【妈妈网特稿】又到年末孩子放寒假的时间了，寒假时期都会搭上个春节，很多孩子的生活规律因此而被打乱，爸妈除了要注意调整孩子的作息时间外，还应该利用这个寒假，让孩子的身高更上一层楼。
内分泌科专家表示，在寒假期间调整饮食和作息、多运动，孩子就可能长得快一些
又到年末，孩子们也迎来愉快的寒假。不过，在过去的一年，你的孩子长高了多少，会不会觉得娃娃比同龄的孩子长得慢些呢?
根据2011年底国家体育总局发起的“重庆市青少年首次健康体质大调查”报告，重庆青少年身高与全国青少年平均水平相比，仍存在一定差距：男生有5-7厘米，女生在2厘米左右。
重医附属儿童医院内分泌科熊丰主任介绍，孩子生长发育最快的阶段除了婴儿期就是青春期，所以对于中小学生来说，一定要把握好青春期这个阶段。“排除疾病等因素，如果在寒假期间调整饮食和作息，说不定孩子就能长得快一些”。
适当的运动
运动
每天1小时动力性运动
陈丽的儿子12岁，身高1米55，在同龄的孩子中并不算很矮。但陈丽的儿子几乎不怎么运动。每天放学回来要做习题，周末还得上补习班。平时学习都来不及，更没时间运动了。
熊丰提醒家长，孩子再忙也要腾出运动的时间，不然错过了生长发育的阶段就再难找回了。她说：“寒假一个多月，孩子放假休息时，正好利用这个时间做运动，帮助长高。”
熊丰建议，家长每天要让孩子做动力性的运动30分钟-1小时，如跳绳、打球、跑步、爬山。最好在阳光下运动，因为太阳光能促进维生素D的合成，刺激骨骼和肌肉的生长。
睡眠
每天睡足9-10小时
“为了让孩子长高，有的家长给孩子买这样那样的特殊食物和保健品。其实，保证孩子充足的睡眠更重要。”熊丰说，现在的孩子学习压力大，很多都睡眠不足，晚上睡得晚早上起得早。
充足的睡眠
中国儿童中心发布的《中国城市儿童户外活动蓝皮书》指出，我国儿童平时每天睡眠时间不足9小时(8.84小时)，有8.41%的儿童不足8小时，完全不能满足儿童生长发育的需要。一般来说，1-3岁的孩子每天睡12-14个小时，4-6岁睡11-12个小时，7-10岁睡10个小时，10-14岁睡9个小时，青春期睡9-10个小时。
熊丰建议家长在这一个多月的寒假时间里，要保证孩子充分的睡眠：“不要熬夜，不要只顾着看电视打游戏，要让孩子尽量早睡。”
饮食
别把零食当正餐
注意饮食
怎么吃才能帮助孩子长高?昨天，晨报记者请熊丰为家长们拟一个一日三餐的饮食范本。可是熊丰说：“不挑食、不偏食，蛋白质、脂肪、糖类、维生素、碳水化合物，这些都要摄入。如果拟出一个范本，反而会让家长们照着范本给孩子吃，饮食反而不多样化了。”
平时上学，孩子起得早，上学路上也慌忙，有的孩子可能会因此忽略早餐。熊丰提醒，早上即使再匆忙，也不能不吃早餐。只要孩子一日三餐都吃好了，也可以适当地吃零食，但千万不能把零食当正餐吃。“虽然我们并没有做相关调查，没法准确地说寒假期间调整饮食、作息、运动能够让孩子长高多少。可是，毫无疑问，这都是对孩子长高有促进作用的”。
寒假做到三点，孩子可能长得更高
久久健康网编者按：又到年末孩子放寒假的时间了，寒假时期都会搭上个春节，很多孩子的生活规律因此而被打乱，爸妈除了要注意调整孩子的作息时间外，还应该利用这个寒假，让孩子的身高更上一层楼。
内分泌科专家表示，在寒假期间调整饮食和作息、多运动，孩子就可能长得快一些
又到年末，孩子们也迎来愉快的寒假。不过，在过去的一年，你的孩子长高了多少，会不会觉得娃娃比同龄的孩子长得慢些呢？
根据2011年底国家体育总局发起的“重庆市青少年首次健康体质大调查”报告，重庆青少年身高与全国青少年平均水平相比，仍存在一定差距：男生有5-7厘米，女生在2厘米左右。
重医附属儿童医院内分泌科熊丰主任介绍，孩子生长发育最快的阶段除了婴儿期就是青春期，所以对于中小学生来说，一定要把握好青春期这个阶段。“排除疾病等因素，如果在寒假期间调整饮食和作息，说不定孩子就能长得快一些”。
运动
每天1小时动力性运动
