睡眠状态研究
2004年,美国睡眠状态研究协会作了一项关于儿童睡眠的大规模研究调查,受访儿童的年龄为0~3岁。为了让调查结果尽可能具有代表性,受访的父母和孩子都是按照统计学原理谨慎挑选出来的。
但是在这项调查中,所有1岁以下的孩子都被归在同一组,这是很可惜的,因为1岁和刚刚出生的宝宝两者在睡眠习惯上刚好差距最大。根据这项调查结果,1岁以下的孩子大约只有1/3能一觉到天明。
我们的问卷调查
接下来要介绍的是我和莫根罗特医生所进行的睡眠状态访问调查。我们想更明确地知道,不同年龄层的孩子可以一觉到天明的各有多少人,夜里醒来一次、两次或两次以上的孩子又各有多少人。我们总共调查了457位妈妈,她们的孩子分别是在健康检查级U3(给6~8个星期大的宝宝)到U8(给4岁大的儿童)之间。
图1–1显示各年龄层中可以一觉到天亮的孩子所占的比例。在所有年龄层里,这些孩子的数量远低于总数的一半:
*4~6周大的宝宝,只有6%能睡过夜。
*只有在1岁孩子的群组中,有超过一半(53%)的孩子能一觉到天亮。
对父母而言,这个结果表示有了新生儿的第一年,通常不可能拥有无干扰的宁静夜晚,就算有的话也是例外。大多数的宝宝一夜至少会醒来一次,父母通常就得跟着起来。
图1–2反映出在不同年龄层中,夜里至少唤醒父母两次的孩子所占的比例。
*4~6周大的宝宝,有将近半数会在夜里醒来多次。
*3~4个月大的宝宝,有1/3会在夜里醒来多次。
*1~2岁的宝宝,有1/4仍会在夜里醒来。
*直到4岁以后,孩子在夜里醒来并且吵醒父母的情形才会明显减少。有这种情形的孩子只占不到10%。
之前介绍的美国调查研究也得到相似的结果。该问卷调查结果显示,宝宝满周岁以前,几乎有一半会在夜里醒来多次;1~3岁之间,只剩下9%的宝宝会如此。
问题不会自动消失
我们的调查结果反映出一个事实——宝宝的睡眠问题在3岁以前不会自动消失。如果半岁大的宝宝还不能一觉到天明,可预见的是,一年后的夜里父母还是会围着宝宝团团转。有些宝宝曾经有几个星期甚至几个月的时间睡得非常香甜,却在一次生病或是度假之后改变了睡眠习惯——从此无干扰的宁静夜晚再也没有了。然而这些宝宝所占的比例,是这项统计可能无法显示出来的。
“压力温度计”
“孩童的睡眠干扰”一般指的是孩子入睡需要的时间较长、夜里醒来多次——或者两者兼有。孩子整体睡眠时间太少,所以白天闹得厉害。父母当然也深受其害,因为他们的睡眠会跟着被打断——毕竟醒来后要马上再入睡并不容易,而且损失的睡眠常常是补不回来的。
所有的父母——几乎都是带着孩子到诊所来的母亲——都会被特别问到:“感觉压力大不大?”为此,我们设计了“压力温度计”。
有很多父母因为夜里无法安睡而备感压力。尤其夜里必须起来两次以上的妈妈们,往往会感到无比沉重的压力和疲惫,只有很少数难入睡孩子的妈妈会把自己归入“没有压力”的级别。相对而言,易入睡孩子的妈妈就很少感到压力大或疲劳。
大多数妈妈都很享受宝宝4个月大的这段时期,和其他时间相比,这时妈妈们的压力指数相对较低。世界上有什么比一个微笑、安静又满意地躺着的宝宝更美好的事?最麻烦的前3个月已经过去了,宝宝不再经常声嘶力竭地哭叫;他还没有办法四处捣蛋,一天甚至可以睡上15个小 时之久。即使宝宝还是有睡眠问题,父母也多半不会跟这个时期的小宝贝计较。
全心全意地为自己的孩子付出是一件美好幸福的事。绝大多数的父母亲都全心付出,而且准备好奉献自己。但是个人该有的生活质量应该尽早恢复,这不但对母亲有好处,对宝宝以及其他家庭成员也都有益无害。
哄孩子入睡的办法
孩子若非处于自愿,即使被迫上了床之后,也久久不会入睡。结果,父母亲越加催迫,孩子越不肯睡觉,双方都不能放松心情去享受充足而舒适的睡眠。所以,父母必须掌握令孩子入睡的秘诀。
保持轻松入睡的气氛非常重要,孩子被迫睡觉,心情反而紧张,就象大人失眠时一样,因紧张而更不能入睡。家人可视一些特殊情况让孩子多玩一会儿,然后以轻松愉快的口吻提醒孩子是睡觉时候了,上床时间偶尔晚了一些,也用不着大惊小怪。
有些父母由于白天忙于工作,于是,陪伴孩子玩耍的时间就放在晚饭后一段时间。这时候不宜玩一些过于刺激的玩意,以免孩子过于兴奋而难以入睡。
睡前活动宜选择讲故事、听音乐、唱儿歌等轻松活动,至于跑跑跳跳的活动,最好留待假日进行。
每晚到了一定时间,开始帮助孩子做好睡前准备,例如洗澡、更衣、讲睡前故事、哼一首歌......或为孩子播放一些轻音乐,让孩子一边欣赏,一边进入梦乡。如果父母此时仍未入睡,必须避免高声谈笑或发出噪音,影响孩子入睡。
关灯前先问一问孩子:"还有什么事吗?"以免关灯后孩子又嚷着要上厕所,要喝水。
如果孩子怕黑,可以留一盏小灯给他,或把房门打开,让孩子安心去睡。切勿嘲笑孩子胆小,因为恐惧之情若得不到安慰和平息,会由恐惧而变为焦虑不安。
如果孩子不肯入睡的原因是要看电视,那么父母也只好自己作牺牲,一起关灯睡觉,不要禁止孩子看电视而自己却继续看下去,影响孩子安睡。
对年纪较大的子女,可以和他们一起讨论,由孩子自己决定睡眠时间。
孩子入睡困难怎么办?
问:
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