卢克冷静了之后，他发觉他的愤怒在告诉他实际上他想要爱，想要保护她的家人，包括他的父亲。然后他发觉最能够让他的父亲理解光明面的方式就是展现出他的同情。所以，他收起了光剑，并把它扔在一边。
这最后一步可能对你的孩子来说有点儿难以理解。不过以我多年来做儿童工作的经验来说，即使很小年龄的孩子，他们对事物的理解力也是很强的。如果我们用他们的语言和他们交流，他们就很容易听懂了。
试试这个：我们要告诉孩子们，他们的担忧正在企图向他们传递信息，不过这些信息被加了密码。作为一名绝地武士，如果想要破解这些密码，就要在我们感到焦虑的时候用心去感受。也就是说，要有目的地了解你的焦虑，去承认它，靠近它，最后，根据它给你的信息做出合理的判定。
在训练下一代绝地武士过程中，愿原力与我们同在。
儿童焦虑症的原因及治疗
儿童焦虑症的原因 儿童焦虑症既有遗传方面的原因也有环境方面的因素。就家族、双胞胎和养子所作焦虑症研究表明遗传是致病因素之一。一些儿童为“行为怯懦”—在仅4个月的时候，在见到生人时他们可能会大哭退缩，而且心跳开始加快。这种暂时性的害羞与以后发展至焦虑症相关。
幼年时的环境也是导致焦虑症的因素。儿童遭虐待作为创伤后压力症的原因是最明确的例子。对离开父母害怕的原因在于生存需要的情感依附。情感依附不牢靠的儿童更可能患上焦虑症，而焦虑或抑郁的父母可能使其孩子感到依附不牢靠。
根据行为学习理论，害怕源自古典制约。一个物体、人或场景与具有内在引起惊恐的事物（比如大的声音）相关，就会变得令人害怕，这种条件化的学习此后可以扩展至其他物体。通过奖励和惩罚形成的操作制约或学习也促进了焦虑症的继续；比如，在孩子出现焦虑时，父母通过给予更多关心而使他们高兴。
儿童焦虑症的治疗 因为害怕和焦虑还是很多其他疾病（包括抑郁症、躁郁症和注意力不足紊乱症）的症状，儿童焦虑症的诊断可能比较困难。父母通常对孩子的焦虑症状不敏感，而老师通常会给出有益的看法，因为他们有与很多孩子接触的经历，可以进行比较。在诊断焦虑症之前，重要的是首先要发现孩子是否有足够的理由感到害怕，比如被父母虐待或班上同学欺负。 标准治疗与成人焦虑症治疗相似，不过必须根据儿童的发育情况进行调整，而且一般要求家庭成员的参与。
认知行为治疗 对于儿童和青少年焦虑症来说，认知行为疗法是已得到证实的最佳治疗方法。已有长达4年的研究表明了其有效性。常见的方法是阶段性接触引起害怕的物体或场景，如果能成功面对恐惧则给予奖励。比如，可以把患有恐惧症的较小的孩子领到他们害怕的物体附近，并让他进行可以打消疑虑的活动，包括咬或玩他喜欢的玩具等。而大一些的孩子，可以向他们示范怎样进行深呼吸或肌肉放松，或者教他们告诉自己不要自己吓自己或产生引起恐惧的念头。另一个方法是模仿—让焦虑的孩子模仿治疗师或另一看来不害怕的孩子。 认知方法和行为方法通常在团体中效果最为理想，因为在团体中害羞胆小的孩子有机会交朋友、增强自信并尝试新的行为。
其他治疗 利用玩具、木偶和图画的游戏治疗可帮助较小的儿童认知并表达他们的害怕。精神动力治疗可以帮助稍大的儿童懂得他们焦虑的某些来源。支持性的咨询—富有同情的倾听和宽慰，应作为任何形式焦虑症儿童治疗方法的补充。
家庭成员参与 父母和其他家庭成员可以通过很多方式给予帮助。可以教他们怎样应对孩子出现的焦虑。通过给他们树立自信和解决问题的榜样，并在孩子克服恐惧时给予奖励，他们能帮助认知行为治疗的进行。有时家庭问题是儿童焦虑症的原因，或者焦虑儿童认为他或她是家里所有问题出现的原因。在这种情况下，所有家庭成员都参与的联合疗法可能是一个好主意。 由于对这类焦虑症治疗的长期研究很少，相对于成人而言，能特别对儿童有效的治疗方法几乎不太为人所知。家庭和父母问题的影响是相当大的，但是很难量 。而对于药物风险和益处的积极依据也很少。幸运的是，孩子的害怕会随年龄增长而消失，或能成功治愈。害羞的儿童在进入成年后不一定会患上焦虑症。甚至创伤性力的影响也可随着时间而消失。
