适合孕妇的零食有哪些

孕妇的肚子是很爱饿的，一日三餐已经无法满足她们的食量了。那么要是在上班的时候饿了，适合孕妇的零食有哪些呢?

适合孕妇的零食有哪些

1.坚果类。开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。坚果是孕妈咪的零食首选，坚果营养丰富，分别含有蛋白质36.%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。多吃坚果还具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，坚果中还有丰富的亚油酸成分，能够促进胎宝宝的大脑发育。

2.花生。花生又称“长寿果”或“植物肉”。它味道香甜，有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比猪油等动物油多。另外，花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。孕妈咪每天吃一点花生可以预防产后缺乳，生花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成分，是孕妈咪防治再生障碍性贫血的药膳。但花生含脂肪量较多，宜适量吃，不可过多。

3.瓜子。如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含维生素E，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2等多种营养素，并且养分比例均衡，非常有利于人体的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能补充营养，还能增强消化功能，有利于孕妈咪消化和吸收。

4.红枣。红枣被人们称为“天然维生素丸”，富含能使人延年益寿的维生素P，名列百果之首;另外，维生素C的含量也很高，是梨的11倍;还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分。具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，红枣还能防治妊娠期高血压，非常适于孕妈咪食用。

5.芝麻糊。非常方便，饿了在办公室冲一袋，有乌发、润发、养血之功，想让宝宝拥有一头乌黑漂亮的头发，就多吃点吧。

6.板栗。板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等多种营养成分，有补肾强筋、健脾养胃、活血止血之功效。孕妈咪常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲惫。

7.饼干类。梳打饼淡淡的味道能够缓解孕早期的恶心呕吐，麦片制成的小饼干碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量。

8.燕麦片。含有丰富的纤维，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，从而防止头晕、记忆力减退等，还含有大量的B族维生素等。

提示：也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼等。一次吃零食不要太多，最好在两餐之间吃，离正餐远一点，这样就不会影响正餐的进食量。喝鲜榨果汁时，尽量在2分钟内喝完，这样更有利于营养吸收。

除了水果外，还有哪些适合孕妇吃的零食啊？

白领小猪猪：怀孕5个月了，老是觉得嘴里苦苦的不是滋味，肚子也饿得快，就想找点零食吃，除了水果外，还有哪些适合孕妇吃的零食啊？有没有什么适合孕妇吃的零食啊？

通常，上班的准妈妈们比在家待着的准妈妈们更难得到足够好的饮食，所以更应该有计划和策略地准备每天的饮食。每天10时或15时左右，早餐、午餐已消化得差不多了，可开饭时间还是“遥遥无期”，此时，零食就成了办公室一族的选择。

零食，虽然它有一个“不健康”的冠名，但实际上，零食作为充饥食品，如果合理选用，既能给大脑及时补充能量，还有利于更好地工作。

孕妈妈选择零食原则：记住三大法则

减肥第一：

办公室是一个特别容易让人堆积脂肪的地方：常年坐着，肚腹上的赘肉很容易长出来；运动不多，有的部位会一不小心就胖起来……同时，孕妈妈某些零食会使孕妈妈的体重一路飙升，所以并不是所以零食的适合吃。因此，办公室零食要只有口福，不能发福。符合这一标准的只有那些以纤维素为主要内容的零食了。纤维素没有糖分，没有脂肪，也没有热量，反过来又能促进肠蠕动，帮助排毒。

美颜至上：

随着传统美容品越来越被女性了解透彻，美容的基本成分也得到了普及性的析出，于是，零食的美容效果就可以得到很科学的验证了。美容品中的重要成分是维生素，所以零食中有没有这些成分就成为很重要的被选择标准了。

营养重要：

在符合前两项要求的前提下，办公室零食还有一个重要的指标，那就是有类似于能补钙、补充各种营养成分的功效。工作压力大，作息时间不稳定，有时按时吃饭也成了奢侈的事，所以在选择零食方面，要保证营养均衡。

具体而言，孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。符合这些的食物有：

红枣：红枣被称为“天然维生素丸”，富含能使人延年益寿的维生素P，名列百果之首；维生素C的含量也很高，是梨的11倍；还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分，具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效；还能防治妊娠期高血压，非常适合孕妈妈食用。

板栗：板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素B族等多种营养成分，有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲劳。

花生：花生又称“长寿果”或“植物肉”。它的味道香甜，有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比动物油多。另外，花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。

