哺乳期女性应该避免吃的食物
妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。
1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物（产后吃人参）。
2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。
酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩（产后子宫恢复），故应酌量少饮或不饮。
咖啡
咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。
太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。
3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。
4、香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
5、药物：对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过吸乳汁的药量最少。
另外，妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝才会更加安全。
6、过敏的情况：有时新生儿会有一些过敏的情况发生，产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，并评估自己的饮食，以作为早期发现早期治疗的参考。因此，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。
哺乳期饮食有讲究
产后女性哺乳，虽然是正常的生理现象，但中医学认为乳汁为血所化生，是人体之阴血，哺乳期乳汁的不断损耗，会使女性机体处于血分相对不足的状态，从而导致女性的体质会进入“阴常不足”的“生理维持期”。因此，哺乳期吃什么好呢？
适合产妇食用的蔬菜有：莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等。
催乳汤
哺乳期可以按以下食谱，有利于奶水分泌。
1、猪蹄汤
食材：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料制作方法：将所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮1~2小时，直至猪蹄酥烂为止。食用方法：待汤稍凉后，喝汤吃肉，每天一次，连服3-5天即可见效。功效：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
2、酒酿蛋花汤
食材：酒酿1块，鸡蛋1个制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。
3、虾米粥
食材：虾米30克，粳米100克。制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。功效：粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用
教你在孕期及哺乳期如何选择文胸
怀孕之后，孕妈妈的体态日渐改变，在体内激素的刺激下，乳腺管增生，乳腺泡发育，乳房组织发育增大，乳头也变得较为敏感，这时候必须换穿合身、舒适的内衣，才能呵护孕妈妈的胸部，散发最美丽的“孕”味！选购技巧1、一定要买孕期内衣选购内衣时一定要记得购买专业生产孕期及哺乳期内衣的品牌旗下的内衣，因为孕期内衣要求舒适透气孕妇内衣（有些厂商称之为哺乳内衣，罩杯有双层设计，可掀开方便孕妈咪产后哺乳），和一般内衣不同之处有四点：第一是支撑逐渐长大的胸部，其次是不压迫乳腺，第三是不压迫乳头；第四是因为孕妈咪的肌肤特别敏感，因此，内衣的材质较一般女性内衣更加细腻，且多以棉质为主。2、颜色以浅色最佳怀孕前为了搭配衣服或为了美观，时常会选择色彩鲜艳或深色系列的内衣，但是怀孕后所穿的内衣，最好选择浅色系。