专家表示，合理的饮食、运动、睡眠有助于儿童长高
随着生活条件的改善和家长喂养观念的进步，现在孩子的身高状况一直在改善。但是，家长们不注重孩子均衡营养以及忽略孩子青春期“性早熟”问题等影响孩子长高的误区仍然比比皆是。深圳市儿童医院内分泌科副主任医师张琴提醒：“家长应该从小建立孩子的身高变化记录，如发现孩子身高不够，应及时治疗。”
孩子长个的规律
人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。
据了解，儿童增高是有迹可循的。婴儿出生时平均身高约为50厘米；出生第一年内身高增长速度最快，平均约增长20－25厘米；1－3岁平均每年约增长8－10厘米，至1岁时身高约为75厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米；3岁后增长速度逐渐递减，每年约增长5－7厘米；进入青春期男孩子可长20－30厘米，女孩子长15－25厘米；青春期后身高增长逐渐减缓至停止。
骨龄是发育的指标，它决定孩子的最终身高。如果年龄大于骨龄，提示孩子生长迟缓；如果年龄小于骨龄，提示孩子性早熟。“骨龄是可测量的。”深圳市儿童医院内分泌科副主任医师张琴指出，预测儿童身高最科学准确的方式就是测量骨龄，而测量骨龄的最佳时期为青春期前。预测身高如果女生不到一米五，男生不到一米六的儿童则定位为矮小，生长激素不足，需要药物帮助增高。
“许多家长观念中，青少年在十八到二十五岁还有最后的机会让身高“窜一窜”的想法是毫无科学依据的。过了青春期后，正常青少年的骨龄就已经闭合，长高的可能性较小。”张琴表示。
七成靠遗传，三成是后天
遗传基因是影响儿童身高的最重要因素。研究表明，孩子的身高70%是靠遗传，30%是后天影响。所以如果父母先天身高遗传因素不是很特别，应更留心后天的长高因素。据悉，睡眠、运动和营养是影响儿童身高的三大后天因素。
老人说“孩子是一边睡觉一边长个”是有道理的。医学研究表明，对一个处在生长发育时期的少年儿童来讲，身体发育状况的好坏，与睡眠质量的好坏有密切关系。儿童睡觉时体内生长激素分泌旺盛，分泌量达到清醒状态下的3倍左右，并且22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响，因此家长应尽量让孩子在22点前睡觉。
此外，合理适量的运动也将帮助儿童长高，人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。深圳市平乐骨伤科医院小儿骨科主任马长生指出，在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的生长板，叫骺板。骺板是儿童长高的源泉。未成年时骺板不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺板还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺板的增生。
经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，加速新陈代谢，增强身体对钙的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。科学调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4－8厘米。据研究显示，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。
警惕肥胖、早发育对长高的危害
营养与身高有密切的关系。马长生表示，除了鱼、肉、蛋、蔬菜、水果外，牛奶是特别好的“增高剂”。“孩子长高的快速生长期通常发生在7到8岁以及青春期，在这期间儿童身高增高 速，可适当补钙以适应需求。现代儿童的营养并不缺乏，家长随意让儿童食用钙片等常常只会造成钙质过多，而过多的钙质也并不会被身体所吸收，其实喝牛奶是儿童补充钙质的最好方式。”
另外，家长要让孩子合理营养，在平时要把高热量、易导致胖的食品控制在最小限度，少让孩子吃零食、方便面、快餐等食品。同时家长还要关心孩子的发育，警惕孩子过早进入青春期，导致孩子过早地停止长高，造成孩子矮身材。
