中医认为女人“产前一团火,产后一块冰”,当产妇分娩以后体质会变得虚寒,如果饮食不当,还有可能得月子病。但这并不意味着月子就要马上进补,因为产后一周产后的生理变化主要是“排”为主,过度进补对于身体的恢复和对宝宝的喂养都会有不同程度的影响。
产妇过度进补会代谢失调
产后为给产妇补充营养,并使她们有充足的奶水,一般家庭都很重视产后的饮食滋补。但要知道的是,大补特补既浪费又有损健康。因为滋补过量容易导致肥胖,肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调,引发各种疾病。
妈妈乱进补宝宝也受罪
母乳是婴儿成长唯一最自然、最安全、最完整的天然食物,营养丰富,含有婴儿所需的所有营养和抗体,保证婴儿的正常、健康发育。不少产妇产后进补的目的是为了有充足的奶水提供给宝宝,但是如果进补不当也会让宝宝遭罪。有一些补品对坐月子的产妇有回奶作用的,如母鸡和麦乳精,在产后一周进食会影响乳汁分泌,宝宝如果不能及时吃到母乳,会导致营养供给不足,身体抵抗力就会降低,容易生病。
产后进补须有度
温馨提示:产妇滋补应注意以下几个方面:一般说来,分娩后1~3天,应吃容易消化、比较清淡的饭菜,如煮烂的米粥、面条、新鲜瘦肉炒青菜、鲜鱼、鲜蛋类食物,以利消化和补充营养。产妇分娩3天后,就可以吃普通的饭菜了。可比正常人的饮食好一些,多吃点肉、青菜和油类,以利健康和生乳。但不要饮酒和吃辛辣食品,如辣椒、芥末、生姜等。
很多老一辈都觉得月子就应该进补,一方面是产妇分娩出血多需要更多的营养才能更好地恢复,另一方面是出于宝宝母乳喂养的问题。但是如果过快进补往往会得不偿失。
产后一周吃炖母鸡会回奶
产妇分娩后,血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低,而母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素,因而产妇食用炖老母鸡后血液中雌激素的浓度增加,增乳素的效能就会因此减弱,从而导致乳汁不足,甚至完成回奶。
温馨提示:产妇最好是产后10天左右,待乳汁分泌较为充足时再吃炖母鸡,而公鸡的脂肪比母鸡要少,产妇吃了不容易发胖,有助于哺乳期保持良好的身体。另外,猪蹄汤,瘦肉汤,鲜鱼汤,富含水溶性营养,产妇饮用,不仅利于体力的恢复,而且帮助乳汁分泌,可谓最佳营养品了。
喝麦乳精会抑制泌乳
麦乳精含有高蛋白,一直是人们喜欢的滋补佳品。很多亲朋好友都会给月子里的产妇送一些麦乳精,以为它既会滋补产妇的身体,有可以使奶水分泌增多。其实,产后喝麦乳精反而影响产妇泌乳。
温馨提示:营养专家指出,虽然麦乳精含有高蛋白,但也含有丰富的麦芽糖和少量的麦芽酚。麦芽会对分泌奶水产生抑制,有回奶作用。中医常用它作为回乳的主要药物。因此,饮用麦乳精会影响奶水的分泌量,给宝宝喂奶的产妇不适宜用麦乳精滋补身体
只喝汤水不吃肉易得乳腺炎
汤水不仅味道鲜美,如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,不仅容易消化吸收,还可以促进产妇分泌奶水。因此,产妇在月子里都会喝很多滋补汤水来补养身体。但是喝汤还是有学问的,如果只喝汤不吃肉,不仅效果不佳,而且还会带来不良影响。
