女人在产后体型容易变的肥胖,可是为了刚刚出生的婴儿又不能轻易绝食减肥,怎样既可以补充营养又可以减肥呢?让我们一起看一下下面的食谱。
青木瓜肋排汤
做法:
1。肋排切小块,用滚水汆烫。
2。青木瓜切小块备用。
3。水烧开,放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐,以大火烧开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。
原料:肋排350克、青木瓜300克
调料:盐、嫩姜、葱花、酒少许
特点:青木瓜是一种高纤食品,又可促进乳汁分泌;肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质。这是一道很不错的产后汤品。
香菇萝卜汤
材料:香菇,豌豆苗各25克,白萝卜500克,老姜1小块,精盐适量
做法:将白萝卜洗净,去皮切片,香菇撕成两半,老姜拍破,放入锅内煮开,转小火至萝卜熟透,加入食盐即可食用。
小帖示:妈妈在生了宝宝之后,消化功能减弱,而产后的饮食通常营养好,摄取的热量过多,一旦活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,人就容易发胖。所以,聪明的妈妈应该知道该怎么吃,比如,满月后把鸡汤换为萝卜汤等其他食物。
蔬果沙拉
小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙
做法:
1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘,放入加州梅。
2、黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱,搭配1食用即可。
功效:
新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。
加州梅和黑枣精有促进排泄的效果,经常食用可有清除宿便,消除小腹的功效。
4招让你产后瘦身更轻松
如何健康恢复产后身材是产后妈妈们关注的热点,特别是还处于哺乳期的妈妈,为了保证宝宝健康的母乳喂养,需要避免很多的塑身产品。那么,产后妈妈怎么才能迅速又健康地瘦身,恢复孕前状态?广州妈妈网网友antoni发帖求助,她表示试过束腹带但效果不明显。而且因为还在哺乳期,不敢使用其他的塑身产品。一起看看众多网友的建议。一、坚持母乳喂养全程照顾宝宝妈网网友lirong0101:我是喂人奶,我觉得喂奶会消耗身上的脂肪,我现在比未怀孕之前更瘦。妈网网友kellyng2012:自己全程凑个BB的话,恢复得很快,我产后三个月就恢复同以前一样瘦啊,体重一样,人地尽话你好似未生过一样。妈网网友jessilong:坚持母乳是最易瘦的,但我本人体质易胖,断奶就反弹了,目前还在坚持减肥事业啊。妈网网友天蓝妈妈:全程自己带宝宝,全母乳,吃喝正常,很容易就瘦下来了。BB4个月的时候,我就恢复到孕前。二、使用纱布妈网网友果果琪:我用的纱布,是张博士那个牌子的,一天的效果都非常明显,不过只用了两天就没在用了,因为其太多热痱子了。妈网网友尛猫:我就网上买了2卷“小S”用的那种纱布。我没有奶,所以不用喂,顺产后回家就开始用,陆陆续续用了大概半个月吧……效果很明显。我婆婆都这样说的。生后112斤,现在94斤,没有人看的出我生了孩子。没有肚腩,盆骨也没有大。三、坚持锻炼和运动妈网网友苹果青了:多锻炼下了。妈网网友HERRAIN600800:一生完我就用今生宝贝的束缚带,生完第三个月开始我就做仰卧起坐了。我现在完全没肚腩,BB5个月,什么都吃,就煎炸热气同雪糕不吃。妈网网友萌萌爱:我是哺乳结束后开始节食锻炼,针对腹部做仰卧起坐。四、尝试针灸妈网网友tuniu3:要是自己很难瘦下来,到时候就去针灸减肥吧,又快有没有副作用,还可以顺便调理一下身体。查看更多回帖,点击原帖链接:http://www.gzmama.com/thread-3051244-1-5.html
坚持产后瘦身三大原则让你一次瘦个够
产后减肥已经成了每一位生过宝宝年轻妈必的必修课,为了早点恢复产前体型,一些妈咪不管是不是哺乳期需要营养,就开始盲目节食。而还有一些妈咪为了快速减掉小腹,刚生完孩子就穿上了收腹带(束腹带),究竟是妈妈的体型重要,还是宝宝和妈妈的健康重要呢?
产后减肥固然要进行,但切忌盲目。产后塑身,妇科专家建议妈咪们紧遵循以下三原则:
1、切勿盲目节食
产后的身材恢复是困扰许多年轻女性的问题。为了能够成功减肥,产后有些妈妈甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。然而要特别注意,产后42天内不能节食!一来是因为产后妈妈身体娇虚,各部分都还没有恢复好,如果缺少充足的的营养补给,将变得更加虚弱。
二来是特别针对哺乳的妈妈们,节食减肥对奶水的质量也会有影响,刚出生的胎儿需要从母奶获取足够的营养!节食可能在短期内效果明显,但是很容易反弹,对身材恢复有害无利,所以建议产后妈妈们不要过于追求速度。
2、运动与瘦身产品相结合
尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作,比如拉伸双脚,转动身体的。别小看这些小运动,这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。月子之后,视身体的恢复情况,可以开始做一些有氧运动,产后瑜伽之类的。使用瘦身产品的妈妈们,这个时候就可以把塑身衣、提臀裤等派上用场啦。
注意,有些妈妈每天有很大的运动强度,这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害却是非常大的。建议身体未恢复好之前不要做过激烈的运动。
3、注意减肥速度
怀孕到分娩是长达十个月的过程,同样的,产后减肥也不在一朝一夕。许多妈妈对身材恢复心急如焚,往往容易丧失理智。盲目节食就是一个例子。产后塑身不仅在于身材的恢复,也在于心理的恢复。保持好心态,享受产后塑身的过程,妈妈们往往可以恢复得比孕前更修长更有气质哦!
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