怀孕时的饮食很关键。如何既保证营养又不过量摄取?怎样吃才能让宝宝健康又聪明?对此,营养师们异口同声地说:“只要一如往常力求饮食均衡,再熟记并补充各阶段需特别添加的营养,孕妈咪大可不必口口小心、斤斤计较地过生活!”
害喜孕妈咪看过来!
有60%-80%的孕妇在怀孕2-3个月时,会出现胃口不好或容易呕吐等害喜现象;当孕期进入第4个月左右,状况通常会自然改善。营养师建议孕妈咪放松心情,日常生活中切忌空腹,并遵守少量多餐和选择偏干食物两大原则来进食。
那么有没有什么方法可以改善害喜的不舒服呢?营养师建议:“孕妈咪可吃些姜糖,喝点红糖姜汤,或者早上起床时先吃些苏打饼干、馒头或烧饼再下床。”
害喜救星:姜糖、梅子、苏打饼干、柠檬汁。
营养速记
1不加量不加值
怀孕初期是胎儿器官、组织的形成发育期,胎儿的体重还没怎么开始增长,妈妈的身体也还没有增加负担,所以孕妈咪并不需要额外增加热量摄取。营养师提醒:“孕妈咪只需跟怀孕前一样,每天摄入9200千焦热量即可,此时若增加太多热量摄取会胖到妈妈本身喔!”
2注意叶酸摄取
叶酸会参与细胞分裂时DNA的合成,还是制造红细胞的重要元素,而且大量科学证据表明,怀孕初期适当补充叶酸可有效降低胎儿发生神经管畸形的几率,所以营养师建议:“孕妈咪从怀孕初期甚至准备怀孕时就应该注意叶酸的摄取,如每天多吃一些芦笋或西兰花等含叶酸丰富的绿色蔬菜,最好还要每天补充小剂量的叶酸片。”
补叶酸方法:吃芦笋、西兰花等深绿色蔬菜,每天补充叶酸片0.4毫克。
123孕早期的妈妈看过来
◆孕早期(1~3个月)为自己的身体讨个说法在怀孕的最初三个月时最令人兴奋的时期,但是也应该注意在这期间最易发生问题,在关键时刻及时应对。每个妇女在怀孕早期都会有不同的经历。最明显的士,不会来月经,可能最初三个月里继续会有少量血出来,这就是为什么有些妇女直到怀孕了三个月才察觉她们自己怀孕了。怀孕后大约7天的时间,就会出现所谓的培植出血。这就是由形成新的血脉管所引起的正常阴道出血,但是它很少发生。如果多注意,也会发现自己比平时更频繁地小便。这是因为子宫在扩大压迫膀胱所致,由于经历荷尔蒙的变化,如在体内充满大量孕酮,会保持和释放更多的水。另一大症状就是疲劳,它会出现在第一次经期未来之后,一直持续到怀孕的第14~20周。缓解的方法有很多,比如多睡觉,在家的时候,下午睡午觉。如果在工作,做完事打个盹。建议:在怀孕的最初三个月每晚大约睡十个小时。
◆怀孕早期准妈妈身体变化有哪些?
