专家提醒,准妈妈要想既健康又美丽,那么只需学好用好以下7招即可:
1、产前多走路,多爬楼,常做一些下蹲动作和收腹动作,以加强腹、臀、骨盆肌肉的力量,为自然分娩做好充分的准备。
2、尽量自己生宝宝,倘若无特殊必要,不要轻易选择剖腹产。因为自然分娩不仅有利于宝宝的健康,而且这样能够避免产后整整一个月都躺在床上,进而造成肌肉萎缩、脂肪堆积的后果。
3、如果发现自己体重增加较多,那么月子里就不要多吃油腻食物。因为身体早已在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗,所以不必担心脂肪不足的问题。具体做法:喝鸡汤不带上面的油;吃牛肉不选择肥牛;吃煮、蒸鸡蛋。
4、多吃一些粗粮、豆类煮的粥,这对供应B族维生素和矿物质大有好处,同时也能帮助预防产后极易发生的便秘问题。此外,用它来替代一部分精白米、精白面等主食,还有利于降低体重。
5、多吃一些少油的蔬菜,有利于预防月子里体重过度增长。
6、自己哺乳宝宝,可以尽快地消耗体内储备的脂肪,有利于恢复体形。
7、在体能恢复之后,应当尽量自己照顾宝宝,以逐渐增加体力活动。此外,在家时还应当尽量减少坐着不动的时间。贺君志
产后变丑了不用担心四招让你变美
生完宝宝,新妈妈会对自己身体的变化产生很多疑问:产后脱发怎么办?哺乳期乳房护理如何做?月子里怎样去妊娠纹?其实,只要遵守4个坐月子注意事项,变成时尚辣妈完全没有难度。
1、饮食多样化防止产后脱发回顶部
许多新妈妈都有这样的感受:怀孕前身材迷人,样子甜美;怀孕后面色暗沉,身材臃肿。孕前和孕后的前后对比,足以让孕妈妈难以接受。其实,新妈妈不必灰心。小编推荐4个坐月子注意事项给孕妈妈,避免你产后成为黄脸婆。
饮食多样化防止产后脱发
新妈妈在坐月子的时候,很容易出现产后脱发。除了新妈妈对头发不合理的护理之外,营养供应不足,也很容易导致新妈妈们产后脱发。因此,小编建议,新妈妈应该注意饮食多样化,补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质,防止产后脱发。
预防产后脱发,饮食上,新妈妈要注意这些事项。
1、产后脱发的新妈妈可以多吃绿色蔬菜,绿色蔬菜中的碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)含量高,可中和体内不利于头发生长的酸性物质,并使之成为无毒性物质排出体外。可选食冬瓜、萝卜、大白菜、菠菜、藕,新鲜水果如樱桃、苹果、大枣等。
2、动物性蛋白质如鱼、家禽、瘦猪肉含丰富的蛋白质。头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以在饮食方面,除应注意均衡摄取外,还应该多补充一些富含蛋白质的食物,例如:牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。
3.将黑芝麻炒熟、捣碎,加糖拌匀,每天2―3次,每次1―2勺,持续服用一个月,会有明显的效果。
2、睡眠饱足很重要回顶部
睡眠饱足很重要
新妈妈月子期间,因为身体疲劳,加上随时护理和照顾不必,往往都会睡眠不足。时间一久,新妈妈的面部皮肤自然会松驰,眼圈发黑。此时,新妈妈每天保证8小时以上高质量的睡眠十分必要。但是,尤其是月子期间,新妈妈睡个好觉真的是一件难事。究竟如何拯救新妈妈的睡眠呢?
