专家指出，你知道孕吐是孕早期的正常反应，你也知道水肿和阵痛是正常的孕晚期反应，你还知道分娩后会有一种叫做恶露的分泌物，持续一段时间。但是，没有人跟你强调，产后的抑郁情绪也是正常的反应，你完全可以早作准备，平静接受。
关于新妈妈会出现不同程度抑郁表现的比例，有各种各样的版本。比较平均的数据是：大概有70~80%的人会经历产后忧郁（在英文中被称作BabyBlues），它通常在分娩后3~5天时达到高峰，表现为爱哭、情绪低、易怒等类似月经前的情绪状态，一两周后自行消失。还有10%~20%的妈妈会遭遇产后抑郁（PostpartumDepression，缩写为PPD），就是在第一年中的某段时间里，新妈妈变得注意力涣散、毫无缘由地焦虑、对宝宝冷淡、对任何事情都丧失兴趣。另外，还有千分之一的妈妈会出现产后精神错乱（PostpartumPsychosis），这会导致离家出走甚至危及生命等极端事件的发生。
如果把产后忧郁和产后抑郁的发生率数字相加，我们会发现，有近90%的妈妈都会经历产后的情绪波动，这个数字远远高于先兆流产、孕吐、妊高症、早产的发生率。但是，我们中的大多数都会认为这件事与己无关——我是这么快乐的一个人，怎么可能抑郁？我的生活和怀孕经历很顺畅，没有理由抑郁！产后抑郁只属于那些精神状况不好、心理脆弱的女人，她们一定是在孕期或者分娩后没有处理好自己的心理问题……
在这里，专家提醒所有的准妈妈、新妈妈以及你们的家人朋友：
*产后抑郁是一种非常正常的反应，正常到它可能不请自来。
*产后抑郁也许会给你造成不小的麻烦，所以你需要像了解侧切和母乳喂养一样，提前储备一些知识。
*一旦新妈妈遭遇产后抑郁，最能够帮助她的就是家人，所以你们需要跟准妈妈一起了解这件事。
你会遭遇产后抑郁吗？
根据到目前为止的研究，遗传因素、以往病史、激素变化、大脑功能、生活环境、养育经历、心理状况、社会因素等原因，都可以引发产后抑郁。在这当中，有些是我们不能掌控的原因，也有些可以因为了解而做出改变。
心理原因——
对新生活的不了解，导致的极度疲惫和心理落差。过去，很多女孩在成长过程中，可以看到妈妈怎样照料弟弟妹妹，姐姐怎样抚养小宝宝，她们还经常从祖母、妈妈那里听到惊险的生产故事。但是今天的准妈妈几乎没有这样的机会，所以分娩过程中的困难、宝宝降生之后的真实生活，令她们手足无措，严重影响了身体健康和精神状况。
夫妻、家人间沟通不畅，加剧压力和焦虑。如果新妈妈不能跟新爸爸、以及祖父母进行很好沟通的话，新生活带来的焦虑和压力会更加难以排解，增加了抑郁的可能。
今天的妈妈承担了太多角色、责任，和对生活品质的追求。太多的新妈妈需要在身体还没有恢复完全时，就开始考虑自己的返岗计划。太多的“起跑线”压力，让新妈妈对宝宝的每件事都过于紧张。今天的妈妈更在乎自我价值、自由度、交际圈，所以对于孩子带来的缺失更难以承受。
生理原因——
激素水平变化。分娩之后，准妈妈体内的雌性激素和黄体酮会在3天之内迅速下降到正常水平。这种激素的骤然变化，对于新妈妈的身心，特别是情绪调控方面有很大影响。
遗传和既往病史。如果新妈妈的家族中有抑郁症病史，那么其患上产后抑郁的几率就会增加。但这并不是铁打不变的定律。抑郁症很可能会出现在那些从没有任何家庭抑郁病史的新妈妈的身上，而很多家人中有患抑郁症的女性，并没 出现抑郁状况。
经前综合征。患有经前综合征的明显症状就是抑郁、焦虑、易怒、情绪波动大，影响正常的功能。患经前综合征的人，不一定在激素水平上有异乎寻常的变化，但是她们对于激素变化的反应有所不同。她们也许曾经有过情绪问题，她们大脑的化学成分导致她们对于激素改变非常敏感。
产后新妈妈抑郁的原因和应对策略
