济南的林女士刚生完小孩不久,前来伺候月子的婆婆怕媳妇得“产后风”,每天是门窗紧闭,也不开电扇,不久前的一天,闷在家里坐月子的林女士突然面色苍白、呼吸急促,婴儿也哭闹不停。家人赶快把她送到医院急救,医生诊断:她中暑了……
不少过来人都有这样的体会,夏天坐月子最难熬。炎热的天气、烦闷的心情外加上老人的诸多不允许,坐月子变成了坐“监狱”,一不小心“捂”过头了还易中暑,一点初为人母的喜悦都没了。炎热的夏天,到底该如何坐一个轻松的月子呢?
房间环境不要“闷”得太严实
在很多人的心目中,坐月子的新妈妈无论是在哪季都该“捂”,衣服穿得厚厚的,窗户关得严严的。殊不知,如果新妈妈夏季闷在空气不流通的室内,加之产后虚弱的身体,很容易发生中暑。
专家认为,夏季产妇不仅不能“闷”,房间还要定时通风,保证室内空气清新,给妈妈和新生宝宝提供充足的氧气。如果气温很高,不妨打开空调,室内温度保持在25-28摄氏度为佳,但应注意空调风不可以直接吹向产妇。
分娩过后,就像参加了剧烈的活动一样,新妈妈会感到十分疲劳。所以头两天应当好好卧床休息。如果身体允许,新妈妈第二天可以下床活动,帮助腹部肌肉的恢复,以防肚皮松弛,这样既利于伤口愈合又可帮助恢复体型。但新妈妈也不宜过度活动、劳累,否则会引起子宫脱垂、腰背酸痛等不良后果。
个人卫生尤其要讲究
夏季气温高,一般人都会出很多汗,而新妈妈在月子里由于生理原因,出汗会多于普通人,所以更要注意个人的卫生。
新妈妈身体能支撑住,就可以洗澡了。用温水冲洗身体,洗完后完全擦干,不要让皮肤带水,内衣、内裤也要经常更换。保持皮肤的清洁干燥。新妈妈要注意的是一定不能盆浴,以免感染,应该采用淋浴。
刷牙和洗头
一些老人坚持认为,月子里刷牙“会使牙齿松动”,而事实上,如果新妈妈一个月不刷牙,牙齿肯定要得病。刷牙时用温水,牙刷不要太硬。感觉到牙齿有些松动,不如找个牙科医生检查一下,如果体内缺钙,也会导致牙齿松动。
乳房护理
母乳是宝宝最理想的食品,因此新妈妈要保护好乳腺,在分娩后的第二天,妈妈就可以让婴儿吮吸乳头以促进乳汁的分泌。喂奶前要洗手,用肥皂和温水擦洗乳房及乳头,养成定时喂乳的习惯,喂奶时先让一侧乳房吃空,然后再吃另一侧,一次尽量把乳汁吸空,每次哺乳不超过20分钟。
外阴的清洁
胎儿出生后,母亲子宫里胎盘剥离的地方留下了创面,这时子宫口还没有完全关闭,加上会阴和阴道有不同程度的损伤,所以要特别注意外阴的清洁卫生,以免细菌侵入而发生感染。每天可用温开水慢慢冲洗外阴及尿道口周围。
坐月子进补不着急补身不必吃得肥滋滋
一般人吃的坐月子餐,不仅价钱高,热量更是惊人,新光医院营养课营养师许文怡,结合西方医学中营养学观点,设计一套均衡又具养生功能的坐月子套餐,一天热量仅有2000多卡,价格比坐月子中心便宜约2成5,产妇还可吃到各式各样不同美食,不用每天都吃麻油鸡。
坐月子补身不必吃得肥滋滋
产后是调理母亲体质的重要关键,新光医院营养课结合中西观点,利用老祖宗的智慧,达到活血化淤,早日恢复子宫机能,也可避免产后肥胖。
以前她坐月子时,就是向坐月子中心订餐,结果计算下来,一天要花两千元,热量更高达3000至4000大卡,而且毫无变化。
例如产后为了温补,坐月子中心会准备红萝卜,但她不喜欢,只好用红凤菜代替,结果餐餐都出现红凤菜。
坐月子时中医讲求温补,因此老一辈的人都喜欢用麻油鸡,事实上,吃麻油鸡就是补充蛋白质,不喜欢吃鸡的人,不妨用龙虾代替。
半只龙虾的蛋白质,等于一盎司牛排,不爱吃肉的人,就可选海鲜代替,没有龙虾时,也可用明虾。
若要吃麻油鸡的人,要掌握技巧,生产完两周后再吃比较好;此外,山药排骨也属于温补性质,若想喂母乳,就吃四物鲍鱼或花生猪脚,有助发奶;因此她坐月子期间,往往一天吃海鲜,一天吃山要排骨,一天喝鲈鱼汤,吃的很开心。
通常老一辈的人都认为,坐月子一天最好吃6餐,利用这套食谱,在热量不变的原则下,一样可以分为6餐吃,如点心黑糯米粥就是不错选择,一天总热量维持2400卡左右,若不想喂母奶者,可省下淀粉类部分,热量维持在1600卡左右。
