游泳对妇女的帮助很多,不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同,对身体带来的影响也就不同,其中以蛙式及蝶式最适合妇女朋友。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉,经常游这2种姿势,长期锻炼下来,除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外,因腹部肌肉的结实,还可以提升妇女性功能,在做爱时,感觉会更为美好。
此外,常有年轻女孩会担心有些男士在游泳池内射精,是否会因此怀孕或造成感染,实际上,精子被射到泳池后,马上就被庞大的水量稀释,再加上水浓度的不同,几乎是一进入泳池内,精子便已爆破,即使极少量的精子存活,要穿透泳衣的层层保护进入女性体内,几乎是不可能,妇女朋友可以不必有这方面的顾虑。
对妇女朋友而言,有2个时期最好不要游泳,第1个时期是月经来潮期间,由於分泌物的增加,及经血的关系,若进入游泳池,卫生和美观都不适宜,有些妇女或游泳选手会在月经期间选择使用卫生棉条,来避免分泌物的困扰,卫生棉条本身会带给使用者一定程度的不适感,再加上棉条浸在水中容易受到细菌侵入而感染,造成发炎,并不建议使用。
若一定得在这段期间游泳,最好能用药物控制,避开经期。
第2个时期为排卵期,此时期阴道的分泌物因准备迎接精子的进入,会较为清及稀,抵抗细菌的能力也会较差,若此时进入游泳池游泳,很容易造成阴道感染及发炎,避开这段时期再下水,是较为理想的选择。
资深健身教练谈夏日健身 游泳好处多跑步有窍门
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主持人:跑步是不是减肥当中最有效的一种,根据我亲眼所见,我大学有一个学长曾经重达160斤,每天绕学校跑一年,结果真就减去了40斤,这是我见到的最夸张的例子,佳亮认为跑步是不是在游泳、长走、球类、瑜伽迅速当中最好的减肥方式?
刘佳亮:减肥这样理解,首先要有对身体能量非常好的消耗,另外一定要控制热量的摄入,当这两个指标把握的非常好的话,身体里的脂肪就会越来越少。至于究竟是用游泳、还是跑步、还是打球等等其他的方式,就看哪一项最适合你,哪一项你比较有兴趣能坚持下来。
主持人:就是说哪个项目不是特别重要,关键是坚持。
刘佳亮:对,我们在选择其他运动项目的时候要考虑身体的其他因素,比如本身的运动水平,周边的运动环境,本身以前的运动经验,等等一些因素。
主持人:可能就像你说的,大概我的学长会认为长跑是最容易入门,他认为他会能坚持住的一种方式。
刘佳亮:对,游泳消耗量非常大,但是有很多人不会游泳,比如说像登山运动,又不是说随时随地都有山可爬,像其他的,比如大家都比较喜欢的很多球类运动,篮球、足球、羽毛球,像这些运动最重要的就是我们要找到适合自己的运动伙伴,羽毛球我们和什么样的人打,本身假如说我是一个体重非常大的人,可能我180斤的话,我的膝关节和我的下肢这些关节承受的压力非常大,如果我和一个羽毛球运动水平非常高的人打球,首先我打不过他,第二,如果我强迫自己跟着他的强度运动坚持不下来、非常容易受伤。
主持人:就是要找一个合适的对手。
刘佳亮:对,这又是一个难点。
主持人:这样看来,找一个人能做的训练方式可能对于想要减肥的人更重要。
刘佳亮:对,如果说你担心自己坚持不下来的话,也可以选择那些有趣味性的运动项目,就是要找对你的运动伙伴。
主持人:佳亮,长跑大家都认为比较枯燥一点,怎么解决这个问题?
刘佳亮:长跑的确枯燥,但是要看对我们生活带来的很多益处,我举个例子,有不枯燥的,电脑游戏,现在很多人都非常喜欢电脑游戏,它不枯燥,但是它究竟能给你身体带来什么样的帮助,这个时候我们两方面都可以去比较一下,长跑可能看起来比较无聊,有可能你觉得是在浪费时间,但是如果你可以坚持长跑一个月的话,你就会在你身体里发现一些变化,比如早晨起来的时候精力更充沛,一天的工作完成以后不像以前那么疲惫,可能还有精力再去做一些自己想做的事。像以前有可能5点钟下班就什么也不想干了,就想回家躺在床上,如果坚持一段时间跑步下来,可能你不像平时那么累,可能还可以跟朋友聚会,做一些其他喜欢做的事。
主持人:就是说如果你能够坚持某一种训练,你得到的是非常持续很长时间的好处。
刘佳亮:对。
主持人:坐在家玩游戏只能是图眼前的快乐,当然大家都觉得身体非常的重要。户外运动可能像佳亮说的,登山也是特别好的宣传,我也是前两天刚去完河南云台山,相当的累,但是我还真不太懂登山和跑步有什么样的区别效果?
刘佳亮:登山是这样的,当我们在爬山的过程当中,首先我们本身是把身体的重量抬高的,在物力上面计算,身体的能量消耗会逐渐的增加,在我们做运动的能量消耗表里面有这么一个表格,游 是排在第一位的。
主持人:就是消耗。
刘佳亮:对,登山和爬楼梯是排在第二位的,就是说它的消耗量非常大。
主持人:登山可能一般人也不太懂,很多人登山磨膝盖,是这样的吗?