颜色亮丽的布料，通常都添加了染色剂和萤光剂，才能保持色彩的明亮度，可是怀孕的孕妈妈们皮肤变得非常敏感，接触这些化学物质有可能会产生过敏的现象，因此浅色系是最佳选择。3、分阶段购买怀孕期间乳房持续胀大，需要不断购买合适的内衣。基本上孕妈妈可以分两个时段选购内衣。第一次可以选在怀孕初期，开始察觉胸部变大，以前的胸罩已经过紧的时候购买；等到怀孕中、后期，也就是大约七八个月的时候，胸部更加胀大，再进行第二次选购。这样基本上就能满足需求了。4、预留罩杯和背扣的空间怀孕期间，乳房可能会增加2～3CUP不等，因此业者建议，在选择内衣时，罩杯的部份建议孕妈咪可以先预留两个手指头立起的空间，假使孕妈妈担心罩杯可能太松，则可放置一个乳头保护垫，一方面保护敏感的乳头免于布料的摩擦，也能让内衣更加合身。5、仔细检查小地方除了试穿之外，也不要忘记好好检查一下内衣的接缝处是不是平整，肩带的宽度会不会太细，缝合的地方有没有多余、凸出的线头，这些小细节都关系着穿起来的舒适感，所以也不能大意。好内衣具备的条件弹性、透气布料内衣可以说是孕妇的第二层皮肤，孕妈妈要整天穿在身上，所以内衣材料一定要有弹性，穿起来的时候才能和整个乳房紧密贴合。除了弹性，材料的排汗、透气性也要好，因为孕妇容易流汗，如果内衣透气性不好，乳房的皱褶处很容易闷热，就会出现皮肤湿疹、汗疹。在怀孕初期若感到胸闷、孕吐状况严重，或是产后胸部为了哺乳而涨奶，这些状况下就不建议穿着有钢丝的内衣，以减少胸部压迫。假使孕妈咪没有上述的不适感，则建议选择软钢丝的内衣。宽版肩带肩带是内衣的灵魂，孕妇内衣的肩带更是不能忽视。孕妇要选择肩带比一般内衣宽一些的胸罩，如此才能承受乳房的重量，并减轻肩颈的负担。美背式U形设计一般内衣的背沟设计大多呈一字形，但是孕妇尽量不要选择这种一字形背沟的内衣，而要挑选U字形的美背式设计。U字形的设计能和肩带配合，一起撑起身体的重量。（实习编辑：温艳芳）
如何选择婴儿换乳期的食物
换乳期是指婴儿由液体食物(单纯母乳)喂养为主向固体食物喂养为主过渡的生长发育时期。在换乳期内乳类(母乳+配方奶或牛奶)仍是供应能量的主要来源，泥糊状食品是必须添加的食物，是基本的过渡载体。换乳并不是换掉一切乳品和乳制品。
换乳期长达8～9个月，从4～6个月起至1岁3个月～1岁半，甚至2岁才完全断掉母乳，完成向其他奶的转换和完成从学吃泥糊状食品到成人固体食物的过渡。泥糊状食品是婴儿这一阶段的主要食品，并可逐步替代三顿奶成为孩子的正餐食品。
换乳食品的选择
婴儿刚进入换乳期时，消化功能较弱、消化酶活性较低，咀嚼能力尚待学习和锻炼，决定了他只能从学吃泥糊状食品开始。换乳食品或泥糊状食品可分为两大类：工业化泥糊状食品和家庭制作的泥糊状食品。
工业化泥糊状食品是婴儿理想食品。它符合营养学原则：1、营养齐全，比例恰当；2、口感好，易消化，适于换乳期婴儿食用；3、不含激素、糖精、色素、防腐剂；4、不含盐和调味剂，不会加重婴儿肾脏负担，也不会造成孩子“口重”的不良饮食习惯，减少成人慢性病(高血压、心脑血管病)的发生机率；5、工艺先进，营养素保全好。
家庭制作泥糊状食品也是不可缺少的婴儿食品。从做菜水、果汁→菜泥、果泥、肉泥(鱼泥、肝泥等)→菜末、肉末→碎菜、碎肉等；从米汤→稀粥、米糊→粥、烂面→稠粥、面条等，均需科学地制定喂养计划和精心地为婴儿制作。以往常用的以粥断奶的做法从营养学角度来说是远远不够的。在食物选择上既要考虑营养投入又要考虑营养结局，以上两类食品合理搭配，互为补充，应是最佳选择。
泥糊状食品添加原则是：从一种到多种，从少量到多量，从细到粗，从稀到稠，少盐不甜，忌油腻。一般初次只能从一种少量开始，少量仅为1～2茶匙，可分2～3次食入，连续3～5天孩子乐于接受且大便正常才可逐渐加量或变换、增加品种。一般刚添加时可先吃辅食后吃奶，待孩子适应后，为不影响他吃奶的兴趣，可先吃奶后吃辅食。3岁乳类仍为主要食品，1岁每日奶量为700～800毫升，1岁仍应保持奶量为500～600毫升/日。换奶的过程可在半岁左右逐渐让孩子熟悉配方奶的口味，并逐步完成从母乳到配方奶的替换。一岁内配方奶优于鲜牛奶，它的成分更适合婴儿。
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