营养补充剂 孕妈妈如何合理选择？

导读： 叶酸怎么补？ 补碘要留意 钙、维生素D和DHA，需要额外补充吗？ 孕妇奶粉有必要吗？

　　

叶酸怎么补？

　　孕期每日应补充400微克左右的叶酸。从计划怀孕开始直到怀孕三个月时都要坚持补充。如果是意外怀孕，应从发现怀孕时开始服用。

　　充足的叶酸可以帮助预防婴儿两种非常严重的出生缺陷：脊柱裂和先天无脑畸形。有些孕期补剂的叶酸剂量会超过400微克，它们通常也是安全的。叶酸的安全剂量是每日小于1000微克，但其实更多的叶酸摄入也并没有太大危害，它只是可能掩盖B族维生素摄入不足的症状。而一般的孕期补充剂都有补充B族维生素，而且VB摄入不足也通常发生在50岁以上的女性身上。所以，即使你服用更高剂量的叶酸，一般也不用担心危害身体健康。尽管通常建议补充叶酸至怀孕三个月时，但在整个孕期都补充也是安全的。

　　

补碘要留意

　　在孕期，还有一种不可或缺但又容易被忽略的营养素——碘。碘是人体合成甲状腺激素所需的物质，而这种激素又是胎儿、婴儿以及小朋友的发育所必需的，它对神经的发育尤为重要。孕产妇和哺乳期妇女如果缺碘，可能会对宝宝的大脑和神经发育造成负面的影响。大脑和神经系统发育早期的损害通常是不可逆转的，并且会对今后孩子的智力造成影响。

　　我们身体里的碘储存在甲状腺，因为储量非常有限，所以任何一点超过正常量的使用，就可能导致碘不足。孕期和哺乳期女性的碘需求有所增加，依靠日常饮食和碘强化食品可能无法完全满足，因此世界卫生组织建议孕期和哺乳期女性每天口服碘补充剂来保证足够的碘摄入（确保每日的碘摄入为250微克）。

　　关于中国孕产妇碘摄入情况的研究比较有限，但是从现有的调查数据来看，这一人群中碘缺乏的情况其实相当普遍。一项在全国11个省的农村和城市进行的调查发现，普通人群的碘营养比较适宜，而孕产妇和哺乳期女性的情况则不那么乐观。在北京、上海、四川、新疆、辽宁、贵州等地，一半以上孕产妇或哺乳期妈妈的碘摄入都存在不足[1]。

　　怀孕和哺乳期时，碘的每日需求量比常人要高90-110微克。在碘盐的基础上，每天额外补充150微克碘可以确保孩子的健康发育，并且也是安全的。如果孕期和婴儿大脑发育的关键期缺碘，造成的影响是过后再补充也补不回来的。

　　

钙、维生素D和DHA，需要额外补充吗？

　　尽管怀孕和哺乳期间对营养素的消耗增加，但这时身体也能够更加高效地利用钙、维生素D等营养素。在这时，钙质能被更好地吸收和保存，另一方面，代谢的损失也会更少。从实际的检测中也发现，准妈妈的骨密度可能会有轻微减少，但在孕期或哺乳期结束后会很快恢复。怀孕和哺乳对钙营养并没有那么大的影响。

　　除了钙质，乳制品还能提供优质的蛋白质和其他对健康有益的营养素。任何年龄段的人，养成喝奶或吃奶制品的习惯，都是对健康有益的。

　　至于DHA补充剂，关于它的研究还不充分，额外补充对孕妇和宝宝究竟会有多大作用也还不清楚。适当摄入DHA对健康确实有益，不过它完全可以通过食物（如鱼类）获取，补充剂不是必需的。常吃河鱼的鱼肉（要注意，任何汤都是没有什么营养的哦），就可以获得足够的DHA。另外，鲛鱼，沙丁鱼，三文鱼、吞拿鱼，鱿鱼，龙虾，螃蟹、虾等都属于低汞高DHA的海鲜。

　　

孕妇奶粉有必要吗？

　　孕妇奶粉和普通奶粉并没有多大差别。喝普通的牛奶、酸奶就可以补钙，不用非要喝孕妇奶粉。有些号称强化了钙的“高钙奶”产品，其实也没有必要。奶里的钙含量本身已经足够高了，而且吸收率也很好。而当单次钙摄入超过500-600毫克时，吸收效率反而会降低。

  孕期营养补充营养对孕妈妈和胎儿，都是很重要的事，孕妈妈们需要补充足够的营养才能保证自已和宝宝的健康。在选择补充营养的时候，孕妈妈们要理性选择，不可以盲从。选择适合自己的，才是最重要的。愿妈妈们都能生一个健康漂亮的宝宝，让孩子健康成长。

准妈孕期要如何合理的补充营养？

孕期要如何才能全面均衡地保证孕妈咪营养呢？宝宝是个小生命，所以大人维持生命而需要的营养宝宝也同样需要。然而，我们是直接从食物里获取营养，而宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。