孕妈妈每天吃一点儿花生可以预防产后缺乳，花生的内衣（即红色薄皮）中含有止血成分，可防治再生障碍性贫血。但花生脂肪含量较多，食用要适量，不可过多。花生受潮后易霉变，能致癌，所以应将其放在干燥处保存，霉变后一定不要再食用。

瓜子：如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽中富含维生素E，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种营养成分，且比例均衡，非常有利于人体的吸收和利用。

温馨提示：

孕妈妈除了上述几种零食外，也可以在办公桌抽屉里放上矿泉水、无糖果汁、水果干、奶粉，在手提袋里放上麦片饼干、苏打饼干、水果干和坚果、新鲜水果或� �菜零食。但要注意，所有的东西都应该封口完整。一日三餐不如少食多餐，不要怕同事笑话你嘴馋，只要注意每次都很少量，尽量多次吃。最好在两餐之间吃，离正餐远一点儿，这样就不会影响正餐的进食量。

说了这么多，吃零食还得选对合适的时间。

幸孕草温馨提示：吃零食要选对时间吃零食选择时间很关键。

午餐和晚餐之间是吃零食的最佳时刻，因为这样既补充了营养，又没有耽误正常的午餐、晚餐。但要特别注意，晚间吃零食不要选择睡前的半小时内，否则会影响正常的健康，给身体带来伤害。

下面就让小刘带大家去看看怎样安排吃零食的时间吧。

办公室零食该咋搭配办公室文员小刘，多年来始终有在办公室吃零食的习惯。对此她表示，吃零食不但没有影响正常的就餐，而且工作效率也明显提高。以下就是小刘一天的零食搭配，希望广大读者能从中得到启发。

8:30~15:30麦片、奶茶、咖啡在选择饮品时，可考虑麦片、奶茶或咖啡。但这类饮品中往往含有对心血管有害的反式脂肪酸，所以每天食用一包即可。在选择麦片方面，要选择低糖的，并且在冲泡时适量加入一些牛奶，保证营养的同时还改善了味道。

9:30~10:30苏打饼干饼干是被选择最多的零食，但饼干分为酥性饼干、苏打饼干。需要注意的是，苏打饼干因为含有的油脂相对少一些，所以食用起来更健康。

12:30~13:00酸梅汤等解暑饮品午餐后半小时喝一些酸梅汤、绿茶等，既可消渴又能解暑，但要切记，茶类饮品最好在饭后半小时喝，否则会引起胃酸。

14:00~14:30新鲜水果它是不可缺少的健康零食，因其含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，既能补充营养还可提高身体的免疫力。同时，还可增进食欲，有助消化，解决便秘等疾病。

15:00~16:00果干或坚果果干要食用经过脱水处理制成的蔬果干，如菠萝干、葡萄干等，这类零食不但低热量，而且对身体健康非常有益，不过现在的果干也分油炸型和脱水型，所以购买时一定要仔细辨认。而坚果，因为其含有微量元素及矿物质，所以其成为办公室健康零食，同时有研究表示，坚果中含有的不饱和脂肪酸和低胆固醇，可大大降低患心脏病的几率。

温馨提示：

用电脑的准妈妈可做如下营养补充、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮茶水，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。

除了水果外，还有哪些适合孕妇吃的零食啊？

白领小猪猪：怀孕5个月了，老是觉得嘴里苦苦的不是滋味，肚子也饿得快，就想找点零食吃，除了水果外，还有哪些适合孕妇吃的零食啊？有没有什么适合孕妇吃的零食啊？

通常，上班的准妈妈们比在家待着的准妈妈们更难得到足够好的饮食，所以更应该有计划和策略地准备每天的饮食。每天10时或15时左右，早餐、午餐已消化得差不多了，可开饭时间还是“遥遥无期”，此时，零食就成了办公室一族的选择。

零食，虽然它有一个“不健康”的冠名，但实际上，零食作为充饥食品，如果合理选用，既能给大脑及时补充能量，还有利于更好地工作。

孕妈妈选择零食原则：记住三大法则

减肥第一：

办公室是一个特别容易让人堆积脂肪的地方：常年坐着，肚腹上的赘肉很容易长出来；运动不多，有的部位会一不小心就胖起来……同时，孕妈妈某些零食会使孕妈妈的体重一路飙升，所以并不是所以零食的适合吃。因此，办公室零食要只有口福，不能发福。符合这一标准的只有那些以纤维素为主要内容的零食了。纤维素没有糖分，没有脂肪，也没有热量，反过来又能促进肠蠕动，帮助排毒。

