导读： 钙 铁 锌 碘 钾 硒
孕期因胎儿生长发育的需要，准妈妈要格外注意补充微量元素，尤其是钙、铁、锌、碘、钾、硒。
钙
缺钙准妈妈不仅容易腿抽筋，时间长了还会骨质疏松，甚至影响胎儿发育。高钙食物主要有鱼、虾、牛奶、豆腐、芝麻等。孕早、中、晚期每天分别摄入800mg、1000mg、1200mg钙最佳。
铁
准妈妈缺铁容易导致贫血，严重时还会出现头晕、记忆力减退、注意力不集中等表现，胎儿体重增长也会受到影响。
含铁丰富的食物主要有动物肝脏、蛋黄、瘦肉、黑木耳、香菇等。因孕期铁的需求量增大，可根据产检时血常规的情况，在医生指导下额外补充铁剂。
锌
准妈妈早孕时妊娠反重，容易缺锌。缺锌易出现胎儿发育迟缓、畸形，严重时可引起流产，生产时缺锌还会导致宫缩乏力，影响顺产。
含锌丰富的食物主要有牡蛎、鱼类、蛋黄、动物肝肾、花生、粗面粉等。孕中晚期每天摄入20mg锌最好。
碘
准妈妈孕早期如果碘摄入不足，虽然没有明显症状，但可能引起胎儿发育异常，尤其是神经系统发育不良，影响智商。
含碘丰富的食物主要有海带、紫菜、海参、干贝、海鱼等。准妈妈每天最好摄入175ug碘。如果甲功异常，应在医生指导下调整碘的摄入。
钾
准妈妈如果长期食欲不振、腹泻、乏力、恶心、呕吐，可能就是缺钾了。应多吃富含钾的食物，比如乳制品、口蘑、紫菜、瘦肉、香蕉等。
硒
准妈妈缺硒，易侵犯心脏和骨骼，适量补硒不仅提高机体免疫力，维护心、肝、肺等重要器官正常功能，还能预防肿瘤的发生。富含硒的食物主要有西兰花、紫薯、肉类、豆类等。
准妈妈如果记不住，只要每天吃1-2个鸡蛋、300-500ml牛奶或孕妇奶粉、50-100g瘦肉及鱼虾、500g蔬菜、1-2个不同种类的水果、一小把各类坚果，就可以啦~
另外，按时产检也很重要，以便从医生那了解自身和胎儿的健康状况，并进行孕期营养指导。
孕期不但是注意微量元素的补充，也要注意远离生活中有毒有害物质，保证充足的睡眠和休息，积极锻炼身体，保持心情舒畅。
孕期哪些微量元素孕妈妈需要补充？
别看微量元素占的含量非常少，几乎跟体重相比可以忽略不计的份量，就不去重视它。分子生物学的研究揭示，微量元素通过与蛋白质和其他有机基团结合，形成了酶、激素、维生素等生物大分子，发挥着重要的生理生化功能。
孕妇需要补充哪些微量元素？
孕妇及哺乳期妇女，因胎儿快速生长发育，消耗量较大，孕妇由于妊娠反应也往往会导致摄入不足，饮食结构不合理，偏食、挑食、生病等原因，易缺乏锌、硒、钙、碘、铁、钼、锰等。
孕妇要补充哪些微量元素：
孕妇不同其他人，她不能食用任何含有微量元素的食物取得。因为有些含微量元素的食品也是孕妇禁吃的，所以孕妇补充微量元素也要谨慎。我们列出了常见的微量元素补充的食物供大家参考。
铁：含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。
锌：锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少。主食类食物以及蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。一般来说贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源；干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。一般植物性食物含锌较低。干酪、虾、燕、花生酱、花生、玉米等为良好来源。
镁：紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻等。
碘：人们把碘誉为“智力元素”，是因为它与大脑的发育息息相关。食补是最好的补充途径。含碘量最丰富的食品为海产品，如海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等。食用时应注意烹调方式，避免碘缺失，而碘盐的摄入是补碘的又一重要途径。
温馨提示：准妈妈们现在清楚微量元素的重要性了。孕妇最重要的是不挑食，就算是怀孕早期孕吐得很厉害也不忘补充适量的微量元素——可以进食营养丰富的流质食物，还有喝一些微量元素的口服液。
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