1.怀孕时妈妈别超重。研究表明，怀孕时体重增加过多会增加宝宝在儿童时期超重的风险。此外，注册营养师、营养学会发言人萨拉·克里格认为，上幼儿园前就让孩子养成健康的生活习惯将帮助他们一生保持健康体重。2.运动和饮食，家长都要做榜样。强迫并不能让孩子爱上吃蔬菜。相反，如果你自己为健康饮食习惯做出榜样的话（例如每天早上按时吃早餐），他们更容易学好。克里格认为，如果家长在孩子面前表现得热爱运动，孩子也会开心地爱上运动。但如果你自己不爱运动，就别让孩子知道。3.多吃膳食纤维。克里格建议家长在采购食品时要保证1/3的蔬菜和水果。确保孩子的膳食中有全谷类、豆类、坚果和种子，营养学会的推荐量：1/2的水果和蔬菜，1/4的谷类和1/4的蛋白质。4.远离高科技娱乐产品。《让孩子保持健康》的作者莱恩·桑德斯认为所有花在发短信、上微博、玩游戏和听音乐上的时间已经成为导致儿童肥胖的一大危险因素。收起那些电子产品，让孩子动起来吧。5.发挥想象力。孩子不愿意吃蔬菜和水果怎么办呢？你可以发挥想象力，用不同的方法来烹饪蔬菜，例如烧、烤或是将其脱水做成蔬菜干，总之，同样的食物也可以做出各种美味的菜肴。
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如何动起来让宝宝远离肥胖
从某种意义上说，我们已经进入一个饱食时代，快餐业蓬勃兴起，众多低营养高热量的零食以各种手段“开拓”宝宝们的胃口，钢筋水泥的城市生活使孩子们的室外活动越来越少，卡通的大行其道又使许多传统的室内活动被剥夺，妈咪们为家有胖宝宝而骄傲的时代已经结束了，肥胖正威胁着很多宝宝的正常生活。
运动成为预防宝宝肥胖的有效方式
运动可以消耗宝宝体内过多的热量，有效预防肥胖;可以促进宝宝的身体发育和增强体质，加快机体的新陈代谢，提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能;还能在一定程度上促进宝宝心智的发展，所以运动以其一举数得的“功力”成为预防宝宝肥胖的主要方式之一。
宝宝运动的金科玉律
1、要根据宝宝的生长发育特点，选择合适他的运动，循序渐进。
如宝宝3岁时双脚可以交替运动，这时妈咪如果给他准备一个三轮车则正好满足了他发展的需要，他对这种运动也会有极大的兴趣，有利于保持运动的好习惯。
0-3岁宝宝运动技能的发展
1个月俯卧时会尝试抬起头。
2个月颈部肌肉能支持头部，可以抬起头。
3个月俯卧时可以利用胳膊肘支撑起前半身。
4个月在妈咪的扶持下可以坐起。
5-7个月不需成年人的扶持能够自己坐起。
9个月能够扶着家具站立。
10个月可以用双手和膝盖着地爬行。能自己站立，双手被妈咪扶着时，可以走路。
11个月单手被妈咪扶着时，可以走路。
12-14个月可以自己走路。
13-16个月能以左右不均匀的步伐走十来步;能爬几级楼梯;不用扶持也能由站着改为坐下。
16-18个月走路能保持平衡，很少会跌倒;能笨拙地小跑，有时候还会跌倒;能爬上椅子;能拿着小件东西，例如皮球。
19-23个月手拉着人或扶着栏杆能登上台阶;跑步基本不会跌倒;能抛掷较大的皮球。
2岁能上下楼梯，但不能用交替步上下，每上下一级，都要双脚站稳后再移动;能倒退着走。
2岁半会爬上滑梯并从上面滑下来;两脚能轻轻地蹦跳;能用脚尖走路。
3岁能用交替步上楼梯，但下来时需双脚站稳在同一级移动;能单脚站立;能从15-25厘米的高处往下跳;能骑三轮车。
2、制造全家运动的良好氛围
在吃完晚饭时全家去散步，周末的时候全家到大自然里去踏青，让宝宝从小感觉到浓浓的运动氛围，让运动成为他生活中的重要内容，全家人一起执行运动计划也会使爸爸妈妈受益匪浅的。
