在孩子的单纯的世界里,“吃喝玩乐”是过年期间最为形象的代名词。无论是走亲访友还是人来客往,无形中每天都会多出一些“大吃大喝”的机会。但是,小宝宝的身体机能尚未发育成熟且肠胃娇嫩,为了孩子的健康,作为父母则需在孩子的饮食方面格外注意。家长不仅要从多方面进行着手,还应该掌握一条过年饮食公式:避免陷阱+饮食铁律=“标配”!
家长当心!避免节日特征的“喂养陷阱”
1、作息紊乱,乐极生“病”
春节长假期间,忙碌一年的家长们终于有大把轻松的时间,于是一些家长就不再规律地作息,甚至是熬夜打牌、聚会聊天,一日三餐变成了两餐甚至是多餐,饮食时间也因此变得不规律。孩子受到成人作息的影响,其作息时间、饮食规律难免会出现紊乱。有些家长为了减少照顾孩子的时间,会给孩子较多的零食,从而影响其正常吃饭,进而恶性循环,孩子也不可避免地患上了“节日饮食综合征”。肠胃抵抗力差一点的宝宝,因此会出现腹泻、消化不良等症状。
2、大餐当道,营养“过剩”
过年期间的菜肴多以的鸡、鸭、鱼、肉、虾、蟹等为主,各式肉类占据了餐桌的半壁江山。虽然适量的动物性食品可提供丰富的优质蛋白质,但主食、植物性食物的均衡营养也很重要,若这部分的摄入量不足,不仅会增加孩子胃肠道、肾脏的负担,还会由于膳食纤维等摄入不足而频现便秘、消化不良等状况。
3、面对疼爱,不忍“说不”
节日期间,有些孩子会随着大人走亲访友,宝宝的社交圈也会增大,接触各种美食的机会同样也会增多,加上有老辈人的特殊照顾,孩子便“有恃无恐”,各种零食、饮料食用的数量和频率较平时明显增加。有时碍于情面,家长在长辈面前不好阻止,造成零食代替了主食,饮料代替了白开水的情况。殊不知,这些难以拒绝的爱,对于孩子的健康其实是一种伤害。孩子幼小、脆弱的胃肠道难以承受频繁的刺激,如腹痛、腹泻等“节日病”也会频发。
护宝攻略!给宝宝制定科学的“饮食铁律”
1、饮食习惯不可轻易改变
婴幼儿时期宝宝的身体适应能力还很弱,宝爸宝妈仍需精心呵护宝宝的饮食和作息规律。注意饮水频率和饮水量,合理科学地安排每日膳食,饮食和生活规律都不要因为过年而改变。另外,营养均衡的膳食对孩子的健康成长至关重要。不论是平时还是节假日,都应该坚持按照宝宝饮食需求的特点合理搭配各种营养物质,蔬菜、水果、碳水化合物、肉蛋、海鲜等可根据宝宝的具体接受年龄和情况给予补充。切记不可给孩子吃生冷食物,不吃或少吃油炸或烧烤食品;年糕、黏豆包、糍粑等由糯米制作的食物,不利于消化吸收,肠胃不好的孩子一定要控制食量,1岁内的小宝宝更不适宜食用。
2、呵护肠胃预防常见疾病
婴幼儿胃肠敏感娇嫩,抵抗力相对成人较低,如果在过节期间吃了不新鲜、不易消化的食物,很容易引起胃部疾病,出现胃胀、呕吐、腹泻等症状。儿科医生提醒家长们,很多宝宝腹泻是由缺乏营养素引起的,如维生素A和锌,维生素A有助于维持消化道粘膜上皮细胞的完整性,保证消化道粘膜抵御病菌的能力。此外,维生素A和维生素D还有助于人体巨噬细胞、T细胞和抗体的产生,增强婴幼儿免疫系统发育。医学研究发现,维生素A摄入不足可导致腹泻发生率提高3倍。因此,保证维生素A的摄入可一定程度降低婴幼儿腹泻发生率,这也就是医生建议从宝宝出生15天起每天补充伊可新维生素AD滴剂并且坚持到3岁的原因。AD 同补,营养均衡,为宝宝的娇嫩肠胃在节日面前树立一道坚实的保护墙。
3、饮食安全需格外注意
带孩子外出就餐一定要注意卫生问题,特别是长途探亲,如果有条件尽可能给宝宝带一两顿食物,而不要随便在外面随意购买。而且,节日期间多有聚会,宝宝一高兴边吃边跑,很容易出现“呛卡”事件,如不及时采取医治措施甚至会危及生命安全。另外,孩子吃鱼、鸡肉、坚果等带有细小坚硬物的食物时也要注意,食物残渣稍不留神就会扎在嗓子里,家长要尽量做到除刺、去皮、去核后再给孩子食用。
过节期间,为了孩子的平安健康,千万不可让孩子和大人一样因为难得的假期而“恣意妄为”,节日期间的饮食和生活规律应该接近平日为最佳。祝大家度过一个祥和快乐的新春佳节!
