练习
在工作中，你的老板安排你做一项额外的工作，并且当天完成，你知道应该赶快去做，但是一连串的急事让你把老板交代的工作忘得干干净净。这一天你忙得连午饭都没吃。
当你和同事们都准备下班回家时，老板来找你，你赶快向老板解释，你今天实在太忙了。
老板打断你，生气地对你大吼：“我不想听你的解释！我花钱用你不是让你整天坐着无所事事！”当你正要再向老板解释时，他说：“别说了！”然后径直朝电梯走去。
同事们装做没听见。你收拾好东西离开公司。在回家的路上，你遇到一位朋友，因为心里很郁闷，你想把刚才发生的事情告诉朋友。
朋友试着来“帮”你，他用了八种方式。请你每读到一种方式时，把当时的“本能”反应写下来。(反应没有对错之分，只要是你的真实感受。)
1.否定感受：“这没什么。不值得你这么郁闷。你可能只是累了，才小题大做的。其实，情况没你想象的那么糟糕。来，笑一笑，你笑起来真好看。”
你的反应：
2.讲大道理：“生活就是这样的。不如意之事常常会有。要学会看开些，世上没有绝对完美的事情。”
你的反应：
3.给出建议：“我告诉你该怎么做。明天一早直接到老板办公室，对他说：‘我错了。”然后赶紧把老板交代的活儿干完。别去理会其他小事。明智点，想保住那份工作的话，最好别再让类似的事情发生了。”
你的反应：
4.提问：“是什么急事让你竟然把老板交代的活儿给忘了？”“你不知道如果不马上做，老板会生气吗？”“以前发生过这样的事情吗？”“他离开的时候，为什么不追过去再解释一下？”
你的反应：
5.偏袒对方：“我能理解老板的反应。他可能压力太大。他没有天天对你这样，已经不错了。”
你的反应：
6.过分同情：“真可怜。真是太糟糕了。我真为你难过，我都想哭了。”
你的反应：
7.业余心理医生：“你想到过没有，你这么难过，是因为老板在你的生活中，充当着父亲的角色？小的时候，你可能总是害怕让父亲失望，所以当老板斥责你时，又把你带回到了早年害怕被否定的感觉。对吗？”
你的反应：
8.产生共情(试图了解对方的感受)：“今天对你来说真是糟糕的一天。承受了这么多的压力，又在同事面前挨老板训，心里一定不好受。”
你的反应：
你已经了解到了当听到这些常见的说话方式时，你的内心感受是什么样的。我愿意在这里进一步分享一下我的个人感受。当我在难过或者受到伤害时，我最不想听到的就是建议、大道理、心理分析或者别人的看法，那样只能让我感觉更差。过分同情让我觉得自己太可怜；提问让我产生防范心理；最激怒我的是说我的感受毫无道理。这时候我通常的反应就是：“算了吧，再说下去还有什么意思？”
如果有人能真正愿意倾听，认同我内心的伤痛，给我机会让我多说说我的困扰，我会感觉没那么郁闷和困惑，也更能处理好自己的情绪和面临的问题。
我还可能会对自己说：“老板平时还是不错的……我当时应该马上认真处理那份报告……但我也不能假装这件事情没发生……好吧，明天早点到公司，先把报告写完……不过，到他办公室交报告的时候，我还是要让他知道，他昨天那样对我说话，让我很难过……另外，也让他知道，以后他对我有看法，最好单独和我谈。”
这个过程对我们的孩子也同样适用。如果我们也能倾听孩子，与他产生共情，那么也能有助于孩子自己解决问题。但 是，我们不是天生就会说产生共情的语言的，因为它不属于我们“母语”的一部分。我们大部分人在自己的成长过程中，都有感受被否定的经历。为了能流利地说出这种接纳他人的“新语言”，我们需要不断地学习和操练。下面几种方法可以帮助孩子面对他们的感受。
妈妈产后抑郁被忽略的常规反应