刘佳亮:会有这种情况,首先登山是一个下肢运动,你要上山的话,有的时候山路是不规则的,没法选择的,台阶有的高、有的低,你的膝关节如果到了一定的很大张力范围的话,无会对关节压力比较大的,我们常说一句话“上山容易,下山难”,你有感觉吗?
主持人:当然了,有时候台阶太高,下山都抖的。
刘佳亮:问题就在这儿,难点不在于下山有多累,在于下山有危险存在。我举个例子,你可能会有感觉,上山的时候总是气喘吁吁,但是下山的时候通常不会气喘吁吁,因为那个时候你的体力消耗其实并不大,但是在每一次你下一个台阶落地的时候,有可能都是在用你的膝关节的骨骼在做单纯的支撑,这个时候是主要上山对关节造成的压力的来源。
主持人:在下山的时候属于压力释放了,所以会造成腿抖啊抖。
刘佳亮:对,像我们现在提倡的很多到户外爬山或者登山的朋友,他们会用一种登山杖,在上山和下山的过程当中,把你身体的重量分担到四个上。本身比如说身体有150斤,两腿各承担75斤,如果变成四肢的话,可能腿就没有承受75斤了。
主持人:登山杖是两个是吗?
刘佳亮:对,保持身体平衡嘛。
主持人:为什么有人拿一个,他不懂是吗?
刘佳亮:拿两个更好,对身体的锻炼更到位一些。
主持人:就是有条件有可能的话两个一起用。
刘佳亮:对。
主持人:两个一起用上山会不会很古怪吗?
刘佳亮:其实就是让你两肢行走变成四肢行走。医院腿伤很多病人都会用拐杖走路,其实拐杖的使用方法和登山杖的使用方法是一样的,是把你两肢运动变成四肢运动,其实我们用拐杖以后应该模仿四肢行走的动物,比如马或者狗,都是四肢交替在向前走。
主持人:我明白佳亮的意思,佳亮是说,因为平时只是用我们的两条腿一步步向山,现在变成我们手也跟上,变成全身的运动,有点信游泳了。
刘佳亮:没错,我们登山是对心肺功能非常好的锻炼,而且主要锻炼的是心肺功能,我们的心肺能力有限,如果想要更好的达到心肺功能训练的极限,光靠两条腿可能腿的压力就太大了,这时候我们把手也加上,能够更好的提高心肺功能的训练效果,同时保护腿部的关节。
主持人:今天听佳亮说真的是开了眼界,我以后也是有机会能试一下四肢行走是什么样的感觉。佳亮会觉得登山还需要注意一些什么呢?
刘佳亮:登山最主要的就是,刚才咱们所说的对膝关节的保护是一点,另外一点,我们如果选择的是楼梯,走的是石头的台阶,这种运动主要是对我们的大腿部的肌肉和臀部的肌肉有重点的刺激,但是有的时候我们会选择坡路,坡路会比台阶更多一点对小腿肌肉的刺激,这就是登山的时候路线的选择吧。
主持人:我们说完了登山考虑还有一些,比如刚刚佳亮提到的长走,也是夏季比较适合的健身项目。
刘佳亮:对,这个长走主要是适用于年龄偏大或者说体重偏大的人群,长走你身体上下起伏的幅度不是特别大,这样对下肢关节的冲击力也不是特别大。还有一点,本身的强度会相对低一些,如果体重大或者年龄大的话,他的心肺功能不会特别好,这样的选择是比较适合 身体的一个项目。
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女人游泳好处多多
不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同,对身体带来的影响自然不同,蛙泳由于有张腿、合腿的动作,所以对女性盆腔肌肉及会阴部肌肉的锻炼更多一些,能有效提高腹肌功能。蝶泳时要求身体像海豚似的起伏,对腰腹部的力量比蛙泳要求更高,因此,体力不足的人一般是游不了蝶泳的,反之如果一个人可以游蝶泳,则说明她的力量很强。相对其他泳姿来讲,蝶泳对腹部、臀部的运动辐度和强度更大,而这些部位恰恰是性生活时最需要用力的部位,因而说,多游游蛙泳和蝶泳能提高女性的性功能一点儿也不夸张。
游泳可以调节女性的内分泌,让皮肤光滑柔嫩,令心情放松,而这些因素在适当的时候都可能成为“催情素”,增加女性在性生活时愉悦的感觉。而在各种姿势的游泳中,蛙泳和蝶泳会令女性受益更多。
此外,如果女性盆腔肌肉松弛的话,则会患上子宫脱垂、直肠脱垂、膀胱下垂等疾病,而游泳尤其是蛙泳和蝶泳,正好着重加强盆腔肌肉力量,从而对固定子宫等器官有一定的作用,可以预防脱垂,对于已经患上脱垂疾病的女性,还能起到辅助治疗的作用。
蛙泳和蝶泳能增强女性性能力。
游泳是很“火”的运动,它的益处,如给全身的肌肉做水疗,血液循环变得顺畅等,都是众所周知的。而对性生活感觉日渐平淡的女性来说,游泳还会成为性动力的“马达”,能提升性能力。
游泳可以调节女性的内分泌,让皮肤光滑柔嫩,令心情放松,而这些因素在适当的时候都可能成为“催情素”,增加女性在性生活时愉悦的感觉。
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