冬季坐月子的妈妈们身体调理第一，坐一个完美的月子关键在于饮食的均衡与否。下面让营养师为大家讲解冬季坐月子的要点。
营养师总结的月子保健营养师倡导科学坐月子，建议产后阶段性食补、温和热补，并以米酒精华“月乃汤”作为月子餐的料理汤头。有些月子会所的产品都非常适合冬季坐月子的女性，例如月子餐DIY系列的月乃汤、黑麻油、黑麻姜油、月之汤方，月子调理食品系列的妇宝、月之宝、养要康等等。这些产品配方中包括：姜：除风邪寒热、开胃气。米酒精华：通血脉、壮肠胃、润皮肤、散湿气。肉桂：坚筋骨、通血脉，益火消阴。甘草：通经脉，利血气，补益五脏。小蓟：破宿血、生新血，补虚损、除风热。白芷：主治女人血闭阴肿、寒热、头风，破宿血、补新血，可长肌肤、润颜色。香橼：下气，治痰气咳嗽。黑芝麻：补五内、益气力、长肌肉、填脑髓；润养五脏，利大小肠；逐风湿气；治产后赢困；妇人乳少；细研涂发令长，白发返黑。黑芝麻油：入药以乌麻油为上，利大肠；治产妇胞衣不落、产肠不收、发落不生、赤秃发落，令发黑长。红枣：润心肺、补血、治虚损。黄精：除风湿、助筋骨、润心肺。（食材功效摘自《本草纲目》）通过这些食材的科学配比，可以帮助产后妈妈气血畅通、奶水充足、改善体质、安度寒冬。另外，冬季坐月子生活起居方面要注意以下几点：个人卫生：冬天宜在产后1周洗浴。冬季洗澡应注意防寒，浴室温度宜在20-22℃，水温稍热，洗浴时间不要过长，以5-10分钟为宜。洗头应该用温热的水洗，洗完后要及时擦干。每天用温水来刷牙及漱口，用软毛牙刷沿牙缝上下刷，不要左右刷，以保护牙周不受损伤。环境适宜：冬季“坐月子”，室内温度以20℃-25℃为宜。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而在气候干燥的时候，保持室内适宜的湿度也非常重要，最好放一台加湿器，或者在室内放一盆水。此外，还要保持室内的空气清新，每天保证开窗换气两次（上、下午各一次），每次15～20分钟。通风时应将产妇与孩子换到另一间房间。衣服要保暖：冬季天气冷，母乳喂养的妈妈，小心胸腹部受凉，并选用哺乳胸罩和哺乳内衣。宝宝夜间喂奶，要穿上外衣，避免肩关节受凉疼痛。冬季一来，不代表头发不容易脏，身子不容易流汗，所以个人卫生还是相当的重要的，切记不能忽略哦。冬季坐月子吃什么好呢？
冬季新妈妈坐月子应该吃什么呢？虽然天气寒冷，但是新妈妈也不能一味地喝人参汤进补，这样会让产妇处于多虚多淤的状态。那么什么适合产妇吃呢？小编推荐冬季新妈妈坐月子最佳的7种食物。
食物一：鸡蛋
鸡蛋的营养价值很高，含蛋白质丰富且利用率最高，还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D等，脂肪极易被人体消化吸收，并且卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中发挥重要作用。因此，产妇多吃鸡蛋，有助于体力的恢复和婴儿的生长发育。
小贴士：鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2-3个为宜，一次吃得太多胃肠吸收不了，多了不但浪费，对身体也无裨益，而且易引起消化不良。
冬季坐月子吃什么好呢？
食物二：牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充体内钙质的好食品，且容易被人体吸收利用，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。
小贴士：产妇可根据自己的饮食习惯，每日坚持喝500克牛奶，这样既可使母亲的身体恢复，还可以增加奶水，使宝宝吃饱吃好，同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑，增加魅力。
食物三：小米
小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比，小米中铁、维生素B1和B2要高出一倍至数倍，纤维素也高出2倍以上，产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。
小贴士：妈咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物，因此要注意与其他米面调剂食用，以防造成营养不良。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。
食物四：芝麻
芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养素，并且黑芝麻又明显高于白芝麻。在制作产妇食品时，使用适量的芝麻可改善和提高膳食的营养质量。
食物五：鱼类
鱼营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
食物六：蔬菜水果
蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。妈咪各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
小贴士：最适合哺乳期妈妈吃的水果应该是中性水果了，如葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、等属于中性的水果。凉性水果和含有刺激性的水果可能会导致你的宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等。
食物七：汤品
面汤最适宜产妇食用，既可下挂面，又可做薄面片、细面条汤，营养较全面。在汤中加上1-2个鸡蛋和适量西红柿，既富有营养且易消化，又利于产妇补养。实践证明，汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时，有些汤品还有利于乳汁的分泌，如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等，也应多吃。
小编总结：春夏秋冬，每个季节都有其对应食物适合在产后食用，这样才有利于产后的新妈妈们的体能恢复，以上所推荐的七种食物都是适合在冬季中食用的，在冬季的坐月子也能吃得很营养！
坐月子应该注意些什么呢？
概述
很多年轻的一代认为这坐月子无关紧要，经常是不听老一辈的话，月子里面照样是我行我素，爱自己干嘛就干嘛的，但是做为中国女性，月子是不可忽视的，就让我为大家分享一下应该如何做好月子。
坐月子应该注意些什么呢？
切记坐月子不可以吃生冷的食物，吃水果可以拿开水烫过后再吃。也不可以碰冷水。如果要刷牙或是洗脸之类的水一定都要用烧开的水放温后再用。
坐月子期间，下体会排恶露，记得一定要勤换卫生巾，每天可以问温水擦拭下身，以防得炎症。 月子期间严禁同房 ，少看电视，多休息，适当的下床走动活动，不要吹着风，下床的时候可以披一件外套。
月子期间的营养要均衡。生完孩子后天可以每天多喝红糖水，一方面补血，一方面帮助恶露尽快排出 ，这月子最重要的一点，心态一定要平和，不能生气，不然奶水会影响奶水的质量，切记不能哭，哭多了对眼睛不好。
注意事项
月子期间除了喂奶要抱着孩子，其他时间应该多注意休息，能不抱孩子尽量不抱，不做弯腰的动作就尽量不要做，这些都需要腰来用劲，如果腰没养好，落下的可是一辈子的病。
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