很多年轻女性在分娩时为了减轻疼痛感都会选择剖腹产,要知道剖腹产虽然比顺产痛感程度小,但剖腹产容易留下后遗症,诱发妇科疾病,产后恢复起来没有顺产快。其实在孕期可以通过锻炼来提高顺产,比如拉玛泽呼吸法。专家指出,合理规划饮食也有助于顺产。
孕期准妈妈可以多吃一些含锌量高的食物,尤其是在孕晚期,这是因为锌元素可以增强子宫酶的活性,促进子宫肌肉收缩,减少分娩压力,减轻顺产痛苦。如果准妈妈身体缺少锌元素,就容易引发难产,这种情况只能借助外力来促进分娩。
含锌比较高的食物,常见的有动物肝脏,牛肝、猪肝,羊肉,海鲜类食品的含锌量都非常高。蔬菜中白菜含锌量很高。在我国,仍以谷类等植物性食物为主食,但人体对这些植物类食物中所含有锌的吸收利用都比较差,因此不是最佳的补锌首选。 因此要想预防缺锌,在日常生活中就要注意经常改变饮食结构,这样就能摄取到不同的营养,从而保证营养的均衡。
动物性食物 比起植物性食物而言,动物类食品中锌的含量不仅更加的丰富,同时还更加容易被人体所吸收利用。一般我们人体对肉类食物中所含有锌的吸收率为30~40%,而对植物性食物中所含有锌的吸收率只有10~20%。肉类食物有很多,比如像羊肉、猪肉、驴肉、鱼肉等,这些肉类食物中的锌都非常丰富。
每天人能能够接收到的锌元素大概是10-20mg左右,但遗憾的是,其中只有2-3mg能够被人体吸收利用。专家提醒,不要为了补充一种元素而盲目选择含这种元素的食物,补充营养要均衡。
其实,想要顺产除了要注意饮食外,孕妈咪们还要注意多多运动,有利于胎儿保持良好的胎位,更有利于顺产。
孕晚期孕妈妈要怎样吃有助顺产
孕晚期更要注意按时用餐
用餐不规律,不但对胎儿没有好处,对孕妇也同样没有好处。在怀孕期间,胎儿完全依赖孕妇来获得热量。如果孕妇不吃饭,胎儿将得不到需要的营养,就会吸收孕妇自身所储存的营养,使孕妇的身体逐渐衰弱下去。如果孕妇不按时用餐,这一顿不吃,下一顿吃得多,那么多余的热量就会转化为脂肪贮存起来。所以孕妇要避免过饥或过饱,要按时用餐并少吃零食。
孕晚期孕妈妈要怎样吃有助顺产
富锌食物有助自然分娩
研究表明,产妇分娩方式与其妊娠晚期饮食中锌的含量有关。锌的摄入量越多,可能产力就越好。锌是人体必需的微量元素,对人体机能有着重要的作用。锌对分娩的主要影响是可增强子宫有关酶的活性,促出子宫收缩,把胎儿驱去子宫腔。富含锌的食物有肉类、海产品、豆类、坚果类等。特别是一些偏爱素食的孕妈妈,肉类摄入很少,就会明显减少锌的获得量及利用率,所以素食孕妈妈要用全谷类、豆类及花生等食物,来增加锌的吸收,以帮助自然分娩。
孕晚期孕妈妈要怎样吃有助顺产
孕晚期更要注意按时用餐
用餐不规律,不但对胎儿没有好处,对孕妇也同样没有好处。在怀孕期间,胎儿完全依赖孕妇来获得热量。如果孕妇不吃饭,胎儿将得不到需要的营养,就会吸收孕妇自身所储存的营养,使孕妇的身体逐渐衰弱下去。如果孕妇不按时用餐,这一顿不吃,下一顿吃得多,那么多余的热量就会转化为脂肪贮存起来。所以孕妇要避免过饥或过饱,要按时用餐并少吃零食。
孕晚期孕妈妈要怎样吃有助顺产
富锌食物有助自然分娩
研究表明,产妇分娩方式与其妊娠晚期饮食中锌的含量有关。锌的摄入量越多,可能产力就越好。锌是人体必需的微量元素,对人体机能有着重要的作用。锌对分娩的主要影响是可增强子宫有关酶的活性,促出子宫收缩,把胎儿驱去子宫腔。富含锌的食物有肉类、海产品、豆类、坚果类等。特别是一些偏爱素食的孕妈妈,肉类摄入很少,就会明显减少锌的获得量及利用率,所以素食孕妈妈要用全谷类、豆类及花生等食物,来增加锌的吸收,以帮助自然分娩。
本文Hash:d0140779aed0413a3f1ffa29c3fa306ab5ae97b2
声明:此文由 leaf 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。