生一个宝贝真不容易，使你的身体消耗特别大。可是，分娩后不仅得让自己的身体尽快康复，还得分泌充足的奶水喂宝贝。所以，你在月子里一定要好好吃一些滋补身体的食物，这样才能使身体尽快康复，增加乳汁的分泌。那么，哪些食物可帮你滋补身体呢？
骨头汤
1、骨头汤-为你的身体补水并促进乳汁分泌
产后头几天你会出很多的汗，加之分泌乳汁，身体的需水量增加了。如果在产后及时喝一些骨头汤，便可为身体快速补水。骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素，且因味道鲜美还可以增进你的食欲，使乳汁分泌得更多。不过，喝汤要注意适量，过量容易引起乳房胀痛。另外，喝汤时最好是汤和肉应该一起吃，这样才能使你真正摄取到营养。
2、玉米须茶-消除水肿并预防身体肥胖
有些产妇在分娩后会出现小便不利，身体浮肿的现象，大量补充水分时容易加重心脏的负担。如果把玉米须放在开水中煮，每天当茶饮用，会帮助身体利尿，从而减轻水肿，而且不增加心脏的负担，还具有减肥作用。方法为把200毫克玉米须放在700-800毫升的开水中煮，待煮到1/3水量时即成，每天饮用1杯。
3、海带菜-减少你的子宫出血并为身体补碘
海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品，还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。特别是碘质，不仅可以帮助你化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素，而碘是生成甲状腺激素的重要成分。而且，海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。另外，海带菜虽然营养丰富但热量却很低，因此还具有预防产后肥胖的作用。
4、鲤鱼-可以帮你尽快排出恶露
月子里多吃鲤鱼，能够帮助子宫尽快排出所谓的“余血”，也就是医学上所说的“恶露”。为什么鲤鱼具有这样的功效呢？
因为，鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。如果子宫在产后能够很好地收缩，肌纤维就会缩短，挤压子宫肌肉里的血管，把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去，排入子宫腔。然后，又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。如果子宫收缩不良，剥离面的断端将会开大，造成子宫腔内积血，导致恶露增多，致使恶露排出的时间加长。而且，鲤鱼还具有生奶作用，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的，会促进你的乳汁分泌。
鸡蛋
5、小米芝麻粥-补充丰富的营养并防治便秘
芝麻特别是白芝麻，其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素，本身就是一种分娩后滋补身体的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥将会使滋补作用“如虎添翼”。因为，小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。当小米与芝麻一起食用时，不仅可以与芝麻中的蛋白质、脂肪等营养素互为补充，大大提高营养价值，并且膳食纤维素还可以帮助你预防或解除产后最容易遇到的麻烦——便秘。
6、鸡蛋-有助于尽快恢复体力并预防贫血
有些人不喜欢吃鸡蛋，但它却是坐月子时必须要吃的一种食物。因为，你在分娩时消耗了大量的体力和精力，加上分娩时及分娩后身体失血，因此身体很虚弱，还容易发生缺铁性贫血。鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富， 很容易被人体吸收利用，不仅可以帮你补充体力和精力，还可以帮你补充铁质，从而增加体力，预防贫血。鸡蛋中还含有其他人体必需的营养素，如卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，有助于减轻产后的抑郁情绪。如果你不喜欢吃鸡蛋，最好采取多样吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黄炬南瓜、蟹黄豆花等。不过，每天吃4-6个鸡蛋就可以满足身体的需要量了，不必过多摄取，这样反而对身体健康不利。
产后可以选择哪些食物来给自己进补
在生产后，妈妈们的体力上消耗了居多的能量，所以很多人都讲产后大补，但是该怎么补法大家知道吗，怎么进补才是合理的呢？
1、饮食热量的搭配
在食物热量摄取上，要记住的原则是，凡是高油、精加工、高糖的食物，热量就会高。越自然、越清淡的食物，热量就低。所以各位妈妈们在下手前，要先考虑一下食物的热量。
饮食搭配
2、正确观念
不吃不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡，摄取足量的食物，才能维持身体的健康。了解不同的食物具有多少热量，适量进食，才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取，即每天可将饮食热量减少至1200—1300卡，而使体重降低。
但是有一点要注意的是，不可将热量摄取降于1000卡之下，否则会造成营养不足，可能产生晕眩、体力不支，对身体也有伤害。安全又健康的减重速度是每周减重约0、5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法，减了重量却失去了健康，可就不好了。
在减重过程中，常见的一个状况是遇到“瓶颈”——减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是，重新规划你的减重方式，透过不同种类的运动、不同的饮食食谱，让身体接受新的刺激、突破瓶颈。
