由于在怀孕期间，宝宝就从母体汲取大量的钙质以促进骨骼发育。再加上生完孩子，用母乳喂养宝宝，依然要流失大量的钙质。
因为母乳中含有宝宝成长所需要的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。在哺乳期间如果不注意补钙，则乳汁中缺少的钙质直接影响到宝宝（牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育）
同时，产妇在生产时本来就消耗了大量的体力，又加上哺乳期间宝宝所需要的钙质，这时再不及时补钙的话，很容易落下腰疼、腿抽筋、牙齿松动等。
牛奶
产后新妈妈，如何补钙？
有一句话叫“药补不如食补”中国营养学会推荐，母乳每天适宜钙摄入量为1200毫克，食补是首选的方法。产妇补钙可以多食含钙高的食物（菠菜、动物肝脏、鱼类、牛奶、豆制品类、蘑菇等）如果有喝牛奶不适的产妇可以多喝一些酸奶、核桃粉之类的都可以适当的补充。
1、产后新妈妈可以多吃含钙丰富的食物，如牛奶、骨头汤、豆制品，每天喝牛奶的量要不少于250毫升，以保证乳汁中所需的300毫克的钙，如果新妈妈不习惯喝牛奶，则可饮用酸奶。
2、多食水果辅助补钙，水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。
3、食补的同时加药补，由于新妈妈在哺乳期间所需的钙质通过膳食的摄取远远无法满足，所以新妈妈在食补的同时加药补，这时，新妈妈可以适当的补充一些钙片，同时也要注意最好去医院检查一下，确认自己是否缺钙。
同时，新妈妈还要注意多去户外晒晒太阳，因为阳光中的紫外线有利于维生素D的生成，而维生素D又是促进钙吸收的有效元素。
补钙方法
产后补钙健骨要采取简单的烹调方式，如煮、炖方式，宜选择清淡的饮食，帮助钙的吸收，是保证新妈妈产后补钙健骨的正确做法。产后饮食要注意盐的摄取量，每日摄入量不能多于6克，夏季流汗多，每天食盐用量应控制在6-8克，秋冬季节不宜超过6克，以免造成体内钙的流失。
另外，麻辣火锅、烧烤、拉面等食物虽然很诱人，却不利于新妈妈产后补钙健骨。新妈妈要进食自家烹制的新鲜开胃健脾的食物，定时定量，少量多次、食物多样化，来保证产后骨骼健康。
户外运动
饮食补钙
食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，还有大豆和亚麻籽的植物雌激素，这些营养素对骨骼健康有非常好的作用，在日常饮食中可以经常食用，强化维生素A、D食物有奶制品、大豆制品、坚果、海带等，还有菌菇、油菜、动物内脏、海产品、粗粮主食，都是补钙健骨的作用。
户外活动的好处
缺钙会降低软组织的弹性和韧性，皮肤也会变得没有弹性，缺钙还会容易出现神经性偏头痛、烦躁不安、失眠，婴儿夜惊、夜啼、盗汗等不良症状。所以产后出月子了，要带宝宝一起到户散步、晒太阳，每天到户外进行日光浴半小时，这样妈妈和宝宝都可以吸收到钙、骨钙生长，对母婴的身强骨健都有好处。
产后补钙健骨是对母婴都有利的事情，不仅能预防因产后身体虚弱缺钙而落下月子病，对宝宝来说，能喝到含有充足的钙的奶水，对其生长发育都有很大的好处。
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