传统观念总认为青菜及水果都太凉,不适合坐月子吃,因此中医师推荐,芥兰、甜椒、青江菜、红凤菜及川七,都很温补,水果方面,桃子、樱桃都是不错选择。
整套菜单中,所精选的药材包括有,具有补肝肾、益精血功能的何首屋、枸杞、杜仲等,可调理产后肝肾失调。
黄耆、山药乃健脾益气之最佳药材,可改善产后经脉,对防止子宫脱垂具有相当功效;而花生、白芍、桂圆、大枣所含有养血补血的功能更不在话下。
坐月子菜色包括五大类;炖品:枸杞龙虾、八珍红、四物鲍鱼、花生猪脚、首乌胝骨汤、山药排骨汤、黄耆乌鸡汤、鲈鱼汤;粥品:茶油腰花粥、干贝鸡丝粥、枸杞山药粥、鲍鱼花菇粥。
青菜:洪凤菜、高丽菜、觅菜、川七、地瓜叶、三色甜椒;水果:水蜜桃、樱桃、龙眼、荔枝、苹果、加州李、蜜枣、葡萄;点心:红枣核桃酪、大枣紫米粥、红豆桂圆汤。
传统月子不靠谱专家提倡新式坐月子
中国传统坐月子的方法,不能洗澡、不能运动、不能洗头,不能这不能那的;现代社会的发展,旧的坐月子方法有一些已经无法跟上脚步了,该放弃,该改进的时候就要改进,专家提倡坐月子要有新方法。
中国女性分娩后素有坐月子传统,而欧美产妇在生产后几小时就下床运动。一直以来,人们对东西方分娩后的休养和恢复方式存在争议。分娩后到底要不要坐月子?传统的坐月子现在怎样改变?
近日公布的《女职工特殊劳动保护条例(征求意见稿)》,拟将产假增至14周,比现行的90天多8天。消息一经发布引发关注,也连带引发了人们对中国传统的坐月子的热议。
中国女性分娩后素有坐月子传统,而欧美产妇在生产后几小时就下床运动。一直以来,人们对东西方分娩后的休养和恢复方式存在争议。今年早些时候,方舟子“坐月子”是种最具中国特色的传统陋习”一说更加让许多产妇拿不定主意。
传统坐月子
分娩后到底要不要坐月子?传统的坐月子现在怎样改变?西方女性怎样在产后恢复身体?昨日,武汉大学中南医院妇产科主任李家福表示,产假的延长更利于新妈妈们规划产后恢复,传统坐月子的方法经过一些改进后,仍然利于产后调养。
李家福介绍,传统坐月子主要讲究“三忌”忌风、忌水、忌走动,比如产妇分娩后3天内不可下床走动,月子期间不可洗澡、不可见风等。他认为,这些做法在过去医疗水平不高时很有必要。过去中国女性往往生多胎,而且与男子一样从事重体力劳动。“忌走动”可使产妇更好地恢复体能,避免造成子宫脱垂等生殖器官损害;“忌风”、“忌水”能使产后抵抗力降低的产妇免受病毒感染。
传统坐月子可改为新“三忌”
李家福认为,新妈妈们月子还是要坐的,但是有新的坐月子方法。现代医学界认为,在产后生殖器官的恢复至少需要4-6周。从这个角度来说,产后1个月内充分休养仍然是非常必要的,所以新月子和老月子时间是一致的。
李家福强调,现代医疗水平得到很大提升,产妇只生一胎,“一人生子全家照顾”已成普遍现象。因此,产后坐月子的忌讳大大减少。他表示,传统“三忌”经过改进可成为现代坐月子的新“三忌”忌集中进补造成营养过剩,忌急于恢复体形而过量运动,忌社交过多造成交叉感染。以往讲究“一个月子吃18只老母鸡”,现在可以分段进补、均衡饮食。有的产妇急于恢复体形,可在充分休息后适量参加运动。此外,现在生孩子是家族大事,各种探视既不利于产妇休息,也增加了交叉感染几率。
新式坐月子
美国人对坐月子重视程度比中国人还高
专家指出,在美国,虽然没有“坐月子”这个名词,但是各地有很多产后健康中心。在医生指导下,欧美的产妇在生产后几小时就下床运动,3天后出院回家,在家每天做康复体操,每周都去社区健身俱乐部。而产妇整个产后恢复时间持续达6个月。如此看来,美国人对坐月子的重视程度比中国人还要高。
专家建议新妈妈们要善于利用增加的休息时间,坚持母乳喂养,多做亲子交流。有研究表明,哺乳期母亲与新生儿之间的交流比各种五花八门的胎教效果好得多,而且能明显减少产后抑郁几率。
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