(1)冬瓜:可抑制碳水化合物在体内转化为脂肪。冬瓜性味寒,有祛湿利尿、清热解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮汤。
(2)黄瓜:可抑制脂肪形成,其性凉,有利水、清热解渴之效,有助减肥。
(3)山楂:含山楂酸、维生素C、黄酮等。
(4)海带:可消脂,其性寒,可软坚散结,下气,久服人瘦。
(5)海蜇:富含多种矿物质、维生素,有清热、消积、润肠之功效。
(6)赤小豆:有健脾明目、利水除湿之效。
(7)茶:有降血脂、清热利尿、调整糖代谢多种作用。以乌龙茶效果较佳。
(8)魔芋:可增加饱腹感,减轻饥感,因其含热量低,能很好地防止能量摄入过多。
(9)兔肉:富有高蛋白,脂肪含量低,是减肥过程中很好的蛋白质来源。
其他如豆类(豆芽、豆制品)、萝卜、苦瓜、丝瓜、芹菜、菜花、芦笋、木耳、紫菜、薏米等均有一定辅助作用。
妈妈产后塑身减肥食物推荐
(1)冬瓜:可抑制碳水化合物在体内转化为脂肪。冬瓜性味寒,有祛湿利尿、清热解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮汤。
(2)黄瓜:可抑制脂肪形成,其性凉,有利水、清热解渴之效,有助减肥。
(3)山楂:含山楂酸、维生素C、黄酮等。
(4)海带:可消脂,其性寒,可软坚散结,下气,久服人瘦。
(5)海蜇:富含多种矿物质、维生素,有清热、消积、润肠之功效。
(6)赤小豆:有健脾明目、利水除湿之效。
(7)茶:有降血脂、清热利尿、调整糖代谢多种作用。以乌龙茶效果较佳。
(8)魔芋:可增加饱腹感,减轻饥感,因其含热量低,能很好地防止能量摄入过多。
(9)兔肉:富有高蛋白,脂肪含量低,是减肥过程中很好的蛋白质来源。
其他如豆类(豆芽、豆制品)、萝卜、苦瓜、丝瓜、芹菜、菜花、芦笋、木耳、紫菜、薏米等均有一定辅助作用。
产后减肥食谱的2大精选推荐
研究表明,女人在三个时期注重身体的调养就能受益终身!其中一个时期就是产后调理。但我们往往忽略这个对于女性来说,影响终身的时刻。我们通常都只会注重怀孕期间的饮食调理,因为这有益于宝宝。
但产后的饮食调理多半与滋补息息相关,而滋补的结果往往就是丰腴过度了。很多人都在生完孩子后保持过于“丰腴”的身材,有时自己都会因此扼腕叹息的。那么为了减少这样的情绪,本文要与各位年轻妈妈讨论一下,如果健康瘦身,既能让身材恢复到凹凸有致,又能调养好身体。
首先,我们要清楚以下2大原则。
第一,掌握好瘦身的时间。产后6个月是减肥的黄金期,只要好好把握这段时间,产后想要恢复理想体重并非难事。
第二,饭要7分满。均衡饮食对于健康瘦身十分重要,不能不吃碳水化合物,但不能吃得过于饱。饭盛到7分满即可。
以下就是我们推荐的中医食谱,专门针对产后坐完月子的妈妈和未哺乳的妈妈食用。
推荐一:冬瓜薏仁汤
推荐对象:哺乳妈妈
推荐理由:冬瓜可消小腹水肿,薏仁能轻身益气、健脾利尿;瘦肉补充蛋白质但因低脂肪,不怕吸收太多热量。此方可消产后小腹水肿。
材料:冬瓜250克、薏仁25克、鸡肉100克
做法:冬瓜洗净去皮切块,放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水,先用大火煮开,再用小火炖40分钟。
小叮咛:补充足够营养,避免乳汁分泌不足。
推荐二:鲤鱼姜丝汤
推荐对象:未哺乳妈妈
推荐理由:鲤鱼具有利尿消水肿功效,促进乳汁分泌。车前子、玉米须可以利尿消肿。此方可助产妇改善下半身肥胖兼具通乳作用。
材料:鲤鱼1条、车前子10克、玉米须50克、姜丝适量、盐适量
做法:鲤鱼去鳞去内脏,切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中,加适量水用大火煮开,再用小火煮熟,加盐调味。
小叮咛:忌吃过于寒凉的食物。
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