宝宝个子长多高有“迹”可寻？
父母都希望自己的孩子快高长大，其实孩子长高是有规律的。孩子的身高同时受到先天遗传和后天生活习惯的影响。那么，要怎样抓住孩子长高的黄金时期让孩子长得更快呢？下面小编将给大家详细讲讲。
了解孩子身高发育规律
一、了解宝宝身高发育有规律
宝宝出生时，身长为48-53厘米；6个月内身长每个月长两厘米左右；1岁时身高达到75厘米左右；两岁时达到85-87厘米；3岁时身高为95-97厘米。3岁到青春前期，每年身高增加约5-6厘米。如果3岁以下宝宝每年身高增长达不到7厘米，就属于身高增长缓慢，需要引起警惕。有些父母认为宝宝个子矮不要紧，可能是比别的宝宝“晚长”，以后能“追上”。这种想法要不得，虽然每个宝宝都有自己的生长发育特点，但规律是相同的。如果宝宝身高低于正常范围，需要及时查找原因，以免错过宝宝的生长发育期，造成身材矮小的终生遗憾。
二、如何测算宝宝的最终身高
1、公式法：用父母身高预测
男性身高=（父亲身高+母亲身高）×1.08÷2或（父亲身高+母亲身高+13）÷2
女性身高=（父亲身高×0.923+母亲身高）÷2或（父亲身高+母亲身高-13）÷2
促进身高别“用力过度”
2、测骨龄法
人的生长发育可用两个年龄来表示，即生活年龄（日历年龄）和生物年龄（骨龄）。骨龄是骨骼年龄的简称，借助于骨骼在X光片中的特定图像来确定。在给宝宝做骨龄预测时，通常要拍摄左手手部、腕部的正位X光片，观察指骨、掌骨、腕骨及尺桡骨远端的二次骨化中心的发育程度，再结合父母的身高情况，然后推算出宝宝的未来最终身高。
无论用公式法还是测骨龄法，都需要结合父母的身高，可见孩子的身高与父母的遗传关系密切。遗传因素是孩子最终能长多高的先决条件，但身高还受到多因素的影响，不是说高个的父母一定有高个的孩子，即使父母都不高，也不能说孩子今后一定长不高。上述两类测算方法中，虽然骨龄法相对更准确，但也存在5厘米左右的误差，因此，只能作为参考。一般情况下，用公式法测算最终身高即可，只有在宝宝明显身高发育迟缓需要诊治时，才有必要测骨龄。
三、促进身高别“用力过度”
一个人的身高受遗传因素的影响占70%-80%，另外的20%-30%受到后天因素的影响。决定身高的先天遗传因素是无法改变的，而后天因素却可以充分利用。大多数父母都知道，营养好、多运动能帮助宝宝长得更高，但是在具体操作时，有可能好心办坏事。
1、吃得有营养≠吃得多。
一提到营养，有些父母会认为让宝宝多吃就是有营养，其实这是不对的。首先，吃得太多宝宝容易变成小胖墩儿，是一种不健康的状态。另外，过食的宝宝血糖一直处于高水平，而研究表明，人在血糖较低的时候，也就是有适当饥饿感时，能促进脑垂体分泌更多的生长激素。因此，父母要给宝宝提供均衡的营养而不是大量的食物，尤其要少吃垃圾食品。号称能增高的保健品不要给宝宝服用，那里面很可能含有激素成分，短期内效果明显，但可能造成宝宝性早熟，使最终身高反而不及别人。
抓住宝宝最佳生长季
2、运动要适当。
跑跳运动对促进宝宝长高很有好处，在天气好的时候，父母要带宝宝多做户外运动，摸高、踢球、追逐都是较好的运动项目。但是运动强度不能太大，特别是不能到缺氧的程度，否则反而妨碍宝宝长高。负重锻炼对宝宝是不适合的，因为负重对骨关节的压力太大，宝宝年龄小，肌肉和韧带还不够强健，负重锻炼可能造成运动 伤害。
四、抓住宝宝最佳生长季
宝宝长身高的速度是不平均的，有时快一些有时慢一些。要尽可能抓住生长的高峰时段，给宝宝创造长高的有利条件。
1、春季长高最快。
世界卫生组织的调查发现，儿童在5月份生长速度最快，10月份最慢。可能细心的父母也能发现这样的规律，因此，在春季要特别注意宝宝的营养，为身高增长准备好充足的物质基础。
2、睡眠助生长。
宝宝体内的生长激素在晚上11点至凌晨1点分泌最旺盛，如果这个阶段处于清醒状态，生长激素就会停止分泌。所以，宝宝晚上入睡时间不能太晚，必须在10点以前睡觉，才能使生长激素分泌达到峰值。小夜猫子是很难长高的哦。
小编总结：孩子长高的规律家长们都记住了吗？那可别忘了给孩子在黄金时期“拔拔高”哦！
让孩子的身体长高有章可循
