补钙是有讲究的，不是人人都需要的。但对于需要补充的人群来说，在怎样补上又有一些技巧。新生儿期、婴幼儿期、青春期以及老年期都是补钙的重点阶段，可在医生指导下适当服用钙片，但要想提高钙片吸收率，老年人和儿童最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用。钙片需要在胃酸作用下才能解离成钙离子，从而更好地被人体吸收、利用。但是儿童分泌的胃酸酸性弱，老年人分泌的胃酸量少，难免会影响到钙质吸收。因此，老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。服用时，最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用。因为，小剂量多次服用比大剂量单次服用，吸收效果更好。如果掰两瓣，可随早餐和晚餐各服用一次；掰三瓣就随三餐正常服用即可。为提高钙质吸收率，钙片最好嚼碎后服用，然后要喝一大杯清水。另外，糖类能够增加钙质吸收，各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物（米饭、面条等主食）同时摄入，有利于钙质吸收。北京协和医院临床营养科于康副教授指出，中国营养学会推荐1~4岁（不包括4岁）每天钙摄入量为600毫克，4~11岁（不包括11岁）每天钙摄入量为800毫克，50岁以上是1000毫克。但是每天仅通过饮食摄取到足量的钙并不是件容易的事，即使吃了很多富含钙质的食物，也不一定都能被身体吸收。因此，应在医生指导下服用一定剂量的钙片。专家建议，钙剂的补充可分早晚各1次，或早中晚各1次，一般可在进食时补充。晚上睡前服用可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋，而且对于改善睡眠质量也有较好的效果。贫血病人补钙与补铁的时间最好隔开，钙对铁的吸收有一定的抑制作用，同样铁对钙的吸收也不利。含磷的可乐饮料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物（如麦麸、菠菜等）会降低钙的吸收。维生素C对钙的吸收有一定促进作用，因此多食用富含维生素C的水果或饮用橙汁等有利于钙的吸收。维生素D不仅是钙被机体吸收的载体，而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用。在日常生活的细节中，要注意减少钙的损耗：食物应保鲜贮存，牛奶加热时不要搅拌以免钙的流失；菜不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长；菠菜、茭白和韭菜等含草酸较多的蔬菜，应当先用热水浸泡以溶去草酸。过量补钙不仅是一种浪费，对某些人也可能产生不良影响。在补钙结合补维生素D时，应防止过量维生素D中毒。对绝大多数成人来说，补钙量在每日2000毫克的范围内是安全的。
回答人：-2009-06-0418:50
其他回答（共2条）钙片提倡饭后服用（早晚均可），如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。有结石症的人晚上钙片最好少吃，如果再少喝水会加重结石症状的。
回答人：-2009-06-0418:51
现在市面上各式各样的钙片非常的多,,不过研究表明最有效的是液体钙,,也不要买那种很便宜的钙片.液体钙比较好吸收的.
回答人：-2009-06-0420:40
1 上一篇：每天吃香茹对人体有没影响 下一篇：甘油对人体有害吗？ :）孕期饮食要吃什么对身体才是有益的
需要的：钙。为什么需要：它能帮助胎儿的骨骼和牙齿的增长。需要多少：800毫克/天。相当于：500毫升牛奶。
需要的：铁。为什么需要：铁有助于将红细胞所载的氧气带到身体的各个部位。怀孕期间，你的血量会增加，所以需要保持铁的含量充足。需要多少：14.8毫克/天。相当于：一碗全麦片和两把葡萄干、红的瘦肉、大豆、深绿色蔬菜及干果。还可以喝—杯橙汁，因为维生素C有助于铁的吸收。
需要的：水果和蔬菜。为什么需要：蔬菜水果富含必要的维生素和矿物质及纤维，有助于防止便秘。需要多少：5种蔬果/天。相当于：—根香蕉、一个橘子、半个花椰菜，三根芹菜和七个圣女果。
需要的：叶酸。为什么需要：前3个月叶酸的吸收能降低婴儿出生时得中枢神经缺陷的风险，如脊椎裂伤。需要多少：前12周400微克/天。相当于：最好每天能补充叶酸。吃富含叶酸的食物，像绿色蔬菜、谷物面包、强化麦片。
孕期饮食要吃什么对身体才是有益的
需要的：钙。为什么需要：它能帮助胎儿的骨骼和牙齿的增长。需要多少：800毫克/天。相当于：500毫升牛奶。
需要的：铁。为什么需要：铁有助于将红细胞所载的氧气带到身体的各个部位。怀孕期间，你的血量会增加，所以需要保持铁的含量充足。需要多少：14.8毫克/天。相当于：一碗全麦片和两把葡萄干、红的瘦肉、大豆、深绿色蔬菜及干果。还可以喝—杯橙汁，因为维生素C有助于铁的吸收。
需要的：水果和蔬菜。为什么需要：蔬菜水果富含必要的维生素和矿物质及纤维，有助于防止便秘。需要多少：5种蔬果/天。相当于：—根香蕉、一个橘子、半个花椰菜，三根芹菜和七个圣女果。
需要的：叶酸。为什么需要：前3个月叶酸的吸收能降低婴儿出生时得中枢神经缺陷的风险，如脊椎裂伤。需要多少：前12周400微克/天。相当于：最好每天能补充叶酸。吃富含叶酸的食物，像绿色蔬菜、谷物面包、强化麦片。
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