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当前位置：焦虑症首页>>焦虑症治疗>>儿童焦虑症的心理咨询和心理治疗 2008-11-1314:47:27 转载请注明华人心理咨询网http://www.hrxl.cn 华人心语心理咨询中心电话网络网上在线心理咨询QQ：362890071[案例] 冰冰被转入了一所离家近些的新幼儿园。妈妈担心冰冰刚到一个新环境中不适应，就不断地抽时间到幼儿园里探望冰冰。如有时冰冰在画画，抬头可能就会看到妈妈伏在玻璃窗上的关切面孔；有时冰冰正在户外拍球，站在门外观望的妈妈可能会跑过来帮助冰冰系好鞋带……最近，妈妈发现冰冰不但不和小朋友在一起玩、而且在关键时刻总是“卡壳”，如冰冰现在不但不像在原幼儿园那样主动举手发言，反而在老师主动提问他时，总是出现紧张、脸红、语塞等现象。又如六一儿童节，幼儿园举办联欢会妈妈考虑到冰冰讲故事讲得不错，曾在原幼儿园举办的讲故事比赛中得过第一名，于是没同冰冰商量就给冰冰报了名。冰冰对这件事也很积极，事先在家里做了不少的练习。谁知一上场地却紧张得不能自持，不但没有表现出设计好的表情切动作，而且只讲了一半就紧张得话都说不出来了。冰冰以前不是这个样子啊！怎么像变了个人儿似的？！ [分析]从心理发展角度来看，冰冰患的是儿童焦急症。
儿童焦虑症即焦虑性神经症，是儿童情绪障碍的一种．也是一种常见的神经症，有急性和慢性两种。急对焦虑反应的患儿在病情发作时表现出极度的不安、恐惧和难受，并常伴有植物性神经功能紊乱，如心跳加快、呼吸急促、头痛、心慌、胸闷、大汗淋漓、尿频等；怕黑，晚上不敢一个人睡觉，要大人陪着，常尿床。慢性焦虑反应的患儿则表现为坐立不安、活动增多、注意范围龙小、学习成绩下降、情绪易激动、难于与同伴相处，并伴有睡眠障碍（如易醒、做恶梦、梦呓等）。 导致儿童焦虑症的原因有很多，其根源主要来自以下几个方面：
一是家长的影响。从妈妈不断地抽时间到幼儿园探望冰冰的举动中，可以看出妈妈是个心虚、缺乏自信个性的人，她把自己由于对冰冰不放心而产生的焦虑情绪直接“传染”给了冰冰；二是对新环境的不适应；三是家长的过分呵护。由于妈妈对孩子过于溺爱和包办代替，造成孩子孤僻、胆怯的性格，做事缺乏独立性和自信心；四是自尊心过强。 [建议] 建议家长用以下方法来帮助孩子：
1．心理疗法
（l）运用更替反应法，革除焦虑症的不良反应。心理学家认为，焦虑症既然可以由不良的更替反应形成，相应的也应该可以用良好的“再更替反应”加以革除。更替作用是指以一个良好的行为反应来代替他原来的不良行为，使已形成的不良行为习惯加以革除的过书。如冰冰产生了在集体场合的活动中发生面红语塞的“卡壳”不良行为反应，可以主动教他在其他集体场合练习语言表达：让他做值日生，每天向全班小朋友交代卫生保洁要求；让他当天气预报员，每天向大家预报当天的天气情况……这样就可以逐步革除由于过度紧张而发生的语言表达上的“卡壳”不良行为反应。
（2）运用放松训练法，消除孩子紧张情绪。运用放松法时，要注意选择简单可行、又能使孩子感兴趣的形式进行。如下午把孩子从幼儿园接回家，家长和孩子坐在一起，听几曲优美舒缓、动听的音乐或孩子平时喜欢听的儿童歌曲。夜幕降临后
躺在草地上看星星，享受着拂面的微风、草地的清香以及露珠轻轻落在肌肤上的清凉惬意……
2．教育疗法
（1）家长要加强自身个性的修养，为孩子树立一个好的榜样。有关专家证实：一个人的儿童时代和少年时代是最喜欢模仿的时期，而模仿的对象往往就是家人。父母的敏感、多虑、缺乏自信等一些焦虑人格的表现常常可以在孩子身上反应出来。因此，家长要注意加强自身个性的修养，如遇事沉着、冷静，做事自信、果断，不要遇到一点意外就大惊小怪。平时要不断做好自身检查，如果发现有些性格方面的问题，应首先进行有意识的纠正，不要在孩子面前表结出来。
（2）坚持正确的教育方法，促进孩子正常发展。首先，教育爱抚孩子要适度，不能对孩子娇生惯养、百依百顺和包办代替，这样易造成孩子任性、自私或过分依赖，见困难就退缩，遇挫折就气馁。其次，不要过分苛求孩子。在对孩子的要求上，不求孩子第一，但求孩子努力，不要给孩子过大的心理压力和过强的精神刺激。在处理孩子的问题时，多以鼓励、信任、和蔼的语气，给孩子创造一个和谐、愉快的生活学习环境。
（3）培养良好的个性品质，提高社会适应能力。要注意加强对孩子进行个性锻炼，努力克服其性格上的弱点和缺陷，培养活泼、开朗、宽容、坚毅等优良品质，并教孩子学习正确的交往技能。如利用节假日带孩子走亲访友，为孩子提供与不同成人、不同孩子进行不同形式交往的机会；鼓励引导孩子建立自己的交往圈子……这些都能使孩子从中学会处理冲突、控制自我、同情并接纳他人的方法，培养孩子独立的个性，以及与人合作的能力，感受生活在同伴中的偷快和满足。
华人心语心理咨询中心心理咨询热线电话和心理治疗电话：国家注册高级心理咨询师QQ362890071MSN:www.hrxl.cn@qq.com skype帐户:www.hrxl.cn新浪UC:217271074 阿里旺旺:心语心理咨询师心理辅导时间：中国大陆北京时间9：00至22：30
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