产后前三天的饮食非常重要，因为产后前三天新妈妈的肠胃功能还没完全恢复，因此不能大补，本篇资讯，就为新妈妈们推荐了一套，产后1-3天月子食谱范例，以供新妈妈的参考。
月子食谱范例产后1－3天
月子食谱范例产后1-3天：
早餐：肉丝挂面汤，其中需要猪肉25克，面粉50克，猪肝芹菜：猪肝25克，芹菜100克
早点：蒸蛋羹：鸡蛋50克，牛奶50克，橘子50克
午餐：大米绿豆稀饭：大米150克，绿豆10克，红糖10克
鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克，菠菜100克
午点：豆腐脑100克橘子100克
晚餐：小米稀饭：小米110克，红糖10克
煮鸡蛋：鸡蛋100克
白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。
紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克
晚点：玉米面粥：玉米面50克
芝麻盐：芝麻10克
牛奶：150克
营养分析：
全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1-3天产妇的生理需求，可据此调换每一类营养素的种类。
每天所需食物及推荐量主食：
可吃大米，面粉，小米，玉米面，杂粮450克。
动物性食品：禽类(鸡、鸭)，肉类，动物内脏200克。
鸡蛋：150克烹
调用油：可用豆油，花生油，香油等20克。
牛奶或豆浆：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克
小编总结：产后的后几天，饮食最得注意，每一天要吃得有营养，身体才会恢复的好，以上告诉你产后三天该吃什么，新妈妈们要好好看哦!
产后1-3天食谱举例
早餐：肉丝面片汤：猪肉25克面粉50克;猪肝芹菜：猪肝25克芹菜100克;
早点：蒸蛋羹：鸡蛋50克牛奶50克;桔子50克午餐：大米绿豆稀饭：大米150克绿豆10克红糖10克;鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克菠菜100克午点：豆腐脑100克;桔子：100克晚餐：小米稀饭：小米110克红糖10克;煮鸡蛋：鸡蛋100克;白菜炖豆腐：白菜100克豆腐50克发菜20克;紫菜汤：紫菜10克虾皮10克晚点：玉米面粥玉米面50克;芝麻盐10克(芝麻);牛奶150克全日用油20克全日提供营养成分(按中等强度的体力劳动计算)：蛋白质：99.5克占推荐摄入量110%;脂肪：63.1克脂质热比24%;碳水化合物：362.7克热比61%;热量：2361千卡占推荐摄入量84%;视黄醇当量：2599微克占推荐摄入量216%;维生素B1：1.93毫克占推荐摄入量107%;维生素B2：2.19毫克占推荐摄入量129%;维生素C：195毫克占推荐摄入量150%;钙：1545毫克占推荐摄入量129%;铁：77.3毫克占推荐摄入量309%;锌：18.3毫克占推荐摄入量85%。产后月子1到30天妈妈食谱参照
产后恢复的情况跟妈妈们月子里的饮食有直接的关系。那么产后30天要怎么合理安排好妈妈的食谱呢？放心吧，小编已经为你准备了一份参照食谱。妈妈们可以再根据自己的情况添加或减少。
产后饮食合理搭配大全
产后1—3天早餐：肉丝挂面汤：其中需要猪肉25克、面粉50克。
炒芹菜：猪肝25克、芹菜100克。早点：蒸鸡蛋羹：鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。午餐：大米绿豆稀饭：大米150克、绿豆10克服、红糖10克。鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克、菠菜100克。午点：豆腐脑100克、橘子100克。晚餐：小米稀饭：小米110克，红糖10克、煮鸡蛋100克。白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克。晚点：玉米面粥：玉米面50克。芝麻盐：芝麻10克牛奶：150克。营养分析：全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量2361千卡，满足产后1—3天妈妈的营养需求，可据此调换同类营养素种类。产后3—30天早餐：面包：标准粉10克、芝麻酱15克牛奶鸡蛋：鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。
早点：广柑50克。午点：牛奶250、橘子100克。晚餐米饭：大米200克。虾皮炒瓢菜：虾皮15克、瓢150克。鸡肉炒黄豆：鸡肉100克、黄豆50克营养分析：全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时妈妈开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据侧调换同一营养素种类。产后30天，饮食的合理搭配能让产后恢复更快，更完善。妈妈们参照上面的食谱，给你自己也制定一份吧。本文Hash：76a9617bb1c7bc0da6203af8e5d090354280fab5
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