温馨提示:营养专家指出,首先喝汤时不可只喝汤、不吃肉,正确的做法是肉和汤营养一同吃,这样才是真正的营养。其次,不可为了增加奶水分泌就无限制地喝汤,正确的做法是喝汤的量要适度,不然会引起妈咪乳房胀痛,处理不恰当还容易引起乳腺 炎。另外,少喝高脂肪的浓汤,这种浓汤不仅影响食欲,还容易使妈咪身体发胖,体态变形,正确的做法是多喝脂肪适量的清汤,如蛋花汤,鲜鱼汤等。
过多吃鸡蛋会引起高胆固醇
产后吃鸡蛋,是我国传统的坐月子滋补身体的习惯,很多妈咪,都会在月子里大吃特吃鸡蛋,甚至当作主食。然而,吃鸡蛋并非多多益善。
温馨提示:营养专家指出,鸡蛋赖氨酸含量很高,所含的蛋白质是所有蛋白质食物中生物学价值最高的。因此,鸡蛋既补养产妇的身体,还可以提高奶水的质量。但是,如果过量吃鸡蛋,机会加重肝肾的负担,有碍排泄血液中在妊娠期间引起的高胆固醇,使胆固醇持续升高,促发血管发生硬化和心血管疾病。因此,产妇吃鸡蛋要有限量,每天3-6只为事宜,最好分两餐吃。研究表明,产妇每天吃十几个鸡蛋的营养功效,跟每天吃三颗鸡蛋所吸收的营养几乎是一样的。
久喝红糖水不利于子宫恢复
产妇在分娩时,精力和体力消耗非常大,加之失血,产后还要给小宝宝哺乳。因此,需要补充碳水化合物和大量体质,红糖水能够活血化淤,还能补血,并可促进产后恶露排除,红糖水确实是孕妇在产后的补益佳品。可有些产妇以为红糖水喝的越多越好,在月子期间喝很长时间,甚至长达一个月。
温馨提示:营养专家指出,久喝红糖水不利于子宫恢复。一般来讲,在产后10天左右,产妇恶露开始逐渐减少,子宫收缩基本恢复正常。可红糖水时间过长,就会使恶露血量增多,造成产妇继续失血,反而引起贫血,因此产妇产后喝红糖水的时间,一般以产后7~10天为宜。
过多鸡蛋引起胆固醇
产后2周吃人参会加重出血
有些产妇为了使自己恢复体力,产后马上就开始吃人参。尽管人参是滋补不起的补品,但是它对刚分娩的产妇十分不利。人参还有人参皂苷,对中枢神经系统和心脏、血管有兴奋作用。吃了人参后,容易使妈咪出现失眠、烦躁、心神不宁等症状,严重地影响睡眠,反而影响身体复原。同是,食用过多人参,还会促进血液循环,加快血液流动。而刚刚分娩后的产妇,生殖器官血管有损伤,因此有碍于受损的血管自行愈合,加重生殖器出血。另外,人参属于热性补品,产妇吃了不仅自己爱“上火”,还容易使小宝贝有食热。
温馨提示:产妇在分娩后一周内不要吃人参。一般来讲,产后2-3周,如果产伤已经愈合,恶露明显减少,身体虚弱事吃一点人参,有助于体力恢复。
不同体质的产妇怎么进补
月子进补,不仅需要考虑排除上述的黑名单,还要考虑产妇的体质进补。不同体质的月子妈妈,产后进补有不同的原则。
1、寒性体质产妇。这类新妈妈往往面色苍白、怕冷、口淡不渴、大便稀软、尿频尿量多,而且色清,舌苔白,容易感冒。应该要吃比较温补的食物,如:麻油鸡、烧酒鸡、四物鸡或十全大补汤,原则上不能太过油腻,以免引起腹泻。
2、热性体质产妇。面红目赤、怕热、四肢或手心发热,口干或口苦,大便干硬或便秘,尿量少而且色黄味臭,皮肤容易长痘痘或痔疮等等。这类型的产妇进补时,不宜过多地食用麻油鸡。煮麻油鸡时,姜和麻油的用量要减少,酒量也要减少。可多吃山药鸡,黑糯米、鱼汤、排骨汤等等。蔬菜类可选用丝瓜、冬瓜、莲藕等,或者吃青菜豆腐汤,以降低火气。腰酸的产妇可以用炒杜仲5钱煮猪腰汤吃。
3、中性体质产妇。不热不寒,不会特别口干。可以采用食补和药补交叉食用,没有什么需要特别注意的。如果进补了之后口干、口苦或长痘痘, 就停一下补药,吃一些降火的蔬菜。
月子盲目进补当心无奶喂宝宝!