1、跟随宝宝的休息规律
一般情况下,不必每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。
2、睡前做点放松活动
在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。
3、让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任――如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
4、适量锻炼
适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。
3、注意哺乳期乳房护理回顶部
注意哺乳期乳房护理
哺乳期间,新妈妈由于母乳喂养的关系,乳房很容易下垂。小编建议新妈妈,只要注意以下这几点,就可以预防乳房下垂。
1、母乳喂养时,新妈妈不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10 钟。哺乳期不要过长,孩子满10个月即应断奶。
2、每天至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁,而且能增强韧带的弹性,从而防止乳房下垂。
3、要选择附有钢托的内衣,将乳房提起,但一定要松紧适宜,不宜穿得过紧。
4、产后,新妈妈要每天坚持做扩胸运动、推墙训练、仰卧推胸等运动,都有助于乳房塑形。每组做12-15个,每次做5组,每周2-3次,适宜在饭后1小时进行练习。
5、在洗澡时,可用冷热水交替喷洒乳房,这样可以提高胸部皮肤的张力,促进乳房的血液循环。
6、饮食上多吃一些富含维生素E、维生素B的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等,它们有利于保持乳房的健美。
4、按摩除妊娠纹回顶部
按摩除妊娠纹
新妈妈月子期间最烦恼不堪就是自己的妊娠纹。妊娠纹一般孕晚期出现在孕妈妈的脐下、耻骨部位,是一些淡红色或紫色不规则的裂纹。这些斑纹在新妈妈生产后会逐渐萎缩,成为银白色,最终皮肤变得松弛。遇到这样的情况,大多数新妈妈都去做运动、减肥、紧肤,但效果都不理想。
月子里怎样去妊娠纹呢?小编建议,新妈妈必须要从平时的保养开始。在怀孕前,新妈妈就要注意锻炼身体。同时也要注意营养,多吃富含蛋白质、维生素的食物,增加皮肤的弹性。
月子期间,应对妊娠纹,新妈妈最好经常做按摩,增强皮肤的弹性。勤于按摩有妊娠纹的地方(腹部、大腿内侧、臀部,以及胸部),能有效的帮助消除妊娠纹。
按摩的方法动作
按摩时要轻柔,目的是为了抵抗体重增加对皮肤弹力纤维的牵拉、增加血液循环、减少水肿现象。如果用力过当,会造成不必要的皮肤张力增加、胶原纤维断裂,反而增加妊娠纹的产生。
臀部按摩方式:由下往上沿臀部边缘按摩(左右边都要按摩到)。
胸部按摩方式:从胸部中间开始,由下往上沿乳房边缘到颈部按摩(左右边都要按摩)。
腹部按摩方式:以肚脐为中心点,由内向外以顺时针方向按摩腹部。从腹部外侧开始,由腹部下方往上推向中间。两种都可以达到效果
大腿内侧按摩方式:从大腿内侧开始,逐步向上按摩。
膝盖按摩方式:以画圆的方式,由内向外按摩。
如果不涂抹任何用品进行按摩,对新妈妈的皮肤来说是一种拉扯,小编建议新妈妈最后搭配橄榄油进行按摩,这样才能达到去除妊娠纹的功效。
掌握这3招,产后肥胖不用愁!
产后肥胖,是很多新妈妈面临的现象,而产后如何减肥,恢复苗条身材,是女人间永恒的话题。产后肥胖让不少新妈妈对自己失去信心,产生自卑,易造成产后忧郁症,那如何解决产后肥胖问题呢?下面小编为大家介绍3种招数,解决新妈妈产后肥胖问题!
(1)绑腹带不管有多难受,记得生产过后一定要绑腹带,这也是医生一定会给你的建议,最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎,记得一定要绑腹带,将下垂的腹部完全提起、塑形。
(2)坚持哺乳相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算,每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量,这相当于不停地游泳1.42.3小时啊!
(3)进补有度生产过后,你的身体还很虚弱,此时如果盲目地大补,不仅对身体没有好处,还会造成日后的肥胖。所以要根据正确的进补观念,先排恶露、后补气血,进行适当的、有度的进补。
产后肥胖是新妈妈们最害怕的事情,科学控制体重,可以帮助产妇减肥,恢复体形,击败生育肥胖。如果月子没有坐好,内分泌失调,身体的新陈代谢降低以后,会堆积出更多的脂肪,所以坐月子的这段时间就开始瘦身,是恢复体形的关键。
要避免的误区
1、吃太咸的食物,或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品,以及其它腌制食品等,会使身体内的水分滞留,不容易排出,体重就无法下降。
2、刚生下宝宝就开始做减肥运动,可能会影响子宫康复甚至导致出血,对你的伤口,不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的。
3、为了减肥,不吃正餐以外的点心。如果换在平时是可以的,但是在哺乳期间,如果你不多吃一点,就没有充足的奶水分泌,宝宝没有奶水吃,你也不能消耗掉更多的热量。
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