很多年轻女性在分娩时为了减轻疼痛感都会选择剖腹产，要知道剖腹产虽然比顺产痛感程度小，但剖腹产容易留下后遗症，诱发妇科疾病，产后恢复起来没有顺产快。其实在孕期可以通过锻炼来提高顺产，比如拉玛泽呼吸法。专家指出，合理规划饮食也有助于顺产。
孕期准妈妈可以多吃一些含锌量高的食物，尤其是在孕晚期，这是因为锌元素可以增强子宫酶的活性，促进子宫肌肉收缩，减少分娩压力，减轻顺产痛苦。如果准妈妈身体缺少锌元素，就容易引发难产，这种情况只能借助外力来促进分娩。
含锌比较高的食物，常见的有动物肝脏，牛肝、猪肝，羊肉，海鲜类食品的含锌量都非常高。蔬菜中白菜含锌量很高。在我国，仍以谷类等植物性食物为主食，但人体对这些植物类食物中所含有锌的吸收利用都比较差，因此不是最佳的补锌首选。 因此要想预防缺锌，在日常生活中就要注意经常改变饮食结构，这样就能摄取到不同的营养，从而保证营养的均衡。
动物性食物 比起植物性食物而言，动物类食品中锌的含量不仅更加的丰富，同时还更加容易被人体所吸收利用。一般我们人体对肉类食物中所含有锌的吸收率为30~40%，而对植物性食物中所含有锌的吸收率只有10~20%。肉类食物有很多，比如像羊肉、猪肉、驴肉、鱼肉等，这些肉类食物中的锌都非常丰富。
每天人能能够接收到的锌元素大概是10-20mg左右，但遗憾的是，其中只有2-3mg能够被人体吸收利用。专家提醒，不要为了补充一种元素而盲目选择含这种元素的食物，补充营养要均衡。
其实，想要顺产除了要注意饮食外，孕妈咪们还要注意多多运动，有利于胎儿保持良好的胎位，更有利于顺产。
孕晚期孕妈妈要怎样吃有助顺产
孕晚期更要注意按时用餐
用餐不规律，不但对胎儿没有好处，对孕妇也同样没有好处。在怀孕期间，胎儿完全依赖孕妇来获得热量。如果孕妇不吃饭，胎儿将得不到需要的营养，就会吸收孕妇自身所储存的营养，使孕妇的身体逐渐衰弱下去。如果孕妇不按时用餐，这一顿不吃，下一顿吃得多，那么多余的热量就会转化为脂肪贮存起来。所以孕妇要避免过饥或过饱，要按时用餐并少吃零食。
孕晚期孕妈妈要怎样吃有助顺产
富锌食物有助自然分娩
研究表明，产妇分娩方式与其妊娠晚期饮食中锌的含量有关。锌的摄入量越多，可能产力就越好。锌是人体必需的微量元素，对人体机能有着重要的作用。锌对分娩的主要影响是可增强子宫有关酶的活性，促出子宫收缩，把胎儿驱去子宫腔。富含锌的食物有肉类、海产品、豆类、坚果类等。特别是一些偏爱素食的孕妈妈，肉类摄入很少，就会明显减少锌的获得量及利用率，所以素食孕妈妈要用全谷类、豆类及花生等食物，来增加锌的吸收，以帮助自然分娩。
孕晚期孕妈妈要怎样吃有助顺产
孕晚期更要注意按时用餐
用餐不规律，不但对胎儿没有好处，对孕妇也同样没有好处。在怀孕期间，胎儿完全依赖孕妇来获得热量。如果孕妇不吃饭，胎儿将得不到需要的营养，就会吸收孕妇自身所储存的营养，使孕妇的身体逐渐衰弱下去。如果孕妇不按时用餐，这一顿不吃，下一顿吃得多，那么多余的热量就会转化为脂肪贮存起来。所以孕妇要避免过饥或过饱，要按时用餐并少吃零食。
孕晚期孕妈妈要怎样吃有助顺产
富锌食物有助自然分娩
研究表明，产妇分娩方式与其妊娠晚期饮食中锌的含量有关。锌的摄入量越多，可能产力就越好。锌是人体必需的微量元素，对人体机能有着重要的作用。锌对分娩的主要影响是可增强子宫有关酶的活性，促出子宫收缩，把胎儿驱去子宫腔。富含锌的食物有肉类、海产品、豆类、坚果类等。特别是一些偏爱素食的孕妈妈，肉类摄入很少，就会明显减少锌的获得量及利用率，所以素食孕妈妈要用全谷类、豆类及花生等食物，来增加锌的吸收，以帮助自然分娩。
本文Hash：d0140779aed0413a3f1ffa29c3fa306ab5ae97b2
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。