哪些营养素是孕妇不可或缺的？

胎儿的生长发育是个十分迅猛的过程，足月分娩的婴儿体重是授精卵的近10亿倍。孕妈妈营养状况的好坏，不仅直接影响胎儿的体重发育，而且对胎儿大脑及智力的发育也至关重要。

孕期要懂得合理的补充营养

既然怀孕期间的营养如此重要，缺乏任何营养成分都会对胎儿发育造成不良影响。一般来说，叶酸是最容易缺乏的，因而值得特别关注。而缺乏叶酸，会使得神经管畸形（包括脊柱裂、无脑儿、脑膨出等）出生缺陷的可能性大大提高。”

叶酸是维生素B复合体之一，由于叶酸是核蛋白DNA和RNA合成所必需的辅酶，在胚胎发育中起着重要作用，怀孕早期（怀孕前三个月）叶酸缺乏会导致胎儿神经管畸形发生风险明显增加。不只是叶酸，其他微量元素也不可或缺。如锌缺乏会使得胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险加大；维生素D缺乏会妨碍钙质吸收，影响胎儿骨骼发育；而钙缺乏则与孕妈咪妊娠高血压综合征、胎儿宫内发育迟缓等相关。

而某些营养成分，虽然不是人体所必须的，但对于胎儿的发育有一定的好处。以DHA为例，作为目前备受热捧的一种营养成分，大量出现在各种保健产品中。云无心介绍说：“DHA是一种欧米伽3长链多不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要构成成分，一般认为补充DHA可能对胎儿大脑发育有一定的好处。”云无心表示，吃鱼比吃鱼油或是直接服用DHA片对胎儿更有益，美国最新的建议是孕妈咪每周吃两次（共340克）以上的鱼。

营养素补充须要适量

并非营养素补充越多越好，营养素过量可能会带来不良后果。我们在预防营养素缺乏的同时，也应认识过量补充营养素存在的危害。如在孕早期的几个月中，摄入过量的维生素A，可导致自发性流产，同时加大多种先天缺陷的风险。

还有，各种营养素之间都存在协同或拮抗作用。比如，钙和磷的最佳摄入量之比是1∶2，如果钙摄入过量，便会影响磷的吸收，同样磷摄入过量，也会影响钙的吸收。

其实，由于营养素保健品的出现，营养素过量的风险大大增加。以叶酸为例，除了专家推荐的孕妈咪食谱中囊括富含叶酸的深绿色蔬菜、动物肝脏及豆类，每天服用一片叶酸补充剂（通常为400微克/天），又喝两杯孕妈咪奶粉，摄入的叶酸总量即可接近最高可耐受值（1000微克/天），再多服用甚至面临中毒风险。叶酸摄入过量，有可能导致锌的缺乏，使胎儿发育迟缓，胎儿出生体重降低。

如何挑选营养补充剂？

我国民间一直流传着“药补不如食补”的说法，通过饮食搭配是否可以满足对于营养素的日常需求？这种方法理论上可行，但是实际操作起来需要花费太多心思，对于普通人来说，在日常饮食之余适当地补充叶酸、钙以及多元维生素比较简单方便。

孕期要懂得合理的补充营养

由于孕妈咪在一定时期对某些特定的营养素需求加大，单单依靠食物可能会造成营养素的不足，加之营养补充剂较食物中的营养素更易为人体吸收，营养补充剂不失为孕妈咪饮食之外的一种良好补充。

据介绍，营养补充剂分为复合剂与单剂两类，复合剂适用于多种营养素不足和摄入量不够或膳食不平衡的孕妈妈，单剂适用于膳食比较平衡而个别营养素不足的孕妈妈。

当然，营养补充剂并不能替 代膳食营养源，服用营养补充剂，应在营养保健医生的指导下科学合理地进行。

到底要怎样补充营养素呢？

具体补充什么营养素，补充多少应根据怀孕的不同阶段而定，孕期的不同阶段对营养有着不同需求。在怀孕早期，由于胎儿生长速度较慢，所需营养较为有限，所以，不必强求大量的营养。但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面。而在怀孕中期，胎儿生长发育迅速，需要增加热量补充，给予足够的蛋白质，需要增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。

怀孕后期是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妈咪代谢和组织增长最高峰的阶段，此时孕妈咪应增加豆类等钙、蛋白质丰富的食物的摄入，同时供给足量的铁质、维生素和矿物质。

按照专家推荐量适当补充一般不会造成营养素过量，倒是应该注意不要大吃大喝，造成血糖、体重超标，这样对孕妈咪和胎儿的健康都会造成不利影响。

爱其子，则为之计深远。孕妈妈们应定期去医院体检，了解一下自己的身体状况。如需补充营养素，则需要遵从医嘱服用营养补充剂并科学合理地安排饮食。

准妈孕期要如何合理的补充营养？

孕期要如何才能全面均衡地保证孕妈咪营养呢？宝宝是个小生命，所以大人维持生命而需要的营养宝宝也同样需要。然而，我们是直接从食物里获取营养，而宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。

