红色食品
如红糖、红枣、红小豆等。红糖指未经精练的粗制糖,除含糖份供给热能外,与白糖相比红糖还含有丰富的钙、铁、锌等矿物质,所含铁量比其它食糖高3~10倍,适合产妇食用。红枣、红小豆等红色食品,富含铁、钙等,能提高产妇的血色素,帮助产妇补血、去寒。
鸡蛋
鸡蛋的营养价值很高,含蛋白质丰富且利用率最高,还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D等,脂肪极易被人体消化吸收,并且卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中发挥重要作用。因此,产妇多吃鸡蛋,有助于体力的恢复和婴儿的生长发育,建议产妇每天吃4~6个为宜。
小米
小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比,小米中铁、维生素B1和B2要高出一倍至数倍,纤维素也高出2倍以上,产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。
芝麻
芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养素,并且黑芝麻又明显高于白芝麻。在制作产妇食品时,使用适量的芝麻可改善和提高膳食的营养质量。
鱼类
鱼营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。
蔬菜水果
蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
炖汤类
炖汤类,营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳计的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤、鱼汤、肉汤的营养丰富,含有可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分;用大豆类、花生加上各种肉类(如猪腿或猪排骨)煮成汤,例如鯽里汤、黄花菜煨鸡汤、醋或米酒与猪腿和鸡蛋一起煮汤等可促进乳汁分泌。
产后恢复营养饮食搭的8个问与答
在刚生完宝宝的一段时间里,妈妈体质都比较虚弱。此时,需要的不仅仅是身体的休息,心理方面以及营养饮食,都是需要调理的。
尤其是三餐饮食,一定要做到营养均衡。并非一定要大补,但一定不能为了减肥而节食或控制饮食。因为除了妈妈体质恢复需要营养,乳汁分泌也是需要营养的。
下面,小编就为产后妈妈们介绍,生产后的营养补充八要点:
产褥期内的产妇补充营养的原则
孕晚期及分娩后的一段时间身体中的血液处于高凝状态,这样有利于胎盘剥离后的子宫尽快止血,但是在这种高凝状态下血栓性疾病的发生几率也会增高,常见的有下肢血栓,这些栓子如随血流进入其他的重要器官就会威胁产妇的生命如肺、脑血管栓塞,因此,建议产后尽早下床活动,产后一周内建议清淡饮食,多喝汤水。
具体的饮食原则有:
1、营养丰富,蛋白质含量高;
2、食物品种荤素搭配,尽量丰富;
3、产后处于比较虚弱的状态,胃肠蠕动需要慢慢恢复,因此水分需要多一些;
4、少吃多餐,可以一天吃五到六次,这样可以既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复;
5、多吃蔬菜和水果可以预防产后便秘。
产褥期怎么补充营养比较好呢?
产褥期内饮食以清淡为主,但是要保证营养丰富,蛋白质含量高,推荐吃鱼、鸡蛋、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤等,既可促进乳汁分泌,又可帮助产妇恢复身体。
顺产后吃东西有什么讲究呢?
顺产分娩在一周内可以清炎饮食,多喝汤水,如肉粥、蛋羔、鸡汤、鱼汤等。
剖宫产完多久可以吃东西?吃什么比较好?
剖宫产后6个小时内禁食,6小时后可进水或汤,肛门排气后就可以吃肉粥,吃1天肉粥后,第2天就可以正常饮食了。
产褥期内可以增加主食吗?吃什么好?
由于产褥期的胃肠道蠕动还需要慢慢恢复,所以主食建议吃水分多一些的流食,尤其在产后一周内,建议吃稀粥、蛋羹、米粉、汤面以及各种汤等。
产褥期内可以吃水果吗?吃什么水果比较好?
水果可以吃苹果、橙子、葡萄等,但是在中医里一些比较寒凉的水果,如雪梨、西瓜、火龙果就建议少吃。
产褥期需要进补什么呢?吃什么补品?
