怀孕时的饮食很关键。如何既保证营养又不过量摄取？怎样吃才能让宝宝健康又聪明？对此，营养师们异口同声地说：“只要一如往常力求饮食均衡，再熟记并补充各阶段需特别添加的营养，孕妈咪大可不必口口小心、斤斤计较地过生活！”
害喜孕妈咪看过来！
有60%-80%的孕妇在怀孕2-3个月时，会出现胃口不好或容易呕吐等害喜现象；当孕期进入第4个月左右，状况通常会自然改善。营养师建议孕妈咪放松心情，日常生活中切忌空腹，并遵守少量多餐和选择偏干食物两大原则来进食。
那么有没有什么方法可以改善害喜的不舒服呢？营养师建议：“孕妈咪可吃些姜糖，喝点红糖姜汤，或者早上起床时先吃些苏打饼干、馒头或烧饼再下床。”
害喜救星:姜糖、梅子、苏打饼干、柠檬汁。
营养速记
1不加量不加值
怀孕初期是胎儿器官、组织的形成发育期，胎儿的体重还没怎么开始增长，妈妈的身体也还没有增加负担，所以孕妈咪并不需要额外增加热量摄取。营养师提醒：“孕妈咪只需跟怀孕前一样，每天摄入9200千焦热量即可，此时若增加太多热量摄取会胖到妈妈本身喔！”
2注意叶酸摄取
叶酸会参与细胞分裂时DNA的合成，还是制造红细胞的重要元素，而且大量科学证据表明，怀孕初期适当补充叶酸可有效降低胎儿发生神经管畸形的几率，所以营养师建议：“孕妈咪从怀孕初期甚至准备怀孕时就应该注意叶酸的摄取，如每天多吃一些芦笋或西兰花等含叶酸丰富的绿色蔬菜，最好还要每天补充小剂量的叶酸片。”
补叶酸方法：吃芦笋、西兰花等深绿色蔬菜，每天补充叶酸片0.4毫克。
123孕早期的妈妈看过来
◆孕早期（1~3个月）为自己的身体讨个说法在怀孕的最初三个月时最令人兴奋的时期，但是也应该注意在这期间最易发生问题，在关键时刻及时应对。每个妇女在怀孕早期都会有不同的经历。最明显的士，不会来月经，可能最初三个月里继续会有少量血出来，这就是为什么有些妇女直到怀孕了三个月才察觉她们自己怀孕了。怀孕后大约7天的时间，就会出现所谓的培植出血。这就是由形成新的血脉管所引起的正常阴道出血，但是它很少发生。如果多注意，也会发现自己比平时更频繁地小便。这是因为子宫在扩大压迫膀胱所致，由于经历荷尔蒙的变化，如在体内充满大量孕酮，会保持和释放更多的水。另一大症状就是疲劳，它会出现在第一次经期未来之后，一直持续到怀孕的第14~20周。缓解的方法有很多，比如多睡觉，在家的时候，下午睡午觉。如果在工作，做完事打个盹。建议:在怀孕的最初三个月每晚大约睡十个小时。
◆怀孕早期准妈妈身体变化有哪些？
1.体重变化孕妈妈的体重，变化明显的最要出现在怀孕中期和怀孕晚期。在头三个月里，体重变化并不明显，一般情况下，孕妈妈的体重增加1~2千克（2~4斤）是在正常范围内的。如果体重增加得太快，胎儿长得过快过大，这也不是好现象，将会给后面的自然分娩带来麻烦。
2.子宫变化在怀孕的最初三个月，子宫增大并不会很明显，一般要到三个半月至四个月时才能从外观上看出腹部变大。怀孕三个月，子宫刚好出盆腔，直径在八厘米左右，大小应该跟拳头差不多。
3.乳房变化在孕初期，乳房会渐渐膨胀起来，变得十分柔软，在乳房皮肤下的血管变得明显突出，可以见到经脉扩张且乳晕变大，颜色由于色素沉淀的增加而逐渐加深；乳头也会明显突出。这些都是在孕早期都会发生的正常生理现象。
4.皮肤变化在怀孕期间，孕妈妈的皮肤也会发生很大的变化。在妊娠初期，有的人以前有暗疮的，这时候消失了，脸变得干净了，有的人由于激素的原因，皮肤色素沉淀明显，反而在孕初期长出了暗疮。