3、运动的时候一定注意安全第一
宝宝越小家里越应该重视以防护措施来保证宝宝安全，在做亲子运动和游戏时也要注意力度。而且宝宝很容易劳累，做运动不能做得太久，强度也不能太大。
让宝宝远离肥胖的运动菜单
有氧运动
散步、爬楼梯等有氧运动既可以消耗多余的热量，又可以加强身体机能，是适合宝宝的运动。
婴儿游泳
由于宝宝天生对水的偏爱，使宝宝从小练习游泳成为可能，又由于水中运动的特性。
亲子健身操
亲子健身操的互动方式比较适合小一点的宝宝，妈咪在其中的主导作用使宝宝能保持有计划的运动，还能增进亲子关系。
做游戏
很多游戏如捉迷藏、螃蟹走等本身就有很大的运动量，对于能独立行走和会跑的宝宝来说，这种活动有很大的趣味性，又能在游戏过程中消耗很大的热量。
给宝宝建一个运动“金字塔”
培养运动的好习惯。将宝宝一天的活动按照是否有利于健康、能预防肥胖为标准分配在一个金字塔形计划表里，塔尖上的内容是用的时间最少的，依 下行用的时间会越来越多，塔底的活动应是最经常做的活动。
坐着看电视，最好不超过半小时。
室内的运动应适量做。
婴儿游泳等运动可以多做些。
散步、爬楼梯、到游戏场玩耍等活动天天都做。
#贴心提示：
1、运动从新生儿即可开始。宝宝从出生后就不停地伸胳膊踢腿，是个天生的运动爱好者，妈咪在了解宝宝的动作行为特点后，就可以和宝宝做一些合适的婴儿游戏和婴儿运动，帮助他伸展四肢，鼓励他的每一个进步，让宝宝从小养成运动的好习惯。
2、由于婴儿皮肤薄，和婴儿做运动时，妈咪应剪短指甲以免伤着宝宝。
3、做运动时尽量给宝宝穿柔软的衣服，以不妨碍宝宝自由活动为原则。
4、宝宝吃完饭后不宜立即做运动。
5、室外活动避免太阳直接照射，以免对宝宝皮肤造成伤害。
预防肥胖四步曲让宝宝远离肥胖
近年来，小儿肥胖的发病率逐年上升，据2006年全国0～6岁小儿调查资料显示，小儿肥胖的发病率为7.2%，超重为19.8%，与1986年相比肥胖率增加2.78倍，预计今后还会不断上升。
宝宝肥胖坏处多
算一算肥胖
肥胖，是指个体体重超过同性别、同身高正常人群平均体重的20%，超过20%～29%为轻度肥胖，超过30%～49%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。如超过15%～19%为超重。
例如，一位身高为100厘米的男孩，体重为20公斤。根据上海市的参考数据，身高100厘米的男孩平均体重为15.98公斤。根据超过20%的肥胖标准，15.98+(15.98*20%)=19.18。此儿童的体重已经超过了19.18公斤，故可诊断为轻度肥胖。
另一种方法，就是计算体块指数，即BMI，体重(公斤)/身高(米)的平方。得出结果后，可查数据表，如果数值在第97百分位以上为肥胖，在第85～97百分位为超重。
例如，一位4岁半的男孩，其身高为100厘米，体重为20公斤，则BMI=20/12，即为20。根据数字参考，4岁半男孩的BMI超过18即为肥胖。
儿童肥胖绝大多数为单纯性肥胖。
肥胖的误解与影响
经过多年的健康宣教，群众对健康危害性的认识都有了很大的提高，但在平日就诊中，还是会经常遇到一些祖辈会认为“肥胖不是病，而是福，是健康的象征”。所以，祖辈抚养的孩子的肥胖发生率要高于由年轻父母自己抚养的孩子。
这里需要再强调一下，儿童时期的肥胖将来可能会发展为成年时期的高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等。此外，它还可能造成骨关节的病变，尤其是双膝关节，影响行走。在心理上，孩子也会产生障碍，如怕羞、孤独、不合群等。
