生一个聪明的宝宝是所有妈妈的愿望,胎儿时期的大脑发育直接关系着宝宝的智力,哪些食物能为胎儿大脑发育提供帮助是孕妈妈非常关心的问题。经常有妈妈问,吃核桃是不是会补脑,吃果仁会不会宝宝更聪明?要想解决这个问题就先要了解胎宝宝大脑发育的特点。
在所有器官中,大脑是胎儿生长发育最早最快的一个,母亲怀孕18天时,在胚胎里就可以辨认出神经板,它是大脑的雏形。成熟的大脑约有140亿个神经细胞,在怀孕后期,胎儿脑神经平均每分钟分化增殖2万个神经细胞,出生后,婴儿脑神经细胞就不再分化增殖。也就是在胎儿出生后,再补充丰富的营养,先天的劣势已难以挽回。
胎儿大脑发育,需要的营养成分有哪些呢?
脂类、蛋白类、糖类、维生素B、维生素C、维生素E和钙这7种营养成分构成了人的大脑。脂质是胎宝宝大脑构成中非常重要的成分。胎脑的发育需要60%的脂质。脂肪中的脑磷脂、卵磷脂及DHA是胎宝贝大脑细胞的主要原料,DHA能促进大脑细胞发育,增加大脑细胞的数量。
优质蛋白质是胎宝贝生命的基础物质。胎脑的发育需要35%的蛋白质,才能维持和发展大脑功能,增强大脑的分析理解及思维能力。
糖是大脑唯一可以利用的能源。
维生素及矿物质能增强脑细胞的功能。
我们知道,母体的营养程度决定着胎儿的发育情况。在胎儿大脑发育的过程中,如果孕妇及时的补充各种营养,这种营养会通过吸收作用供给给胎儿。如果孕妇营养不良,则会使婴儿脑神经细胞的数量减少。因此,胎儿时期孕妈妈一定要重视及时供给大脑发育所需的营养。而在所有的补脑食品中,核桃是最具营养价值的一种。
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我国古代人早就发现核桃具有健脑益智作用。李时珍说:核桃能“补肾通脑,有益智慧”。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪,矿物质和维生素。每100克中含蛋白质15.4克,脂肪63克,碳水化物10.7克,钙108毫克,磷329毫克,铁3.2毫克,硫胺素0.32毫克,核黄素0.11毫克,尼克酸1.0毫克。脂肪中含亚油酸多,营养价值较高,此外,还含有丰富的维生素B、E,可防止细胞老化,能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。
值得一提的是,核桃的油脂还可供给大脑基质的需要。核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分,常食有益于脑的营养补充,有健脑益智作用。
核桃的营养成分的结构对于胚胎的脑发育非常有利。嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。但是核桃火气大,含油脂多,吃多了会令人上火和发胖,因此,孕妇每天吃2~3个核桃即可。
而吃核桃的时间也是有讲究的,一般怀孕三四个月的时候就开始吃点比较好,也就是从胎儿期26周开始至出生后2岁,这一阶段是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段。一般来说,每天吃核桃的时间最好是在 餐到午餐之间,或是在午餐和晚餐之间,核桃可以去皮后生吃,可以选择制作一些点心在两餐直接吃,也可以研碎与红糖拌合蒸包子吃,还可以煮粥或做成桃饼吃。在这里,小编为你推荐几款核桃的做法。
1.核桃猪肾
原料:猪肾1对,剖开,将核桃仁10克,山萸肉9克,补骨脂8克
做法:
猪肾1对,剖开,将核桃仁10克,山萸肉9克,补骨脂8克纳入肾中,缝好切口,煮熟食用即可。
2.核桃奶酪
原料:核桃15克、鲜奶150毫升、糖1小匙、洋粉2克
做法:
1.核桃先略微压碎,放入烤箱中烤熟。
2.鲜奶用小火加热,加入核桃、糖及洋粉调匀。
3.冷却后,冷藏1小时即可。