1.体重变化孕妈妈的体重,变化明显的最要出现在怀孕中期和怀孕晚期。在头三个月里,体重变化并不明显,一般情况下,孕妈妈的体重增加1~2千克(2~4斤)是在正常范围内的。如果体重增加得太快,胎儿长得过快过大,这也不是好现象,将会给后面的自然分娩带来麻烦。
2.子宫变化在怀孕的最初三个月,子宫增大并不会很明显,一般要到三个半月至四个月时才能从外观上看出腹部变大。怀孕三个月,子宫刚好出盆腔,直径在八厘米左右,大小应该跟拳头差不多。
3.乳房变化在孕初期,乳房会渐渐膨胀起来,变得十分柔软,在乳房皮肤下的血管变得明显突出,可以见到经脉扩张且乳晕变大,颜色由于色素沉淀的增加而逐渐加深;乳头也会明显突出。这些都是在孕早期都会发生的正常生理现象。
4.皮肤变化在怀孕期间,孕妈妈的皮肤也会发生很大的变化。在妊娠初期,有的人以前有暗疮的,这时候消失了,脸变得干净了,有的人由于激素的原因,皮肤色素沉淀明显,反而在孕初期长出了暗疮。
◆爸爸在孕早期的任务有哪些?虽然孕育生命是在准妈妈肚子里进行,但这却不是准妈妈一个人的事,准爸爸要在整个孕期给予准妈妈更多的关爱,要尽可能帮准妈妈分担家务,细心去了解准妈妈的情绪和心理变化,然后及时给予安慰和关怀,那么爸爸应该怎么做呢?1.多注意妻子的性情和心理变化,为她创造一个和睦、亲人的生活环境。在主动承担家务的前提下,还要多体贴照顾妻子,不和妻子吵架,注意调节婆媳关系,一有时间就多陪妻子消遣娱乐。2.营造一个良好的胎教环境。环境的好坏,也是胎儿健康发育的必要条件,应尽可能排除环境污染和噪音危害。因为强烈的噪音或振动,会引起胎儿的心跳加快和痉挛性胎动。给妻子创造安静舒适的自然环境,是准爸爸的责任。
在确认自己是个准妈妈的时候,在欢喜和慌乱之外,应该赶紧静下来了解,积极的配合医生做相关的检查,做好宝宝健康的第一步。
◆孕早期检查的项目检查项目有:初次产检(血压、体重、宫高、腹围、多普勒、妇检)、孕期营养监测、心电图、B超、MDI分泌物。特殊检查:大多数妇产科大夫都不主张十八周以内的孕妇做B超,特别是在怀孕十二周以内的。由于过多的B超,可能使胚胎细胞分裂与人脑成形异常及胎儿骨骼发育不良、畸形或死胎。
注意:孕早期性生活,由于胚胎刚刚着床,与母体的结合还不结实,胎儿也没有完全成型。所以在早期性生活会使子宫受到震荡 引起子宫收缩,导致流产,因此应该多注意避免在孕早期性生活,或者减少性生活次数,动作上放轻柔些。
◆孕早期主打营养素
1.叶酸,适合怀孕第1个月。作用:预防胎儿神经器官缺陷食物:面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦荟、豆类及苹果、橙子、柑橘等。除了这些意外,还可以口服叶酸片。
孕晚期没胃口的准妈妈看过来
孕晚期,有些孕妈咪会感觉胃口大开;但是,也有不少孕妈咪胃口变得差了,每次吃饭的量变得少了。
胃口变得不好,并不是说胃肠道有什么毛病。而是因为到了孕晚期,由于子宫膨大,压迫了胃,使胃的容量变小,吃了一点就感觉饱了。对策改变饮食习惯,少吃多餐。最好一天吃6顿,3大餐3小餐。在孕晚期,孕妇每周体重的增加如低于0.4公斤,就需特别注意营养的摄入了。美食大放送!孕妈咪开胃餐--果蔬色拉菜品:果蔬色拉工艺:拌口味:酸甜味类别:孕妇食谱养颜美容调理健脾开胃调理减肥瘦身调理便秘调理主料:土豆150克苹果80克香蕉100克酸黄瓜100克橙子100克胡萝卜100克辅料:甜玉米30克豌豆30克洋葱50克调料:色拉酱20克胡椒粉2克盐3克各适量牛肉酸菜汤-孕期开胃食谱酸菜中的乳酸能开胃提神、醒酒去腻,还能能增进食欲、帮助消化,还可以促进人体对铁元素的吸收。牛肉中丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力。牛肉酸菜汤是孕期的一款好食谱。主料:酸白菜1000克牛肉(瘦)250克辅料:土豆250克胡萝卜250克洋葱250克奶油100克调料:番茄酱250克黄油250克盐10克味精6克香叶3克胡椒粉2克制作工艺1.将胡萝卜去皮洗净切丝,葱头切丝,土豆去皮切角块,器皿内放黄油炒葱头、香叶,炒出香味后放入胡萝卜,焖一会儿下番茄酱。2.待出红油时,放入酸白菜丝,中火20分钟,倒入清汤,下土豆块,烧沸后下盐和味精调好口味。3.上汤时汤内放煮牛肉(煮熟)250克,酸菜上浇酸奶油100克,撒点胡椒粉即可。工艺提示本品需清汤约3000克。本文Hash:d2e854fe91cfdfbb9443f8f6f4dce2b7b48ac6ee
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