脂肪体积与数量
肥胖是由于体内脂肪细胞增多及脂肪细胞体积增大而造成的。最初的“减肥”只是缩小了脂肪细胞的体积，而脂肪细胞的数量不会减少。所以，一旦不再“减肥”，有开始“大吃大喝”，缩小到脂肪细胞中又开始充满脂肪，肥胖又回来了。
所以，预防肥胖不仅要控制脂肪细胞的体积，更重要的是要控制脂肪细胞的数量。脂肪细胞数量增多主要出现在三个时期：出生前三个月、婴儿期和青春期(11～13岁)。
预防肥胖四步曲
预防肥胖需要父母有超前意识，应该从胎儿时期讲究开始，并贯穿终身。
从喂养开始控制饮食
孕期控制饮食
尤其是在孕后期。这个时期如果进食过多，胎儿的体重也会相应的增加，促使胎内脂肪细胞增多和增大。出生时新生儿体重超过4公斤，称为巨大儿。经过随访，出生时为巨大儿的婴儿在生后的2～3年内会一直保持着肥胖的状态。所以，孕母产前如B超发现胎儿较大或体重增加过快(排除羊水过多)就应适当控制一天的进食量，延缓胎儿体重的增长速度。这样可是一举两得，既可顺利分娩，又可预防肥胖。但是，近年来，巨大儿的出生率已达10%，并有逐年增加的趋势。
母乳喂养
据统计，母乳喂养的婴儿肥胖发生率远较人工喂养儿低。
母乳的分泌量，初期为500～600毫升/天，之后大约为800～900毫升。一次哺乳吸空后，宝宝继续含着乳头，不时吮吸，此时虽已无乳可吸，但却满足了宝宝吮吸的要求。但人工喂养儿，胃口越吃越大。当规定的奶量吃完后，宝宝还在做吮吸的动作，成人常以为他还没有吃够，于是便再加奶量。最近，我遇到一个刚满月的小婴儿，，一顿奶量为120毫升，一天8次，一日总奶量为960毫升。婴儿体重已为出生时的两倍。这样的“食量”当然会刺激脂肪细胞增多及增大。
另外，母乳中含有瘦素可以预防肥胖，而配方 中没有瘦素。
平衡膳食
小朋友们，以下一组膳食原则，希望你能坚持执行。
食物多样化，以谷类为主;
多吃新鲜蔬菜和水果;
经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，每天饮奶，常吃大豆制品;
膳食清淡少盐，正确选择零食，少吃含糖饮料;
食量与体力活动要平衡，保持体重正常增长;
不挑食、不偏食，培养良好的饮食习惯。
给宝宝做好生长记录
在未来监测体重
青春期是体重、身高快速增长的阶段，在这2～3年内，儿童的胃口大增，每年体重可增加4～5公斤，又是脂肪细胞数目及体积容易增多、增大的阶段，除了保持平衡膳食外，还要经常监测体重和身高，如果已到“超重”就要控制饮食。
关注肥胖相关因素
肥胖家族史
有肥胖家族史者更要关注下一代肥胖的发生。父母双方均为肥胖者，子代肥胖的发生率为70%～80%;父母其中一方为肥胖者，子代肥胖的发生率为40%～50%;父母正常者子代肥胖的发生率为10%～14%。
生长记录
要经常监测体重并做好记录。儿童1岁时的体重因为出生时的三倍，约为10公斤。2岁以后平均每年增加约2公斤，至青春期体重又快速增长，以后体重保持恒定。有肥胖家族史者更应经常监测体重。冬季胃口较好，容易使体重增长。
不仅少吃，还要慢慢吃
肥胖者往往进食速度快，就餐狼吞虎咽，进入的食物，尚未消化、饥饿感未消除，造成食量进入过多。
一般建议，一餐进食时间要在20分钟左右，细嚼慢咽。晚间的代谢比白天少一半，多余下来的物质都会转化为脂肪，所以一定不能吃夜宵。喝白开水，不喝甜饮料。
多运动
一天之中，一定要有活动的时间，活动可以增加脂肪的消耗。少让孩子看电视，一方面看电视减少了活动的时间，如果边看电视边吃零食更是给增加体重提供了一个好机会。
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