其他补脑食材推荐
花生
花生作为老百姓喜爱的传统食品之一,自古以来就有“长生果”的美誉。民谚道:“常吃花生能养生”,研究发现,其具有一定的药用价值和保健功能。花生促进人体的生长发育花生中钙含量极高,钙是构成人体骨骼的主要成分,故多食花生,可以促进人体的生长发育。促进细胞发育,提高智力花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸,其中赖氨酸可使儿童提高智力,谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力,小编也为你推荐几款花生的做法。
1、花生猪尾汤
原料:猪尾3根、花生150克、丁香少许、米酒1小匙、盐少许
做法:
1、猪尾毛剔干净剁成小段,以滚水汆烫洗净。
2、炖锅倒入水1200毫升,加花生煮1小时。
3、锅热加少许油,放入猪尾炒至皮稍焦黄。
4、花生汤加入炒好的猪尾,丁香炖1小时,加米酒和盐调味即成
2、花生焖莲藕
原料:莲藕250克,花生100克,红枣10个
做法:
1、将莲藕节洗净,切成小块;花生、红枣(去核)洗净。
2、把全部用料一起放入砂锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煮3小时。加入适量调料即可。
瓜子
瓜子营养丰富,香气诱人,西瓜子能健胃、利肺、润肠;葵花子脂肪酸及维生素E含量丰富;南瓜子有驱虫作用,适当嗑点瓜子,能刺激舌头上的味觉神经,促进唾液、胃液的分泌,有利消化,有益健康,还能促进面部肌肉的运动。量吃瓜子好处很多,如瓜子中的亚麻油酸可以保持血压稳定,降低体内胆固醇等等。但吃太多瓜子容易加重肝脏负担形成脂肪肝,还会有瓜子牙。科学理论证明,葵瓜子里面含有的某种油脂,对皮肤、眼睛、大脑都有好处。来看看瓜子怎么吃吧。
1.薏苡山药冬瓜子粥
原料:薏米50克,山药100克,冬瓜子30克,粳米100克(此量也可酌情减少)
做法:
把薏米、山药、冬瓜子、粳米同煮粥食。
2.炒白瓜子
原料:白瓜子1公斤细盐50克白糖20克粗黄沙500克
做法:
1.先把细盐化成一杯(80克酒杯)浓盐水,倒入瓜子内搅拌均匀,待5~6小时后瓜子阴干,即可待炒。
2.将白糖化成一杯水,待用。
3.把粗沙放入锅内炒干、炒烫,然后把糖水倒入,炒匀,等糖烟刚一冒出,速将瓜子放入,不停地翻炒(要用旺火),待瓜子劈叭作响,并呈金黄色时,速将瓜子倒入筛内,筛净沙即(要迅速,否则就过火了)。
松子
松子的营养价值很高,在每百克松子肉中,含蛋白质16.7克,脂肪63.5克,碳水化合物9.8克以及矿物质钙78毫克、磷236毫克、铁6.7毫克和不饱和脂肪酸等营养物质。大脑的优质营养补充剂,特别适合用脑过度人群食用。松子中所含的不饱和脂肪酸具有增强脑细胞代谢,维护脑细胞功能和神经功能的作用。谷氨酸含量高达16.3%,谷氨酸有很好的健脑作用 可增强记忆力。此外,松子中的磷和锰含量也非常丰富,这对大脑和神经都有很好的补益作用,是脑力劳动者的健脑佳品。
1.松子毛豆炒干丁
原料:松子200克,香干4片,毛豆50克,姜末适量,色拉油25克,枸杞子10克,精盐、糖、味精、麻油、高汤适量
做法:
1.将松子入锅上火炒香备用。
2.毛豆用滚水烫熟后再经冷水冲洗,沥水备用。
3.香干切成小丁,胡萝卜切成碎未,枸杞子冲洗干净备用。
4.色拉油入锅,油热后爆姜末出香味,再倒入香干、枸杞子调味,煸炒少许时间,倾入毛豆,拌炒均匀,放入调料和适量高汤。收汤后,洒上松子拌匀,出锅。淋上麻油,盛入盘中放上装饰菜即成。
2.海苔松子
原料:松子2两,苔条3大匙,细砂糖3大匙
做法:
1.松子用温油小火炸稣,捞出后铺在纸巾上冷却,并用纸巾吸出多余油脂。
2.苔条与细砂糖混合,拌入松子即可。
孕妇吃核桃补脑正确吗?
