产后前三天的饮食非常重要,因为产后前三天新妈妈的肠胃功能还没完全恢复,因此不能大补,本篇资讯,就为新妈妈们推荐了一套,产后1-3天月子食谱范例,以供新妈妈的参考。
月子食谱范例产后1-3天
月子食谱范例产后1-3天:
早餐:肉丝挂面汤,其中需要猪肉25克,面粉50克,猪肝芹菜:猪肝25克,芹菜100克
早点:蒸蛋羹:鸡蛋50克,牛奶50克,橘子50克
午餐:大米绿豆稀饭:大米150克,绿豆10克,红糖10克
鸡蛋炒菠菜:鸡蛋50克,菠菜100克
午点:豆腐脑100克橘子100克
晚餐:小米稀饭:小米110克,红糖10克
煮鸡蛋:鸡蛋100克
白菜炖豆腐:白菜100克,豆腐50克,发菜20克。
紫菜汤:紫菜10克,虾皮10克
晚点:玉米面粥:玉米面50克
芝麻盐:芝麻10克
牛奶:150克
营养分析:
全日提供蛋白质99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,总热量为2361千卡,满足了产后1-3天产妇的生理需求,可据此调换每一类营养素的种类。
每天所需食物及推荐量主食:
可吃大米,面粉,小米,玉米面,杂粮450克。
动物性食品:禽类(鸡、鸭),肉类,动物内脏200克。
鸡蛋:150克烹
调用油:可用豆油,花生油,香油等20克。
牛奶或豆浆:250克白糖:20克芝麻:20克蔬菜:450克水果:100克
小编总结:产后的后几天,饮食最得注意,每一天要吃得有营养,身体才会恢复的好,以上告诉你产后三天该吃什么,新妈妈们要好好看哦!
产后1-3天食谱举例
早餐:肉丝面片汤:猪肉25克面粉50克;猪肝芹菜:猪肝25克芹菜100克;
早点:蒸蛋羹:鸡蛋50克牛奶50克;桔子50克午餐:大米绿豆稀饭:大米150克绿豆10克红糖10克;鸡蛋炒菠菜:鸡蛋50克菠菜100克午点:豆腐脑100克;桔子:100克晚餐:小米稀饭:小米110克红糖10克;煮鸡蛋:鸡蛋100克;白菜炖豆腐:白菜100克豆腐50克发菜20克;紫菜汤:紫菜10克虾皮10克晚点:玉米面粥玉米面50克;芝麻盐10克(芝麻);牛奶150克全日用油20克全日提供营养成分(按中等强度的体力劳动计算):蛋白质:99.5克占推荐摄入量110%;脂肪:63.1克脂质热比24%;碳水化合物:362.7克热比61%;热量:2361千卡占推荐摄入量84%;视黄醇当量:2599微克占推荐摄入量216%;维生素B1:1.93毫克占推荐摄入量107%;维生素B2:2.19毫克占推荐摄入量129%;维生素C:195毫克占推荐摄入量150%;钙:1545毫克占推荐摄入量129%;铁:77.3毫克占推荐摄入量309%;锌:18.3毫克占推荐摄入量85%。产后月子1到30天妈妈食谱参照
产后恢复的情况跟妈妈们月子里的饮食有直接的关系。那么产后30天要怎么合理安排好妈妈的食谱呢?放心吧,小编已经为你准备了一份参照食谱。妈妈们可以再根据自己的情况添加或减少。
产后饮食合理搭配大全
产后1—3天早餐:肉丝挂面汤:其中需要猪肉25克、面粉50克。
炒芹菜:猪肝25克、芹菜100克。早点:蒸鸡蛋羹:鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。午餐:大米绿豆稀饭:大米150克、绿豆10克服、红糖10克。鸡蛋炒菠菜:鸡蛋50克、菠菜100克。午点:豆腐脑100克、橘子100克。晚餐:小米稀饭:小米110克,红糖10克、煮鸡蛋100克。白菜炖豆腐:白菜100克,豆腐50克,发菜20克。紫菜汤:紫菜10克,虾皮10克。晚点:玉米面粥:玉米面50克。芝麻盐:芝麻10克牛奶:150克。营养分析:全日提供蛋白质99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,总热量2361千卡,满足产后1—3天妈妈的营养需求,可据此调换同类营养素种类。产后3—30天早餐:面包:标准粉10克、芝麻酱15克牛奶鸡蛋:鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。
早点:广柑50克。午点:牛奶250、橘子100克。晚餐米饭:大米200克。虾皮炒瓢菜:虾皮15克、瓢150克。鸡肉炒黄豆:鸡肉100克、黄豆50克营养分析:全日提供蛋白质114.8克,脂肪87.2克,碳水化合物424.8克,总热量为3068千卡,因此时妈妈开始泌乳哺乳,因此生理需求量增大,此食谱可以满足需要,也可据侧调换同一营养素种类。产后30天,饮食的合理搭配能让产后恢复更快,更完善。妈妈们参照上面的食谱,给你自己也制定一份吧。本文Hash:76a9617bb1c7bc0da6203af8e5d090354280fab5
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