中医认为女人“产前一团火,产后一块冰”,当产妇分娩以后体质会变得虚寒,如果饮食不当,还有可能得月子病。但这并不意味着月子就要马上进补,因为产后一周产后的生理变化主要是“排”为主,过度进补对于身体的恢复和对宝宝的喂养都会有不同程度的影响。
产后进补不当很伤身
产妇过度进补会代谢失调
产后为给产妇补充营养,并使她们有充足的奶水,一般家庭都很重视产后的饮食滋补。但要知道的是,大补特补既浪费又有损健康。因为滋补过量容易导致肥胖,肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调,引发各种疾病。》产后肥胖怎么办?
妈妈乱进补宝宝也受罪
母乳是婴儿成长唯一最自然、最安全、最完整的天然食物,营养丰富,含有婴儿所需的所有营养和抗体,保证婴儿的正常、健康发育。不少产妇产后进补的目的是为了有充足的奶水提供给宝宝,但是如果进补不当也会让宝宝遭罪。有一些补品对坐月子的产妇有回奶作用的,如母鸡和麦乳精,在产后一周进食会影响乳汁分泌,宝宝如果不能及时吃到母乳,会导致营养供给不足,身体抵抗力就会降低,容易生病。
温馨提示:产妇滋补应注意以下几个方面:一般说来,分娩后1~3天,应吃容易消化、比较清淡的饭菜,如煮烂的米粥、面条、新鲜瘦肉炒青菜、鲜鱼、鲜蛋类食物,以利消化和补充营养。产妇分娩3天后,就可以吃普通的饭菜了。可比正常人的饮食好一些,多吃点肉、青菜和油类,以利健康和生乳。但不要饮酒和吃辛辣食品,如辣椒、芥末、生姜等。
很多老一辈都觉得月子就应该进补,一方面是产妇分娩出血多需要更多的营养才能更好地恢复,另一方面是出于宝宝母乳喂养的问题。但是如果过快进补往往会得不偿失。
产后一周吃炖母鸡会回奶
产妇分娩后,血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低,而母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素,因而产妇食用炖老母鸡后血液中雌激素的浓度增加,增乳素的效能就会因此减弱,从而导致乳汁不足,甚至完成回奶。
温馨提示:产妇最好是产后10天左右,待乳汁分泌较为充足时再吃炖母鸡,而公鸡的脂肪比母鸡要少,产妇吃了不容易发胖,有助于哺乳期保持良好的身体。另外,猪蹄汤,瘦肉汤,鲜鱼汤,富含水溶性营养,产妇饮用,不仅利于体力的恢复,而且帮助乳汁分泌,可谓最佳营养品了。
喝麦乳精会抑制泌乳
麦乳精含有高蛋白,一直是人们喜欢的滋补佳品。很多亲朋好友都会给月子里的产妇送一些麦乳精,以为它既会滋补产妇的身体,有可以使奶水分泌增多。其实,产后喝麦乳精反而影响产妇泌乳。
温馨提示:营养专家指出,虽然麦乳精含有高蛋白,但也含有丰富的麦芽糖和少量的麦芽酚。麦芽会对分泌奶水产生抑制,有回奶作用。中医常用它作为回乳的主要药物。因此,饮用麦乳精会影响奶水的分泌量,给宝宝喂奶的产妇不适宜用麦乳精滋补身体
只喝汤水不吃肉易得乳腺炎
汤水不仅味道鲜美,如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,不仅容易消化吸收,还可以促进产妇分泌奶水。因此,产妇在月子里都会喝很多滋补汤水来补养身体。但是喝汤还是有学问的,如果只喝汤不吃肉,不仅效果不佳,而且还会带来不良影响。