我们都知道核桃有很好的补脑功效,但是在孕期吃核桃能够给胎儿补脑吗?下面我们就来一起详细的了解一下吧!
我们都知道核桃有很好的补脑功效,但是在孕期吃核桃能够给胎儿补脑吗?下面我们就来一起详细的了解一下吧!
“遗传并非唯一决定宝宝智力的因素,实验证明,准妈妈正确、足量补充DHA,对胎儿脑部发育有重要的促进作用,宝宝出生后智力表现也会更出色。”
误区一:孕期只需额外
补充叶酸和钙
进入孕期,只补充叶酸和钙就足够了吗?对此,范教授说:“DHA、叶酸和钙共同构筑成孕妇营养黄金三角,对胎儿的发育成长至关重要、缺一不可。DHA能有效促进宝宝智力发育,叶酸能预防神经管畸形,钙能使宝宝骨骼强壮。”怎样防止胎儿畸形>>
此外,范教授还介绍:“胎儿只能通过母体吸收DHA,孕妇作为胎儿营养供应者,在孕期过程中DHA流失十分严重。研究显示,如果不作额外补充,最低时仅为非孕妇DHA正常水平的38%,这种情况不仅对孕妇自身反应能力和记忆力造成一定影响,而且对宝宝日后的智力发育也不利。”
误区二:每天坚持吃核桃
就足够DHA
对于“核桃补脑”的说法,范教授纠正说:“其实核桃等坚果中并不含DHA,而是含亚麻酸。亚麻酸通过人体的消化合成作用,才转化成DHA。但由于这个过程相当缓慢且转化量非常有限,若孕妇要达到国际脂肪酸及类脂研究学会建议妊娠期及哺乳期妇女每天必须补充300毫克DHA的标准,则相当于每天要补充0.56公斤核桃,这做法明显是不现实的。”此外,范教授还提醒,虽然不少孕妇奶粉也宣称含有一定量的DHA,但是DHA属于不饱和脂肪酸,很容易氧化流失,奶粉开盖后接触空气或冲调受热都会造成DHA的失效。
-TIPS
“望闻问切”四招选购安全DHA
妈妈们如何选择优质的藻油DHA?智灵通育儿谣言粉碎专家团范玲教授向准妈妈们传授了选择DHA的“望、闻、问、切”四招。
望:要仔细观察产品外包装上是否标明了食品安全认证、卫生许可证等信息。除了认证标志,消费者还应仔细观察DHA胶囊内液体的清澈度和颜色,纯度较高的藻油DHA一般为清澈透明的油状液体,呈鲜亮橙黄色。准妈妈们还可以留意外包装上是否有标明浓度,浓度能达到39%以上的为优质藻油。
闻:若闻起来有很大股腥臭味的话,或许是产品质量有问题,或许是采用或掺杂了鱼油,甚至是不新鲜的鱼油或藻油;如果闻起来是清新的海带、海苔味的话,那么DHA藻油就会较纯正。
问:要多问问产品的生产商或者品牌的来历,有较长产品生产历史的大企业在生产原料、生产流程、质量追踪和产品功效等方面控制得更加严格,产品质量也相对值得信赖。
切:要切身体会产品优劣。由于每个人的身体状况不同,建议准妈妈们可以先购买分量较少的小包装产品或者先参与产品试用活动,看产品是否适合自己,降低购买风险。
所以在怀孕期间孕妈妈们不能够过多的吃核桃等坚果,如果吃的过量的话也会引起很多的疾病的。
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