按时吃一日三餐,对宝宝的肠胃吸收很有好处,而且养成饮食规律的好习惯,宝宝在什么时候吃饭是有科学指导的,在这个饭点超前或延迟进食,很容易引起肠胃紊乱。久而久之,宝宝就不愿意好好吃饭了。
宝宝早餐计划最佳时间——7:00
宝宝食谱小TIPS:这时宝宝可能还赖在床上,可实际上他的体温已经开始上升、脉搏开始加快,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态。这个时候宝宝的肠胃能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。
宝宝早餐食谱:鸡蛋三明治
准备食材:白煮蛋3枚,白吐司面包8片,50G装丘比沙拉酱(蛋黄酱味)1只,黑胡椒粉和盐各1小撮,午餐方火腿适量,黄瓜半根。
宝宝早餐食谱做法:
1、白煮蛋去壳后用勺子压碎。将鸡蛋碎与2/3的沙拉酱混合在一起,调入黑胡椒粉和盐,搅拌均匀。
2、取一片吐司,将搅拌好的鸡蛋沙拉均匀地抹在上面,然后另取一片吐司盖在上面,用面包刀切去四周硬边。
3、午餐方火腿片成片,黄瓜切成小圆片,圣女果对半切。
4、取一片吐司,将火腿片平铺,然后抹上薄薄一层沙拉酱后,整齐地码上黄瓜片,如此再重复一边。再取另一片吐司盖在黄瓜火腿上,切去四周硬边,然后切成方形。最后切成三角形状。
宝宝食谱营养贴士:三明治添加了丰富的配料,实现均衡丰富的营养。其中的鸡蛋因其所含的营养成分全面且丰富,而被称为“人类理想的营养库”,能够给宝宝补充充足的蛋白质。此外,妈咪们别忘了再给宝宝配上一杯温热的牛奶,让宝宝精神一整天。
宝宝午餐计划最佳时间——12:30
宝宝午餐小TIPS:中午12:30是宝宝身体能量需求最大的时候,也是吃午餐的最佳时间。此时宝宝体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能玩耍一边吃午餐,否则宝宝不能高效率的吸收营养。
宝宝食谱推荐:含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食
宝宝午餐食谱:西芹培根卷
准备食材:培根3片、西芹2根。
宝宝午餐食谱做法:
1、培根中间切段,一切两。
2、西芹洗干净,去掉叶子,切条。
3、芹菜用沸水焯一下。
4、把几条西芹放到培根片的一端,用培根把西芹卷起来。
5、不粘锅烧热,把培根放入锅中。
6、转动培根,让培根全部煎透,油脂析出即可装碟。
宝宝食谱营养贴士:西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、维生素等,能够给宝宝补充全面营养。西芹与培根搭配,是宝宝健康午餐的首选。
宝宝晚餐计划最佳时间——18:30
宝宝食谱小TIPS:为了宝宝的健康,宝宝的晚餐餐桌上应该荤素搭配、营养均衡。不过,宝宝的晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,宝宝的睡眠质量也会大大受到影响。
宝宝晚餐食谱原则:荤素搭配、菜式丰富
宝宝晚餐食谱:木耳虾皮蛋
准备材料:木耳(水发)适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。
宝宝晚餐食谱做法:
1、木耳凉水泡发,去蒂洗净。
2、鸡蛋中加入洗干净的虾皮,打散。
3、锅热油,放入木耳翻炒片刻。
4、加入打散的虾皮蛋液,炒熟盛出。
5、利用锅中剩余的油,入蒜末炒香,放入水发好的木耳,翻炒至木耳发出噼啪声时,加入炒好的蛋,加盐调味,翻均出锅,即可。
宝宝食谱营养贴士:黑木耳有很好的补血功效, 皮和鸡蛋含有丰富的蛋白质和矿物质,宝宝多吃能够补充全面营养。
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让孩子乖乖吃饭的科学解决方案
孩子不好好吃饭,有的固执得要命,不爱吃的坚决不碰,还有的一边吃一边玩,每顿饭要吃一个多小时,饭菜都冰冰凉了。所以父母不得不端着碗追着一刻不停的孩子,一瞅准机会就把满满一勺子的饭往孩子嘴里塞。
要知道,6岁以下的孩子通常忙于探索世界,他们没空,顾不上吃饭。如果孩子不好好吃饭的问题已经有些严重了,首先要做的,就是尽量引起他对食物的兴趣,但不要让他意识到自己不爱吃饭。如果每天到了吃饭的时间,家长都是如临大敌,并在无形之中把这种情绪传递给孩子,孩子也会渐渐地把吃饭当成要完成的任务和负担。要尽早培养孩子养成好好吃饭、按时定量的习惯。
预防措施
1.家长要起到模范作用。家长自己要按时吃饭,不然,孩子会觉得,既然你可以不按时吃饭,那我也可以这么做。
