*重质量，轻数量
打着“补充营养”、“为宝宝好”的旗号大吃特吃自己喜欢的食物，除了会让你的体重一路高歌猛进之外没有任何好处。月子饮食，“重质不重量”是最基本的原则，高营养、高纤维、高蛋白的“三高食物”每餐都要有，但总热量一定要在适度的范围内。总之，遵循控制食量、提高品质的饮食习惯，才能又补营养又塑身。
注意：如果你是母乳喂养，奶水充足，食量可以比孕期稍增，不过最多也就增加1/5的量就足够了。坐月子的妈妈多半时间都是休息，不容易饿，可以尝试一天少量多餐(一天5-6餐)，吃少、吃精。
*变成彻底的“杂食”动物
月子里的饮食一定要注意荤素搭配，不能因为要补充营养或者催乳就只吃肉类和脂肪，月子妈妈的食谱上，除了基本的高蛋白食材外，蛋类、蔬菜、粗粮、水果一样都不能少!进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了那些确定对身体没有益处的，或者身体会产生过敏反应的食物，荤、素食材的品种应该尽量丰富多样。
*做个娇嫩的水妈妈
补充水分对坐月子的新妈咪非常重要：首先，水是供给宝宝乳汁的主要来源;其次，生完宝宝的最初几天因为肠胃功能下降，新妈咪会常常感到口渴;第三，月子里的妈妈们皮肤的水分挥发大于平时，特别爱出汗。另外，水分的补充还有助于新妈咪缓解疲劳、排泄废物呢!
注意：补水不一定只喝白水，果汁、牛奶、汤等都是好选择，在补水的同时吸收维他命及蛋白质，一举两得。
*软一点，再软一点
不论是什么食材，只要是给坐月子的妈妈食用的，都要尽量煮得软一点。新妈妈产后由于体力透支和钙质缺乏，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于肠胃的消化吸收。
月子饮食很重要这些食物不要碰
Q:辽源夏女士：月子里应节制的食物有哪些？
A:要忌吃生食、冷食，尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜。继续保持像怀孕那样不喝酒及不食香辛调料和咖啡等。具体说来，以下食物要忌食：
月子里应节制的食物
1、产妇不要吃巧克力
产妇整天在嘴里嚼着巧克力，会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康。
所以产妇最好不要吃巧克力。
研究还证实，如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为巧克力所含的可可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。
2、忌食过咸食物
因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。
3、其他应节制的食物
葱、姜、辣椒等辣物，一次不能过量；冷冻食品过量容易引起下痢；晒干的食品和多纤维蔬菜，过量时不容易消化；浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料；如酱菜、腌菜等咸品含盐丰富的食品。都应该节制进食。
另外，产妇要忌食酸性收敛食品，如乌梅、南瓜等。
月子保健很重要饮食一定要适量
俗话说的坐月子，产褥期一般是指生后6周，这是产妇身体复原时期。因此产妇一定要加倍注意月子保健，同时饮食一定要适量，不要出现营养过剩。在这一恢复过程中，由于器官功能的改变，不论是生殖系统，泌尿系统，还是皮肤或乳房，都较容易发生感染。这时要加强卫生护理预防感染，只要天气不是太冷要多多洗头洗澡，即使是寒冬也要做好保温措施将自己清洗干净。但要确保不能感冒。月子期间不仅仅是产妇身体恢复时期，如是母乳喂养，这时小儿迅速生长发育所需要的大量营养物质均需由母乳来提供，这时母亲需要摄取两人需要的养料。但如果盲目地食入过多的热量，又容易出现肥胖，不利于体形的恢复。饮食一定要即保证有足够的营养又要避免营养过剩。月子保健很重要饮食要平衡此外产后由于产妇体内雌激素的孕激素水平急剧下降，内分泌发生巨大的变化，产妇极容易发生情绪波动，引起心理障碍，甚至出现产后抑郁。因此，在产褥期里，家人不光要照顾好小宝宝，还要兼顾产妇的身心保健。丈夫及家人要格外关心、体贴产妇，帮助产妇顺利度过产褥期。如果产妇不能保证自己的身心健康，则难以承担抚育身心健康小儿的任务。产褥期保健护理人员的责任都是重大的。目前我国大多数家庭对待产妇的产后护理，常以老人或保姆为主。不少人缺少必要的护理知识，有人甚至沿用一些旧的不科学的陋习，致使产后保健效果不佳。有些家庭对产妇照顾不周，一切均由产妇自己操劳，产妇无法安心休养。如遇异常情况需去医院时，由于产妇体力不支，常不肯去或徒劳往返，造成产妇身心的伤害。这些问题产妇的家人一定要注意，要避免以上情况发生，现在大多只生一个孩子，这段时间产妇身体得不到很好的恢复关系到产妇本人后半生的身体健康的问题。产妇身体好了才能保证养育出一个身体健壮的孩子。（兼职编辑：Aaron）
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