孕期怎么吃?这是个问题。我想吃得营养好、对宝宝发育好、对自己健康也好。最好口感也不错,在操作上也方便。这些都能够实现吗?具体又该怎么做?还在困扰的孕妈咪们,为理想的孕期膳食努力吧。
看看她们都在吃些什么,营养专家又怎么说
每天记录下自己都吃了些什么,不仅可以防止不知不觉中吃得太多,还可以防止偏食以至于营养不够全面。
孕妈咪笑笑的5天食日记
Day 1
早餐:光明高钙牛奶200ml,面饼1个
午餐:拌面2两,小馄饨1碗
午间:鸡蛋1个,生梨1个
晚餐:白米饭1碗,蚕豆,肉丝,花菜,带鱼,香菇,木耳,黄花菜,榨菜若干
晚间:白瓜半个,孕妇牛奶150ml
Day 2
午餐:孕妇牛奶250ml,肉粽1个,小刀切馒头6个
午间:苹果1个,鱿鱼丝若干,鸡蛋1个
晚餐:白米饭1碗,小黄鱼,红肠,青菜,春菜,黄瓜土豆,海带结,番茄冬瓜汤
晚间:白甜瓜3片,酸奶125ml
Day 3
早餐:泡饭1碗,咸蛋1个,牛肉干若干
早间:酸奶125ml
午餐:肉粽1个,孕妇牛奶250ml,小刀切2个,鸡蛋1个
午间:兰花豆、牛肉干若干
晚餐:白米饭1碗,小黄鱼,红烧肉,虾,蚕豆,刀豆,百叶包肉,番茄土豆卷心菜汤
晚间:西瓜若干
上一篇
1/2
下一页
孕阶段如何吃出健康的营养饮食
备孕阶段的饮食对于成功受孕的作用是非常大的,那么,你知道备孕阶段如何吃出健康的营养饮食吗?事实上,母婴小编认为,成功的孕育除了心理上的准备之外,我们也从自身的身体状况和日常饮食习惯上进行必要的准备!
那么,要怀孕,该怎么吃呢?据《美国新闻和世界报道》报道,如今,一本根据美国哈佛大学公共卫生学院研究成果所著的,名为《怀孕餐》的新书,就为准备做妈妈的人们指点了迷津。
哈佛大学公共卫生学院研究人员在对约1.9万名女性进行调查后发现,摄入包括叶酸在内的多种维生素较多的女性更有可能怀孕。而多摄入铁元素也会增加怀孕的几率,只不过,这必须通过吃水果、蔬菜和豆类来达到,而不是吃红肉。因此,研究人员建议,女性最好多吃全麦食品、水果和蔬菜。
与此相反,油炸食品、人造黄油或其他加工食品中含有的反式脂肪,由于能干扰激素的分泌,因而会令女性怀孕的几率降低。
此外,研究还发现,每天吃少量的全脂乳制品,如牛奶、冰淇淋和干酪也有助于女性怀孕。
为何“怀孕餐”会有此功效?哈佛大学研究人员表示,这是因为它有助于女性保持健康的胰岛素水平,能够促进正常排卵。
除了吃“怀孕餐”增加营养之外,研究人员还建议女性每天锻炼约半小时,这也有助于避免因排卵问题而导致的不孕。当然,通过锻炼,保持合适的体重,对女性怀孕也非常重要,过胖或过瘦都不利于女性怀孕。一般,BMI在20—24比较合适,如身高162厘米的女性,体重为53公斤—64公斤。
母婴小编温馨提示:怀孕生子是家庭的大事,需要提前做好万全的准备。不过,对于大多数夫妻而言,这种准备可能更多的还是在心理上。其实,饮食也对女性怀孕起着不可忽视的作用。
【推荐阅读】
孕期饮食的7种食谱
怀孕期间饮食的注意事项
专家分析:孕妇这样吃即营养又健康
孕妇需要的基本营养:
A、热量:
功能:提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢
主要来源食物:米饭、面类食品
摄取量:
怀孕初期-不需要增加每日摄取量
怀孕中期-每日增加300大卡
怀孕晚期-每日增加300大卡(300大卡的热量约两片吐司或一碗饭的量)
B、蛋白质
功能:提供孕妇怀孕期间新组织形成需要的养份,并帮助胎儿的成长发育
主要来源食物:鱼、肉、蛋、奶、豆(豆浆、豆腐、黄豆)与乳制品
摄取量:
怀孕初期-每日增加2公克
怀孕中期-每日增加6公克
怀孕晚期-每日增加12公克(一两鱼或肉,一颗蛋约含7公克的蛋白质)
C、矿物质
钙
功能:帮助胎儿的骨骼与牙齿生长、促进血液凝固维持心脏正常收缩
主要食物来源:小鱼乾、牛奶、坚果、燕麦、甘蓝菜、萝卜、菠菜、豆类
摄取量:自怀孕初期即应摄取足够的钙质,至少每天增加500毫克
铁
功能:怀孕期间容易造成贫血,多补充铁质可增加造血功能,弥补怀孕及分娩失血的损失
主要食物来源:红肉、豆类、蛋黄、肝脏、嫩海苔、深色蔬菜、坚果、葡萄
摄取量:
怀孕中期-增加30毫克的铁质
怀孕晚期-增加30-50毫克的铁质12下一页
本文Hash:dab573ea1971f44ad42dc654ca05ecbed9d0a01e
声明:此文由 链世界-开阳 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。