在孩子放假期间，家长可以和孩子出去一同健身。孩子正是长身体的时候，长时间的静坐会让孩子身体发育不良，压迫神经，这对正在长身体的孩子来说是非常不利的，严重制约了孩子的身高，家长可以通过户外锻炼让孩子多做这十种动作来帮助长高。
孩子发育规律要掌握
有不少家长错误地认为，在孩子发育前并不需要为孩子将来的身高担心，只要发育正常身高就不会比别人差，等到孩子该长高却仍没有长高的迹象时，家长才开始着急。而此时，大多孩子的骨骺往往已经或者将要闭合，错过了最佳治疗时机。合理的营养、科学的运动和定期检查，是保证儿童健康成长的重要因素。
跳绳等十种运动助孩子增高
快放寒假了，父母除了为孩子补课的同时，也要为孩子的身高"操操心"了。要让孩子达到理想的身高，合理的营养、科学的运动、充足的睡眠，定期的监测都不容忽视，家长应多多注意。
孩子发育规律要掌握
江苏省中医院儿科叶进主任医师告诉我们，最近一位家长来找她，他读初三的女儿14岁，成绩非常优异，但是身高只有1.38米。他曾经到医院为孩子检查骨龄，医生说女儿的骨龄只差一点就全部闭合了，身高可能在1.40米左右就会停止生长，他现在也不知道该怎么办才好。
"临床上类似来就诊的这样的孩子很多。"叶进说，关注孩子的身高越早越好，特别是对遗传背景不佳（即父母身高都不很理想），或者有身高特殊意愿的孩子而言，在他们出生时就应该开始特别关注，因为孩子在母亲子宫内的营养及发育状况，会直接影响其出生后的生长发育。
有不少家长错误地认为，在孩子发育前并不需要为孩子将来的身高担心，只要发育正常身高就不会比别人差，等到孩子该长高却仍没有长高的迹象时，家长才开始着急。而此时，大多孩子的骨骺往往已经或者将要闭合，错过了最佳治疗时机。合理的营养、科学的运动和定期检查，是保证儿童健康成长的重要因素。
跳绳等10种运动助孩子增高
叶进说，合理的营养搭配是维持儿童健康成长的重要因素，无论是身高的增长或是智力的发育，只有良好的营养状态才能使儿童的遗传潜能得到充分发挥。尤其婴幼儿时期是孩子生长发育的关键时期，孩子出生后，提倡母乳喂养。当婴儿长到4-6个月时，应当为婴儿添加泥糊状食物，并逐渐过渡到半固体、固体食物。这一阶段，要让婴儿品尝不同味道的食物，由少至多，由细到粗，由一种到多种。通过这一阶段喂养，避免孩子偏食、挑食，使其养成良好的进食习惯，为健康成长打下基础。
在保证孩子科学膳食营养的前提下，科学运动能够促进孩子发育，提高身体素质，增强身体抵抗力。科学的运动还能够调整身体形态，使身体比例更合理，身高更为理想。
据叶主任介绍，运动还会刺激垂体分泌生长激素，促进骨骺骨细胞的生成，使干骨生长，使骨密度增高。经常科学运动，能使肌肉体积和肌肉质量增加，从而提高肌肉的运动速度和耐受力。同时，运动会消耗摄取的多余热量，使身体中的脂肪控制在合理范围。
有助于孩子增高的运动有：跳高、跳绳、篮球、排球、跑步、单双杠、引体向上、健身操、游泳、跑步。
定期做生长监测很关键
生长监测是指对一个儿童在特定的年龄段反复测量身高和体重。每一次测量的身高、体重值反映的是当时儿童所处年龄的生长水平。儿童的生长速度是判断是否有生长障碍最直接、最简便的有效方法，通过不同时期内连续测定身高，就可以看出身高的生长速度是否正常。
专家建议，家长至少应该每半年给孩子精确测定身高、体重一次，并仔细记录和保存数据。因为这些数字不仅记载了孩子成长的足迹，更反映了孩子在不同年龄阶段的生长状况。
另外，家长还应该定期给孩子做体检，把不同时期的测定数据记录下来，将几次描记的点连接起来画出一个简单的生长曲线图。如果孩子的生长曲线呈平稳上升趋势，就表明生长速度正常；如果曲线变化不大或下降，就说明孩子的生长可能出了问题。家长就应该尽早把孩子带到医院进行检查，查明孩子发育迟缓的原因，进行针对性治疗。
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营养、运动和睡眠，帮助孩子长高
影响身高的因素很多，主要有遗传与环境两个方面。遗传，一般来说，小孩的身高与父母平均身高有关，若父母身高特别矮小，而希望子女身高如大树一样，当然是不可能的任务。环境，即后天因素，对身高的影响也很重要。可以生长发育期间，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为孩子长高创造有利条件。
营养因素：儿童正处于迅速成长的阶段，必须不断从外界摄取各种必要的营养素。因此，儿童不能偏食，每天必须保证适量的鸡蛋、鲜奶、瘦肉、蔬菜等。
运动因素：运动有助促进体内垂体分泌生长激素增加，因此，儿童应多运动，如游泳、跳绳、跳高等。
研究发现，生长激素在晚十点以后出现分泌高峰，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。
（作者系：上海市儿科主任医师，硕士生导师）
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