A:很多产妇会在产褥期吃一些补品,其实一般不需要特别进补,像人参、阿胶等大补的药材吃了还可能引起产后出血等问题,如果想进补可以吃如燕窝、枸杞、桂圆、党参等药性平淡的补品。
产褥期不能吃什么?
不建议产妇进食的食物有:
1、过于寒凉、辛辣的食物;
2、营养过于丰富大补的食物;
3、过硬,难以消化的食物;
4、过咸、过于油腻的食物。
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产后丰富营养的饮食才有助于身体的恢复
分娩后,新妈妈应当继续吃营养丰富的、有益于健康的饮食,因为刚刚经历的分娩可能流了很多血,产妇的身体可能比较虚弱,如果正在母乳哺育婴儿,这一点就更加重要了。
液体摄入
喝水
一定要保证摄入足够的液体,每天大约要喝6-10杯液体(每杯250毫升),尤其是母乳喂养的话,每天供给婴儿大约0.5~0.6升液体。但是也不用强迫自己饮过量的水,如果每天饮水超过12杯,会使乳汁过稀,不利于婴儿健康。
饮酒和饮料
新妈妈可能认为孩子已经安全的生下了,自己可以放心的喝点酒了。其实任何含酒精的饮料都会通过血液循环进入乳汁,改变乳汁的味道,这将使婴儿感到不快,过量饮酒可使人瞌睡、易怒,并影响胎儿的发育。哺乳时避免饮酒还是必要的,如果要饮的话,也应在喂完奶后限制性的饮一杯葡萄酒。
咖啡
咖啡、茶或者可乐中含有咖啡因,通过乳汁会在婴儿体内积聚,而婴儿还不能像成人一样排出咖啡因,所以母亲还是少喝或不喝为妙,至少在哺乳前2小时饮用。中度饮用咖啡的母亲,其婴儿常可见不良的睡眠习惯和易怒。
哺乳期推荐食谱
早餐
强化的早餐麦片、杏干和低脂奶粉。
煮鸡蛋、全麦面包和低脂的人造黄油。
一瓶橘子汁、一碗草莓和香蕉。
食用强化的蜂蜜饼干
午餐
烤土豆拌金枪鱼和绿叶沙拉。
金枪鱼、夹蛋黄酱的小菠菜夹心面包。
充满鳄梨的波烤饼、红辣椒和羊乳酪。
带有奶油干酪的百吉饼和莴苣。
晚餐
伴有红萝卜的烤羊排和橄榄油拌的青豆。
豌豆豆腐油条和黄辣椒。
加白鱼的奶油干酪、新土豆浆和椰菜。
小鸡和海味肉饭菜。
产后饮食
餐后甜点
新西兰水果和酸乳酪。
紫黑浆果冻、冰冻酸乳酪和果汁。
蛋白酥皮、杏和低脂乳酪。
面包和用葡萄干、蜜腺果皮、杏仁等做成的黄油布丁。
能量需求
大多数妇女在怀孕期间都储存了2~4千克的脂肪,以满足哺育婴儿的额外需求。即使这样,也需要在哺乳期间增加能量的摄入,分娩后的最初几周,食欲是进食量很好的向导。一般来说,要比非怀孕妇女所需的能量多2000焦耳左右。
高优质蛋白
蛋白质可以促进伤口的恢复,提高乳汁的质量,产后的饮食中优质蛋白质的摄入要比孕前多25克。
关键的矿物质和维生素
如果产妇摄入的某些矿物质(尤其是钙和铁)较少,产妇体内储存的矿物质就会被用来维持乳汁中矿物质的水平,这将会进一步耗尽产妇的矿物质储备,因此要保证足够的摄入,尤其是铁元素。
产妇乳汁中的维生素水平主要受到所消耗的维生素的影响,需要给以特别注意的维生素有:维生素A、维生素B、维生素C、维生素D。尤其是维生素D,秋季出生的婴儿雪中维生素D的含量偏低,就是因为冬季乳汁中含有的维生素D较少,新妈妈要注意补充。
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