让宝宝健康吃糖避免“甜蜜陷阱”
宝宝好像天生就爱吃甜的食物,总是抗拒不了甜蜜的诱惑,可是甜食往往与龋齿、肥胖、影响食欲这些事项有着密不可分的关联。那么,爸爸妈妈应该让宝宝吃糖吗?怎样才能健康吃糖呢?
你很少能找到天生不爱吃糖或者不喜欢甜味食物的孩子,这种令人愉悦的味道让孩子无法拒绝,不过你也知道,孩子吃糖多了,会导致龋齿、肥胖还有其他大大小小的身体问题,甚至会影响习惯(例如有研究表明吃糖多的孩子容易注意力不集中)。
所以你会限制孩子吃糖。可是你往往限制的是那些“看得到的糖”,例如糖果、口香糖、巧克力,而那些“看不见的糖”却容易被你忽视,因为“糖”还是我们生活中的重要调味,可以说生活无处不甜,于是你更加疑惑了:我该如何让孩子健康吃糖呢?总不能让孩子吃淡而无味的食物吧。
没错,要让孩子健康吃甜,健康吃“糖”,你就要了解孩子周围的那些“糖”。
早餐里的“隐形糖”
为了提高宝宝吃早餐的兴趣,你会用一些颜色亮丽、味道甜甜的食物来“诱惑”他,例如一杯麦片粥,或者一杯草莓牛奶。你知道吗:一杯调味麦片粥含60千卡的热量,一杯草莓牛奶中至少也有100千卡的热量,如果为宝宝提供一顿这样的早餐,看似营养丰富,宝宝也愿意吃,却在不知不觉中摄入了过多的糖。
应对有招:你可以亲手制作一些水果酱(比如蓝莓酱、草莓酱),将糖分控制在最低,再配上全麦面包或者烤馒头片,同样也是一顿营养好味的早餐。
水果里的“隐形糖”
大多数水果中的糖主要是果糖,但并非所有的水果都只含有果糖,比如葡萄和杏所含的糖为葡萄糖,而香蕉还有一半的葡萄糖和一半的果糖。幸运的是水果中富含纤维素可以减缓糖类的释放速度,但是给宝宝吃水果仍然要控制量。
应对有招:控制宝宝吃水果的量,就看你提供多少。你洗得少、切得少,宝宝也就不会吃那么多了。同时,这也告诉我们蔬菜和水果是不能互相替换的,不要以为不吃蔬菜也没关系。
饮料里的“隐形糖”
市面上出售的大多数“果汁”几乎和糖水差不多,里面的果汁含量少得可怜,这类果汁是不能出现在宝宝的餐单中的。小编要讲的是你自己给宝宝鲜榨的果汁。本身水果就含糖多,而榨一杯果汁需更多量的水果,所以其糖分更多了。
应对有招:如果宝宝有咀嚼能力,尽量让他们吃水果。如果要喝果汁,你可以用温开水来稀释果汁,以保证稀释后的果汁浓度低于原来的1/2,也稀释了摄入的糖分。
零食中的“隐形糖”
无论是哪种口味的蛋糕,无论它里面添加了多少坚果、水果、奶酪,在任何时候,都不能让宝宝尽情食用。同时尽量让宝宝少吃一些水果干、果脯之类的零食,因为水果干比起新鲜水果含有的水分明显要少得多,而糖的浓度却增加了,且体积较小,不太经吃,很容易就在不知不觉中吃下很多。而巧克力、水果糖等就更不用说了。
应对有招:一年中的一两次生日聚会上可以让宝宝吃一点蛋糕,至于果脯、糖果这些零食则要少吃甚至别吃,换成其他健康一点的零食例如坚果、蔬菜饼等。
奶粉里的“添加糖”
婴幼儿奶粉中含有的“糖”一般分为两种——天然糖和添加糖。天然糖指的是我们平时常吃的“水果中的天然果糖”和“牛奶中的天然乳糖”,只含天然糖分的食品中,“糖”的含量通常相对较低,这对健康是非常有益的。而添加糖指的是包括在食品和饮料制备过程中添加的糖、以及在食品中直接加入的糖。如果奶粉中添加糖过量,会对宝 的生长发育造成不良影响。
应对有招:选择无添加糖奶粉。
想要健康宝宝孕前饮食一定要做好功夫!
想要个健康好宝宝,就要在各个方面多加注意,尤其是准妈妈的饮食绝对不可以忽视!
1、健康饮食理念
(1)通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食结构的合理性,再好吃的食物,再有营养的食物,都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全部营养。
(2)无论是孕前还是孕后,只要是正常的食物,没有不能吃的,只是要根据不同时期的营养需要,少吃些或多吃些。
(3)没有哪一种营养素能够单独承担起胎儿的生长发育,哪怕是一根汗毛,都需要多种营养物质提供帮助。因此切莫以为吃了所谓最好的营养补充剂,就不需要正常的食物营养。
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