产妇分娩以后需要通过补充营养才能有利于身体的恢复和保证奶水充足。其实坐月子不一定要吃昂贵的补品，日常的营养食品也能起到良好的滋补作用，本文为你整理了六种常见的营养食品，希望对您有所帮助。
排骨汤补充消耗水分
由于产后几天内，产妇会出大量的汗液，加之分泌乳汁，身体的需水量增加，因此产妇需要及时补充体内消耗的水分，那么骨头汤是产妇无二的选择。骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素，同时能使乳汁分泌得更多，而且其鲜美的味道能增加产妇的食欲。
不过，喝汤要注意适量，过量容易引起乳房胀痛。另外，喝汤时最好是汤和肉应该一起吃，这样才能使你真正摄取到营养。
萝卜排骨汤的做法
材料：白萝卜一大根、小排骨
做法：
1、萝卜横切，每片约三厘米厚，不必太薄。再对切，成月亮形。
2、排骨飞水，即放入沸水中略煮，而后用冷水冲干净，以便去油去血水。
3、汤锅装水，将排骨冷水下锅，加姜片，八角，葱，料酒少许，用高压锅煮20分钟
4、20分后，倒入汤锅，把浮沫除去，放萝卜。
5、再20分后，放盐。
注意：1、褒汤，材料基本都是冷水下锅，有利于蛋白质充分地溶解到汤，同时不要过早放盐，盐也会加快蛋白质的凝固，影响汤的鲜味。
2、放些醋，有利于钙析出，最好放白醋，不会破坏汤的颜色。
玉米须茶减轻水肿
产妇在分娩后会出现小便不利，身体浮肿的现象，若是大量的喝水则会加重心脏的负担。玉米须茶是指用玉米须制作的一种茶饮料。玉取鲜玉米须30克左右（晒干样约10克）水煎代茶饮，可降低血糖，适用于糖尿病患者辅助治疗，亦有利尿、消水肿的作用。因为玉米须泡水能有效减轻产妇水肿，而且不增加心脏的负担，同时还具有减肥作用。
玉米须茶的做法
主料：玉米须
配料：适量水
做法
1、玉米须用清水洗净
2、锅中放适量清水，将玉米须放入
3、大火煮上10分钟
4、转小火慢慢煮，时间自己决定
5、用漏勺将玉米须捞出即可
海带有效预防产后肥胖
海带是一种味美价廉的滋补品，它不仅富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是产妇在分娩后十分需要的营养元素。而且，海带菜还有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。另外，海带菜虽然营养丰富，但热量却很低，因此还具有预防产后肥胖的作用。
海带豆腐汤的做法
主料：豆腐1块，甜椒1个，海带50克
辅料：淡色酱油10克，姜2片，葱2根，肉清汤、料酒、白糖各适量
做法
1、豆腐切小块；甜椒洗净、切片；姜洗净，切丝；葱洗净、切末；海带洗净切条。
2、把淡色酱油，冷水1/2杯放入碗中调均匀，过滤备用。
3、锅中倒入肉清汤3杯煮开，放入豆腐、甜椒及海带，加入料酒1大匙和姜丝煮滚，再加入第二步骤中调好的料煮开，熄火拌匀，最后放入1小匙白糖，再煮开，撒上葱花，即可盛入大汤碗中端上桌。
Tips：甜椒虽然不辣，但它也是辣椒的一种，有溃疡、牙痛，咽喉肿痛等症孕妇忌食。
鲤鱼有利于排除恶露
产后多吃鲤鱼可以帮助孕妇尽快的排出“恶露”，也就是所谓的“余血”。因为鱼类的丰富蛋白质可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼。而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。若能产后子宫能得到很好的收缩，就能较快的将宫腔里 滞留的残留血液及黏液排出体外。而且，鲤鱼还具有生奶作用。
清蒸鲤鱼的做法
主料：鲤鱼1条，
配料：蒸鱼豉油，2汤匙（30ml），盐1/2茶匙（3克），料酒1茶匙（5ml），水发香菇3朵，冬笋50克，青葱3根，姜10克。
做法：
1、鲤鱼去鳞去除内脏，洗净后，用刀倾斜45度，在鱼身上切几刀，深大约2厘米，每刀之间间隔5厘米。
2、在鱼身生反面撒上盐和料酒，用手抹开，腌制10分钟。香菇泡软后切片。冬笋洗净后，切成薄片备用。葱切段，姜切片。
3、将葱段铺在盘子里，放上鱼，在鱼身的切口内，放上一半儿切好香菇片、笋片、姜片，另一半填在鱼肚子里。
4、淋上蒸鱼豉油，再切少许的葱段和姜丝撒在鱼身的表面。
5、蒸锅里加水，放入鱼，加盖用大火蒸到冒热气后，继续蒸8分钟即可。
6、取出撒上红椒丝即可。
小米芝麻有良好的滋补作用
芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素，特别是白芝麻，它们本身就是一种分娩后滋补身体的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥将会使滋补作用“如虎添翼”。因为，小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。膳食纤维素还可以帮助你预防便秘。
小米芝麻粥的做法
主料：小米150克
辅料：黑芝麻30克
调料：白砂糖20克
做法
1、小米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分；
