夏季,想要避开空气中的热浪、缓解工作和生活的压力,最消暑的健身方式莫过于和清凉的水来个亲密接触。其实,在水中健身可不只有游泳这么单调,今天就给大家介绍几招“水中花样”,即使你不会游泳也没关系,让健身在水里变得更轻松。
水中健身好处多
人们在陆地上进行运动时,最容易造成损伤,水中健身则不容易拉伤肌肉。因为在水里有浮力,减少了运动过程中对关节的冲击力,使骨骼不易受伤变形,并且不像陆地运动那样容易疲劳。
其次,水的阻力能更好地发展肌肉的力量和肌肉的伸展性。相同条件下,人在水中活动的阻力比在空气中大许多倍。
如果动作速度相同,水中运动与陆地运动相比,完成动作至少要多用6倍以上的力。可见,水中锻炼可以收到事半功倍的效果。
另外,水的散热能力是空气的28倍多,浸在水中1分钟消耗的热能量相当于在同温空气中1小时所消耗的热能量。水中30分钟散耗热能相当于空气中正常人一天散耗的热能,能帮助消耗多余脂肪。
水中运动还能增强生理机能。肌肉的活动、收缩,加上浮力、水压共同挤压血管,促使循环机能增强,代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动,能使肺活量增大,摄氧能力增强,水分流失。
什么游泳姿势最有助塑身?
美国每年有几十万人热衷于水中健身,日本游泳馆里辟有专门的慢跑道,水中健身被世界各国健身专家公认为最有效、最快捷、最安全的塑身运动。
你的游泳姿势正确吗?
游泳对促进新陈代谢,扩张皮肤血管,增强身体抗病能力大有益处。同时有助提高呼吸机能,使心肌收缩有力,提高循环系统机能,并起到减肥降脂的作用。但是,如果技术动作不规范,锻炼目的就达不到。
比如,游泳时主要靠腿部的力量,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样游起来不仅吃力,本来可以提供动力的腿反而成了累赘。
还有换气,对游泳者而言是一项非常重要的技术。有的人不学换气,游蛙泳时头一直昂在水面上,颈部、背部肌肉一直很紧张,白白消耗了体力。
另外,因为头不能扎在水里,身体在行进中的阻力会增大,花同样的体力,动作规范的运动员可以游100米,而动作不标准的人只能游25米。
服糖丸后1小时内别喝热开水
昨天是杭州市-47月龄“宝宝”脊灰疫苗接种(口服)的第一天,杭州市近3个规范的接种点,全面投入紧张的工作。从一早到下午3时发稿时,已为1多万孩子服用了脊灰疫苗。
毕竟是给宝宝接种疫苗,不少家长围着医务人员问长问短。昨天,督导专家、市疾控中心免疫预防所杜渐副主任医师就家长普遍关心的几个问题进行了解答。
家长问:孩子在什么情况下,不能口服脊灰疫苗?
专家答:如果孩子有免疫缺陷症、正在接受免疫抑制剂治疗、对牛乳制品过敏、处于发热或急性疾病期、尤其是传染性疾病或者是慢性疾病活动期、佝偻病、体质异常虚弱的不能口服脊灰疫苗。
问:孩子才一个多月,能不能少服一次?
答:服一次,达不到应有效果。这次强化免疫要进行两轮,第一轮强化免疫时间21年1月5~6日;第二轮强化免疫时间21年2月5~6日,杭州市范围内所有~47月龄儿童一律口服两次脊灰疫苗,两次接种间隔一个月。
问:口服脊灰疫苗安全吗?应注意什么?
答:脊灰疫苗是非常安全的疫苗,口服糖丸以后,一般儿童无任何不良反应,偶尔有低热、头痛、拉肚子等,不需要特殊治疗。
家长要注意两个问题:
一是接种时请携带孩子接种证及接种告知单,认真阅读告知单上的内容,对孩子目前的身体状况如实告诉接种医生,孩子要按医生的要求服用疫苗,服苗后要在接种点休息留观3分钟。
二是应该用凉开水送服糖丸,不能用热开水,以免糖丸失效,同样道理,服糖丸后的1小时内不要喝热开水、也不要给孩子喂奶。
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