新妈咪们在忙着瘦身的同时可千万要注意自己和家人的营养均衡。下面就是20种比较常见的既具有丰富营养,又对妈咪瘦身有帮助的蔬菜和水果--
1、黄瓜:含有的丙醇二酸能抑制糖类物质转化为脂肪,对肥胖者和高血压、高血脂患者有利。
2、番茄:番茄含有丰富的维生素C及胡萝卜素,热量低;含有的茄红素、食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动;同时健脾胃,消积食,对心血管疾病有预防作用。
3、白萝卜:白萝卜中的维生素C含量极高,常食可抑制黑色素的形成,使皮肤白净细腻;含有的辛辣成分芥子油,有促进脂肪类食物更好地进行新陈代谢的作用,可避免脂肪在皮下堆积。
4、韭菜:含有较多纤维素,进食时能锻炼嚼肌,增进胃肠消化功能,促进肠蠕动、防止便秘、预防龋齿,还能增加粪便量,改变肠道菌群,减少粪便中的有毒物、致癌物质与肠黏膜接触。
5、冬瓜:含有丙醇二酸,对防止人体发胖、增进形体健美有很好的作用,并且富含维生素C,是西红柿的1.2倍。春夏季经常吃冬瓜,对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。
6、辣椒:含有丰富的辣椒素,能促进脂肪代谢,并可溶解脂肪。
7、丝瓜:不仅适合体质燥热的人吃,而且对妈咪的乳汁分泌也很有好处。
8、芹菜:芹菜营养十分丰富,其中蛋白质含量比一般瓜果蔬菜高1倍,铁含量为番茄的20倍左右;还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等,对人体健康都十分有益。常吃芹菜能降低胆固醇,防治高血压。
9、蔬菜:能够使血液循环活络,促进肠胃蠕动。不过,菠菜中还含有草酸,食用过多影响人体对钙的吸收。
10、豆芽菜:同大豆制品一样,豆芽菜含有多种微量元素,它的热量很少,易于消化,不容易形成脂肪,堆积皮下。
11、胡萝卜:营养价值很高,且易被人体吸收。它含有的果胶酸钙,可以减少血液中胆固醇的含量。
12、玉米:含有大量镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除。
13、魔芋:养丰富,药用价值较高,其中的甘露聚糖,能够吸收胃液,降低胆固醇。
14、洋葱:肥大的鳞茎中富含多种营养素以及18种氨基酸,是不可多得的保健食品。可以降血脂,预防和治疗肥胖症。
15、苹果:有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收;此外含有的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果,不仅可以有饱感,而且热量也不高。
16、葡萄柚:其中的酸性物质可以帮助消化液的增加,促进消化功能,而且营养也容易被吸收;含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙,有助于肉类的消化。
17、菠萝:几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收;丰富的果汁,能有效地酸解脂肪。
18、香蕉:香蕉营养丰富,有缓解胃部不适、排钠降压、松弛身心、防癌抗癌、润肠通便等功效。
19、猕猴桃:其汁液可抑制黑素瘤和皮肤癌的发生;果实中含有精氨酸,心脏病学家发现它可改善血液流动和阻止动脉血中血栓的形成。目前,世界上消费量最大的前26种水果中,猕猴桃的营养最为全面。
20、柠檬:柠檬的营养价值极高,含有独特的柠檬酸不仅是促进热量代谢过程中必须的参与物质,还有消除疲劳的功能,并且可以化食、解酒、减肥。
20种果蔬助妈咪营养瘦身
新妈咪们在忙着瘦身的同时可千万要注意自己和家人的营养均衡。下面就是20种比较常见的既具有丰富营养,又对妈咪瘦身有帮助的蔬菜和水果——
1.黄瓜:含有的丙醇二酸能抑制糖类物质转化为脂肪,对肥胖者和高血压、高血脂患者有利。
2.番茄:番茄含有丰富的维生素C及胡萝卜素,热量低;含有的茄红素、食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动;同时健脾胃,消积食,对心血管疾病有预防作用。
3.白萝卜:白萝卜中的维生素C含量极高,常食可抑制黑色素的形成,使皮肤白净细腻;含有的辛辣成分芥子油,有促进脂肪类食物更好地进行新陈代谢的作用,可避免脂肪在皮下堆积。
