冬季坐月子的妈妈们身体调理第一,坐一个完美的月子关键在于饮食的均衡与否。下面让营养师为大家讲解冬季坐月子的要点。
营养师总结的月子保健营养师倡导科学坐月子,建议产后阶段性食补、温和热补,并以米酒精华“月乃汤”作为月子餐的料理汤头。有些月子会所的产品都非常适合冬季坐月子的女性,例如月子餐DIY系列的月乃汤、黑麻油、黑麻姜油、月之汤方,月子调理食品系列的妇宝、月之宝、养要康等等。这些产品配方中包括:姜:除风邪寒热、开胃气。米酒精华:通血脉、壮肠胃、润皮肤、散湿气。肉桂:坚筋骨、通血脉,益火消阴。甘草:通经脉,利血气,补益五脏。小蓟:破宿血、生新血,补虚损、除风热。白芷:主治女人血闭阴肿、寒热、头风,破宿血、补新血,可长肌肤、润颜色。香橼:下气,治痰气咳嗽。黑芝麻:补五内、益气力、长肌肉、填脑髓;润养五脏,利大小肠;逐风湿气;治产后赢困;妇人乳少;细研涂发令长,白发返黑。黑芝麻油:入药以乌麻油为上,利大肠;治产妇胞衣不落、产肠不收、发落不生、赤秃发落,令发黑长。红枣:润心肺、补血、治虚损。黄精:除风湿、助筋骨、润心肺。(食材功效摘自《本草纲目》)通过这些食材的科学配比,可以帮助产后妈妈气血畅通、奶水充足、改善体质、安度寒冬。另外,冬季坐月子生活起居方面要注意以下几点:个人卫生:冬天宜在产后1周洗浴。冬季洗澡应注意防寒,浴室温度宜在20-22℃,水温稍热,洗浴时间不要过长,以5-10分钟为宜。洗头应该用温热的水洗,洗完后要及时擦干。每天用温水来刷牙及漱口,用软毛牙刷沿牙缝上下刷,不要左右刷,以保护牙周不受损伤。环境适宜:冬季“坐月子”,室内温度以20℃-25℃为宜。在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而在气候干燥的时候,保持室内适宜的湿度也非常重要,最好放一台加湿器,或者在室内放一盆水。此外,还要保持室内的空气清新,每天保证开窗换气两次(上、下午各一次),每次15~20分钟。通风时应将产妇与孩子换到另一间房间。衣服要保暖:冬季天气冷,母乳喂养的妈妈,小心胸腹部受凉,并选用哺乳胸罩和哺乳内衣。宝宝夜间喂奶,要穿上外衣,避免肩关节受凉疼痛。冬季一来,不代表头发不容易脏,身子不容易流汗,所以个人卫生还是相当的重要的,切记不能忽略哦。冬季坐月子吃什么好呢?
冬季新妈妈坐月子应该吃什么呢?虽然天气寒冷,但是新妈妈也不能一味地喝人参汤进补,这样会让产妇处于多虚多淤的状态。那么什么适合产妇吃呢?小编推荐冬季新妈妈坐月子最佳的7种食物。
食物一:鸡蛋
鸡蛋的营养价值很高,含蛋白质丰富且利用率最高,还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D等,脂肪极易被人体消化吸收,并且卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中发挥重要作用。因此,产妇多吃鸡蛋,有助于体力的恢复和婴儿的生长发育。
小贴士:鸡蛋的吃法可采用多种形式,如蒸蛋、水煮蛋等,每日以2-3个为宜,一次吃得太多胃肠吸收不了,多了不但浪费,对身体也无裨益,而且易引起消化不良。
冬季坐月子吃什么好呢?
食物二:牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等,是补充体内钙质的好食品,且容易被人体吸收利用,对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。
小贴士:产妇可根据自己的饮食习惯,每日坚持喝500克牛奶,这样既可使母亲的身体恢复,还可以增加奶水,使宝宝吃饱吃好,同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑,增加魅力。
食物三:小米
小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比,小米中铁、维生素B1和B2要高出一倍至数倍,纤维素也高出2倍以上,产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。
小贴士:妈咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物,因此要注意与其他米面调剂食用,以防造成营养不良。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。
食物四:芝麻
芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养素,并且黑芝麻又明显高于白芝麻。在制作产妇食品时,使用适量的芝麻可改善和提高膳食的营养质量。
食物五:鱼类
鱼营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。
食物六:蔬菜水果
蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。妈咪各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
小贴士:最适合哺乳期妈妈吃的水果应该是中性水果了,如葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、等属于中性的水果。凉性水果和含有刺激性的水果可能会导致你的宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等。
食物七:汤品
面汤最适宜产妇食用,既可下挂面,又可做薄面片、细面条汤,营养较全面。在汤中加上1-2个鸡蛋和适量西红柿,既富有营养且易消化,又利于产妇补养。实践证明,汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时,有些汤品还有利于乳汁的分泌,如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等,也应多吃。
小编总结:春夏秋冬,每个季节都有其对应食物适合在产后食用,这样才有利于产后的新妈妈们的体能恢复,以上所推荐的七种食物都是适合在冬季中食用的,在冬季的坐月子也能吃得很营养!
坐月子应该注意些什么呢?
概述
很多年轻的一代认为这坐月子无关紧要,经常是不听老一辈的话,月子里面照样是我行我素,爱自己干嘛就干嘛的,但是做为中国女性,月子是不可忽视的,就让我为大家分享一下应该如何做好月子。
坐月子应该注意些什么呢?
切记坐月子不可以吃生冷的食物,吃水果可以拿开水烫过后再吃。也不可以碰冷水。如果要刷牙或是洗脸之类的水一定都要用烧开的水放温后再用。
坐月子期间,下体会排恶露,记得一定要勤换卫生巾,每天可以问温水擦拭下身,以防得炎症。 月子期间严禁同房 ,少看电视,多休息,适当的下床走动活动,不要吹着风,下床的时候可以披一件外套。
月子期间的营养要均衡。生完孩子后天可以每天多喝红糖水,一方面补血,一方面帮助恶露尽快排出 ,这月子最重要的一点,心态一定要平和,不能生气,不然奶水会影响奶水的质量,切记不能哭,哭多了对眼睛不好。
注意事项
月子期间除了喂奶要抱着孩子,其他时间应该多注意休息,能不抱孩子尽量不抱,不做弯腰的动作就尽量不要做,这些都需要腰来用劲,如果腰没养好,落下的可是一辈子的病。
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