陈丽的儿子12岁，身高1米55，在同龄的孩子中并不算很矮。但陈丽的儿子几乎不怎么运动。每天放学回来要做习题，周末还得上补习班。平时学习都来不及，更没时间运动了。
熊丰提醒家长，孩子再忙也要腾出运动的时间，不然错过了生长发育的阶段就再难找回了。她说：“寒假一个多月，孩子放假休息时，正好利用这个时间做运动，帮助长高。”
熊丰建议，家长每天要让孩子做动力性的运动30分钟-1小时，如跳绳、打球、跑步、爬山。最好在阳光下运动，因为太阳光能促进维生素D的合成，刺激骨骼和肌肉的生长。
睡眠
每天睡足9-10小时
“为了让孩子长高，有的家长给孩子买这样那样的特殊食物和保健品。其实，保证孩子充足的睡眠更重要。”熊丰说，现在的孩子学习压力大，很多都睡眠不足，晚上睡得晚早上起得早。
中国儿童中心发布的《中国城市儿童户外活动蓝皮书》指出，我国儿童平时每天睡眠时间不足9小时(8.84小时)，有8.41%的儿童不足8小时，完全不能满足儿童生长发育的需要。一般来说，1-3岁的孩子每天睡12-14个小时，4-6岁睡11-12个小时，7-10岁睡10个小时，10-14岁睡9个小时，青春期睡9-10个小时。
熊丰建议家长在这一个多月的寒假时间里，要保证孩子充分的睡眠：“不要熬夜，不要只顾着看电视打游戏，要让孩子尽量早睡。”
饮食
别把零食当正餐
怎么吃才能帮助孩子长高？昨天，晨报记者请熊丰为家长们拟一个一日三餐的饮食范本。可是熊丰说：“不挑食、不偏食，蛋白质、脂肪、糖类、维生素、碳水化合物，这些都要摄入。如果拟出一个范本，反而会让家长们照着范本给孩子吃，饮食反而不多样化了。”
平时上学，孩子起得早，上学路上也慌忙，有的孩子可能会因此忽略早餐。熊丰提醒，早上即使再匆忙，也不能不吃早餐。只要孩子一日三餐都吃好了，也可以适当地吃零食，但千万不能把零食当正餐吃。“虽然我们并没有做相关调查，没法准确地说寒假期间调整饮食、作息、运动能够让孩子长高多少。可是，毫无疑问，这都是对孩子长高有促进作用的”。
孩子怎样才能长得更高
孩子长得高不高有一部分是和家长的遗传基因有关系，而有些家长觉得自己不高，那是不是孩子也是注定不高的呢？其实孩子的长高问题还和后天的因素有关系，那么孩子要怎样才能长得更高呢？
一是营养要充足。
孩子在生长发育时期，对营养的需求是很大的，而且和成人的营养需求有不一样的地方。孩子的生长快，新陈代谢也比较快，所以所需的营养要比成人还多，特别是每天必须的蛋白质、脂肪和碳水化合物，这些都能为孩子提供能量。所以孩子应该要多吃蛋、瘦肉和蔬菜等食物，可以选择粗细搭配，不要老是吃精粮，粗粮也要适当的补充。孩子的生长微量元素钙、磷和锌等也是不可缺少的，这对孩子骨骼的发育有着重要的作用，所以家长对正在长身体的孩子要做好营养的全面搭配，对于孩子不好的挑食偏食习惯要给予纠正，否则也是会影响孩子发育的。
二是要多做运动。
运动对于孩子来说是一种比较健康的生活方式，而且一般经常参加锻炼的孩子比不爱运动的孩子身高是有一定优势的。因为运动会影响到孩子的身高。如果平时生活的营养充足，加上常常参加运动产生的摩擦和刺激会使软骨细胞增殖，促使骨骼生长发育旺盛，这样孩子就会长高了。孩子的活动应该要选择有一定自由伸展的项目，比如游泳、打篮球、打羽毛球或者是弹跳有关的各种运动可以刺激骨骼生长，促进脊柱骨的生长，帮助孩子长高，而举重、举哑铃或者是负重的运动则不适合儿童长高。
三是睡眠要充足。
刚生出来的宝宝睡眠时间一天有时候要长达20个小时左右，这是因为孩子在睡觉的时候生长得比较快。因为睡觉的时候神经肌肉得到松弛，消除了肌体疲劳，而且睡觉的时候生长激素分泌最旺盛。所以睡眠质量保证了孩子就比较容易长高。特别是上学的孩子家长不能逼着孩子学习，要保证孩子每天九到十个小时的睡眠时间。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
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