对于生完宝宝的妈咪而言，月子食谱是很重要的，很多年轻朋友没有注意，已经对自己的身体造成了伤害。下面为大家介绍饮食的四个原则，开看下吧!
月子饮食的4个原则
月子饮食的4个原则
1、食物要松软、可口，易消化、吸收。很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。
2、少量多餐，宜荤素搭配。多用些汤类食物，利于哺乳。乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的原因之一;此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等。
3、不宜食生、冷、硬的食物。新妈咪产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。
4、不宜快速进补，以免得不偿失。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。
小编总结：产后的妈妈们，注意啦!不能吃的东西千万不要吃，这可直接关系到自己的身体健康，可不要一时嘴馋，而伤害了自己的身体哦!
月子期间的饮食注意这4个原则
产后坐月子期间吃什么最好呢?这几乎是所有产后新妈妈都会遇到的问题，其实没有最好的食品，只要你遵守以下这4个产后饮食的原则，就一定能调养的很好，一起来了解下吧。
产后坐月子期间吃什么最好呢?这几乎是所有产后新妈妈都会遇到的问题，其实没有最好的食品，只要你遵守以下这4个产后饮食的原则，就一定能调养的很好，一起来了解下吧。
精是指量不宜过多
产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可;如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。
杂是指食物品种多样化
产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。
稀是指水分要多一些
乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。
软是指食物烧煮方式应以细软为主
产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。
做月子食谱的4个原则
“哇……”一声响亮的婴啼,为“十月怀胎”划上了圆满的句号。你由孕期进入了月子，肚子轻松了，生活方式也该改变了。就说一日三餐吧，“孕期食谱”已经过时，该是“月子食谱”闪亮登场的时候了。
定做“月子食谱”的4个原则
人有个体差异，每位产妇都要量身定做适合自己的“月子食谱”。总的要求是，三餐食物的量与质要同时满足4个条件：
1.补足分娩所消耗的体力。
2.有利于充分制造乳汁，满足孩子发育对营养的需求。
3.能促进子宫、阴道等生殖器官产后复原，对防止产后贫血、便秘等有帮助。
4.避免发胖。
注意：确定每天的热量需求时要结合奶水的分泌量来考虑，因奶水分泌不足而部分喂养母乳的母亲，肯定不能与完全母乳喂养者吃得一样多，否则必然会因摄入过多热量而发胖。同时，食物品种要多样化，力求各种养分均衡摄取，不要挑食或偏食。“月子食物”大检阅
按照“月子食谱”的总体要求，并结合各自的胃肠功能与口味情况，有必要对形形色色食物进行选择。产科专家推荐的“月子食物”有禽蛋（富含蛋白质、铁、卵磷脂、卵黄素及维生素，分娩后第二餐即可始进食，每天三四个〉、猪血（含铁丰富，尤以易被人体吸收与利用的血红素铁为多，补血功能优良）、鱼类（以鲤鱼、鲫鱼为首选，能促进子宫收缩，帮你尽快排出恶露，同时有催奶功效)、黑木耳(铁含量是猪肝的7倍多，堪称防治贫血的佳品)、芝麻（钙的“富矿”，并能防止产后便秘)、干贝(可稳定情绪，防止产后抑郁)、胡萝卜（含丰富的维生素A、B、C)、猪腰(强化肾脏，恢复子宫机能)、猪蹄(补血通乳，防治产后缺奶)、海参(蛋白质高，胆固醇低，可防治产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿)、海带(提供大量碘)、莲藕(祛瘀生新，可及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，促使奶水分泌)、黄花菜(富含蛋白质及矿物质，可消除产后腹痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安)、莴笋(消除产后少尿和乳汁不畅)等。
月子里的饮品，红糖水排位榜首，既能活血，又能补血，并有利于子宫收缩、复原和恶露排出，很适合产后第一餐饮用，以7〜10天为宜。其次当推蔬菜汤，将各类蔬菜，主要是根茎花果，不加任何调料煮汤食用。原料有黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹等，每次选择4种以上即可。蔬菜汤原味清香，产后当天（若为剖宫产，则延至次日）即喝可发挥催奶作用。以后保证每天喝2次以上。再次，玉米须茶值得尝试。做法：将200毫克玉米须放入700〜800毫升水中，煮到1/3水量时即成，每天饮用1杯。既消水肿又可减肥，尤其适合于小便不利、身体浮肿的产妇。
水果也是坐月子的美味佳肴，但不宜太多，症结在于消化系统功能尚未完全恢复。如果在冬天，可先将水果在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。以下几种堪称佳品：香蕉的纤维素和铁质多，有通便补血之功，可防止产后便秘与贫血；橘子维生素C多，维生素C可减低毛细血管壁的通透性，对防止产后子宫出血有帮助，橘核、橘络（橘子瓣上的白丝）尚有通乳作用；山楂除维生素和矿物质丰富外，还含有大量山楂酸、柠檬酸，可生津止渴、散瘀活血，健脾胃，并有助于排出子宫内的瘀血，减轻腹痛；红枣最为中医所推崇，具有补脾养胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足者食用；桂圆味甘、性平， 为补血益脾之佳果，产后体质虚弱者，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足，可谓一举多得。
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