1、芹菜煮鸡蛋
芹菜煮鸡蛋,对治产后出血过多有一定效果。
2、鸡蛋煮豆腐
鸡蛋煮豆腐,对产后血虚有一定治疗作用。
猪肝
3、当归炖羊肉
羊肉(去脂肪)400克,生姜50克,当归10克,炖熟食之,可辅助治疗产后血、腹中虚痛及产后贫血等。
4、木耳红枣汤
黑木耳30克,浸泡30分钟后,捞出,与大枣20枚共煮汤,调入红糖适量服食。对产后贫血有辅助治疗作用。
5、桂圆桑椹汤
桂圆肉15克,桑椹子30克,共入锅中加水煎煮,去渣取汁,调蜜饮,连用10-15日为一疗程,可辅助治疗产后贫血。
6、海参炖猪肝
海参60克,泡发,猪肝60克,共炖汤调味服食。每日1剂,连用10-15日,对产后贫血有辅助治疗作用。
7、大枣炖鹌鹑
鹌鹑1只,洗净,加入大枣10枚,黄芪9克,猪肝50克,共入锅中加水炖熟服食。每日1剂,连用7-10日为1疗程,可辅助治疗产后贫血。
8、蒸花生桂圆
花生米15克,桂圆肉15克,放碗中加水蒸食。每日1剂,连用数剂,治疗贫血有疗效。
姜醋
9、花生大枣猪蹄汤
花生米100克,大枣10枚,猪蹄2只,共放锅中加水煮熟,调入少许食盐,对治疗产后贫血有疗效。
10、甜醋姜猪脚汤
原料
猪脚2只,甜醋800毫升,生姜120克。
制作方法
1、将生姜去皮洗净,切块;猪脚刮去毛甲,洗净,斩件。
2、把全部用料一齐放入瓦锅内,武火煮沸后,文火煮至猪脚稔(或加糖)即可,随量饮用。
备注
补益气血,健脾醒胃,活血祛瘀。
调整产后心情这些食物可以帮到你
在心情不好时,许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。据陈姿吟营养师介绍,食物是影响情绪的一大因子,选对食物的确能提神、安抚情绪、改善忧郁和焦虑。因此,妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的维生素B、维生素C、矿物质如镁、锌的食物,及深海鱼等,借助饮食的调整来达到抗压及抗忧郁的功效。此外,健康且均衡的饮食还有防衰、抗老等作用。
鱼油
功用:
1、含有EPA、DHA两种良好的多元不饱和脂肪酸;EPA具有改善三酸甘油脂、防止血管及动脉硬化的功用。DHA是构成脑细胞的重要成分,对视觉细胞也有帮助。
2、EPA、DHA都有助于缓和情绪。
鱼油
深海鱼(如鲑鱼)
功用:
1、是丰富的鱼油及Omega3脂肪酸的食物来源,与常用的抗忧郁药有类似的作用,可以部分缓解紧张的情绪。
2、提供优良蛋白质,能满足妈妈坐月子期间的营养需求。
3、有最新研究发现,定期接受忧郁症治疗的患者,每天增加使用Omeag3脂肪酸之后,能明显舒解忧郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。
鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻
功用:
1、维生素B族是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。
2、维生素B族还能帮助将色胺酸转换为烟碱酸,以利神经传导、减轻情绪波动。
总之,摄取足够的维生素B族能有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨
功用:钾离子有稳定血压、情绪等作用。所以妈妈们不妨在饭后来根香蕉,让心情保持愉快。
新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
多数的水果都含有丰富的维生素C。
功用:
1、维生素C能保护细胞,增强白血球的活性,强化免疫力,捕捉自由基。
2、能阻止亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺致癌物,因此,维生素C也是抗癌的营养素之一。
3、维生素C可促进胶原形成,故与体内细胞膜的完整有关,所以具有消除紧张、安神、静心等作用。
葡萄柚
葡萄、苹果、草莓、花椰菜、高丽菜、老姜、洋葱
含有丰富的植物多酚,“多酚”是一种植物中的化学物质,与部分植物的色彩有关,常见的有苹果多酚、葡萄多酚、绿茶多酚等。
功用:多酚能维持健康和延缓老化。
空心菜、波菜、豌豆、红豆
功用:这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经及美化肌肤等作用。
如果产后贫血可以考虑这些食材来补血
多新妈妈在产后都会出现不同程度的贫血现象,那么到底产后吃哪些食物可以补血呢?对于这个问题也是大部分新妈妈所关注过的问题,在这里,小编就推荐几种适合产后补血吃的食物,以供新妈妈们参考。
金针菜
金针菜含铁量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,还含有维素A、B1、C,蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。
龙眼肉
龙眼肉就是桂圆肉,因为所含铁质丰富而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等,能治疗健忘、心悸、神经衰弱等症,孕妇和产妇吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类是很好的补血食物。
咸萝卜干
萝卜干维生素B、铁质含量很高,是高级养生食物,既咸且爽,吃起来别有一种风味。
产后补血怎么办
黑豆
我国向来认为吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各人之便,孕妇可用乌豆煮乌鸡。
胡萝卜
胡萝卜即红萝卜,日本人称作人参,含有维生素B、C,且含有一种特别的营养素———胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,所以用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。
菠菜
是有名的补血食物,含铁质的胡萝卜素相当丰富,可以算是补血蔬菜中的重要食物。
小编总结:
产后补血是关键,新妈妈要知道月子期间应该怎么补血才对自己的身体才有利,那么新妈妈就可以尝试以上的食材,相信你们的月子可以好好度过的。
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