护脊书包要紧贴背部
由于书包过重，减轻背部压力，保护脊柱就显得十分重要了。香港执业矫形复健师吴昆英介绍，根据人体工程学原理，书包首先要能紧贴背部，符合人体的正常生理弯曲，这样才能分散、舒缓背部承受的压力，紧贴背部的一个重要特征就是，背长与书包尺码相称，比如Dr.Kong护脊书包中，背长在30-32cm的小朋友只适合背小码的书包。如果书包不能紧贴背部，走起路来，就会左右两边摆动，这会让小朋友更加难掌握身体平衡。所以，书包还少不了有抗摆动胸带，这样就会大大控制住书包摆动的幅度，从而减低腰脊和肌肉受伤的机会。
其次，书包本身要轻身。一般来说，纯书包的重量应该控制在0.9-1.15公斤，而且装上书之后的重量不应超过学生自身体重的15%。另外，书包的面料具有防污、防水就能更让家长省心了。
两种书包可交替使用
为了省力，市面上还出现了一种拖拉式的书包。
黄东锋认为，使用拉杆式书包的确省力，但要注意的是，孩子的身高和臂长应和拖杆的长度要契合，这样拖拉的动作就会很省力，过长过短的拉杆对孩子来讲都容易造成脊柱的损伤。家长在给孩子购买书包的时候，无论是背囊式书包和还是拖拉式的书包，都应符合人体工程学原理，所以，应该让孩子试用、试背一下，而且这两种方式的书包可交替使用，以缓解局部压力。
值得提醒的是，在背背囊式书包时，首先把书包放在桌子上，把双肩穿入肩带内，背正书包，扣好胸带、卸力腰带使书包充分发挥护脊卸力的作用。平时还应养成多收拾书包的习惯，玩具、零食等等就不要装在书包里，以减轻书包的重量。
小心超重书包伤了孩子脊柱
新学期即将开始，给孩子准备新文具、挑选新书包又成了家长的必修课。家长们可能认为结实耐用的是首选，而小朋友却又钟意外形可爱又漂亮的。中山大学附属第一医院康复医学科主任黄东锋提醒，书包的总重量(包括书)不宜过重，儿童身体长期超重负荷，不但会造成肌肉软组织。
受损，而且还有可能引起脊柱侧弯。所以，家长挑选书包时，更加要留意孩子的骨骼和脊柱的发育状况，掌握正确背书包的方法，减少脊柱受损的机会。
超重书包伤脊柱
读小学4年级的袁立总是抱怨背疼。她说，书包不仅重，走起路书包还总是两边摆动，背起来很吃力。妈妈称了一下她的书包，大吃一惊，书包竟然有3.5公斤了。而袁立说，班上同学的书包有的重达5公斤。
家长给孩子购买书包，总会考虑到结实耐用，却常常忽视了健康护脊的因素。黄东锋说，家长也明白孩子的书包越来越重，除了心疼之外，似乎对书包过重对孩子身体带来的不良影响却不清楚。我们知道，脊柱是人体的主干，由33块脊椎组成。这些椎体是用来承受压力负载的，压在椎体上的体重越大，椎体载荷也增大。如果书包过重，会使脊柱受压过大，加上肩带受力不平衡，就可能影响学生的脊柱发育或形成脊柱侧弯的现象。
因为书包太重，小朋友为了平衡重心，就会把身体向前倾，长期维持这种姿势就有可能形成驼背(俗称寒背)，而且沉重的书包会使颈肩及背部的肌肉劳损，引起肌肉疼痛。另外，长期不良的姿势及习惯同样可引起脊柱变形，导致与脊柱的相关疾病。
选啥样的书包有利孩子健康？
新学期即将开始，很多家长忙着给孩子购买新书包、运动鞋。可您知道怎样的书包才有利健康吗？怎样的鞋才适合孩子运动吗？对此，中山医学院康复系特聘教授、足脊专家吴昆英做了详细讲解。
书包重量别超体重15%
人体自然的重心在正中间，如果头往下栽代表重心前移，这是驼背的表现。当孩子书包过重时，为平衡背上书包身体重心往后倒的情况，头必定会往前倾。久而久之，孩子就习惯含着胸走路了。