儿童的生长是遗传和环境相互作用的结果。身材的高矮主要受制于多基因遗传因素，营养、疾病、心理等后天因素也会对身高产生影响。遗传无法改变，不过在骨骺没有闭合前进行激素调节、营养调节以及合理的运动都会对身高增长有促进作用。
让孩子的身体长高有章可循
人身高的增长主要经过新生儿期、婴幼儿期、青春前期、青春期四个阶段，其中出生后29天至3岁的婴幼儿期和第二性征开始发育至完全成熟的青春期两个阶段尤为明显。
3岁至12岁的青春前期是生长比较缓慢的阶段，每年体重增加约2kg、身高增长5～7cm。此阶段如果身高每年增长少于4cm，则表示存在生长障碍，应及早到正规医院进行诊治。
第二性征刚开始发育或者之前的一两年为解决身高问题较理想的时间。
女孩一般在8～13岁，平均为11岁;男孩稍晚两年左右。青春期的少年身高每年可增加8～12cm，体重两年约增加8～11kg，这一现象被称为青春期猛长。青少年在性成熟后生长明显减慢，18～20岁时骨骺完全闭合，此时已经失去了最佳的增高治疗机会。
哪些因素决定身高
专家指出，实际上由两部分组成，一部分大概占80%，是青春发育前长的，还有20%是青春发育猛长的过程，这个人生下来的时候，大概是50公分左右，一岁的时候大概是75公分左右，以后每年长5个公分左右，一直长到青春发育猛烈的一跳，这一跳因人而宜，大部分男孩子长到30公分左右，女孩子大概是25公分左右，这是青春发育的猛长。
身高的增长程度与骨龄有很大的关系。骨龄不依赖于年龄和生长速度的变化，是一个独立的生长指标，代表人生长的成熟程度。如果骨龄大于身高龄，不论孩子年龄有多小，都意味着骨骼的生长时间较短，预示着将来身材矮小。
乱用补药适得其反
体重反映了身体的营养状态，在一定的身高标准下，如果体重超过了标准体重，则意味着身体并不缺乏营养，即使补充营养也不会对身高有影响;如果体重低于标准体重，则意味着缺乏营养，此时可通过补充营养来促进身高。但切忌盲目用药或用补品，以防误服类固醇激素。此类药物虽然短期内可使儿童身高有所增加，但由于同时促进了骨骺闭合，会造成儿童最终身材矮小。
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让孩子的身体长高有章可循
特殊营养素的缺乏会妨碍特定组织的生长。如缺锌会造成生长障碍，缺乏维生素A会使骨变短变厚，缺乏维生素C可导致骨细胞间质形成缺陷而变脆，缺乏维生素D则会造成骨矿化不足、骨软化。因此，要保证孩子得到足够的能量和营养素，饮食结构必须均衡。
目前，有很多治疗的方法，但是断骨增高风险大 增高药使用不当抑制长高，什么才是正确适当的治疗方法?怎么才能找到正确合适的治疗方法
要找到合适的方法，首先要明确个子不高，是生理性的还是病理性的。
专家指出，通过一个很大的样本算出一个平均的身高，在平均身高之上两个标准差，就叫较高或者更高的儿童，低于这个数值之下两个标准差的就叫矮小 ，实际上是一个分布的曲线。这个曲线之内，都叫做正常儿童。只是有偏高的或者偏矮的。我们要治疗的矮小症实际上在正态分布最末两个之外的标准差。这些是根据临床医生特殊的实验室的诊断和他特殊的度量方法来判断出来。
所以作为家长不能盲目的给孩子吃药，最好能带孩子去医院诊断清楚之后，再进行治疗。
增高治疗有办法
对于营养并不缺乏的儿童进行增高治疗主要通过激素调节来实现。激素调节包括胰岛素、甲状腺激素、性激素、糖皮质激素和生长因子的调节等。
胰岛素可直接通过胰岛素受体及受体后信息途径转导或者间接地对其他促生长调节物质发生作用来促进生长。甲状腺激素对骨和软骨均有作用，甲状腺激素缺乏时骨成熟延缓，生长速度降低，导致身材矮小;而甲状腺激素过剩时则会造成骨转换及生长速度加快，促进骨成熟提前，也会导致最终身材矮小。生理剂量糖皮质激素会促进生长激素急速合成，但长期超剂量使用糖皮质激素会抑制生长。
由于生长激素主要在晚上分泌，熟睡时生长激素的分泌量占全天分泌量的一半以上，因此孩子必须养成早睡的习惯。
身材矮小的儿童应首先到正规大医院诊治，明确是属于正常的矮身材儿童还是由于慢性疾病、生长激素缺乏或营养不良等原因所致。对于正常的矮身材儿童可通过适当增加运动来促进长高，跳绳、跳高等跳跃性运动都是不错的选择。
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