20岁就成为流行乐曲歌后，身高1.65米，体重55公斤，最喜欢穿露脐的迷人裤，展示其性感身体的布兰妮最爱吃快餐和肥肉，而化解这种有害食物的方法则是经常进行体育运动。
瘦身秘诀
布兰妮的私人教练博比。斯特罗姆专门为她制定了一个饮食计划，让她始终保持充沛的精力。布兰妮每天进食5次，想吃什么就吃什么。她的座右铭是：“我想吃的时候就尽情吃，但从不过量。
至于菜肴方面，应含有丰富的蛋白质，而且必须有益健康。”因此，布兰妮餐桌上最常见的食物是拉、笋鸡(童子鸡)、汤和水果。
但这位歌后也有她的弱点：无论是乳酪丰富的比萨饼、意大利面食(包括通心粉及面条等)或快餐和巧克力，她都抵抗不了这些美食的诱惑力。
幸亏她午餐餐桌上的碧绿爽口的拉能为她贪嘴的小“过失”稍加调整。同时，年纪尚轻的小甜甜，饮食方面的情况还会受到情绪的左右，当她与男友贾斯汀分手之后，由于心情欠佳，她便以食物来排解不好的心情，这段时间她几乎变成了“情绪暴食者”，幸好她能及时醒悟，没将自己性感的身材彻底毁掉。
美瘦宣言
布兰妮与她的私人教练共同度过许多时光。他为她专门制定一个强化训练计划：每天坚持锻炼45分钟。在震耳欲聋的音乐伴奏下，练习她的舞蹈动作。这是她将演出的排练和健身锻炼合二为一的瘦身妙计。每次演出前，布兰妮都会练习踢踏舞100次，并做25个俯卧撑，以使自己的身体达到最佳状态。布兰妮-斯皮尔斯的典型菜谱
早餐：酸牛奶配新鲜水果
午餐：鸡胸脯肉配各色拉菜
晚餐：新鲜西红柿酱拌意大利细面
禁忌食品：红肉(牛肉等)、浓调味汁、奶制品、熟菜、各种香肠、面包和汽水(包括可乐)。
业余瘦身法的饮食技巧
健康减肥食谱文章之：业余瘦身法的饮食技巧 本文作者:本站编辑 点击热度: 录入时间:2009-10-2623:16:19最近，从专家们那儿传来了一条好消息，据说不出一个月，就能使你的饭量减下来，并且不会有任何饥饿感到，在不经意中身材也变得苗条宜人。下面是他们供给的饮食技巧。1.少食多餐把持食欲的要害在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱合适。专家们提倡在逐夜三餐基础上，另添两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对添餐来说是一种上佳选择。2.自我节制进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下刀叉，以便让胃有充分时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应立刻把残余饭菜从眼前移走。在一些特殊场合，可能有你最爱好的食品，要有节制地享受而非完整避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会失去雷同的满意。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的引诱，与大家一说分享一点也未尝不可。3.果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为合适；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于200千卡。4.擅长饮水水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口十分有效。5.变换吃法逐渐习惯用不利衰弱的食物替换高脂肪及含糖多的饮食，以削弱食欲。在起初1D2个星期内，可能会因为食谱的转变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感到毕竟会消散殆尽。、6.表里调剂要坚信饮食习惯转变后；原人的身材会变得愈添苗条。要时时暗示原人：如果站坐时身姿笔挺，体沉立刻会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看下来更细长苗条，而且松绷的衣服还有助于避免饮食适量。7.晚餐少食能量主要耗费于白天的运动中，而睡眠时热量会转化为脂肪贮存起来。因而，晚饭还是少食为妙。下面是营养学家为30－60岁的白领工作者供给的减肥食谱：早餐：一碗大米稀粥（放入少许鸡丁）或半杯炒燕麦另添85毫升低脂牛奶；一片烤面包外添5毫升黄油；最后饮一杯水果汁（约170毫升）。总热量约为500千卡。上午添餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。午餐：一份面条或全麦面包制作的三明治，外带85克火腿及15毫升油腻的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。下午添餐：各类饮料（如茶、咖啡、低脂可可等）；2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。晚餐：一小碗米饭；80克鱼或一小盘肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗油腻蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总热量在500－600千卡左右。 减肥美味4招 网友窈窕瘦身秘圆白菜不但便宜还能帮你倏地减肥元旦一周倏地瘦身食谱常吃又减肥的10大零食几种简略香蕉减肥食谱豆浆减肥 越喝越瘦吃出瓜子脸极低热量餐吃出苗条身材便利族的省钱减脂大作战 上一个文章：业余减肥食谱2月30斤下一个文章：
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