专家提醒，准妈妈要想既健康又美丽，那么只需学好用好以下7招即可：
1、产前多走路，多爬楼，常做一些下蹲动作和收腹动作，以加强腹、臀、骨盆肌肉的力量，为自然分娩做好充分的准备。
2、尽量自己生宝宝，倘若无特殊必要，不要轻易选择剖腹产。因为自然分娩不仅有利于宝宝的健康，而且这样能够避免产后整整一个月都躺在床上，进而造成肌肉萎缩、脂肪堆积的后果。
3、如果发现自己体重增加较多，那么月子里就不要多吃油腻食物。因为身体早已在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，所以不必担心脂肪不足的问题。具体做法：喝鸡汤不带上面的油；吃牛肉不选择肥牛；吃煮、蒸鸡蛋。
4、多吃一些粗粮、豆类煮的粥，这对供应B族维生素和矿物质大有好处，同时也能帮助预防产后极易发生的便秘问题。此外，用它来替代一部分精白米、精白面等主食，还有利于降低体重。
5、多吃一些少油的蔬菜，有利于预防月子里体重过度增长。
6、自己哺乳宝宝，可以尽快地消耗体内储备的脂肪，有利于恢复体形。
7、在体能恢复之后，应当尽量自己照顾宝宝，以逐渐增加体力活动。此外，在家时还应当尽量减少坐着不动的时间。贺君志
产后变丑了不用担心四招让你变美
生完宝宝，新妈妈会对自己身体的变化产生很多疑问：产后脱发怎么办？哺乳期乳房护理如何做？月子里怎样去妊娠纹？其实，只要遵守4个坐月子注意事项，变成时尚辣妈完全没有难度。
1、饮食多样化防止产后脱发回顶部
许多新妈妈都有这样的感受：怀孕前身材迷人，样子甜美；怀孕后面色暗沉，身材臃肿。孕前和孕后的前后对比，足以让孕妈妈难以接受。其实，新妈妈不必灰心。小编推荐4个坐月子注意事项给孕妈妈，避免你产后成为黄脸婆。
饮食多样化防止产后脱发
新妈妈在坐月子的时候，很容易出现产后脱发。除了新妈妈对头发不合理的护理之外，营养供应不足，也很容易导致新妈妈们产后脱发。因此，小编建议，新妈妈应该注意饮食多样化，补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质，防止产后脱发。
预防产后脱发，饮食上，新妈妈要注意这些事项。
1、产后脱发的新妈妈可以多吃绿色蔬菜，绿色蔬菜中的碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)含量高，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。可选食冬瓜、萝卜、大白菜、菠菜、藕，新鲜水果如樱桃、苹果、大枣等。
2、动物性蛋白质如鱼、家禽、瘦猪肉含丰富的蛋白质。头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以在饮食方面，除应注意均衡摄取外，还应该多补充一些富含蛋白质的食物，例如：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。
3.将黑芝麻炒熟、捣碎，加糖拌匀，每天2―3次，每次1―2勺，持续服用一个月，会有明显的效果。
2、睡眠饱足很重要回顶部
睡眠饱足很重要
新妈妈月子期间，因为身体疲劳，加上随时护理和照顾不必，往往都会睡眠不足。时间一久，新妈妈的面部皮肤自然会松驰，眼圈发黑。此时，新妈妈每天保证8小时以上高质量的睡眠十分必要。但是，尤其是月子期间，新妈妈睡个好觉真的是一件难事。究竟如何拯救新妈妈的睡眠呢？
1、跟随宝宝的休息规律
一般情况下，不必每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
2、睡前做点放松活动
在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
3、让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任――如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
4、适量锻炼
适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。
3、注意哺乳期乳房护理回顶部
注意哺乳期乳房护理
哺乳期间，新妈妈由于母乳喂养的关系，乳房很容易下垂。小编建议新妈妈，只要注意以下这几点，就可以预防乳房下垂。