4.韭菜:含有较多纤维素,进食时能锻炼嚼肌,增进胃肠消化功能,促进肠蠕动、防止便秘、预防龋齿,还能增加粪便量,改变肠道菌群,减少粪便中的有毒物、致癌物质与肠黏膜接触。
5.冬瓜:含有丙醇二酸,对防止人体发胖、增进形体健美有很好的作用,并且富含维生素C,是西红柿的1.2倍。春夏季经常吃冬瓜,对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。
6.辣椒:含有丰富的辣椒素,能促进脂肪代谢,并可溶解脂肪。
7.丝瓜:不仅适合体质燥热的人吃,而且对妈咪的乳汁分泌也很有好处。
8.芹菜:芹菜营养十分丰富,其中蛋白质含量比一般瓜果蔬菜高1倍,铁含量为番茄的20倍左右;还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等,对人体健康都十分有益。常吃芹菜能降低胆固醇,防治高血压。
9.菠菜:能够使血液循环活络,促进肠胃蠕动。不过,菠菜中还含有草酸,食用过多影响人体对钙的吸收。
10.豆芽菜:同大豆制品一样,豆芽菜含有多种微量元素,它的热量很少,易于消化,不容易形成脂肪,堆积皮下。
11.胡萝卜:营养价值很高,且易被人体吸收。它含有的果胶酸钙,可以减少血液中胆固醇的含量。
12.玉米:含有大量镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除。
13.魔芋:营养丰富,药用价值较高,其中的甘露聚糖,能够吸收胃液,降低胆固醇。
14.洋葱:肥大的鳞茎中富含多种营养素以及18种氨基酸,是不可多得的保健食品。可以降血脂,预防和治疗肥胖症。
15.苹果:有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收;此外含有的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果,不仅可以有饱感,而且热量也不高。
16.葡萄柚:其中的酸性物质可以帮助消化液的增加,促进消化功能,而且营养也容易被吸收;含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙,有助于肉类的消化。
17.菠萝:几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收;丰富的果汁,能有效地酸解脂肪。
18.香蕉:香蕉营养丰富,有缓解胃部不适、排钠降压、松弛身心、防癌抗癌、润肠通便等功效。
19.猕猴桃:其汁液可抑制黑素瘤和皮肤癌的发生;果实中含有精氨酸,心脏病学家发现它可改善血液流动和阻止动脉血中血栓的形成。目前,世界上消费量最大的前26种水果中,猕猴桃的营养最为全面。
20.柠檬:柠檬的营养价值极高,含有独特的柠檬酸不仅是促进热量代谢过程中必须的参与物质,还有消除疲劳的功能,并且可以化食、解酒、减肥。
香草茶对妈妈们产后瘦身有帮助
妈妈们知道香草茶是什么东西吗?知道香草茶也是能减肥的吗?下面这篇文章就来详细给妈妈们介绍介绍。
Tisana源自印度语中一种香草的名称。在意大利等地,以放松身心和消除便秘为目的而饮用这种香草茶的女性有很多,在度假胜地往往聚集了很多Tisana店。“特别是从圣诞节开始到新年结束的这段时间内,店门口几乎总排着长长的队伍。
香草茶也能减肥
那里面挤着很多因节日里全家人聚在一起,吃了过多油性食物而体重增加的女性,”Tisana连锁店其中之一的“忘忧草”小店的店主罗沙笑着说道。意大利也是有“春节肥胖症”的啊!一般的泡制方法是:将适量的香草与清水一起煮5分钟左右,等水沸腾。
再选择离火较远的位置放置约10-015分钟。接着使用过滤器过滤出茶叶,即可饮用。另外“肝脏的功能较弱时会阻碍身体的新陈代谢从而导致发胖。
菊苣,桔梗,萝卜等苦味的蔬菜可以起到强化肝脏运动的功效”。可以制作成蔬菜沙律或作为鱼肉等主菜的添加物。
小编总结:
其实能帮助妈妈们进行产后减肥的东西有很多,但是是不是每一项都适合妈妈们用来进行减肥呢?这个就要靠妈妈们进行自我分辨了。产后减肥不要忘了注意自己的健康。
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