◆爸爸在孕早期的任务有哪些？虽然孕育生命是在准妈妈肚子里进行，但这却不是准妈妈一个人的事，准爸爸要在整个孕期给予准妈妈更多的关爱，要尽可能帮准妈妈分担家务，细心去了解准妈妈的情绪和心理变化，然后及时给予安慰和关怀，那么爸爸应该怎么做呢？1.多注意妻子的性情和心理变化，为她创造一个和睦、亲人的生活环境。在主动承担家务的前提下，还要多体贴照顾妻子，不和妻子吵架，注意调节婆媳关系，一有时间就多陪妻子消遣娱乐。2.营造一个良好的胎教环境。环境的好坏，也是胎儿健康发育的必要条件，应尽可能排除环境污染和噪音危害。因为强烈的噪音或振动，会引起胎儿的心跳加快和痉挛性胎动。给妻子创造安静舒适的自然环境，是准爸爸的责任。
在确认自己是个准妈妈的时候，在欢喜和慌乱之外，应该赶紧静下来了解，积极的配合医生做相关的检查，做好宝宝健康的第一步。
◆孕早期检查的项目检查项目有：初次产检（血压、体重、宫高、腹围、多普勒、妇检）、孕期营养监测、心电图、B超、MDI分泌物。特殊检查：大多数妇产科大夫都不主张十八周以内的孕妇做B超，特别是在怀孕十二周以内的。由于过多的B超，可能使胚胎细胞分裂与人脑成形异常及胎儿骨骼发育不良、畸形或死胎。
注意：孕早期性生活，由于胚胎刚刚着床，与母体的结合还不结实，胎儿也没有完全成型。所以在早期性生活会使子宫受到震荡 引起子宫收缩，导致流产，因此应该多注意避免在孕早期性生活，或者减少性生活次数，动作上放轻柔些。
◆孕早期主打营养素
1.叶酸，适合怀孕第1个月。作用：预防胎儿神经器官缺陷食物：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦荟、豆类及苹果、橙子、柑橘等。除了这些意外，还可以口服叶酸片。
孕晚期没胃口的准妈妈看过来
孕晚期，有些孕妈咪会感觉胃口大开;但是，也有不少孕妈咪胃口变得差了，每次吃饭的量变得少了。
胃口变得不好，并不是说胃肠道有什么毛病。而是因为到了孕晚期，由于子宫膨大，压迫了胃，使胃的容量变小，吃了一点就感觉饱了。对策改变饮食习惯，少吃多餐。最好一天吃6顿，3大餐3小餐。在孕晚期，孕妇每周体重的增加如低于0.4公斤，就需特别注意营养的摄入了。美食大放送!孕妈咪开胃餐--果蔬色拉菜品：果蔬色拉工艺：拌口味：酸甜味类别：孕妇食谱养颜美容调理健脾开胃调理减肥瘦身调理便秘调理主料：土豆150克苹果80克香蕉100克酸黄瓜100克橙子100克胡萝卜100克辅料：甜玉米30克豌豆30克洋葱50克调料：色拉酱20克胡椒粉2克盐3克各适量牛肉酸菜汤-孕期开胃食谱酸菜中的乳酸能开胃提神、醒酒去腻，还能能增进食欲、帮助消化，还可以促进人体对铁元素的吸收。牛肉中丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。牛肉酸菜汤是孕期的一款好食谱。主料：酸白菜1000克牛肉(瘦)250克辅料：土豆250克胡萝卜250克洋葱250克奶油100克调料：番茄酱250克黄油250克盐10克味精6克香叶3克胡椒粉2克制作工艺1.将胡萝卜去皮洗净切丝，葱头切丝，土豆去皮切角块，器皿内放黄油炒葱头、香叶，炒出香味后放入胡萝卜，焖一会儿下番茄酱。2.待出红油时，放入酸白菜丝，中火20分钟，倒入清汤，下土豆块，烧沸后下盐和味精调好口味。3.上汤时汤内放煮牛肉(煮熟)250克，酸菜上浇酸奶油100克，撒点胡椒粉即可。工艺提示本品需清汤约3000克。本文Hash：d2e854fe91cfdfbb9443f8f6f4dce2b7b48ac6ee
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