美颜至上：

随着传统美容品越来越被女性了解透彻，美容的基本成分也得到了普及性的析出，于是，零食的美容效果就可以得到很科学的验证了。美容品中的重要成分是维生素，所以零食中有没有这些成分就成为很重要的被选择标准了。

营养重要：

在符合前两项要求的前提下，办公室零食还有一个重要的指标，那就是有类似于能补钙、补充各种营养成分的功效。工作压力大，作息时间不稳定，有时按时吃饭也成了奢侈的事，所以在选择零食方面，要保证营养均衡。

具体而言，孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。符合这些的食物有：

红枣：红枣被称为“天然维生素丸”，富含能使人延年益寿的维生素P，名列百果之首；维生素C的含量也很高，是梨的11倍；还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分，具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效；还能防治妊娠期高血压，非常适合孕妈妈食用。

板栗：板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素B族等多种营养成分，有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲劳。

花生：花生又称“长寿果”或“植物肉”。它的味道香甜，有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比动物油多。另外，花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。

孕妈妈每天吃一点儿花生可以预防产后缺乳，花生的内衣（即红色薄皮）中含有止血成分，可防治再生障碍性贫血。但花生脂肪含量较多，食用要适量，不可过多。花生受潮后易霉变，能致癌，所以应将其放在干燥处保存，霉变后一定不要再食用。

瓜子：如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽中富含维生素E，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种营养成分，且比例均衡，非常有利于人体的吸收和利用。

温馨提示：

孕妈妈除了上述几种零食外，也可以在办公桌抽屉里放上矿泉水、无糖果汁、水果干、奶粉，在手提袋里放上麦片饼干、苏打饼干、水果干和坚果、新鲜水果或� �菜零食。但要注意，所有的东西都应该封口完整。一日三餐不如少食多餐，不要怕同事笑话你嘴馋，只要注意每次都很少量，尽量多次吃。最好在两餐之间吃，离正餐远一点儿，这样就不会影响正餐的进食量。

说了这么多，吃零食还得选对合适的时间。

幸孕草温馨提示：吃零食要选对时间吃零食选择时间很关键。

午餐和晚餐之间是吃零食的最佳时刻，因为这样既补充了营养，又没有耽误正常的午餐、晚餐。但要特别注意，晚间吃零食不要选择睡前的半小时内，否则会影响正常的健康，给身体带来伤害。

下面就让小刘带大家去看看怎样安排吃零食的时间吧。

办公室零食该咋搭配办公室文员小刘，多年来始终有在办公室吃零食的习惯。对此她表示，吃零食不但没有影响正常的就餐，而且工作效率也明显提高。以下就是小刘一天的零食搭配，希望广大读者能从中得到启发。

8:30~15:30麦片、奶茶、咖啡在选择饮品时，可考虑麦片、奶茶或咖啡。但这类饮品中往往含有对心血管有害的反式脂肪酸，所以每天食用一包即可。在选择麦片方面，要选择低糖的，并且在冲泡时适量加入一些牛奶，保证营养的同时还改善了味道。

9:30~10:30苏打饼干饼干是被选择最多的零食，但饼干分为酥性饼干、苏打饼干。需要注意的是，苏打饼干因为含有的油脂相对少一些，所以食用起来更健康。

12:30~13:00酸梅汤等解暑饮品午餐后半小时喝一些酸梅汤、绿茶等，既可消渴又能解暑，但要切记，茶类饮品最好在饭后半小时喝，否则会引起胃酸。

14:00~14:30新鲜水果它是不可缺少的健康零食，因其含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，既能补充营养还可提高身体的免疫力。同时，还可增进食欲，有助消化，解决便秘等疾病。

15:00~16:00果干或坚果果干要食用经过脱水处理制成的蔬果干，如菠萝干、葡萄干等，这类零食不但低热量，而且对身体健康非常有益，不过现在的果干也分油炸型和脱水型，所以购买时一定要仔细辨认。而坚果，因为其含有微量元素及矿物质，所以其成为办公室健康零食，同时有研究表示，坚果中含有的不饱和脂肪酸和低胆固醇，可大大降低患心脏病的几率。

温馨提示：

用电脑的准妈妈可做如下营养补充、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮茶水，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。

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