月子期的食谱应满足两种需求，一是能够促进产后泌乳，二是帮助产后恢复，说到产后恢复，我们肯定要从哺乳妈妈的身体现状出发，看她到底是缺钙，还是下肢水肿，或者面临子宫脱垂的危险，然而针对这些问题去制定最科学的坐月子食谱。
脑力型妈妈：
脑力支出密集的妈妈，产后也许会出现面色晦暗、腰膝酸软、失眠健忘等症状，在坐月子时可以吃一些补充脑力、滋补身体的食物，如芝麻、核桃之类。
产后健康月子餐
山药芝麻茶
制作方法：山药粉10克、黑芝麻粉15克、糖适量。将材料冲入400毫升热开水，即可饮用。
营养贴士：黑芝麻含丰富的维生素e，可抑制体内自由基的活跃，是效果极佳的美容佳品，还能预防产后脱发。
久坐型妈妈：
怀孕期间久坐的妈妈，因下肢血液循环不好，在产后易出现下肢发胀、腰酸的症状，坐月子应该吃一些可以消肿、活血的食物，缓解这些状况。
薏香豆浆
制作方法：薏仁30克，豆浆600毫升。将薏仁洗净蒸熟后加入豆浆打成汁，即可饮用。
营养贴士：薏仁可以消肿、行血，能促进这类妈妈体内的血液循环，缓解水肿、发胀；豆浆含有丰富的蛋白质，能增强产后妈妈抵抗力和抗过敏能力。
当归芍药汤
劳动型妈妈：
分娩前以体力劳动工作为主的妈妈，会因做销售跑外、家事繁重，过度劳累而造成产后腰酸背痛，在坐月子时可以用补气的药膳来缓解。
当归芍药汤
制作方法：当归4克、芍药4克、大枣3粒。将材料洗净，加3碗水煮成1碗饮用。
营养贴士：这款汤可以改善末梢循环，促进血液循环，缓解腰酸背痛、四肢酸痛
编后话：明白了吗？哺乳妈妈的月子食谱跟她的职业也有大有关联的哦，从她的职业我们可以去揣测她可能遇到的种种问题，缺钙，水肿或者子宫脱垂，然而在饮食上适当调理，帮助尽快恢复。
月子哺乳新妈最关心的4大问题
经历了怀胎十月的辛劳，宝宝终于出生。但是，一切还没有完，尤其是坚持母乳喂养的新妈妈。因为月子期间，新妈妈必须要补充多方面能量，这样初生的宝宝才能吸收好营养。坐月子注意事项特别多，下面，小编为新妈妈解答月子期间，新妈妈最关心的4大疑惑。
月子哺乳需要吸收多少钙质
月子期间，特别是母乳喂养的新妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，这样就能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。母乳喂养的新妈妈在坐月子时体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。
因此，在月经未复潮前，新妈妈的骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起新妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的月子病；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
小编建议，新妈妈在坐月子时，每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。此外，新妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高食欲。月子里的新妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品。
一般来讲，吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，新妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以，新妈妈最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
奶粉喂养对宝宝最好吗
有些新妈妈月子期间进行母乳喂养，因为奶水不够，而且宝宝的体重在月子期间没有增长。眼看其他孩子从出生就吃奶粉，长得又大又胖。新妈妈们就会担心纯母乳喂养不能供给宝宝营养所需，就没有继续母乳喂养，而转为奶粉喂养宝宝。
其实在月子期间，宝宝体重没有增长，新妈妈就被吓坏，小编觉得这未免太沉不住气了。
吃奶粉的宝宝的确更容易胖，因为奶粉中含有数倍于母乳的脂肪和蛋白质，是宝宝不需要的，而且会造成体重过量，给将来的健康埋下高血压等定时炸弹。
母乳是随吃随产生的，不是说自己觉得乳房里有乳汁才行。即使母乳暂时不够，小编建议新妈妈们也应该做到纯母乳喂养几次，而后另外添加奶粉一到两次。而不是通过奶粉喂养宝宝，因为即使孩子母乳吃饱了，也能再吃下去100毫升的奶粉，这是母乳喂养宝宝的天性，你无法判断他到底是不是仍然饥饿。
还有，心情过度紧张的新妈妈是分泌不出多少乳汁的，因为焦虑而产生的激素会阻碍乳汁的泌出。小编建议新妈妈月子期间要放松心情，相信自己，增加母乳喂养次数，坚持下来，逐渐减少喂奶粉次数。只要你有信心和恒心，操作得当，坚持频繁哺喂，就能够做到纯母乳喂养。
妈妈们推荐的最新亲子游戏
妈妈们推荐的亲子游戏
游戏名称：宝宝系列体操
推荐人：埈滔妈 宝宝年龄：9个月
玩法：
1.走平衡木：家长双腿屈起，抱住宝宝仰躺下，双手撑在宝贝腋下，让宝宝直立并将其放在离自己胸口的最远处，叫道：“宝宝，准备好了吗?来走独木桥喽，加油。”
专家点评：9个月宝宝刚刚开始学习站立和迈步，走平衡木的游戏让宝宝的“愿望”在浓浓的亲情中得以实现，开开心心地练习平衡感。
2.顶球：让孩子先坐稳，家长坐在孩子对面，间距适当，把球拿到中间，家长双手拿着球，并且用头顶着球一侧，然后说：“宝贝，快来快来，学爸爸的样，顶球球喽。”引导宝贝模仿家长的动作，顶起球的另一侧;之后，家长稍用力一些将球顶到宝宝一边，然后收回点力气，让宝宝将球再顶回来，如此循环。
专家点评：9个月的宝宝处于学习爬行的阶段，已经坐得很稳了，父子面对面顶球，既有趣又能增进父子情感，还可训练宝宝的平衡感和模仿能力。但在游戏中最好让宝宝背靠沙发，以防宝宝向后倒。
3.玩双杠：家长抱住宝宝仰躺下，两手轻托住宝宝两臂腋下，将宝宝举起并引导宝宝将两腿伸直，让他感受“飞翔”的感觉。此游戏中，家长要注意孩子的情绪，如果孩子不愿意，千万不要勉强。如果宝宝顺利完成了此动作，家长就要夸奖宝宝。
4.空中倒立：家长抱住宝宝仰躺下，让宝宝趴在自己的胸前，轻声问：“宝宝，准备好了吗?我们来做空中倒立吧，加油。”家长两手轻夹托住宝宝盆骨及臀位两侧，慢慢帮助宝宝将腿抬起并伸直，延伸向上。此游戏中，家长也要注意孩子的情绪。
推荐理由：极好地锻炼了宝宝四肢活动的协调性和灵活性，这种综合性较强的健身活动，有助于宝宝视听觉、空间位置感觉、平衡感觉的发育，还可使血液更好地循环流畅，增强孩子的免疫力，促进肌肉、骨骼的生长发育。
专家点评：经常让宝宝体验“飞翔”和倒立的感觉，可以训练宝宝的前庭平衡感，又可以锻炼宝宝的胆量。建议在玩这几款游戏时，都要注意安全。
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