建议：学生书包的重量不能超过自身体重的15%。孩子们应养成每天整理书包的好习惯，把暂时没用的书取掉。
三种书包不利健康
单肩包六七十年代的单肩斜背包如今又流行起来了。斜挎的书包会使肩膀的一边受力，导致左右肩膀用力不均匀。加上书本重量不轻，长期下去会导致肩膀、脊椎劳损，甚至脊椎侧弯。同样道理，儿童不宜把双肩的书包移到单肩背。
手拉包拉杠式书包近年火爆起来，这种书包像旅行箱一样有拉杠和轮子，能拖着走，让孩子的肩膀解放却使手腕受力。这种设计让书包重心不稳，孩子边拉边走时很容易扭伤手腕。
前背书包把背在后面的书包背到胸前，是大街上常见的背法，这种背法初衷是防小偷。如果书包过重，前背只会增加腰部负荷，使腰部劳损的可能性增大。
选书包要注意六点
1.要选择宽带、有垫肩的。如果书包上还有一个托重腰带，那就更好了，可均匀地分散压力，不会给背部和肩部造成过大的伤害。
2.要检查书包里面的各个部分，以分区较多的为好。这既可起到分门别类装课本和各种文具的作用，还可使书包重量均匀。
3.书包上的口袋和网眼不要太多，否则容易被尖锐物钩住，造成危险；要避免书包有太多金属扣或金属拉链，过多金属配件除了会增加书包的重量外，还有可能对腰背造成伤害。
4.背囊的背部最好有软垫，软垫有坑纹帮助散热，可令孩子在背着时不会“汗流浃背”。
5.考虑小书包。选择能够装下孩子书本和文具的最小的书包。一般来说，书包不应比孩子的身体还宽；背在身上，书包底部不要低于孩子腰部10厘米。
6.考虑书包材质。选择用轻质尼龙或帆布制成的书包，而不用皮革或其他厚重材质制作的。
如何为孩子选书包更利于健康
人体自然的重心在正中间，如果头往下栽代表重心前移，这是驼背的表现。当孩子书包过重时，为平衡背上书包身体重心往后倒的情况，头必定会往前倾。久而久之，孩子就习惯含胸走路了。书包重量别超体重15%
建议：学生书包的重量不能超过自身体重的15%。孩子们应养成每天整理书包的好习惯，把暂时没用的书取掉。
三种书包不利健康
单肩包六七十年代的单肩斜背包如今又流行起来了。斜挎的书包会使肩膀的一边受力，导致左右肩膀用力不均匀。加上书本重量不轻，长期下去会导致肩膀、脊椎劳损，甚至脊椎侧弯。同样道理，儿童不宜把双肩的书包移到单肩背。
手拉包拉杠式书包近年火爆起来，这种书包像旅行箱一样有拉杠和轮子，能拖着走，让孩子的肩膀解放却使手腕受力。这种设计让书包重心不稳，孩子边拉边走时很容易扭伤手腕。
前背书包把背在后面的书包背到胸前，是大街上常见的背法，这种背法初衷是防小偷。如果书包过重，前背只会增加腰部负荷，使腰部劳损的可能性增大。
选书包要注意六点
1.要选择宽带、有垫肩的。如果书包上还有一个托重腰带，那就更好了，可均匀地分散压力，不会给背部和肩部造成过大的伤害。
2.要检查书包里面的各个部分，以分区较多的为好。这既可起到分门别类装课本和各种文具的作用，还可使书包重量均匀。
3.书包上的口袋和网眼不要太多，否则容易被尖锐物钩住，造成危险；要避免书包有太多金属扣或金属拉链，过多金属配件除了会增加书包的重量外，还有可能对腰背造成伤害。
4.背囊的背部最好有软垫，软垫有坑纹帮助散热，可令孩子在背着时不会“汗流浃背”。
5.考虑小书包。选择能够装下孩子书本和文具的最小的书包。一般来说，书包不应比孩子的身体还宽；背在身上，书包底部不要低于孩子腰部10厘米。
6.考虑书包材质。选择用轻质尼龙或帆布制成的书包，而不用皮革或其他厚重材质制作的。
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