温馨提示:营养专家指出,首先喝汤时不可只喝汤、不吃肉,正确的做法是肉和汤营养一同吃,这样才是真正的营养。其次,不可为了增加奶水分泌就无限制地喝汤,正确的做法是喝汤的量要适度,不然会引起妈咪乳房胀痛, 处理不恰当还容易引起乳腺炎。另外,少喝高脂肪的浓汤,这种浓汤不仅影响食欲,还容易使妈咪身体发胖,体态变形,正确的做法是多喝脂肪适量的清汤,如蛋花汤,鲜鱼汤等。
过多吃鸡蛋会引起高胆固醇
产后吃鸡蛋,是我国传统的坐月子滋补身体的习惯,很多妈咪,都会在月子里大吃特吃鸡蛋,甚至当作主食。然而,吃鸡蛋并非多多益善。
温馨提示:营养专家指出,鸡蛋赖氨酸含量很高,所含的蛋白质是所有蛋白质食物中生物学价值最高的。因此,鸡蛋既补养产妇的身体,还可以提高奶水的质量。但是,如果过量吃鸡蛋,机会加重肝肾的负担,有碍排泄血液中在妊娠期间引起的高胆固醇,使胆固醇持续升高,促发血管发生硬化和心血管疾病。因此,产妇吃鸡蛋要有限量,每天3-6只为事宜,最好分两餐吃。研究表明,产妇每天吃十几个鸡蛋的营养功效,跟每天吃三颗鸡蛋所吸收的营养几乎是一样的。
久喝红糖水不利于子宫恢复
产妇在分娩时,精力和体力消耗非常大,加之失血,产后还要给小宝宝哺乳。因此,需要补充碳水化合物和大量体质,红糖水能够活血化淤,还能补血,并可促进产后恶露排除,红糖水确实是孕妇在产后的补益佳品。可有些产妇以为红糖水喝的越多越好,在月子期间喝很长时间,甚至长达一个月。
温馨提示:营养专家指出,久喝红糖水不利于子宫恢复。一般来讲,在产后10天左右,产妇恶露开始逐渐减少,子宫收缩基本恢复正常。可红糖水时间过长,就会使恶露血量增多,造成产妇继续失血,反而引起贫血,因此产妇产后喝红糖水的时间,一般以产后7~10天为宜。
产后2周吃人参会加重出血
有些产妇为了使自己恢复体力,产后马上就开始吃人参。尽管人参是滋补不起的补品,但是它对刚分娩的产妇十分不利。人参还有人参皂苷,对中枢神经系统和心脏、血管有兴奋作用。吃了人参后,容易使妈咪出现失眠、烦躁、心神不宁等症状,严重地影响睡眠,反而影响身体复原。同是,食用过多人参,还会促进血液循环,加快血液流动。而刚刚分娩后的产妇,生殖器官血管有损伤,因此有碍于受损的血管自行愈合,加重生殖器出血。另外,人参属于热性补品,产妇吃了不仅自己爱“上火”,还容易使小宝贝有食热。
温馨提示:产妇在分娩后一周内不要吃人参。一般来讲,产后2-3周,如果产伤已经愈合,恶露明显减少,身体虚弱事吃一点人参,有助于体力恢复。
不同体质的产妇怎么进补
月子进补,不仅需要考虑排除上述的黑名单,还要考虑产妇的体质进补。不同体质的月子妈妈,产后进补有不同的原则。
1、寒性体质产妇。这类新妈妈往往面色苍白、怕冷、口淡不渴、大便稀软、尿频尿量多,而且色清,舌苔白,容易感冒。应该要吃比较温补的食物,如:麻油鸡、烧酒鸡、四物鸡或十全大补汤,原则上不能太过油腻,以免引起腹泻。
2、热性体质产妇。面红目赤、怕热、四肢或手心发热,口干或口苦,大便干硬或便秘,尿量少而且色黄味臭,皮肤容易长痘痘或痔疮等等。这类型的产妇进补时,不宜过多地食用麻油鸡。煮麻油鸡时,姜和麻油的用量要减少,酒量也要减少。可多吃山药鸡,黑糯米、鱼汤、排骨汤等等。蔬菜类可选用丝瓜、冬瓜、莲藕等,或者吃青菜豆腐汤,以降低火气。腰酸的产妇可以用炒杜仲5钱煮猪腰汤吃。
3、中性体质产妇。不热不寒,不会特别口干。可以采用食补和药补交叉食用,没有什么需要特别注意的。如果进补了之后口干、口苦或长痘痘 就停一下补药,吃一些降火的蔬菜。
夏天坐月子不宜盲目进补
■健康提醒
●不宜盲目进补
●空调房温度调到25-28度之间
●顺、剖产都要选择淋浴