1、母乳喂养时，新妈妈不要让孩子过度牵拉乳头，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10 钟。哺乳期不要过长，孩子满10个月即应断奶。
2、每天至少用温水洗浴乳房两次，这样不仅有利于乳房的清洁，而且能增强韧带的弹性，从而防止乳房下垂。
3、要选择附有钢托的内衣，将乳房提起，但一定要松紧适宜，不宜穿得过紧。
4、产后，新妈妈要每天坚持做扩胸运动、推墙训练、仰卧推胸等运动，都有助于乳房塑形。每组做12-15个，每次做5组，每周2-3次，适宜在饭后1小时进行练习。
5、在洗澡时，可用冷热水交替喷洒乳房，这样可以提高胸部皮肤的张力，促进乳房的血液循环。
6、饮食上多吃一些富含维生素E、维生素B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等，它们有利于保持乳房的健美。
4、按摩除妊娠纹回顶部
按摩除妊娠纹
新妈妈月子期间最烦恼不堪就是自己的妊娠纹。妊娠纹一般孕晚期出现在孕妈妈的脐下、耻骨部位，是一些淡红色或紫色不规则的裂纹。这些斑纹在新妈妈生产后会逐渐萎缩，成为银白色，最终皮肤变得松弛。遇到这样的情况，大多数新妈妈都去做运动、减肥、紧肤，但效果都不理想。
月子里怎样去妊娠纹呢？小编建议，新妈妈必须要从平时的保养开始。在怀孕前，新妈妈就要注意锻炼身体。同时也要注意营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，增加皮肤的弹性。
月子期间，应对妊娠纹，新妈妈最好经常做按摩，增强皮肤的弹性。勤于按摩有妊娠纹的地方(腹部、大腿内侧、臀部，以及胸部)，能有效的帮助消除妊娠纹。
按摩的方法动作
按摩时要轻柔，目的是为了抵抗体重增加对皮肤弹力纤维的牵拉、增加血液循环、减少水肿现象。如果用力过当，会造成不必要的皮肤张力增加、胶原纤维断裂，反而增加妊娠纹的产生。
臀部按摩方式：由下往上沿臀部边缘按摩(左右边都要按摩到)。
胸部按摩方式：从胸部中间开始，由下往上沿乳房边缘到颈部按摩(左右边都要按摩)。
腹部按摩方式：以肚脐为中心点，由内向外以顺时针方向按摩腹部。从腹部外侧开始，由腹部下方往上推向中间。两种都可以达到效果
大腿内侧按摩方式：从大腿内侧开始，逐步向上按摩。
膝盖按摩方式：以画圆的方式，由内向外按摩。
如果不涂抹任何用品进行按摩，对新妈妈的皮肤来说是一种拉扯，小编建议新妈妈最后搭配橄榄油进行按摩，这样才能达到去除妊娠纹的功效。
掌握这3招，产后肥胖不用愁!
产后肥胖，是很多新妈妈面临的现象，而产后如何减肥，恢复苗条身材，是女人间永恒的话题。产后肥胖让不少新妈妈对自己失去信心，产生自卑，易造成产后忧郁症，那如何解决产后肥胖问题呢?下面小编为大家介绍3种招数，解决新妈妈产后肥胖问题!
(1)绑腹带不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。
(2)坚持哺乳相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量，这相当于不停地游泳1.42.3小时啊!
(3)进补有度生产过后，你的身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处，还会造成日后的肥胖。所以要根据正确的进补观念，先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。
产后肥胖是新妈妈们最害怕的事情，科学控制体重，可以帮助产妇减肥，恢复体形，击败生育肥胖。如果月子没有坐好，内分泌失调，身体的新陈代谢降低以后，会堆积出更多的脂肪，所以坐月子的这段时间就开始瘦身，是恢复体形的关键。
要避免的误区
1、吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降。
2、刚生下宝宝就开始做减肥运动，可能会影响子宫康复甚至导致出血，对你的伤口，不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的。
3、为了减肥，不吃正餐以外的点心。如果换在平时是可以的，但是在哺乳期间，如果你不多吃一点，就没有充足的奶水分泌，宝宝没有奶水吃，你也不能消耗掉更多的热量。
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