产后新妈妈抑郁是怎么回事？刚分娩后的坐月子期间新妈咪最容易出现抑郁，准妈咪要提前知道抑郁了怎么办，做好预防措施。
产后新妈妈抑郁的原因
分娩前产妇体内雌激素水平较高，分娩后大幅度的下降，造成短时期的植物神经功能紊乱，使产妇的情绪烦躁等。又如，分娩时子宫收缩，胎儿娩出的生理过程，都是对产妇的一个极大心身应激，产生恐惧、焦虑、不安等等。再如，产后产妇的兴奋性转移到婴儿身上，过分的关注婴儿，时时都看着婴儿，影响了自身的正常睡眠；或者由于意外婴儿夭折、死胎、畸胎等等，使产妇遭受悲伤、打击。
那么，产后新妈妈抑郁怎么办呢？如何缓解呢？
产后新妈妈抑郁怎么办
产后别让过多人打扰
产后要有充分的睡眠和休息时间，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。母亲和新生儿的健康应被排到首要位置，特别是对那些生产后48小时就离开了医院还没有完全康复的母亲来说，她们最需要休息，需要关心体贴，需要与孩子亲密相处的私人空间。完全阻止家人和朋友来看孩子，不近人情也不现实。
为避免太多的人同时探望，或者客人停留的时间过长，制定一个探访时间表很有必要。在孩子出生前就同双方父母协商好，确定他们有同等的看望孩子的时间。除了至亲以外，其他想来探望的人最好等上一两个星期甚至一个月。
另外一个能提醒来访的客人不要停留过久的小技巧就是穿上你的睡衣（当然要干净漂亮的），这样客人就会意识到你需要马上休息。当然你也可以对客人说：对不起，给孩子喂奶的时间到了。提醒他们你需要私密的空间。或者和你的丈夫结成坚守同盟，制定一些暗号，例如你如果不断地打哈欠，就是提醒他该想办法让客人离开啦。
尽快认同母亲角色
新妈妈要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与孩子进行情感交流，积极采取母乳喂养，这些有助于新妈妈消除自认为无能的心态。
可以从怀孕3个月后开始练习进入母亲角色，通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。
在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去准妈妈学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
常坐办公室的孕妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。
产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。
最好回娘家坐月子
在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人，可以帮助新妈妈化解照料小宝贝的无措感，减轻她们的身体痛苦和内心烦恼等，经常过问她们的痛痒，能有效缓解产后抑郁。
现在人们结婚以后大多数人都是二人世界，和公婆是分开住的，顶多在周六周日的时候回去看望一下老人。所以，年轻人和上一辈的人沟通交流的时间相对比较少，即使和公公婆婆相处的关系再好，再亲密，相信这种感情也不会比得上和自己的亲生母亲的关系亲密无间。
如果坐月子在自己家坐，由母亲来伺候，这样比较方便一些，毕竟是自己的妈妈，对女儿的生活习惯和饮食喜好了如指掌，有什 么话也好说，想吃什么不想吃什么，都可以无所顾忌地说。而如果和婆婆在一起，总会有许多话不好说，比如婆婆做的饭如果不合口味，肯定也会将就地吃下去。
产后新妈妈抑郁怎么办？以上3种方法可以帮妈妈有效缓解哦。
产后新妈妈想要不抑郁的全攻略