受访专家/中山大学附属第一医院产科副主任医师蔡坚
梁洛施未婚生子,产后李兆基斥资几十万为她进补,小S产后积极瘦身,迅速恢复傲人身材……明星的产后经历总是让不少坐月子的女人羡慕不已,恨不得把她们那一套全搬过来。然而,夏日炎炎,老吃补品让人腻得发慌,加上月子里不能碰水、不能吹风的习俗,闷得浑身是汗的女人难得能洗次澡,若再穿上紧绷的束腹带就更难受了。日前,记者在中山医科大学第一附属医院产科新开设的单人间VIP病房(内设有电视、冰箱、饮水机、可自动升降病床等)里找到产科副主任医师蔡坚,他说夏天坐月子更要讲科学,不能盲目进补。
饮食
传统观念:坐月子吃得越多越好,越营养越好,既有助于发奶,又能弥补生产给身体造成的损耗。可炎热夏季人们通常胃口欠缺,又偏向食用清淡、爽口的食物,若为了坐月子进补猛吃肉食、油汤、药膳等,不但难以下咽,会进一步影响食欲,还不好消化,易造成产后肥胖,从而诱发糖尿病、高血压等疾病。
蔡坚观点:坐月子尽量不要吃太油腻的东西,烹调应少放糖、盐、味精,避免用燥热的材料。夏天出汗多,要多补充汤水。但喝汤要去油,像鸡汤可以把鸡皮去掉后再炖,或者炖好后再用勺子把浮油去掉。和猪脚汤相比,鱼汤、瘦肉汤、排骨汤更适宜产妇饮用,不过营养多半在汤渣里,还应适当吃点汤渣。注意少食多餐,一天吃一只鸡或七八个鸡蛋绝对是过量的。纤维素、维生素一定要补充,最好多吃当季、新鲜、常温下的水果蔬菜,以及小米、麦片、黑米之类的粗粮,不仅有助于均衡营养、促进消化,对产后伤口恢复也有极大帮助。
人参、鹿茸是很多产妇坐月子的必备补品,但它们有活血功效,容易增加出血量,延长产后出血时间。而产后阴道的抵抗能力本身比较差,夏天又易出汗,大量出血给细菌生长营造了良好的环境,很容易导致女性外阴炎症,甚至发生上行感染,所以,应该等到恶露消失之后再食用这些补品。但补钙却不能拖延,不少产妇在孕期已经发生关节酸痛、抽筋等缺钙症状,却没有在意,产后更有必要适量补钙,如坚持喝牛奶、添加钙剂等,对哺乳也有好处。
生活
传统观念:月子里不能吹风、不能碰凉水,要不今后就得全身酸痛,这是很多女性都耳熟能详的“老一辈经验”。可是,在寒冷的冬天捂得严严实实还好办,广州的夏天又湿又热,没事坐着也出汗,长长一个月叫人怎么熬呢?
蔡坚观点:月子里的女性往往特别多汗,毛孔张开后若没有及时更换衣服、立即用凉水冲洗,或对着风扇、空调的风口吹,就很容易着凉,有时还会出现关节酸痛。若从这个角度来看,“受风”的确对产妇不宜。可因此就得强忍闷热,一点风不能吹,即使浑身臭汗、头发油腻也不能洗澡、洗头,却是不必要的。
只要把房间温度设定在25-28度之间,产妇一样可以放心纳凉,最好准备一个室内温度计,比单靠空调遥控板上的温度调节更准。伤口愈合后,就可以用热水洗澡、洗头了。一般来说,顺产产妇若会阴伤口不严重,生产后马上就可以洗浴,剖腹产的产妇则需等到生产一周后再洗,之前可用温热的毛巾擦洗全身。
值得提醒的是,无论是顺产还是剖腹产,都以淋浴为佳,在恶露未干净之前绝不能坐浴。即使是顺产伤口恢复不好或裂开,需要局部坐浴来治疗,也要等到生产10天以后。在那之前,子宫 颈结构和功能还没恢复,子宫口较松弛,抵抗力不强,若进行坐浴,细菌很容易通过阴道上行到子宫,导致发炎和多种远期的并发症。洗头后为免着凉,不要等着头发自己晾干,最好用吸水性强的毛巾尽快擦干或用吹风机的热风吹干。(宋导、凌茜雯、李绍斌)
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