专家指出，你知道孕吐是孕早期的正常反应，你也知道水肿和阵痛是正常的孕晚期反应，你还知道分娩后会有一种叫做恶露的分泌物，持续一段时间。但是，没有人跟你强调，产后的抑郁情绪也是正常的反应，你完全可以早作准备，平静接受。
关于新妈妈会出现不同程度抑郁表现的比例，有各种各样的版本。比较平均的数据是：大概有70~80%的人会经历产后忧郁（在英文中被称作BabyBlues），它通常在分娩后3~5天时达到高峰，表现为爱哭、情绪低、易怒等类似月经前的情绪状态，一两周后自行消失。还有10%~20%的妈妈会遭遇产后抑郁（PostpartumDepression，缩写为PPD），就是在第一年中的某段时间里，新妈妈变得注意力涣散、毫无缘由地焦虑、对宝宝冷淡、对任何事情都丧失兴趣。另外，还有千分之一的妈妈会出现产后精神错乱（PostpartumPsychosis），这会导致离家出走甚至危及生命等极端事件的发生。
如果把产后忧郁和产后抑郁的发生率数字相加，我们会发现，有近90%的妈妈都会经历产后的情绪波动，这个数字远远高于先兆流产、孕吐、妊高症、早产的发生率。但是，我们中的大多数都会认为这件事与己无关——我是这么快乐的一个人，怎么可能抑郁？我的生活和怀孕经历很顺畅，没有理由抑郁！产后抑郁只属于那些精神状况不好、心理脆弱的女人，她们一定是在孕期或者分娩后没有处理好自己的心理问题……
在这里，专家提醒所有的准妈妈、新妈妈以及你们的家人朋友：
*产后抑郁是一种非常正常的反应，正常到它可能不请自来。
*产后抑郁也许会给你造成不小的麻烦，所以你需要像了解侧切和母乳喂养一样，提前储备一些知识。
*一旦新妈妈遭遇产后抑郁，最能够帮助她的就是家人，所以你们需要跟准妈妈一起了解这件事。
你会遭遇产后抑郁吗？
根据到目前为止的研究，遗传因素、以往病史、激素变化、大脑功能、生活环境、养育经历、心理状况、社会因素等原因，都可以引发产后抑郁。在这当中，有些是我们不能掌控的原因，也有些可以因为了解而做出改变。
心理原因——
对新生活的不了解，导致的极度疲惫和心理落差。过去，很多女孩在成长过程中，可以看到妈妈怎样照料弟弟妹妹，姐姐怎样抚养小宝宝，她们还经常从祖母、妈妈那里听到惊险的生产故事。但是今天的准妈妈几乎没有这样的机会，所以分娩过程中的困难、宝宝降生之后的真实生活，令她们手足无措，严重影响了身体健康和精神状况。
夫妻、家人间沟通不畅，加剧压力和焦虑。如果新妈妈不能跟新爸爸、以及祖父母进行很好沟通的话，新生活带来的焦虑和压力会更加难以排解，增加了抑郁的可能。
今天的妈妈承担了太多角色、责任，和对生活品质的追求。太多的新妈妈需要在身体还没有恢复完全时，就开始考虑自己的返岗计划。太多的“起跑线”压力，让新妈妈对宝宝的每件事都过于紧张。今天的妈妈更在乎自我价值、自由度、交际圈，所以对于孩子带来的缺失更难以承受。
生理原因——
激素水平变化。分娩之后，准妈妈体内的雌性激素和黄体酮会在3天之内迅速下降到正常水平。这种激素的骤然变化，对于新妈妈的身心，特别是情绪调控方面有很大影响。
遗传和既往病史。如果新妈妈的家族中有抑郁症病史，那么其患上产后抑郁的几率就会增加。但这并不是铁打不变的定律。抑郁症很可能会出现在那些从没有任何家庭抑郁病史的新妈妈的身上，而很多家人中有患抑郁症的女性，并 有出现抑郁状况。
经前综合征。患有经前综合征的明显症状就是抑郁、焦虑、易怒、情绪波动大，影响正常的功能。患经前综合征的人，不一定在激素水平上有异乎寻常的变化，但是她们对于激素变化的反应有所不同。她们也许曾经有过情绪问题，她们大脑的化学成分导致她们对于激素改变非常敏感。
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