各类食物食用建议
五谷根茎类：白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择，但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。
蔬菜类：可将蔬菜水煮、凉拌处理，尽量不要油炸或是煎炒。
鸡鸭鱼肉类：掌握食用瘦肉的原则，烹任时可先将皮去除。
炖汤类，营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
鸡蛋，蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。
吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。
红枣
小米粥，富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。
红糖、红枣、红小豆等红色食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。
鱼，营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
芝麻，富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
蔬菜水果，含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
油脂类：尽量采用植物油，烹煮时、油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃。
水果类：每天食用2—3份的新鲜水果，是很不错的选择，但是加工过的含糖果汁就不适宜了。
奶类：奶类是钙质摄取的来源，食用以低脂、脱脂奶为佳，炼乳、调味乳等加工食物就不行了。
甜点、零食类：对于一个要减重的人，甜点、零食最好不要碰，尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。
饮料类：一般汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275cc的可乐就有150卡，所以，建 平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。
产后你可以哪些食物来给自己进行美容
橄榄油
对饮食与皮肤衰老关系的研究发现，食谱中固定含有橄榄油的人看起来皮肤明显比别人年轻。这是因为橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸能通过对皮肤表层细胞膜的保护，使皮肤看起来始终保持在最佳的黄金状态。此外，橄榄油中丰富的维生素E、β-胡萝卜素等对妈妈的肌肤都具有营养美容的作用。
橄榄油
胡桃
“仨胡桃俩枣，常吃常好”，这句民谚是说常吃胡桃和大枣的好处多。民谚中“仨”和“俩”常作“为数不多”的代称，不是指准确的具体数字，那么胡桃对妈妈的产后恢复有哪些好处呢？胡桃中含有脂肪65％，蛋白质17％，糖类16％，富含β-胡萝卜素、维生素E，以及适宜剂量的α-亚麻酸。α-亚麻酸有助于保持皮肤的柔软、光滑和弹性。胡桃中还含有锌，在促进受伤皮肤愈合时起着重要作用，对维生素A的吸收也有辅助作用。胡桃油脂中还含有丰富的叶红素，它不仅是价值很高的营养品，而且可以减少肠道对胆固醇的吸收，防止肥胖。
大枣
俗话说“一日吃仨枣，终生不显老”，足见大枣在抵抗衰老方面的作用。新鲜大枣中抗坏血酸的含量在水果、蔬菜类中居第一位，每千克鲜枣中含量可高达5000毫克左右。此外，不少人在蒸鸡、煮肉、浸酒、炖补品时都喜欢放入些红枣也是有道理的，因为大枣含有较多的铁和磷质，临床上也常用红枣加红糖煮水以治疗各种贫血，如果再加入鸡蛋和瘦肉，则食用后效果更明显。产后血虚、营养不良，多吃红枣对身体恢复都有帮助。
番茄
番茄，又名西红柿。其味鲜美可口，营养丰富，是夏令大众的水果型蔬菜。人类食品的六大营养素，它无一不有。据计算，每人每天吃上2～3个番茄便能满足一天对维生索和矿物质的需要。西红柿中不仅富含能生成皮肤胶原质的维生素C，而且还含有茄红素。
茄红素是一种非常活跃的抗氧化剂。阳光催生的自由基使得人的皮肤容易被太阳光灼伤，而茄红素可以抑制自由基的产生，有效保护妈妈的皮肤免受阳光的晒伤。番茄如何吃呢？熟吃番茄，维生素至少要损失30％左右，因此以生吃为佳，但在吃之前一定要洗干净。因为空腹时胃酸与番茄中的胶质等物质会引起化学反应，生成结石，所以在空腹时不要吃番茄。
番茄
绿茶
绿茶在皮肤护理品中越来越常见，其原因在于它含有酚类衍生物，芳香类物质、氨基酸类物质、维生素类等物质。特别是茶多酚与茶素和维生素C的综合作用，能够降低血液中的血脂及胆固醇，促进脂肪氧化，帮助消化、降脂减肥，令身体变得轻盈。此外，多酚可以抑制因紫外线辐射造成的皮肤发炎，防止皮肤晒黑以及晒斑的出现。
红暮
红薯不仅富含维生素C、维生素E，而且是β-胡萝卜素最好的来源。β-胡萝卜素对光线的吸收能力可以很好地保护皮肤，减少因太阳照射引起的皮肤变黑以及色斑的出现。维生素A对于营造健康肌肤有着不可替代的重要作用。皮肤缺少维生素A，会变得粗糙、干燥，容易脱屑。妈妈们食用了红薯，β-胡萝卜素还能发挥另一种功效——转化为维生素A。它不仅可以减少皱纹的产生，而且可以保持皮肤的完整性。
金枪鱼
自由基是皮肤衰老最大的敌人，它通常是由环境污染、紫外线辐射以及人体自身产生的。这些小微粒侵入细胞，会引起永久性的损害。要抑制自由基的活动，补充维生素E和硒是最佳的选择。金枪鱼中富含硒，这种微量元素具有明显的抗氧化功效。硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成成分，谷胱甘肽过氧化物酶与维生素E共同作用， 能够有效阻止破坏性自由基的形成。
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