从怀孕初期到孩子降生，新妈妈要经受各种各样的“磨难”，而频繁便秘就是其中一件。大多数新妈妈在产后头几天会发生便秘，这虽然不是大病，但却会造成各种不适和痛苦：便秘会引起腹胀，食欲下降。便秘还会加重痔疮的症状，影响妈妈产褥期的身体恢复。
为预防便秘，新妈妈在饮食上需要注意：
◆要合理搭配，荤素结合。
◆要多吃富含食物纤维的水果、蔬菜，如香蕉、苹果、山芋、芹菜等。
◆要少吃辣椒，胡椒、芥末等刺激性食物。不要饮酒。
◆要多食用胡麻油和蜂蜜，具有润肠通便作用。
◆多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。
◆多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
◆在产褥期，多喝一些下奶的汤，可以让肠道更润滑，使排便通畅。
◆注意保持每日定时排便的习惯。
拌双笋
原料：竹笋300克，莴笋200克。
调料：料酒、姜末、白糖、精盐、鸡精各适量。
做法：
1.将莴笋去皮洗净;竹笋去壳洗净，均切成滚刀块，入沸水中焯一下，捞出沥水。
2.将竹笋块、莴笋块放入大碗中，加精盐、姜末、料酒、白糖调匀即可。
功效：清热解暑，利尿通便，去脂减肥。
虾皮香芹燕麦粥
原料：燕麦150克，虾皮20克，芹菜50克。
调料：精盐1/2小匙。
做法：
1.燕麦洗干净;芹菜择洗干净，切成小丁。
2.坐锅点火，锅中倒入适量的清水，放入燕麦，用大火煮开后，放入虾皮，再用小火煮直至软烂。
3.加入精盐进行调味，撒上芹菜丁后，即可食用。
功效：虾皮营养价值高，油脂含量少，搭配燕麦食用，可通血脉、调理肠道、消除肠热与便秘等症状，同时具有瘦身、增强体力的作用，可使产妇的身体尽快恢复。
罗汉燕麦粥
原料：燕麦200克，罗汉果2个。
调料：精盐1/2小匙。
做法：
1.将罗汉果洗干净，燕麦淘洗干净。
2.锅中倒入适量水煮开，加入燕麦小火煮至软烂，再加入罗汉果继续煮5分钟，最后用精盐调味即可食用。
功效：罗汉果具有健脾、润肠、通便的功效，搭配燕麦食用，可以治疗便秘、清除肠道内的多余油脂及废物，又有瘦身的作用。尤其燕麦中合有丰富的纤维素，是营养减肥的好食品，同时还有很好的通乳作用，适合哺乳期产妇食用。
莼菜香菇冬笋汤
原料：莼菜250克，香菇30克，冬笋30克，榨菜15克。
调料：精盐1/2小匙。
做法：
1.将香菇去掉根茎后，洗净泥沙，用温水泡透，切成丝;冬笋去硬壳洗干净切成丝;榨菜用水多洗几遍，也切成丝备用。
2.把香菇丝、冬笋丝、榨菜丝放入锅内，加入适量清水，放在火上煮开，把莼菜倒入。
3.再次煮沸时，加入精盐调料即可。
功效：莼菜富含锌可防治贫血、肝炎，益智健体。冬笋是一种兼具营养价值和药用价值的美味食品，既有助于消化，又能预防便秘和结肠癌的发生。
孕妇产后便秘怎么调理 2款润肠通便粥
生产后，妈妈们的身体出现了一些变化，容易导致产后便秘。产后引发便秘是因为分娩后，由于肛门静脉压突然降低，外加腹肌、肛提肌和肠壁平滑肌收缩力减弱等，引起粪便过长时间蓄积于肠道，从而导致便秘。而且除了身体的变化，坐月子的习惯也容易引起便秘。由于产后卧床时间较长，活动量少，胃肠蠕动减慢，加之摄入大量精细无渣的高脂肪、高蛋白食物，使食物营养反复被胃肠吸收，从而消耗了肠道大量的水分，引起便秘。不想被便秘烦恼的妈妈们，赶快来看看小编为大家推荐的这两款润肠通便的粥吧!
松子仁粥
食材：
松子仁30克，糯米50克，蜂蜜适量。
做法：
1、将松子捣成泥状。
2、将松子泥和糯米加水，用文火煮成稀粥。
3、最后调入蜂蜜，稍煮即可。
营养小贴士：松子仁粥可以养血润肠，适用于产后肠燥便秘。
红薯粥
食材：
红薯500克，粟米100克。
做法：
1、将红薯洗干净，削去外皮，切成小丁块。
2、粟米淘洗干净。
3、在锅中放入适量的清水，放入红薯丁、粟米，先用旺火烧沸，再改用小火煮至米熟粥稠即可。
久久健康网母婴频道的小编温馨提示：红薯粥很粘稠，而且味道香甜，可以补气血、益气力。适用于产后虚弱、便秘者食用。
(编辑：荀满满)
孕妇便秘怎么办 便秘怎么调理
为什么怀孕后容易出现便秘？
便秘一般可分为弛缓性、痉挛性、直肠性三种，孕期中多为弛缓性便秘。怀孕后，几乎所有的人运动量都会减少，体内水分减少都是导致便秘的最常见原因。另外，有少数的准妈妈到了孕晚期总是担心排便时，会导致胎儿掉出来，而不敢用力排便也是便秘的一个原因。在孕早期，孕妈妈们不要蹲时间久，不要下身太用力，这些都会造成流产的。到了孕晚期用力过度，容易引起宫缩，导致早产。
孕期便秘太用力会不会流产？
如果是被医生判定为“有流产征兆”的妈妈的话，尽量不要在排便时用力。虽然一般情况下排便时用力不至于会有流产的危险，但是妊娠期“有流产征兆”的便秘是尤其需要注意的，一旦在排便时用力有可能会引发流产。所以最好的方式还是通过饮食调节和补充水分来缓解，也可以在便时应用开塞露临时缓解便秘的时间和程度。
孕期便秘要如何改变生活方式？
1、晨起定时排便
定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。
2、同时适当增加身体的活动量
多活动可增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
3、保持放松心态
排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。
4、安排合理的饮食
禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。
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