2.不要过分关注自己的体形或崇拜苗条,如果你总是念叨着体形的问题。你的本意不是要说给孩子听,但不要以为孩子没听到。即使3岁的孩子也会变得非常关心自己的身材。
3.明确适合孩子年龄和体重的摄入量。孩子的发育程度、活动量和体重决定了孩子每天需要摄入多少奶制品、肉类、蔬菜、谷物和水果,家长需要这方面专业知识的帮助。关于孩子营养的问题,要咨询专业的健康顾问。
解决方案
应该做的
1.少吃多餐
要让孩子养成按时吃饭的习惯,但前提是符合学龄前儿童的特点。孩子的胃并不像大人的那么大,因此每餐吃的食物一般撑不了4个小时或更长时间。如果还不到吃饭的时间,孩子又饿了,可以让孩子根据自己的需要吃些餐间点心。
2.记下一周内孩子吃的所有食物
一个正常的健康的孩子,在一周之内会自然地选择一个平衡的饮食结构,儿科医生认为这样就可以保证孩子得到足够的营养了。家长要有意识地用笔记下,孩子从周一到周日都吃了什么,而不是仅仅在脑子里记得孩子从早上到晚上都吃了什么——这样你才不会突然有一天发现孩子营养不良了。
3.使用定时器,引导孩子按时吃饭
学龄前的孩子,生活还没有形成规律。用定时器设定好孩子坐在桌子旁边的时间,你可以说:“定时器响起时,晚饭就结束了。你得好好坐在桌子旁边,直到定时器响了才可以离开。你吃完饭就告诉妈妈,妈妈帮你把你的碗和盘子拿走。”孩子年龄越小能在桌子旁边好好坐着的时间就越短,请根据你孩子的情况,确定定时器的时间。
留意孩子隔多久会感到饥饿,尽可能根据孩子的规律调整家庭的就餐时间,制订吃饭时间表。
不应该做的
1.不要用零食来奖励孩子好好吃饭
让孩子明确食物的用途,食物是用来提供营养的,而不是用来奖励的。不要因为孩子吃了蔬菜,就用冰激凌来奖励他,你可以说:“你刚刚吃豆子吃得真棒,吃完饭你就可以出去玩了。”
2.不要强迫或乞求孩子吃饭
如果孩子不好好吃饭,不要强迫或乞求他吃完盘子里的东西,更不要用种种许诺诱惑孩子吃饭,孩子会认为食物是控制你的工具。这样,吃饭就变成了家里的权力斗争,家长对孩子威逼利诱,孩子反过来用吃饭操控家长。
3.不要反应过度
低调处理孩子不爱吃饭的情况,不要大惊小怪,要不动声色地把食物拿开,对自己说,孩子少吃一点没关系。避免让吃饭变成一场战争。
记住,孩子的情绪、对吃饭的态度直接取决于家长的态度。
(实习编辑:张蔚蔚)
科学方法治疗厌食症 让孩子爱上吃饭
相信现在很多的孩子都是家长的宝贝,也是衣来伸手饭来张口,可是很多家长越来越发现,很多的孩子家长关注的越多,反而吃饭的情况并不是很好,有时候吃饭半小时还没吃两口,这实在是引起了很多人的关注,厌食症的治疗方法是什么呢?好的机会就在你的眼前,优质好机会一起来把握。
厌食症的治疗方法:
1、疾病影响
许多疾病会有厌食的表现,如长期便秘、急性肠炎、消化性溃疡、急慢性肝炎等。
2、药品影响
许多抗生素药物会导致的恶心、呕吐、厌食等现象,所以家长再给孩子服用药物时,要了解药品所带来的影响。
3、微量元素的缺乏
喂养孩子的过程中,孩子出现偏食、挑食的现象,会导致微量元素的缺乏,如缺乏微量元素锌就会有厌食的表现。
4、喂养不当
喂养不当是导致孩子厌食最常见的原因之一。很多家长喂养孩子的原则就是,孩子想吃什么就吃什么,只要孩子吃的下,家长就不理智的给予,零食、冷饮、各种营养品,一天24小时“待命”这种不科学的喂养,导致孩子三餐吃不下,食欲下降的现象。
预防儿童厌食症的方法:
1、治疗疾病
由疾病带来的厌食现象,家长可带孩子去医院治疗,疾病好了厌食现象也会跟着消失的。
2、养成良好的饮食习惯
孩子从小养成良好的饮食习惯,三餐要准时用餐,养成不挑食、不偏食的好习惯。少吃零食,少吃冷饮,多吃水果蔬菜。
3、食物注重色、香、味
家长准备食物时,应注重色、香、味俱全,这样子能引起孩子的食欲、改善厌食状态。
4、饭前活动
家长可在饭前让孩子活动,体能消耗多了,自然而然就会肚子饿想要吃饭了。这时家长准备孩子喜欢的饭菜,孩子肯定是会多吃的。
5、微量元素补充
如果孩子长时间出现厌食现象,那么家长可以带孩子去医院进行微量元素的检查,如果确实是微量元素锌缺乏,那么家长可遵医嘱适当补锌,含锌较多的食物有菠菜、黄豆、花生、动物肝脏等。
孩子因为年纪比较小,所以对于孩子的方方面面都是十分重视的,如果你不重视孩子的营养问题,这会影响孩子的健康成长为了你的幸福生活,我们应该及时的关注孩子的生活,好机会就在你的眼前,上面为大家分享了预防儿童厌食症的方法,你不妨参照上面的方法来实行。
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