2.、将小米放入锅内加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸；
3、然后转小火熬煮；
4、黑芝麻磨粉末；
5、小米烂熟后加入白糖调味，缓缓下入黑芝麻粉，搅拌均匀，即可盛起食用。
鸡蛋能预防贫血
鸡蛋是坐月子时必须要吃的一种食物，它有助于尽快恢复体力并预防贫血。由于产妇在分娩时身体失血，容易发生缺铁性贫血。鸡蛋中蛋白质和铁的含量很高，而且容易被人体吸收利用，不仅可以帮你补充体力和精力，还可以帮你补充铁质，从而增加体力，预防贫血。
鸡蛋羹的做法
主料：鸡蛋
配料：盐、水、油、葱花
做法
1、新鲜鸡蛋一个。磕入碗中，用打蛋器调散，加入很少量盐调匀，这时的蛋液会比之前稀、黄。
2、现在加水。最好是温水。冷水不太好，热水就更不行了，一冲进去就成蛋花了。
3、水中加入少量蚝油调匀后掺入蛋液里面调匀。再加入少量猪油。
4、烧一锅清水，放上蒸隔。水一定要开以后，再把蛋液放上蒸隔，然后开小火，锅盖一定要留缝，不要盖严实了。这样蒸出来的蛋羹绝对不会有蜂窝眼，口感也不会老。
坐月子不可缺少的产后营养
产后营养品是不是买一些特别贵的，才是有营养的的呢？其实不然，很多我们平日里的食物也是产后营养普利不可忽略的营养食物哦。妈妈们要注意这方面的营养补给。
产后营养不能忽略的食物
炖汤类：营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。小米粥：富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。红糖、红枣、红小豆等红色食品：富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。鱼：营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。蔬菜水果：含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。(兼职编辑：bizan)产妇坐月子里不可或缺的黄金食物
【妈妈网特稿】新妈妈分娩后，由于产时体力的消耗和出血，流失了大量的营养素，因此产后初期会感到疲乏无力，脸色苍白，易出虚汗，而且肠胃功能也趋于紊乱，出现食欲不振、不思食、食而无味等现象，再加上乳汁分泌，也会损耗热量及营养素。所以，此时一定要给予大量的营养物质以补充怀孕、分娩时的消耗，以利于生殖器官的恢复和乳汁的分泌。下面为你推荐几种产妇月子里不可或缺的黄金食物。
蛋黄对于改善产后新妈妈贫血有良好的效果
小米
月子里的新妈妈胃肠功能较差，而小米具有养胃、易消化等特点，因此小米是初产妇最佳的食用品之一。女性在分娩过程中会失掉一部分血，而小米中含铁量非常高，对产后补血具有较大的益处，特别是产后大出血的新妈妈更需要食用一些小米。
鸡蛋
蛋黄中含有的铁质对于改善产后新妈妈的贫血状况有良好的效果。鸡蛋中含有的多种营养物质，尤其是卵磷脂，对促进宝宝的大脑发育有着非常好的作用。
红糖
月子期间吃红糖是我国传统的月子进补方式，新妈妈活动少，容易影响食欲和消化，红糖则有健脾、暖胃、化食的功效。红糖的主要成分是蔗糖，进入人体后，蔗糖被分解转化成葡萄糖后可直接被人体吸收，释放能量快，吸收利用率高，可以快速补充体力。可缓解产后腹痛、促进恶露排出。此外，新妈妈失血过多，红糖则具有补血功能。
猪蹄
猪蹄能补血通乳，可改善产后缺乳症，是产后气血不足、少乳的新妈妈的食用佳品。此外，猪蹄对经常四肢疲乏的新妈妈有一定的辅助食疗功效。
红枣可改善新妈妈产后浑身无力的症状
红枣
红枣能补气血，可以增强体力，改善新妈妈产后浑身无力的症状。产后脾胃虚弱和肠胃不佳的新妈妈多吃红枣能改善肠胃功能。
鸡
鸡肉细嫩鲜美，富有营养，对新妈妈具有较强的滋补功效。故鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等症均有很好的食疗作用。此外，鸡肉具有一定的催乳作用。鸡肉中的营养成分能增加新妈妈乳汁的营养，为宝宝的成长提供源动力。
芝麻
芝麻富含蛋白质、脂肪、钙等营养素以及膳食纤维，可以使产后新妈妈摄入全面均衡的营养，对于改善产后新妈妈因阴血不足而导致的乳量不足症状具有良好的功效。芝麻中含有的亚油酸可以促进产后恶露的排出，对促进子宫的收缩与恢复很有帮助。
猪腰
新妈妈往往因为分娩时体力消耗过大而导致身体虚弱、抵抗力下降、子宫机能受到很大的损伤，产后急需快速恢复，以给宝宝提供充足的乳汁。而猪腰正好可以满足新妈妈对于这些营养素的需求，同时具有滋肾利水的功效，有利于恶露的排出。
枸杞子
月子里的新妈妈难免会出现身体虚弱的现象，而枸杞子则具有滋补虚弱的作用，准妈妈适当食用一些，对恢复体力很有帮助。另外，枸杞子还具有提高人体免疫力的作用，新妈妈常吃可增强体力。
桂圆
新妈妈体虚阳气不足、气血及脾胃虚弱，饮食宜温热，因此食用性温助火、养血益脾的桂圆最好不过，而且桂圆的营养极其丰富，对产后新妈妈身体的恢复十分有利。
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