虎年即将来临，虎年生虎仔“虎虎生威”，不少夫妇已经开始“造人计划”。广东省妇幼保健院心理专科主任医师赵丹曦说，从怀孕开始，孕妇就应多了解育儿知识，向“前辈”多讨教孕育经验，还可以去医院上孕妇学校。准备越充分，就越能应付自如，从而避免孕期、产后遇到各种问题而手足无措，避免因情绪紧张而导致产后抑郁症的发生。
产妇或多或少有抑郁情绪
很多妇女都有过产后情绪低落的体验，比如爱哭、爱发脾气，这种症状持续的时间不会太长，产后12天左右就会消失。
赵丹曦说，这种奇怪的情绪体验可能与产后荷尔蒙水平的变化有关。怀孕期间，女性的雌激素和黄体酮增长10倍。分娩后，女性的激素在72小时内下降到以前的水平。产后期激素水平迅速降低可能与抑郁症状出现有关。除此之外，产妇对产后出现的各种生理变化的担忧，往往也是产后抑郁的重要诱因。
（1）疼痛。当伤口痛时，产妇担心会阴裂开，不敢大小便。
（2）喂奶。有奶吃不完会胀，无奶又会对孩子感觉内疚。反正有奶无奶都有可能变成妈妈们的“心病”。
（3）过度紧张、身体疲惫、睡眠不足、身体不适等引起很多负面情绪。
（4）自己无法照顾孩子。不会喂奶、不会冲奶粉、不会哄孩子睡觉，很多时候，特别是年轻的妈妈感觉到无法胜任照顾孩子的重任而产生抑郁情绪。
此外，缺少家人的关怀也是导致产后抑郁的重要原因。
个性内向易患产后抑郁症
产后出现轻度抑郁，就跟感冒一样，12天左右会自行缓解。然而，也有10%-15%的新妈妈的情绪很糟且不能自行缓解，发展为“产后抑郁症”。赵丹曦说，从临床来看，产后抑郁症的发生与产妇个性有较大的关系，内向、敏感、固执的女性特别容易出现这种情况。
广东省妇幼保健院曾对4000多位产妇进行症状量表的筛查，统计显示，产妇中发生抑郁症的占10%-15%。这些产妇常常情绪低落，闷闷不乐，爱自责，往往还伴发头痛、食欲差、失眠等。
最近，就有一名还在坐月子的产妇由家人陪伴来看心理医生。这位产妇26岁，半个月前生了一个健康又漂亮的儿子。产后15天后，婆婆发现媳妇对宝宝不感兴趣，不抱孩子，不喂奶，还动不动就大哭。儿媳妇性格内向，不太爱说话，她的异常表现，让家里人感觉莫名其妙，于是带她来医院看心理科。
当产妇对生活失去兴趣，缺乏动力，就很容易导致恶性事件的发生。赵丹曦解释说，抑郁其实是一种“退缩”的防御方式，当遇到自己不能解决的问题时，人可能就会像一个孩子那样，变得脆弱、依赖性强。
孕期做好充分的知识和心理准备
在心理医生看来，结婚、怀孕、生子都属于应激事件，同时也是压力的来源之一。怀孕之后，生活方式就开始发生变化，一些小事往往会让孕妇产生困扰，难以适应。
一位新妈妈深有感触地说：“我在怀孕期间情绪就一直不太好，由于对怀孕准备不充分，怀孕时我怕宝宝不健康，整天都自责、担心，爱放声大哭，虽然老公告诉我没事，但我还是担心，控制不了。等生完孩子，我还是担心，不是怕自己落下病根，就是怕宝宝不健康。”
赵丹曦说，由此可见，预防产后抑郁症应该在孕期就开始，了解整个孕期的身体变化，从医生那里获得正确的科学的育儿知识，为迎接新生儿到来做好充分的准备，这能减少产后抑郁症的发生。
专家忠告：
多数产后抑郁症病人的症状并不十分明显，不容易被觉察。当产后抑郁症状非常明显，并足以能引起周围 他人注意的话，那么问题可能就比较严重了，必须做到：（1）主动寻求医生帮助。
（2）把自己的感觉和感受向家人以及朋友倾诉。
（3）与其他新妈妈聊天，谈各自感受。
（4）家属要多关心产妇。有的时候，孩子一出生，全家的注意力都转移到孩子身上，可能忽略了产妇，让产妇有一种从“公主”变成“弃妇”感觉，失落感油然而生。
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