孕期准妈妈难免会出现压力大的情况,各种异常情况可能会使准妈妈难以应对,所以会精神压力大,孕产专家推荐说缓解这样的情况,准妈妈可以试试“吃”的方法,下面的几种食物都是不错的减压食物,准妈妈都可以试试。
菠菜除含有大量铁质外,更有孕妈咪所需的叶酸。怀孕后,妈咪对于叶酸的需求量比正常人高出4倍。准妈妈补充叶酸,对于预防宝宝出生缺陷有重大的帮助。研究还发现,那些无法摄取足够叶酸的妈咪,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。
根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。
德国营养学家表示,吃巧克力可以使人感到心情愉快,这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。然而,人体自身无法制造复合胺,只能依靠从外界摄入食物。巧克力可以使人的体内合成复合胺,当复合胺停留在脑神经中,就会对人的情绪产生积极的影响。
英国心理学家给受试者吃了1微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神非常好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。在日常食物中,鸡肉中含硒比较多,妈咪适当的吃些鸡肉,能够有效改善心情状况。
香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以帮助妈咪振奋精神和增强信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。
孕期饮食 5种“最佳”养生食物
1、最佳蔬菜为苦味菜
对于孕妈而言,苦味能够刺激味觉神经,增加食欲,促进胃肠运动,对消化有 利。苦瓜、莴笋等常见的苦味蔬菜,或凉拌,或清炒都可以。相关研究显示,这些苦味蔬菜中氨基酸、生物碱、维生素、苦味素和矿物质含量丰富,具有健胃、消 暑、退热、除烦和提神的作用。为了防止寒凉过度,可以在烹调这类苦味蔬菜时,适当加入一些辣椒和蒜等。注意,由于苦瓜里含有奎宁,能刺激子宫收缩,从而导致流产,所以孕妇不可多吃。
2、最佳肉食为鸭肉
鸭肉中蛋白质和氨基酸含量丰富,对孕妇与胎儿都有很多好处。不过由于鸭肉性寒,所以平时身体虚寒,或者因着凉而引起食欲减退、胃腹疼痛及腹泻的孕妇则应当少吃为好。
3. 最佳汤肴为番茄汤
番茄中维生素C含量丰富,有缓解食欲不振、消化不良和口干舌燥的作用。另外,番茄里的番茄红素还可以延缓细胞衰老以及防癌抗癌,烹调加热能够将番茄的细胞壁 破坏掉,从而使番茄红素更容易释放出来,人体也更容易吸收利用。炎热的夏季,喝一碗味道鲜美的番茄汤,不仅能生津止渴,还可以开胃消食,对孕妇夏日养生大 有好处。
4、最佳饮料为热茶
一提到消暑解渴,大部分人会首先想到吃冷饮和喝冰镇饮料。而专家认为,冷饮过于寒凉,易伤脾伤胃,只能解一时之热。其实,不妨泡杯热茶来对抗暑热,不仅有利于保健,还可促进汗腺分泌,帮助身体散发出热量,从而降低体温,而这种“热茶最解暑”的说法在我国古时就已经有了。
所以说,夏季孕妈也可以适当喝一些热淡茶,以清热解暑,益气生津。但要注意浓度太高的茶不能喝,原因在于倘若浓茶中所含的咖啡碱浓度达到10%,就会增加孕妇的尿量以及心跳的次数和频率,使孕妈心与肾的负荷量增大,甚至可能会造成妊娠中毒症。
5、最佳调味品为食醋
随着温度的升高,人们时常会食欲不振、没有胃口。而用醋调味是调节胃口和刺激食欲的最简单的方法之一。我们可以用醋凉拌蔬菜或者肉类熟食,或用醋腌渍豆类、黄瓜等作为餐前小菜,有生津开胃之效。
而与常人相比,孕妇出现食欲不振、挑食、恶心、呕吐等症状的概率更大一些。不过需要注意一点,孕妈不宜食用太多像醋这类的酸性食物。 如果孕妈喜欢吃酸的东西,不防多吃一些水果,比如青苹果、圣女果等都不错。
以上就是适合孕妈夏季食用的5种最佳养生食物,吃起来不仅健康,而且美味,因而,这个夏天准妈妈就不用担心自己的胃了。您还可以阅读“怀孕了吃啥好?孕妇必吃的12种食物”,了解更多孕期饮食知识。
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