产后营养食谱:各种营养元素是做为准妈妈们孕期必不可缺的,它不仅能增强孕妇的体质,更能为肚子里的小宝宝增添力量,下面就是专家为各位准妈妈推荐的产后营养食谱:
产后营养食谱1.麻油猪肝(自然产妈妈宜食用)
原料:猪肝150克,带皮老姜4片,黑麻油(黑芝麻炼制而成的油)30毫升,高汤适量。
做法:先将猪肝洗净切成1厘米厚的片,带皮老姜洗净切成薄片;黑麻油放入锅中大火烧热,放入老姜片,转小火爆香,再转为大火,放入猪肝炒至变色,最后放入高汤煮开,关火后趁热食用。
营养提示:此食谱具有化淤,促进恶露代谢的功效,而由慢火烘焙的黑麻油暖和不燥,更适合体虚的月子期女性。
产后营养食谱2.猪肝粥(剖宫产妈妈宜食用)
原料:猪肝30克,莲子3克,薏苡仁20克,芡实15克,山药30克,清水适量。
做法:先将莲子和薏苡仁用清水泡2个小时,将山药和猪肝洗净、切丁,将泡好的莲子、薏苡仁、山药丁、猪肝丁、芡实一同放入锅中,倒入清水用大火煮开,然后转小火继承煮15分钟,熟后即可食用。
营养提示:温肾暖脾,可促进新陈代谢,使排泄顺畅,帮助睡眠,减少疲惫感,剖宫产或小产前三天食用,可防止伤口发炎。
产后营养食谱3.清炖鸽子
原料:鸽子1只、香菇,笋片各100克,以及调味作料。
制法:将鸽子拔净茸毛,除内脏,洗去血污;鸽子、香菇、笋片同时放入锅内,加水适量,小火炖熟后,加入调味作料盛碗,饮汤食肉。
特点:鲜、香、汤清润喉,野味浓郁。
产后营养食谱4.白斩鸡
原料:嫩油鸡1只,虾子酱油适量。
制法:鸡去内脏洗净,放在开水锅中(以淹没鸡为度),用小火约浸1小时左右(不能滚沸,以免鸡皮破裂)捞起,待自然冷却;切成小块装入盘内。蘸虾子酱油吃。
特点:肉嫩味鲜、肥而不油,夏令佳品。
产后营养食谱5.虾仁蛋
原料:鸡蛋5个,虾仁100克,猪油200克,干菱粉、盐、味精各适量,蛋清1份。
制法:(1)鸡蛋敲入碗中,加入适量盐、味精搅匀;虾仁洗净,沥去水分,放入蛋清和适量盐、干菱粉拌和待用。(2)猪油200克放入炒锅,烧至五分热时,推入虾仁炒熟,沥去油后放入蛋内;烧热锅,倒入鸡蛋,随即翻炒,起锅盛盘即成。
特点:金黄色,鲜、嫩、软、滑。
产后营养食谱6.阿胶粥
原料:阿胶25克,糯米150克。
制法:将糯米洗净入锅熬熟,加入阿胶,待阿胶完全溶化即可食用。服食时加入知量红糖。
功效:阿胶是滋补阴血的良品,尤其用于妇女产后进补。本粥在民间甚为流行。适用于妇女产后失血,经期出血过多及体虚乏力。四季皆宜。
产后营养食谱7.熏鱼
原料:青鱼中段(750克),油1000克,葱、姜、白糖、酱油、盐、桂皮、八角、味精适量。
制法:(1)侧刀法将青鱼切成3厘米厚块状;酱油、盐调和,将鱼块放入拌匀,腌约10分钟。(2)将八角、桂皮、葱、姜、盐、糖、酱油和味精放入锅内,加适量清水,用温水熬成卤汁,捞出渣滓待用。(3)锅内放入生油,待油烧到七分热时,将鱼块逐块放入锅中,炸至呈金黄色时。在锅中放入卤汁,并将鱼块放入,用旺火收汁,待汤汁紧包块时,即翻几下捞出成盘。
特点:鲜,香,甜。
产后营养食谱8.清润瓜糖水
原料: 地瓜(又名番薯)约300克,红糖100克,生姜8片。
制法:(1)将地瓜削去外皮,清水洗净,切成块,待用。(2)把适量的清水放入煮锅,置于炉火上,用旺火烧开,放入地瓜、姜片,同煮约50分钟。待地瓜软透时,再加入红糖调味,即可供食用。
营养:地瓜含大量淀粉质、蛋白质、维生素、钾、钠和纤维质,营养丰富。
功效:补中和血,益气通乳。最适宜妇女产后食用,既可以增乳,又可治疗便秘。孕前准备|孕期营养|孕期保健|宝宝胎教|产后指南|婴幼儿营养|婴幼儿保健|婴幼儿教育
产后营养食谱9.羊奶炖猪蹄
原料:猪蹄1000克,羊奶250克,精盐30克。
制法:(1)将猪蹄除净毛,清水洗净,切成两半,待用。(2)把煮锅洗净,置于火上,加入清水适量,旺火煮沸。放入猪蹄,锅加盖,改用文火炖烂。加入羊奶、精盐煮沸后即可供食用。
营养:营养:内含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸维生素C等。
功效:补血,催乳。适用于妇女产后血虚贫血、乳汁少等症。
产后营养食谱10.人参黄芪粥
原料:人参15克,黄芪30克,粳米60克。
制法:(1)先净人参、黄芪放入沙锅中,加水约150克。大火烧开后,改为小火慢熬40分钟,去渣取汁。(2)将粳米淘洗干净,放入锅中,兑入药汁,再加适量清水。煮至米烂汁粘时即可食用。
功效:益气养血、健脾摄血,对于产后气虚,固摄无力所致的出血疗效甚佳;亦可用于气虚所致的其它疾病,如产后自汗、恶露不止等。
产后营养食谱11.人参粥
原料:人参、粳米各30克。
制法:(1)先净人参放入沙锅中,加水约100克。煎煮约40分钟,去渣取汁。(2)粳米洗净,放入锅中,兑入药汁,再加清水适量。煮至米烂汁粘,即可食用。孕前准备|孕期营养|孕期保健|宝宝胎教|产后指南|婴幼儿营养|婴幼儿保健|婴幼儿教育
功效:益气补血;是产后进补佳品。
产后营养食谱12.牛肉片炖卷心菜
原料:牛肉250克,蕃茄、卷心菜150克,料酒3克,精盐4克,味精1克,猪油10克。
制法:(1)将蕃茄清洗干净,切成方块,待用。(2)把卷心菜择净,清洗,切薄片,待用。(3)将牛肉洗净,切成薄片,放入洗净的锅内,加清水至能没过牛肉为度。旺火烧开,将浮沫撇去放入猪油、料酒。烧至牛肉快熟时,再将蕃茄、卷心菜倒入锅中,炖至皆熟,加入精盐、味精,略炖片刻,即可食用。
营养:营养:内含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等。
功效:健脾开胃,活血化淤,调理气血,生津止泻。适用于产妇胃口不开;有开胃纳食、增强食欲之功。
文章来源:http://www.jnqh.com/show.aspx?id=4760&cid=137
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