哪些营养素是孕妇不可或缺的？

胎儿的生长发育是个十分迅猛的过程，足月分娩的婴儿体重是授精卵的近10亿倍。孕妈妈营养状况的好坏，不仅直接影响胎儿的体重发育，而且对胎儿大脑及智力的发育也至关重要。

孕期要懂得合理的补充营养

既然怀孕期间的营养如此重要，缺乏任何营养成分都会对胎儿发育造成不良影响。一般来说，叶酸是最容易缺乏的，因而值得特别关注。而缺乏叶酸，会使得神经管畸形（包括脊柱裂、无脑儿、脑膨出等）出生缺陷的可能性大大提高。”

叶酸是维生素B复合体之一，由于叶酸是核蛋白DNA和RNA合成所必需的辅酶，在胚胎发育中起着重要作用，怀孕早期（怀孕前三个月）叶酸缺乏会导致胎儿神经管畸形发生风险明显增加。不只是叶酸，其他微量元素也不可或缺。如锌缺乏会使得胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险加大；维生素D缺乏会妨碍钙质吸收，影响胎儿骨骼发育；而钙缺乏则与孕妈咪妊娠高血压综合征、胎儿宫内发育迟缓等相关。

而某些营养成分，虽然不是人体所必须的，但对于胎儿的发育有一定的好处。以DHA为例，作为目前备受热捧的一种营养成分，大量出现在各种保健产品中。云无心介绍说：“DHA是一种欧米伽3长链多不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要构成成分，一般认为补充DHA可能对胎儿大脑发育有一定的好处。”云无心表示，吃鱼比吃鱼油或是直接服用DHA片对胎儿更有益，美国最新的建议是孕妈咪每周吃两次（共340克）以上的鱼。

营养素补充须要适量

并非营养素补充越多越好，营养素过量可能会带来不良后果。我们在预防营养素缺乏的同时，也应认识过量补充营养素存在的危害。如在孕早期的几个月中，摄入过量的维生素A，可导致自发性流产，同时加大多种先天缺陷的风险。

还有，各种营养素之间都存在协同或拮抗作用。比如，钙和磷的最佳摄入量之比是1∶2，如果钙摄入过量，便会影响磷的吸收，同样磷摄入过量，也会影响钙的吸收。

其实，由于营养素保健品的出现，营养素过量的风险大大增加。以叶酸为例，除了专家推荐的孕妈咪食谱中囊括富含叶酸的深绿色蔬菜、动物肝脏及豆类，每天服用一片叶酸补充剂（通常为400微克/天），又喝两杯孕妈咪奶粉，摄入的叶酸总量即可接近最高可耐受值（1000微克/天），再多服用甚至面临中毒风险。叶酸摄入过量，有可能导致锌的缺乏，使胎儿发育迟缓，胎儿出生体重降低。

如何挑选营养补充剂？

我国民间一直流传着“药补不如食补”的说法，通过饮食搭配是否可以满足对于营养素的日常需求？这种方法理论上可行，但是实际操作起来需要花费太多心思，对于普通人来说，在日常饮食之余适当地补充叶酸、钙以及多元维生素比较简单方便。

孕期要懂得合理的补充营养

由于孕妈咪在一定时期对某些特定的营养素需求加大，单单依靠食物可能会造成营养素的不足，加之营养补充剂较食物中的营养素更易为人体吸收，营养补充剂不失为孕妈咪饮食之外的一种良好补充。

据介绍，营养补充剂分为复合剂与单剂两类，复合剂适用于多种营养素不足和摄入量不够或膳食不平衡的孕妈妈，单剂适用于膳食比较平衡而个别营养素不足的孕妈妈。

当然，营养补充剂并不能替 代膳食营养源，服用营养补充剂，应在营养保健医生的指导下科学合理地进行。

到底要怎样补充营养素呢？

具体补充什么营养素，补充多少应根据怀孕的不同阶段而定，孕期的不同阶段对营养有着不同需求。在怀孕早期，由于胎儿生长速度较慢，所需营养较为有限，所以，不必强求大量的营养。但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面。而在怀孕中期，胎儿生长发育迅速，需要增加热量补充，给予足够的蛋白质，需要增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。

怀孕后期是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妈咪代谢和组织增长最高峰的阶段，此时孕妈咪应增加豆类等钙、蛋白质丰富的食物的摄入，同时供给足量的铁质、维生素和矿物质。

按照专家推荐量适当补充一般不会造成营养素过量，倒是应该注意不要大吃大喝，造成血糖、体重超标，这样对孕妈咪和胎儿的健康都会造成不利影响。

爱其子，则为之计深远。孕妈妈们应定期去医院体检，了解一下自己的身体状况。如需补充营养素，则需要遵从医嘱服用营养补充剂并科学合理地安排饮食。

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